Cómo prevenir y tratar el estreñimiento

El estreñimiento también conocido como estreñimiento o disquecia se refiere a problemas con heces pasajeras. Esta condición ocurre debido a cualquier alteración en el tracto digestivo que es poco frecuente. El lapso de tiempo normal entre las deposiciones varía ampliamente de persona a persona. Algunas personas tienen deposiciones tres veces al día; otros, solo una o dos veces a la semana. Pasar más de tres días sin defecar es demasiado largo. Después de tres días, las heces o las heces se vuelven más difíciles y más difíciles de superar. Todos los problemas se presentan bajo estreñimiento.
Se sabe que las personas cuyas dietas incluyen una buena cantidad de fibra son significativamente menos propensas a sufrir de estreñimiento. Los alimentos bajos en fibra son alimentos altos en grasa, como el queso, las carnes y los huevos. Si los consume, asegúrese de comer también suficientes frutas, verduras y granos integrales ricos en fibra. Algunos de los síntomas a tener en cuenta son la sensación de hinchazón, la sensación de una capa en la lengua, el exceso de gas en el estómago , el mal aliento …

¿Cómo prevenir el estreñimiento?

El estreñimiento es un problema común en todos, desde un niño hasta un adulto. Puede prevenir esto al incluir o hacer cambios en la dieta y el estilo de vida, como tomar suficiente fibra, líquidos …

Fibra

Elija muchos alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, frijoles y cereales y panes integrales. Trate de consumir de 20 a 35 gramos de fibra al día. Comer más fibra mantendrá sus evacuaciones regulares porque ayudan a que los alimentos pasen através de su sistema digestivo más fácilmente. Los alimentos ricos en fibra también te hacen sentir lleno por más tiempo.

Moverse

Camine dos veces al día, durante un máximo de 15 a 20 minutos a la vez, si puede hacerlo físicamente.

Fluidos

Tome ocho vasos de 8 onzas de líquidos todos los días para evitar la deshidratación y aumentar constantemente su consumo cuando hace ejercicio o cuando hace calor. Intente reducir la cantidad de cafeína, alcohol y bebidas gaseosas que consume.
Y beba 8 onzas de líquido tibio o caliente aproximadamente 30 minutos antes de su hora normal para defecar.

Ejercicio

Realice ejercicio físico regularmente, como caminar, andar en bicicleta o nadar, para ayudar a estimular la función intestinal. Haga al menos 150 minutos de actividad física cada semana, no solo reducirá el riesgo de estreñimiento, sino que también lo hará sentir más saludable.

Remedios caseros para tratar el estreñimiento

Jugo de limon

Un vaso de agua tibia con limón y sal, a primera hora de la mañana no solo actúa como un agente limpiador para los intestinos, el contenido de sal ayuda a evacuar las heces de forma rápida y fácil. Todo lo que necesita hacer es mezclar una cucharadita de jugo de limón en un vaso de agua tibia. Agregue una pizca de sal a la solución. Beba este jugo con el estómago vacío para aliviar el estreñimiento.

Semillas de lino

Las semillas de lino son conocidas por su contenido de fibra y pueden ayudarte cuando se trata de estreñimiento. Puede mezclar semillas de lino en su cereal todas las mañanas o simplemente tomar un puñado con agua tibia temprano en la mañana.

Aceite de oliva

Por la mañana consuma una cucharada de aceite de oliva. Funciona mejor con el estómago vacío, entonces tómalo antes de comer cualquier otra cosa. Si lo olvida, espere hasta más tarde cuando no haya comido por un tiempo. Puedes mezclarlo con un poco de jugo de limón si quieres aclarar el sabor.

naranja

Las naranjas no son solo una gran fuente de vitamina C, sino que también tienen una gran cantidad de contenido de fibra. Comer dos naranjas todos los días, una vez en la mañana y una vez en la noche puede proporcionar un gran alivio del estreñimiento.

Polvo de semilla de hinojo

Tome 1 vaso de agua tibia y agregue ½ cucharadita de semillas de hinojo en polvo mezclar bien Beba antes de acostarse

Las bacterias son necesarias

Para que nuestro sistema digestivo funcione de manera eficiente, una flora intestinal saludable es muy importante, específicamente en los momentos en que nuestro estómago está lleno de diferentes tipos de azúcares procesados ​​y alimentos. El estreñimiento puede prevenirse o su gravedad puede disminuirse mediante el trabajo, manteniendo fuertes las bacterias buenas dentro de nuestro cuerpo y en cantidad suficiente. Existen muchos métodos para que las bacterias buenas florezcan, uno de los métodos más simples es beber una taza de yogurt, llena de probióticos, junto con el desayuno y durante el día.

Necesitará…

  • 1 a 3 tazas de yogur natural

Direcciones

  • Junto con el desayuno, tome una taza de yogur y luego tómelo con refrigerios o solo durante todo el día.

Diente de león

Los dientes de león son considerados como un tipo de hierba muy molesto, pero cuando ayudan a curar el estreñimiento, puedes mirarlo desde un punto de vista diferente. Los dientes de león son un laxante suave junto con ser un desintoxicante eficaz debido a sus componentes. Tomar una taza de té de diente de león es muy efectivo para quienes tienen estreñimiento por inactividad o porque consumen una gran cantidad de alimentos procesados ​​(¡aunque tomar una taza de té de diente de león no significa que no se necesita ejercicio o alimentación saludable!) .

Necesitará…

  • 1 a 2 cucharaditas de hojas secas de diente de león
  • 1 taza de agua caliente

Direcciones

  • En una taza ponga 1-2 cucharaditas de hojas secas de diente de león y vierta agua caliente en la taza. Cúbralo y espere entre 6 y 10 minutos para que esté empinado. Beba una taza de té de diente de león 3 veces al día.

No te olvides de las ciruelas pasas

Las ciruelas pasas o el jugo de ciruela son una de las curas más clásicas del estreñimiento. La fruta es un laxante natural que contiene una gran cantidad de fibra y también sorbitol. El sorbitol es un hidrato de carbono natural que no se puede ingerir fácilmente, por lo que extrae una gran cantidad de agua al pasar a través de los intestinos, por lo que se agrega volumen a las heces haciéndolo suave. Demasiado sorbitol causa gas y puede ablandar demasiado las heces.

Necesitará…

  • Jugo de ciruela, 2 vasos

Direcciones

  • Para ayudar con su estreñimiento, tome un vaso de jugo de ciruela durante la mañana y durante la noche. Probablemente comenzará a funcionar a las pocas horas de beber. Es importante que un vaso pase a través de los intestinos antes de beber un segundo vaso, ya que en demasía podría poner en riesgo la diarrea. En lugar de beber el jugo de ciruela pasa, puedes comer muchas ciruelas pasas si quieres.

sal de Epsom

Se considera que la sal de Epsom es muy efectiva para curar el estreñimiento principalmente por dos razones. La primera razón es que la sal extrae el agua de su entorno, lo que hace que las heces sean blandas, por lo que es más fácil que las heces pasen. Y el segundo es el magnesio que está presente en la sal de Epsom, que aumenta la contracción de los músculos intestinales de nuevo facilitando el paso de las heces. La sal de mesa también es útil para la extracción de agua, pero no tiene magnesio, que está en Epsom, por lo que la sal de Epsom es una mejor opción.

Necesitará…

  • 2 cucharaditas de sal de Epsom (para adultos) o ½ cucharadita (para niños)
  • 1 taza de agua o jugo de fruta

Direcciones

  • Mezcle 2 cucharaditas de sal de Epsom en 1 taza de agua o jugo de fruta si es para niños, entonces debe ser solo ½ cucharadita de sal de Epsom y tome toda la taza. Si dentro de las cuatro horas después de beber no hay señal del movimiento de los intestinos, entonces puede tomar otra taza de la solución.

Áloe

El aloe es principalmente conocido por calmar pequeños cortes y quemaduras, pero solo pocos saben que también puede calmar tu estómago. Se considera que la mejor manera de usarlo es de la planta, el gel puro de aloe vera. El gel que se toma directamente de la planta se concentra más que el jugo de aloe comercializado, por lo que no debe usar más de 2 cucharadas soperas. Beber jugo de aloe dará los mismos resultados en caso de que no tenga la planta.

Necesitará…

  • 1 taza de jugo de aloe vera o 2 cucharadas de aloe en polvo.

Direcciones

  • Puedes tomar el gel de aloe puro con jugo de fruta y tomarlo por la mañana, o si tienes otra opción para tomar una taza de jugo de aloe vera según lo necesites.

Establecer una rutina

No solo los cachorros sino también los horarios de ir al baño son humanos, ya que es un excelente método para curar y prevenir el estreñimiento. Si mantienes una rutina de cuándo utilizarás el baño, también te ayudará a regularizar tus deposiciones. 1-3 veces al día, tome 15 minutos de todo su día y tómese todo el tiempo que necesite, incluso cuando no pase nada. Solo asegúrate de que estés relajado y pronto tu cuerpo se pondrá al día con tu rutina.