Plan de dieta india para perder peso en un mes

Plan de dieta

¿Tratando de perder peso, pero nada parece funcionar? Entonces, hay mayores posibilidades de que no siga las formas correctas de perder peso o haya abandonado su plan de pérdida de peso antes de darle una buena oportunidad de trabajar para usted. Créanos, perder peso puede ser difícil, pero no es una tarea gigantesca que no puedas cubrir. Hay muchos que han perdido entre 3 y 6 kilos solo en un mes siguiendo la dieta correcta y los ejercicios adecuados. La dieta de pérdida de peso nunca significa morirse de hambre, significa controlar su ingesta diaria de calorías total a un nivel que aumenta la quema de grasa y limita el almacenamiento en el cuerpo.

El plan de dieta indio es, obviamente, el más adecuado para los indios porque los hábitos alimenticios de los indios naturalmente difieren de las personas en los países occidentales. Si tiene una idea de que para perder peso tiene que cambiar completamente a alimentos hervidos y ensaladas, como se sugiere en muchos planes de dieta occidental, espere. Puede disfrutar de platos indios y perder peso también. Muchos hindúes, tratando de perder peso, planean cambiar completamente a la dieta occidental, lo que resulta en hambre o abandono del plan en unas pocas semanas. Por lo tanto, cuando se toma en serio la pérdida de peso y prefiere la culinaria india, es mejor que se apegue a un plan de dieta india que ofrece la pérdida de peso dentro de un mes.

¿Debo hacer ejercicio cuando estoy en un plan de dieta india?

Tenga en cuenta que, si bien la dieta puede desempeñar el papel más importante en la pérdida de peso en un mes, no reemplaza la necesidad de hacer ejercicio regularmente. Cuando se está siguiendo el plan de dieta correcto, no es necesario que pases horas haciendo ejercicio, pero regularmente se necesitan entre 30 y 40 minutos de ejercicio para que tu peso pierda la dieta india más efectiva. Cuando pierde la grasa debajo de la piel, naturalmente su piel se afloja y para tonificarla, el ejercicio es obligatorio. Por lo tanto, si su objetivo es obtener una figura cincelada al perder peso, la importancia del ejercicio no tiene precedentes. Además, introduzca la variación en sus ejercicios semana a semana, esto no permitirá que su cuerpo se acostumbre y dará como resultado una mejor quema de grasa y tonificación muscular.

Las cinco reglas del pulgar de la dieta

Antes de pasar a un plan de dieta india de ejemplo para perder peso en un mes, primero preséntese con las cinco reglas del pulgar de la dieta. Cuando planee perder peso a través de una dieta siguiendo estas cinco reglas, es imprescindible. Revisa,

  • No te dejes comer hambre: hacer dieta no significa morirse de hambre; más bien te dice que hagas todo lo contrario. Cuando tienes hambre, naturalmente comes más porque controlar el hambre incluso cuando tienes comida frente a ti puede ser una de las cosas más difíciles para mantener un plan de dieta. Por lo tanto, tome porciones pequeñas de alimentos con menos calorías en cada 2 horas, para asegurarse de que nunca tenga hambre.
  • Verifique cuánto come: esto es lo más importante que debe cuidar cuando se encuentra en un plan de dieta. Debe controlar el tamaño de su porción con precisión para asegurarse de no consumir más calorías de las que necesita. Sin embargo, la necesidad de calorías en un día varía de persona a persona dependiendo de varios factores, pero en general, cuando está en un plan de pérdida de peso trate de mantener su ingesta regular de calorías alrededor de 1200 calorías.
    • Las grasas saturadas son un estricto no: cuando intenta perder peso, no se sugiere ingerir grasas saturadas en ninguna forma. Sin embargo, puede confiar en las grasas insaturadas que impulsarán su metabolismo. Los alimentos fritos son un estricto no durante la dieta, ya que proporcionan una dosis lista de grasas saturadas para el cuerpo.
    • Deshágase de ese diente dulce: limitar la ingesta de azúcar es una necesidad para perder peso. Los azúcares solo aumentan las calorías y no te darán ningún valor alimenticio. Los azúcares ni siquiera son buenos para tu piel. Por lo tanto, cuando intenta perder peso, debe mantenerse alejado no solo de los postres y pasteles, sino también de los edulcorantes artificiales que a menudo se usan en los jugos de frutas y otras bebidas.
    • Beba más y más agua: el agua puede aumentar su tasa de metabolismo sin aumentar las calorías. También puede controlar su apetito notablemente y eliminará las toxinas de su cuerpo que le da beneficios de pérdida de peso.

    Entonces, ahora que conoce las cinco reglas del pulgar de la dieta, pasemos a un plan de dieta india que le puede dar los beneficios de pérdida de peso más efectivos en un mes sin comprometer sus necesidades calóricas habituales.

    Plan de dieta india para perder peso en un mes: el cuadro de dieta

    La bebida de la mañana

  • En el plan de dieta de pérdida de peso, la bebida de la mañana tiene una gran importancia y no debe omitirla, ya que una bebida adecuada de la mañana puede mantener el metabolismo corporal alto durante mucho tiempo, lo que le proporciona grandes efectos de pérdida de peso. Toma un vaso de agua tibia; agregue 1 cucharada de polvo de peeper y 1 cucharada de miel pura. Mezcle bien y beba de inmediato con el estómago vacío por la mañana.

    Un pequeño bocadillo de fruta seca antes del desayuno

    15 minutos antes de tomar su desayuno, mastique 6-8 almendras que no estén saladas o fritas de todos modos. Tomar almendras por la mañana no solo le dará a su cuerpo la nutrición y la energía requeridas, sino que también ayudará a controlar el hambre debido a su alto contenido de fibra sin agregar mucha caloría a su cuerpo.

    El plan de dieta de desayuno

    • 2 tostadas de pan / 2 chapatis
    • 1 tazón pequeño de cuajada agria hecha en casa con leche desnatada

    o

    • 1 tazón mediano de avena con leche desnatada

    Si no puede hacerlo para tener la tostada sin mantequilla, opte por la mantequilla de almendra y mantenga la cantidad al mínimo. No agregue azúcar ni sal a ninguno de los alimentos mencionados anteriormente.

    media mañana

    Si ha tomado su desayuno a las 9 a.m., debe optar por algo de comida alrededor de las 11:00 a.m. Su dieta matutina a media mañana puede ser

    • 1 fruta de tu elección / un pequeño tazón de ensalada de frutas

    Nuevamente asegúrese de no agregar sal o azúcar extra a las frutas o ensaladas que está tomando.

    El plan de dieta del almuerzo

    De 1pm a 1.30 debería ser el momento de almorzar. Comience con medio plato de ensalada hecha de pepino, tomates y zanahorias. La fibra presente en estos ingredientes te llenará y te hará comer menos, sin pasar hambre. Después de la ensalada, elige los siguientes platos según tu elección,

    • Arroz llano en un tazón mediano
    • 2 cucharadas de Dal sin tarka
    • Mezcle las verduras (sin patatas) en 1 tazón mediano
    • 1 pieza mediana de pescado (mejor recoger los peces pequeños)

    En lugar del arroz, el dal y las verduras también puedes optar por Khichri, que incluirá más o menos los mismos ingredientes. Limite el aceite o ghee que usa para preparar los alimentos.

    Dieta refrescante

    Debería tomar su refrigerio por la noche antes de las 4:00 p.m. para asegurarse de que la brecha entre el almuerzo y el refrigerio nocturno no exceda las 3 horas. 1 taza de té sin azúcar y leche junto con dos galletas de bizcocho de trigo pueden ser una buena opción para la noche.

    Dieta de media tarde

    Llenar los dolores de hambre a mitad de la tarde es esencial para asegurarse de que no tenga mucha hambre para la cena. La dieta a media tarde puede incluir,

    • 1 fruta / 6-8 almendras / 1 leche descremada

    La dieta de pérdida de peso para el comensal

    No debe tomar su cena tarde de las 8.30 pm cuando está tratando de perder peso. Los comensales tarde y acostarse rápidamente con el estómago lleno son las principales razones para aumentar de peso. Tu cena debe comenzar con 1 plato de sopa. Puede optar por sopa de verduras o pollo según su elección; simplemente no le agregues mantequilla. Si no puede hacerlo sin mantequilla opte por una porción bien medida de mantequilla de almendras y no se olvide de agregar la cantidad de pimienta que necesita. El piperine en pimienta es un gran destructor de grasa. Entonces la dieta del comensal debería ser

    • 1 sopa de tazón
    • 1 chapatti / 1/2 tazón de arroz
    • 1 tazón pequeño de verduras con aceite mínimo

    La bebida antes de acostarse para perder peso

    Se dice que una bebida para quemar grasa 1 hora antes de ir a la cama por la noche puede mantener su metabolismo alto incluso mientras duerme, ayudándole a perder peso rápidamente. Puedes preparar esta bebida mezclando agua ligeramente tibia con 1 pulgada de jengibre rallado y dejándolo reposar durante 10 minutos. Añadir 1/3 rdcuchara de polvo de canela a este té de jengibre y beber 1 hora antes de irse a la cama.

    Cuando mantengas este plan de dieta, también continúa con ejercicios regulares y asegúrate de que duermes lo suficiente. Esta dieta de pérdida de peso de la India cuando se sigue religiosamente puede ayudarle a perder peso suficiente dentro de un mes.