Síntomas de ansiedad y consejos para alejarse de la ansiedad

La ansiedad puede afectar seriamente no solo su estado emocional sino también su salud física. La ansiedad puede afectar su vida personal y profesional y puede ser un problema real de tratar a menos que ya esté al tanto de los síntomas de ansiedad y cómo tratarlos de la manera correcta. No es necesario que visite a un médico para sus síntomas de ansiedad; si es lo suficientemente prudente, puede tratarlos por su cuenta. En este artículo primero analizaremos los síntomas comunes de ansiedad para que pueda identificarlos en el momento correcto, y luego procederemos a cómo tratarlos para evitar la ansiedad.

Síntomas de ansiedad

Si estás sintiendo un miedo emocional que no tiene una base práctica en la realidad, se puede marcar directamente como ansiedad y puedes reconocerlo fácilmente incluso sin guía. Sin embargo, aparte de eso, también hay otros síntomas de ansiedad crónica que principalmente involucran pensamientos, sensaciones físicas y comportamientos. Debe identificar estos síntomas y seguir los pasos correctos para tratarlos.

Síntomas de ansiedad basados ​​en el pensamiento

Los pensamientos son a menudo uno de los síntomas más comunes de ansiedad. Pensar en algo y comenzar lentamente a creerlo como un hecho es un síntoma de ansiedad común y también es la principal causa de ansiedad. Tienes que tener en cuenta que el cerebro humano es capaz de producir varios pensamientos, incluso sin ninguna base lógica y estos no son la expresión veraz de la realidad actual o lo que podría suceder en el futuro. El cerebro siempre está en busca de complicaciones y problemas, porque es la función principal del cerebro y, por lo tanto, cuando comienza a tener pensamientos serios con muchos “y si”, está seguro de que es un síntoma de ansiedad grave que necesita para tratar con precaución

Nuestra mente también tiende a conectar situaciones entre sí sin ningún hecho real. Por ejemplo, si ve un gato cruzando la calle y se enoja en la oficina, su cerebro relaciona directamente al gato con la situación en la oficina, y la próxima vez que vea a un gato cruzar la calle sentirá que va a ir volver a tener un problema, que funciona como la razón de la ansiedad.

Cómo lidiar con los síntomas de ansiedad basados ​​en el pensamiento

La mejor manera de lidiar con los síntomas de ansiedad basados ​​en el pensamiento es primero entender que usted acaba de tener un pensamiento y que no es nada más que un pensamiento. No hay necesidad de encontrar tu pensamiento con la lógica, ya que eso solo te llevará más al pensamiento. Simplemente entienda que es un pensamiento, y como cualquier otra cosa en este mundo, tiene un 50 por ciento de probabilidades de suceder y la misma probabilidad de que no suceda. Si el pensamiento parece ser realmente serio, anótelo y compruebe si también tuvo el pensamiento anterior, pero no haga solo algo porque ya lo pensó.

Síntomas de ansiedad basados ​​en sensaciones físicas

La ansiedad no está en tu cerebro y te afecta físicamente de la misma manera que afecta tu mente. Así que la ansiedad puede dar lugar a mil y un síntomas físicos que comienzan desde una sensación de hormigueo en las extremidades, como en la punta de los dedos o en los dedos de los pies, hasta sentir mariposas en el estómago o un escalofrío que baja por la columna vertebral. Estos son todos síntomas de ansiedad basados ​​en sensaciones físicas. Los síntomas físicos de la ansiedad pueden ser extensos, comenzando por un cambio en la actividad del corazón hasta debilidad, sudoración, rubor, temblor, agrietamiento de la voz, sensación de hiperactividad y muchos más.

Cómo lidiar con estos síntomas

El primer paso para tratar estos síntomas es reconocerlos y es su médico quien puede ayudarlo mejor en este aspecto. Si su médico ha señalado previamente estos síntomas como ataques de ansiedad, en el momento en que tenga estos síntomas, sabrá automáticamente lo que está sucediendo. En ese caso, se espera que usted también tenga medicamentos y pautas de su médico para tratar estos síntomas. Si los problemas físicos parecen descontrolarse, siempre puede pedir ayuda a su médico.

Síntomas de ansiedad basados ​​en el comportamiento

Los síntomas de ansiedad basados ​​en el comportamiento no son comúnmente percibidos por la persona misma. Lo que podrías estar haciendo puede ser un síntoma de ansiedad. Al estar asustados con el pensamiento mental o las sensaciones físicas de ansiedad, las personas a menudo trabajan con instintos y esto hace que la ansiedad sea más severa y puede convertirse en un problema crónico con el tiempo. Algunos de los síntomas de ansiedad basados ​​en el comportamiento común incluyen: evitar las situaciones que están asociadas con ansiedad en el cerebro, hiperventilación, sillas con agarre o cualquier superficie, llevar contigo un artículo en particular incluso si no lo necesitas, morderse las uñas , tirando del cabello, comportamiento ritual, todo puede ser síntomas de ansiedad basados ​​en el comportamiento.

Cómo lidiar con los síntomas de ansiedad basados ​​en el comportamiento

El primer y más importante paso es identificar el comportamiento como un síntoma de ansiedad y tratar de comprender si hay alguna lógica detrás de él o si lo está haciendo simplemente como un reflejo. Si las cosas parecen descontrolarse, consultar a un médico siempre puede ayudar.

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Algunos consejos generales para alejarse de la ansiedad

Después de detallar los síntomas de ansiedad y cómo tratar con cada uno de ellos, ahora pasaremos a algunos consejos e instrucciones generales para tratar la ansiedad de la manera más efectiva.

La respiración puede ayudar a controlar la ansiedad

La respiración profunda puede ser una manera simple y efectiva de manejar los síntomas de ansiedad. Cuando eres capaz de identificar un síntoma como un síntoma de ansiedad, comienza a respirar profundamente, puede hacerte más bien de lo que te puedes dar cuenta. La respiración profunda es una forma efectiva de relajar la mente y el cuerpo, que puede ser una cura rápida para reducir la ansiedad y cualquier tipo de síntomas de ansiedad. En la ciencia yóguica se dice que al controlar tu respiración de la manera correcta, puedes controlar tu mente y el proceso mental, por lo tanto, la respiración profunda cuando te sientas ansioso debería ser tu primer paso.

Ejercicio físico para la ansiedad

El ejercicio físico puede ser muy útil para controlar la ansiedad. Hacer ejercicio no solo lleva su mente a otra cosa, sino que también mejora su estado de ánimo al secretar la hormona que se siente bien en su cerebro, que puede funcionar como una cura natural para la ansiedad. Entonces, cuando te sientes ansioso o si eres capaz de identificar un síntoma de ansiedad, incluso salir a caminar a paso ligero o simplemente hacer algo de ejercicio cardiovascular en tu casa te ayudará.

Duerma lo suficiente

La falta de sueño es una razón común de ansiedad en nuestras vidas. Dormir regularmente durante suficientes horas puede ser muy útil para calmar la mente y relajar el cuerpo, lo que naturalmente mantendrá los ataques de ansiedad a raya.

Tome descansos de la rutina diaria

Estar en la misma rutina durante días y días es la fuente del aburrimiento que alimenta los pensamientos de ansiedad. Si sufres de ansiedad, todo lo que necesitarás es un buen fin de semana en un lugar remoto que amas. Tomar descansos de su rutina diaria puede ser muy útil para combatir los diferentes síntomas de ansiedad. Si no puede salir de viaje debido a algunas razones, simplemente puede tomar un descanso de dos días de su trabajo y pasar el día leyendo libros o escuchando música o haciendo otra cosa que le guste.

Mantener una actitud positiva

Ser negativo sobre la vida y las cosas de la vida nunca ayuda. Por lo tanto, sea positivo y piense en los aspectos positivos de las cosas en lugar de resaltar y exagerar los lados negativos en su mente.

Aceptar la vida

Aceptar la vida tal como es, en lugar de tratar de moldearla de la manera que se desea, puede ser una buena forma de lidiar con la ansiedad. Debes entender que no todo está bajo tu control y que no todo puede ir de acuerdo con tus deseos en este mundo y, por lo tanto, en lugar de preocuparte por las cosas, es muy inteligente aceptar tus limitaciones y ser feliz con ellas.

Manténgase alejado de la cafeína, la nicotina y el alcohol

La cafeína, la nicotina y el alcohol son las cosas que relajan los nervios y te relajan un poco, brindándote un alivio rápido de los síntomas de ansiedad. Sin embargo, a pesar de que parecen ser realmente eficaces para tratar los síntomas de ansiedad al principio, a menudo trabajan para agravar la condición empujándote hacia la negatividad y la depresión. Por lo tanto, manténgase alejado de estos hábitos si padece ansiedad.

Yoga para lidiar con la ansiedad

El yoga puede ser una forma muy efectiva y científica de tratar la ansiedad de forma permanente. El yoga funciona tanto en la mente como en el cuerpo de una persona y puede relajar la mente por completo. El yoga puede ayudarlo a comprender la otra dimensión de la vida, así como a aceptar la vida tal como es. Por lo tanto, si sufre de ansiedad severa, el yoga puede ser la mejor solución libre de efectos secundarios para usted.