Cómo hacer una lonchera saludable para los niños

Los niños en crecimiento y activos necesitan un almuerzo saludable para aumentar su energía y para mantenerlos alertas para concentrarse en sus estudios por la tarde. Los niños necesitan una lonchera que se vea atractiva, que sea fácil de comer saludable y esté llena de variedad para que no se aburran.

Consejos para una fiambrera saludable

  • Las frutas y verduras frescas deben incluirse en la lonchera del niño. La selección de frutas debe ser de acuerdo con el interés del niño.
  • Los diferentes tipos de panes integrales, panecillos, pan de pita y panes planos deben formar una parte diaria de la lonchera.
  • Es mejor usar el aguacate como propagación en lugar de mantequilla o margarina.
  • Debe haber una porción de productos lácteos como el queso o el yogur.
  • Las proteínas deben empacarse en forma de huevos, mantequilla de maní, garbanzos o carne magra.
  • El agua helada es mejor que los jugos.
  • La lonchera debe contener alimentos fríos para evitar el crecimiento de bacterias dañinas.

Consejos útiles para agregar frutas y verduras frescas a las cajas de almuerzo

  • A los niños les gusta comer ensalada de frutas porque es colorida, llena de vitaminas y fácil de comer. Es una opción ideal para cajas de almuerzo.
  • Diferentes frutas de temporada con diferente color, textura y sabor se deben dar todos los días.
  • Las frutas congeladas que se pueden poner en bolsas de plástico sellables se pueden dar en verano.
  • Si se debe dar fruta entera, debe ser de un tamaño pequeño para que el niño la sostenga en la mano y la coma fácilmente.
  • Variedades sin semillas de uvas, sandías y mandarinas deben ponerse en la lonchera.
  • Los tomates no se deben poner directamente en el pan. Hace el pan empapado. Mantenga las rodajas de tomate entre los rellenos.
  • Una pizca de jugo de limón ayudará a evitar que el aguacate se decolore.
  • Las variedades crujientes de lechuga como las hojas de roble y iceberg y los pepinos son ideales para los niños pequeños.
  • Las verduras asadas como la calabaza y las batatas pueden formar un relleno de sándwiches, envolturas o panecillos.
  • Los sándwiches de ensalada se pueden hacer con una gran variedad de verduras como zanahoria rallada, brotes de guisantes y espinaca baby. Apio, tomate, pepino y aguacate.
  • Ensalada colorida también puede convertirse en una porción en la lonchera para niños.

Algunas ideas para cajas de almuerzo que se pueden cambiar y modificar diariamente según el gusto y para formar una variedad de platos-

Rellenos abdominales

Los alimentos con almidón son esenciales para que los niños crezcan y les den energía. Las comidas nutritivas en la lonchera del niño deben contener fibra, proteínas, vitaminas y carbohidratos. Esto ayudará en el crecimiento de los huesos del niño y le dará una dosis saludable a su cerebro. Aquí hay unos ejemplos-

Sándwiches y envolturas

El pan casero puede variar entre integral, granero, multigrano y blanco.

Los rellenos y coberturas de envolturas hechas para la lonchera pueden variar de carne, pollo, jamón, tomate y otras verduras. Diferentes tipos de queso se pueden mezclar con diferentes verduras para formar los rellenos de envolturas.

El dulce puede formar parte de los rellenos de sándwich con el uso de mermelada, miel, chocolate, etc.

Puris y paranthas

La lonchera de un niño en la India incluye puris o paranthas simples o rellenos con verduras y ensaladas ligeramente cocidas. Son sustanciales y están llenos de todos los nutrientes. Panqueques o frío como hecho de harina de gramo es otra opción.

Frutas y vegetales

Las frutas y / o las verduras junto con los sándwiches y las envolturas deben formar la parte principal del almuerzo del niño.

Ensaladas y otros artículos

Las ensaladas a base de carbohidratos como ensalada de pasta, ensalada de arroz son una buena opción para las loncheras.

Los artículos horneados como muffins, rebanadas de pizza, mini pastelería, rollos de queso y patatas, samosa, croissant, etc. pueden incluirse ocasionalmente para el cambio.

Saciadores de sed

Deben evitarse las bebidas azucaradas y algunas opciones saludables como agua, leche de soja, batido de leche, jugo de frutas puro o licuado pueden formar parte de la lonchera para los niños.

Aperitivos

Los bocadillos son los favoritos de todos los tiempos para los niños. Estos pueden incluir yogur de frutas, pudín de arroz frío o natillas, yogur natural, cubos de queso o requesón.

Nueces

Una pequeña bolsa de cualquier combinación de frutos secos como pasas, semillas de calabaza, almendras, dátiles, albaricoque, nueces y pasas

Conclusión: los niños deben recibir almuerzos caseros agradables y saludables en una variedad de colores y formas. Los productos del mercado están cargados de grasas saturadas, calorías y sodio