¿Qué comer y qué no comer para ganar peso?

Escriba sobre la pérdida de peso, y hay tantos artículos que le ofrecen una variedad de métodos para reducir. Desde una dieta saludable hasta ejercicios, obtienes todas las mejores sugerencias para reducir. Pero luego, hay personas que son naturalmente pequeñas y propensas a la intimidación. Puede ser muy molesto para alguien con metabolismo rápido aumentar de peso. Los médicos nos dicen que tener un peso corporal demasiado bajo puede crear problemas de salud como daño a los órganos, disminución de la menstruación en las mujeres y pérdida de densidad ósea.

Las personas que están tratando de recuperarse de los trastornos alimentarios podrían desear saber cómo podrían aumentar de peso de manera saludable . El consumo de elementos azucarados y papas fritas seguramente aumentará su peso, pero el cuerpo podría sufrir otras consecuencias como la falta de nutrición o una dieta incorrecta. La mejor manera de ganar peso es consumir alimentos saludables . Incluya alimentos integrales en su dieta y concéntrese en la ingesta calórica.

¿Qué comer para ganar peso?

  1. Carne roja magra: si intenta subir de peso, coma carne roja magra. Steak tiene toneladas de proteínas y planchas. Pero luego, no todas las clases de carne te producen el mismo resultado. Necesitas cortes grasos de carne que se vean marmolados. Contienen más calorías y son más sabrosos. Elija la costilla, solomillo de ternera y tiras de Nueva York. La mayoría de los profesionales no incluyen la carne roja en una dieta saludable , ya que es alta en colesterol. Tenerlo una vez o dos veces es semana está bien. No lo combine con bocadillos no saludables que tienen altas grasas saturadas, ya que pueden causar problemas de salud .
  2. Mantequilla de nuez real: está llena de grasas y proteínas, y es saludable para las personas que intentan aumentar de peso. Cada cuchara tendría alrededor de 100 calorías con 4 gramos de proteína. La mantequilla de maní real tiene una buena cantidad de foliadas, magnesio, vitamina E y B3.

Puede disfrutar la mezcla en su avena para los desayunos, untarla en el pan o incluso usarla como un baño con manzanas. Cuando busque una mantequilla de maní de marca, intente obtener los que tienen ingredientes naturales. Esto significa que no debe tener agregados otros ingredientes, como el azúcar.

  1. Leche entera: una sugerencia de reemplazo simple de los dietistas para este propósito es cambiar de leche descremada a leche entera. Contiene 60 calorías más ya que queda grasa. Cuando la grasa está atrapada, ¡también contiene todos los nutrientes y vitaminas! La leche entera tiene una buena cantidad si la vitamina A y D.
  2. Fruta tropical : las frutas tropicales no solo son sabrosas sino que también se consumen para aumentar de peso. Frutas como mango, plátano, papaya, piña, etc. son opciones saludables para ayudarte en este propósito. Tienen azúcar natural y te dan una energía inmensa. Agregue estas frutas en su dieta habitual para ayudarlo a aumentar de peso de manera saludable. Si se vuelve demasiado difícil, haz algunos batidos y sorbe.
  3. Aguacate: este sabroso elemento es increíble para agregar algunas grasas saludables para el corazón en su dieta. La mitad de un aguacate tiene alrededor de 140 calorías, junto con potasio, vitamina E, vitamina B y ácido fólico. Agregue esto a sus ensaladas, pídales carne o extiéndalas sobre una tostada. Puede machacar la mitad de un aguacate maduro en pan y agregar sal y pimienta para sazonar. ¡Sabroso!
  4. Granola natural: esto no tiene azúcar agregada que hace que aumente de peso. Es sabroso y está hecho de avena arrollada, grasas saludables como aceite de coco y nueces. Puede agregar nueces y frutas secas también. Esto se puede comprar directamente en el mercado, pero también puedes mezclar los ingredientes en casa. Cúbralo con yogur espeso, miel o frutas para que sea una delicia más sabrosa. Puede obtener proteínas de yogur y fibra para la harina de avena y el contenido de azúcar natural de las frutas.
  5. Aceites vegetales: nada mejor que su sabor para aderezos para ensaladas o para cocinar. El aceite de oliva virgen extra, el aceite de coco, el aceite de alazor y el aceite de maní tienen sabores inmensas con calorías saludables para el corazón cuando se disfrutan con moderación. La mayoría de los aceites también son seguros para cocinar a altas temperaturas, ¡a diferencia de la mantequilla que se quema! Numerosos aceites vegetales tienen sabores concentrados, por lo que puedes usarlos en pequeñas cantidades durante la cocción.
  6. Frutos secos: son excelentes refrigerios para aumentar de peso. Son ricos en nutrientes, grasas y fibra. Tener un puñado de nueces puede mantener el hambre durante horas. Sin embargo, no todas las nueces tienen buena cantidad de fibra o grasa. Las almendras son buenas para la fibra y las macadamias tienen un alto contenido de grasa. Por lo tanto, mezclar las nueces es una buena opción para obtener diferentes tipos de beneficios para la salud con un peso más saludable. Agregue estos a sus ensaladas, cereales, avena o la parte superior en algunos platos asiáticos.
  7. Queso: puede agregar queso a casi cualquier plato y hacer que su comida sea más deliciosa. Como es un producto diario, tiene todos los beneficios nutricionales, como la leche. La mayoría de los quesos son ricos en grasas, por lo que son una buena opción para su proceso de aumento de peso.
  8. Patatas: los carbohidratos son lo que a las personas obesas les gusta cortar. Por el contrario, debes volver a agregarlos para ayudarte en el proceso inverso. Las papas son ricas en carbohidratos con alto valor nutricional. Están llenos de fibra y son ricos en vitamina C. Consúmalos con la cáscara para retener más proteínas.

¿Qué no comer para ganar peso?

  1. Mantequilla de almendras / almendras crudas: la mantequilla de maní es rica en proteínas y la mantequilla de almendras tiene un alto contenido de vitamina E. Es cierto que todos los tipos de nueces proporcionan numerosos beneficios para la salud , pero las personas que les gusta perder peso consumen almendras crudas o mantequilla de almendras.
  2. Queso parmesano: numerosos tipos de queso lo ayudan a aumentar de peso, pero eso no incluye el queso parmesano. Estos se utilizan para arrojar libras en lugar de ganar un poco. Las personas que necesitan reducir el peso o mantener el peso sustituyen el queso parmesano, en lugar de aumentarlo. Si encuentra recetas que le indiquen que incluya queso parmesano, puede usar su queso normal.
  3. Alimentos azucarados: no opte por alimentos no saludables que tengan azúcar endulzado externamente. Esto también incluye las frutas que compras comercialmente. Pueden aumentar su peso, pero el enfoque no es saludable . Trate de tener el azúcar mínimo, ya que no está incluido en los regímenes de aumento de peso saludable .

Consejos para aumentar de peso junto con la dieta

  • Divida las comidas de 5 a 6 veces: divida sus comidas y consuma más de lo normal. Eso no significa que no comerá sano, significa que priorizará comer. Es posible que no sienta hambre 3 horas después del almuerzo, pero es importante comer algo porque estabilizan su cuerpo con razón.
  • Entrenamiento con pesas: permite que tus músculos crezcan mientras entrenas con pesas. Es importante aumentar gradualmente el peso junto con el proceso de entrenamiento. Esto es para mantener un mejor cuerpo y fuerza, y no para aumentar la grasa en el cuerpo.
  • Cuente sus calorías: debe consumir entre 300 y 500 calorías todos los días. Esto no retendrá tu cuerpo flaco, pero debes asegurarte de no comer en exceso. Aumente las calorías con frutas y verduras en lugar de consumir comida chatarra .
  • Entrenamiento: todo tu cuerpo necesita entrenamiento para alcanzar la figura que probablemente deseas. Se supone que los gimnasios te ayudan a entrenar los músculos del brazo, el pecho y los hombros. Es mejor entrenar con todo el cuerpo que concentrarse en el estómago. Podrías probar yoga con el mismo propósito.
  • Consumir proteínas: debe incluir alimentos que contengan proteínas como queso, huevos, carne, etc. Agregarán las calorías requeridas que necesita.
  • Beba calorías : elija bebidas como leche, batidos o incluso batidos de proteínas sin azúcar añadido. ¡Son conocidos por hacer que tu cuerpo se vea mejor en muy poco tiempo!
  • Coma rápido: una forma fácil de aumentar de peso es comer rápido, aunque no es el mejor según la recomendación. ¡Asegúrate de no ahogarse!
  • Céntrese en la recuperación: es importante verse a sí mismo de manera diferente después de cada entrenamiento. Ámate a ti mismo y ama a tu cuerpo. Sigue recordándote que estás trabajando en ello, y la lucha será más fácil. Finalmente, incluya 6-8 horas de sueño para una mejoría general de la salud.