Tolerar el dolor de espalda por mucho tiempo, solo porque es tolerable, no es lo correcto, ya que en el momento en que cruzará el límite de tolerancia, tomará un giro para lo peor. Entonces, tan pronto como empiece a sufrir de dolor de espalda, comience a tomar las medidas mencionadas en este artículo y, si no lo hace, consulte a un médico de inmediato.
Esto es lo que debes hacer para prevenir el dolor de espalda
Descansa lo suficiente
Una de las razones más comunes del dolor de espalda es el descanso insuficiente. Mantenerse erguido en la columna vertebral durante mucho tiempo o realizar demasiado trabajo físico puede ser una de las razones más comunes para un dolor de espalda que parece persistir. En tales casos, el mejor remedio es descansar lo suficiente. También puede usar una pomada analgésica junto con compresas frías y calientes para aliviar el dolor y comprobar si vuelve al día siguiente, incluso si no opta por el trabajo físico. Descansar junto con la compresión en caliente y en frío relajará los músculos de la espalda y puede ser un remedio eficaz para tratar el dolor de espalda rápidamente.
Mira tu peso
¿Sabes que en su mayoría son las personas con sobrepeso con barriga que sufren de dolor de espalda? El peso pesado naturalmente dificulta que sus huesos soporten el peso. Un vientre de marihuana también conduce a una mala postura que se suma al dolor de espalda. Si recientemente has gastado unos kilos y has comenzado a experimentar dolor de espalda, para deshacerte de él, todo lo que tienes que hacer es perder el peso extra. Una de las mejores precauciones para el dolor de espalda es mantener un peso corporal saludable.
Obtener la postura correcta
La postura correcta es muy importante para un cuerpo en buena forma física. En la mayoría de los casos, una postura incorrecta es la razón principal para culpar por un dolor de espalda. Por lo tanto, asegúrese de estar siguiendo la postura correcta, cuando esté sentado, caminando o incluso durmiendo. Dormir con una gran almohada debajo de las piernas puede alterar el equilibrio de su cuerpo y puede funcionar como una causa de dolor de espalda. Por lo tanto, para prevenir el dolor de espalda y también para reducir el dolor de espalda, asegúrese de mantener la postura adecuada. Además, no se doble frecuentemente desde la cintura, a menos que esté haciendo ejercicio, sino que se doble de las rodillas para recoger algo del suelo.
Esté atento a su movimiento físico diario
Si bien una gran cantidad de trabajo físico puede ser una razón del dolor de espalda, no moverse o menos de lo requerido a menudo es la otra razón para el dolor de espalda y se está volviendo muy común entre los ejecutivos ocupados de hoy. La gente está tan ocupada en la oficina que apenas tienen la oportunidad o la energía para moverse. Pasar todo el día sentado en la misma silla sin descansos seguramente causará dolor de espalda tarde o temprano. Por lo tanto, si desea evitar el dolor de espalda, asegúrese de hacer descansos frecuentes de la silla, pasear, hacer algunos ejercicios de estiramiento que se mencionan a continuación y efectivamente reducirá las probabilidades de tener dolor de espalda.
Fortalece tus músculos centrales
Otra forma efectiva de prevenir el dolor de espalda es fortalecer los músculos centrales, lo que puede hacer mediante un régimen de ejercicio adecuado. Los ejercicios cardiovasculares adecuados, junto con las manos libres y el entrenamiento liviano pueden ser efectivos para fortalecer los músculos centrales y prevenir el dolor de espalda. Sin embargo, si ya tienes dolor de espalda, no comiences con los ejercicios. Debes comenzar a ejercitarte solo como una medida preventiva o cuando el dolor haya desaparecido por completo, porque ejercitarte con un dolor existente en la espalda solo lo exagerará.
Hacer ejercicios de estiramiento
Los ejercicios simples de estiramiento pueden ser muy útiles para todos los profesionales para prevenir el dolor de espalda. Tómese un descanso después de cada 1-2 horas de sentarse en la silla y realice los siguientes ejercicios de estiramiento durante 5 minutos antes de volver al trabajo.
Estiramiento posterior
Párese de su silla y párese derecho sobre sus pies con las piernas separadas a la altura de las caderas, estire los brazos hacia la parte posterior de la cabeza y manténgalas juntas entrelazando los dedos. Ahora dóblate desde la cintura hasta la parte posterior hasta que te resulte cómodo y mantén la posición máxima durante unos momentos antes de volver a la posición inicial. Repita por una vez más antes de hacer el siguiente estiramiento.