Problemas de dolor de espalda: medidas de prevención para el dolor de espalda

¿El dolor de espalda te impide disfrutar de la vida? En este apretado programa de vida, el dolor de espalda se está convirtiendo en un problema común. Ya no son solo los ancianos los que sufren de esta condición dolorosa, sino que incluso las personas de alrededor de 20 o 30 años sufren el mismo problema en muchos casos. Puede haber muchas razones para el dolor de espalda, y es importante que señale el motivo y lo descarte por completo para recuperar su movimiento normal. Este artículo le presentará algunos consejos útiles y formas de prevenir el dolor de espalda, pero si observa que el dolor no disminuye, incluso después de seguir estas medidas, es importante que consulte a un médico para conocer la razón profunda del dolor. y para obtener una curación rápida.

Tolerar el dolor de espalda por mucho tiempo, solo porque es tolerable, no es lo correcto, ya que en el momento en que cruzará el límite de tolerancia, tomará un giro para lo peor. Entonces, tan pronto como empiece a sufrir de dolor de espalda, comience a tomar las medidas mencionadas en este artículo y, si no lo hace, consulte a un médico de inmediato.

Esto es lo que debes hacer para prevenir el dolor de espalda

Descansa lo suficiente

Una de las razones más comunes del dolor de espalda es el descanso insuficiente. Mantenerse erguido en la columna vertebral durante mucho tiempo o realizar demasiado trabajo físico puede ser una de las razones más comunes para un dolor de espalda que parece persistir. En tales casos, el mejor remedio es descansar lo suficiente. También puede usar una pomada analgésica junto con compresas frías y calientes para aliviar el dolor y comprobar si vuelve al día siguiente, incluso si no opta por el trabajo físico. Descansar junto con la compresión en caliente y en frío relajará los músculos de la espalda y puede ser un remedio eficaz para tratar el dolor de espalda rápidamente.

Mira tu peso

¿Sabes que en su mayoría son las personas con sobrepeso con barriga que sufren de dolor de espalda? El peso pesado naturalmente dificulta que sus huesos soporten el peso. Un vientre de marihuana también conduce a una mala postura que se suma al dolor de espalda. Si recientemente has gastado unos kilos y has comenzado a experimentar dolor de espalda, para deshacerte de él, todo lo que tienes que hacer es perder el peso extra. Una de las mejores precauciones para el dolor de espalda es mantener un peso corporal saludable.

Obtener la postura correcta

La postura correcta es muy importante para un cuerpo en buena forma física. En la mayoría de los casos, una postura incorrecta es la razón principal para culpar por un dolor de espalda. Por lo tanto, asegúrese de estar siguiendo la postura correcta, cuando esté sentado, caminando o incluso durmiendo. Dormir con una gran almohada debajo de las piernas puede alterar el equilibrio de su cuerpo y puede funcionar como una causa de dolor de espalda. Por lo tanto, para prevenir el dolor de espalda y también para reducir el dolor de espalda, asegúrese de mantener la postura adecuada. Además, no se doble frecuentemente desde la cintura, a menos que esté haciendo ejercicio, sino que se doble de las rodillas para recoger algo del suelo.

Esté atento a su movimiento físico diario

Si bien una gran cantidad de trabajo físico puede ser una razón del dolor de espalda, no moverse o menos de lo requerido a menudo es la otra razón para el dolor de espalda y se está volviendo muy común entre los ejecutivos ocupados de hoy. La gente está tan ocupada en la oficina que apenas tienen la oportunidad o la energía para moverse. Pasar todo el día sentado en la misma silla sin descansos seguramente causará dolor de espalda tarde o temprano. Por lo tanto, si desea evitar el dolor de espalda, asegúrese de hacer descansos frecuentes de la silla, pasear, hacer algunos ejercicios de estiramiento que se mencionan a continuación y efectivamente reducirá las probabilidades de tener dolor de espalda.

Fortalece tus músculos centrales

Otra forma efectiva de prevenir el dolor de espalda es fortalecer los músculos centrales, lo que puede hacer mediante un régimen de ejercicio adecuado. Los ejercicios cardiovasculares adecuados, junto con las manos libres y el entrenamiento liviano pueden ser efectivos para fortalecer los músculos centrales y prevenir el dolor de espalda. Sin embargo, si ya tienes dolor de espalda, no comiences con los ejercicios. Debes comenzar a ejercitarte solo como una medida preventiva o cuando el dolor haya desaparecido por completo, porque ejercitarte con un dolor existente en la espalda solo lo exagerará.

Hacer ejercicios de estiramiento

Los ejercicios simples de estiramiento pueden ser muy útiles para todos los profesionales para prevenir el dolor de espalda. Tómese un descanso después de cada 1-2 horas de sentarse en la silla y realice los siguientes ejercicios de estiramiento durante 5 minutos antes de volver al trabajo.

Estiramiento posterior

Párese de su silla y párese derecho sobre sus pies con las piernas separadas a la altura de las caderas, estire los brazos hacia la parte posterior de la cabeza y manténgalas juntas entrelazando los dedos. Ahora dóblate desde la cintura hasta la parte posterior hasta que te resulte cómodo y mantén la posición máxima durante unos momentos antes de volver a la posición inicial. Repita por una vez más antes de hacer el siguiente estiramiento.

Estiramiento lateral

Párese derecho sobre sus pies con las manos estiradas en la parte superior de su cabeza y entrelazadas. Ahora doble hacia un lado y hacia adelante, sostenga la posición por unos momentos y regrese a la posición inicial. Repite por el otro lado. Una vez que haya completado un juego haga otra repetición.

Hacer yogasanas

Las yogasanas implican formas muy científicas de estirar el cuerpo y realizar yogasanas con regularidad puede ser la clave para prevenir y también para deshacerse del dolor de espalda, sin importar el estilo de vida que lleve. Las yogasanas que pueden ser más efectivas para prevenir el dolor de espalda incluyen,

Bhujangasana o la postura de la cobra

Esta asana estira los músculos de tu espalda y puede ser una excelente forma de aliviar el dolor de espalda. Túmbate en el suelo boca abajo con las piernas unidas y estiradas. Coloque las palmas de sus manos al lado de su hombro y empuje su torso hacia arriba y hacia atrás desde su cintura para alcanzar la postura de la cobra. Sosténgalo por 30 segundos y luego relájese. Repita tres veces con descansos intermedios.

Setubandhasana

Setubandhasana o la pose del puente es otra yogasana eficaz para prevenir el dolor de espalda, ya que estira los músculos de la espalda con eficacia. Acuéstese de espaldas sobre la estera de yoga, flexione las piernas desde las rodillas y acerquelas a las caderas, colocándolas firmemente en el suelo. Ahora empuja tu parte superior del cuerpo hacia arriba manteniendo la cabeza en el suelo. Intenta sostener los tobillos de tus piernas con tus manos. Mantenga esta postura durante al menos 30 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Adho Mukhya Savasana

Para hacer Adho mukha savasana o posar boca abajo para el perro, acuéstese en el suelo sobre su estómago y luego coloque sus manos en el suelo junto a sus hombros. Coloque los pies fuertemente en el suelo y luego comience a caminar hacia atrás con las manos para alcanzar la pose. En la posición final, las piernas y las manos deben estar completamente estiradas. Mantenga durante 30 segundos, relájese y repita.

Además de las tres asanas anteriores, Salabhasana, Ushtrasana, Ardha Matsaysana y Utthito trikonasana también pueden ser muy útiles para prevenir el dolor de espalda.