Beneficios de comer avena para el cuidado de la salud

La avena pertenece a la alimentación energética, es una fuente de alta energía que puede mantener su estómago lleno durante largas horas. Es un suplemento completo ya que sabe bien y posee altos valores de nutrición. La avena es útil para aquellos que vigilan su peso. Una gran fuente de fibra, puedes experimentar con muchos platos. Los beneficios para la salud de la avena están documentados en cientos de documentales y simplemente exhiben una fuerza motriz para conseguir estas avenas sanas en su lista de compras. El consumo de alimentos que es ideal para su salud y lo impulsa con altas energías siempre es una mejor opción. También se dice que la avena es un grano útil tanto para el ganado como para el hombre. Cocido y comido, es un medicamento excelente que fomenta el excremento diario.

Comida baja en calorías

La avena es baja en calorías y alta en energías. Una taza de avena con 130 calorías. Es una opción más saludable para lograr un estómago lleno durante largas horas, de modo que no ansiará de vez en cuando.

Estabiliza el azúcar en la sangre

La avena es granos de fibra alta con alta proteína. El alto contenido de fibra y los carbohidratos complejos ralentizan la conversión de este alimento de grano entero a azúcares simples. Los altos niveles de magnesio nutren el uso apropiado del cuerpo de la glucosa y la secreción de insulina.

Erradica el colesterol malo

La avena es excelente para eliminar el colesterol malo dañino. Según los estudios, se ha encontrado que una fibra única llamada beta-glucano tiene resultados efectivos para reducir el colesterol malo del cuerpo.

Sin gluten seguro

Aquellos que son sensibles al gluten, es un apetito para ti. La avena carece de muchas de las proteínas que se encuentran en el trigo (gluten), pero la avena contiene avenin. Los estudios han demostrado que muchos celíacos pueden consumir avena sin trigo sin ningún problema.

Protege contra las enfermedades del corazón y el cáncer

Al igual que muchos granos enteros, la avena contiene lignanos vegetales, que la flora intestinal convierte en lignanos de mamíferos. Un lignano, llamado enterolactona, es útil para proteger contra el cáncer de mama y otros cánceres dependientes de hormonas. También combate varias enfermedades del corazón.

Contiene antioxidantes únicos

Los antioxidantes son excelentes para sanar el daño causado por los radicales libres en el cuerpo. Un estudio en la Universidad Tufts ha demostrado que la avena obtiene un antioxidante único llamado avenantramidas, que ayuda a evitar que los radicales libres dañen el colesterol LDL. Por lo tanto, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Previene la insuficiencia cardíaca

Un estudio reciente ha demostrado que las personas que consumen un tazón diario de cereales tienen un riesgo 29% menor de insuficiencia cardíaca. Los cereales no deben ser refinados. La avena es un grano que está fácilmente disponible y preparado sin refinar.

Mejora la inmunidad

Para mejorar la salud general y crear un sistema riguroso, la avena es una gran fuente. Están llenos de energía y evitan que tu cuerpo tenga gripe, frío y fiebre. Se ha demostrado que la fibra única en la harina de avena llamada beta-gluten ayuda a los neutrófilos a viajar al sitio de una infección más rápidamente y mejora la capacidad de eliminar cualquier bacteria que se encuentre.

Una opción saludable en general, para mantenerse lleno de una deliciosa delicia, no puede evitar complacerse con las recetas preparadas con avena. Comidos crudos o cocidos los beneficiarios son tremendos. Se obtiene un rico sabor a nuez en toda la avena, ya sea en copos o en grañones. Las propiedades saludables de la avena se han realizado a través de los siglos y las investigaciones en curso no pueden alejarse de este hecho. La opción más saludable está a solo un bowl de distancia. Adapte un plan de dieta saludable y disfrute al máximo de su apetito.

Avena mezclada

El batido es la forma más fácil de agregar avena en la comida. Solo necesita mezclarlo todo en una licuadora y su trabajo está hecho. También puede agregar leche y cualquier fruta que desee. Comenzar el día con un batido con leche, avena y frutas es lo mejor. Además de un batido, también puedes mezclar avena y leche. Esta es una forma muy rápida y económica de obtener un sustituto de la leche descremada, también es muy fácil ajustar el sabor de la leche. También se necesita agregar agua caliente según la receta, aunque algunas personas no la agreguen.

Avena con frutas

La mantequilla de maní con miel en sándwiches de manzana junto con avena y pasas es un bocadillo saludable pero divertido para niños y adultos. Estos ingredientes se pueden juntar fácilmente y son adecuados para adaptarse a cualquier alergia alimentaria o preferencia de sabor. Si no puede probar los combos de avena y manzana, pruebe la ensalada Waldorf que contiene avena cortada con acero.

Avena cocinada con verduras

No continúe usando avena solo con panes y alimentos que come en el desayuno. La corteza hecha para hongos y quiche de espinacas se puede hacer con la ayuda de la avena y el salvado de avena. También puede probar el risotto de avena con champiñones y calabaza.

Avena para el postre

También puede agregar avena en el postre, como, por ejemplo, barras de avena de chocolate sin hornear. Para hacer este postre solo mezcle los ingredientes y luego colóquelo en el congelador, sin necesidad de horno. También si puedes revolver avena durante 45 minutos y sugiero que te prepares avena brulée, y como aderezos puedes agregar bayas y nueces frescas. O también puede probar el parfait de quinoa de coco de arándano tostado con granola de coco, tiene un sabor increíble, así como la textura.

Avena en otras golosinas horneadas

Uno de los productos horneados más sabrosos que tienen avena son las galletas de avena, pero también hay galletas de chocolate con trocitos de avena que puedo apostar que nadie puede vencer. Y luego hay bollos de avena y jarabe de arce, que es delicioso y también muffins de avena de plátano. Sé que el brunch puede completarse sin bollos, galletas y magdalenas.

Avena cruda

Hay un cereal tradicional suizo conocido como Muesli que no es más que una mezcla de avena enrollada que no está cocida junto con frutos secos y nueces. Se puede comprar en el mercado y es tan fácil de hacer que puedes hacerlo en casa y agregar tus propios sabores. Simplemente remójalo en leche toda la noche para que se pueda digerir fácilmente o simplemente puedes mezclarlo antes de servirlo. También puede agregar jugo de fruta o agregar yogur como aderezo. Simplemente elige lo que quieras y hazlo cada mañana con diferentes sabores.