Surya Namaskar asanas, posturas, plantea beneficios para la salud

Surya Namaskara: el saludo al sol es una de las muy antiguas tradiciones yóguicas de adoración al sol naciente con 12 posturas cíclicas y un patrón de respiración específico.

Realizar Surya Namaskars infunde una sensación de bienestar en el cuerpo, el alma y la mente donde este régimen natural ayuda a expandir y contraer todos los nervios y músculos de nuestro cuerpo.

No controle la cantidad de series o posturas que haya realizado, más bien experimente cada postura que realice y mueva. Este ritual yóguico te brinda el 100% de beneficios cuando logras perfeccionar cada movimiento y postura correcta.

Lo mejor es hacer Surya Namaskaras en un pasto o piso desnudo. No probar en la estera

 

Postura 1

 

Párese derecho con los pies juntos mirando hacia la salida del sol. Junta tus manos juntas con la que haces mientras rezas y acerca tus manos al pecho y canta ‘Om Suryadevaya Namah’ tres veces con los ojos bien cerrados. Respira normalmente

  • Promueve el equilibrio
  • Estimula el sistema respiratorio

Postura 2

Con las palmas juntas levante los brazos en el aire sobre su cabeza con los bíceps tocando sus oídos. Doble hacia atrás formando un arco desde las manos hasta los pies. Estire su abdomen tanto como pueda, no exceda sus límites. Inhale y cante “Om Suryadevaya Namah” tres veces.

  • Promueve la digestión
  • Tonifica la columna, los brazos y los hombros
  • Flexibilidad en caderas y espalda

Postura 3

Inclínese hacia delante y coloque las palmas de las manos a los lados de los pies mientras exhala y canta “Om Suyradevaya Namaha” tres veces. Mantenga las rodillas rectas y la cabeza lo más cerca posible de las rodillas.

  • Promueve la circulación sanguínea
  • Tonifica el tracto abdominal
  • Estira los músculos de la pierna y la espalda
  • Estimula los nervios espinales
  • Elimina la hinchazón, mejora la digestión y ayuda a eliminar el estreñimiento.

Postura 4

 

Coloque sus palmas en el piso. Baja por tus caderas. Estira la pierna izquierda hacia atrás y la derecha doblada en cuclillas. Levanta la cabeza hacia arriba para mirar al cielo. Permita que su cuerpo se equilibre en los dedos de los pies mientras respira y cante tres veces “Om Suyradevaya Namaha”.

  • Fortalece las manos, la muñeca, el abdomen y los músculos del muslo
  • Ejercicios espina
  • Previene problemas de espalda

Postura 5

Trae tu pierna izquierda hacia atrás al lado de tu pierna derecha. Deje que sus manos se mantengan firmes en el suelo y las rodillas eleven la cadera hacia arriba y baje la cabeza para hacer frente al ombligo mientras exhala y canta “Om Suyradevaya Namaha” tres veces. Tu cuerpo parece una “V” invertida.

  • Estimula la circulación sanguínea
  • Fortalece el corazón
  • Fortalece los músculos de la muñeca y el brazo
  • Revive la tensión del cuello y los hombros
  • Mejora las funciones cerebrales
  • Reducir la ansiedad y la depresión

Postura 6

mantenga la respiración bajando las rodillas, los dedos de los pies, el pecho y la frente con las palmas de las manos firmemente apoyadas en el suelo junto al pecho y los codos doblados hacia arriba y estire todo el cuerpo cerca del piso con la cara hacia abajo y las caderas ligeramente levantadas.

  • Fortalece los músculos de las piernas y los brazos
  • Aumenta la flexibilidad en el cuello y los hombros

Postura 7

Baje la cintura y levante la parte superior del cuerpo y mire hacia arriba, hacia el cielo, mientras mantiene los brazos estirados. Luego inhala y recita “Om Suyradevaya Namaha” tres veces.

  • Estimula la circulación a los órganos abdominales
  • Tonifica el tracto digestivo
  • Estira la parte superior e inferior del cuerpo
  • Promueve la flexibilidad en la espalda
  • Estimula los nervios en la espalda
  • Aumenta la capacidad pulmonar y alivia el asthama

Postura 8

Levanta las caderas con los pies y las palmas de las manos sobre el piso, mientras la cabeza mira hacia el ombligo. Exhala y canta “Om Suyradevaya Namaha” tres veces. Tu cuerpo parece una “V” invertida.

Postura 9

Coloque sus palmas en el piso. Baja por tus caderas. Estira la pierna derecha hacia atrás y la pierna izquierda doblada en cuclillas. Levanta la cabeza hacia arriba para mirar al cielo. Permita que su cuerpo se equilibre en los dedos de los pies mientras respira y cante tres veces “Om Suyradevaya Namaha”.

Postura 10

 

Inclínese hacia delante y coloque las palmas de las manos a los lados de los pies mientras exhala y canta “Om Suyradevaya Namaha” tres veces. Mantenga las rodillas rectas y la cabeza lo más cerca posible de las rodillas.

Postura 11

Con las palmas juntas levante los brazos en el aire sobre su cabeza con los bíceps tocando sus oídos. Doble hacia atrás formando un arco desde las manos hasta los pies. Estire su abdomen tanto como pueda, no exceda sus límites. Inhale y cante “Om Suryadevaya Namah” tres veces.

Postura 12

Párese derecho con los pies juntos mirando hacia la salida del sol. Junta tus manos juntas con la que haces mientras rezas y acerca tus manos al pecho y canta ‘Om Suryadevaya Namah’ tres veces con los ojos bien cerrados. Respira normalmente

 

Beneficios para la salud de surya namaskar

Todos los beneficios de salud clave que se encuentran en el yoga se pueden proporcionar en un breve paquete que es Surya Namaskar. Es un ejercicio sagrado que proporciona no solo beneficios de salud física sino también mental o emocional junto con beneficios espirituales.

El beneficio de Surya Namaskar es el entrenamiento que se brinda a los músculos y también con la mejora de la postura, la flexibilidad y el equilibrio. Es ventajoso para las articulaciones, los ligamentos y el sistema esquelético.

 

La práctica de Surya Namaskar no solo beneficia físicamente sino que también estimula y condiciona virtualmente todo el sistema del cuerpo. El sistema cardiovascular es estimulado por él. El corazón se fortalece y también la sangre se oxigena. Incluso para el sistema digestivo y nervioso Surya Namaskar es beneficioso. También el sistema linfático es estimulado por él y la salud del sistema respiratorio también es compatible.

El sistema Endocrino también se beneficia con la práctica de Surya Namaskar ya que ayuda en el funcionamiento apropiado de las glándulas endocrinas. Estos incluyen glándulas tiroideas, paratiroideas y pituitarias junto con la glándula suprarrenal, los testículos y los ovarios.

Surya Namaskar al igual que otros ejercicios es ventajoso mentalmente para las personas que lo practican a diario. Después de saludar al sol, se siente una maravillosa sensación. Elimina la tensión, el estrés y la ansiedad, y también relaja y rejuvenece el cuerpo.

Estimulantes como la cafeína pueden ser sustituidos por Surya Namaskar. Surya Namaskar ayuda a dormir sin depresores a aquellos que sufren de insomnio o cualquier otra alteración en su sueño.

La práctica diaria de Surya Namaskar ayuda a aliviar la depresión y el manejo del estrés. Moviéndose a través de los dos conjuntos de poses consumirá una gran cantidad de energía. Aprenderás a concentrarte practicando Surya Namaskar y también es muy gratificante aprender las poses.

Consejos

Antes de hacer surya namaskar calentar tu cuerpo

 

Antes de comenzar a hacer Surya Namaskar, será una gran idea hacer un poco de Sukshma Vyayama que es un calentamiento suave. Esto ayudará a eliminar la inquietud de su cuerpo y lo preparará para Surya Namaskar.

¿Este u oeste?

Si el saludo al sol se realiza en la mañana, entonces lo hace en dirección este y si por la tarde lo hace en dirección oeste.

Agregue la actitud de gratitud

Podrás disfrutar haciendo tus estiramientos más. Una pequeña sonrisa te dará más energía.

Con gracia haz tu surya namaskars

Si tu objetivo es alcanzar un objetivo más alto de las rondas de Surya Namaskar, no hagas las poses con un tirón o fuerza, pero hazlo con gracia incluso cuando no puedas acelerar el ritmo. Deja que las posturas fluyan suavemente y con gracia de una a la otra.

Manten la sonrisa en tu rostro

Esa sonrisa te ayudará a disfrutar de los estiramientos y te dará más energía.

La respiración debe ser natural

Mientras realiza la práctica de Saludo al Sol, no respire con fuerza, pero hágalo normalmente (no en Ujjayi). Lentamente y suavemente respire sin ningún esfuerzo al estar consciente de cada respiración que inhala y exhala. Trate de mantener la armonía entre el movimiento de su cuerpo y su respiración.