Posturas de yoga para panza plana

Cuando quiere perder peso, quiere que la diferencia se refleje en todas las partes de su cuerpo. Perder barriga es la más rápida y es apta para los momentos en los que necesitas lucir más delgada con menos tiempo. La grasa abdominal se desprende primero y luego la siguen el muslo, la mano y la cara. Hacer que tu barriga se vea más delgada simplemente agregará el empuje inicial hacia la pérdida de peso de una manera general, y cuando comiences a ver la diferencia, te mantendrás muy motivado para continuar. En este artículo, haremos hincapié en la postura de yoga que puedes seguir para obtener una barriga plana. Recuerde siempre que el yoga es comparativamente más largo para trabajar, pero no aumenta la grasa nuevamente.

Pose de árbol (Vriksasana)

 

La postura del árbol generalmente se sigue para hacer que tu cuerpo se sienta rejuvenecido. Estira tus piernas, brazos y espalda. Establece un equilibrio entre su cuerpo y su mente, y también mejora su nivel de concentración. Esta postura no solo ayudará a reducir la barriga, sino que también la aliviará de los casos de ciática. Agregue un poco más de fuerza al cuerpo y sienta contenido.

  • Párese derecho en el piso o en la colchoneta de yoga.
  • Ahora cambie de peso en la pierna izquierda.
  • Dibuja la rodilla derecha en el pecho y luego toma el tobillo,
  • Presione la parte inferior de su pie derecho sobre el muslo izquierdo.
  • Puede sentirse tambaleante, por lo que es mejor mantener la mano sobre el tobillo mientras se presiona el muslo.
  • Si puedes equilibrar bien, puedes levantar las manos y colocarlas arriba. Únete a las manos y mantén la postura.
  • Su abdomen estará ajustado a la columna vertebral y debe asegurarse de que pueda respirar bien.
  • Elige un punto focal en el que te concentres y mires.
  • Haga 10 respiraciones y luego cambie la pierna.

Pose de silla (Uthkatasana)

 

Esta postura directamente agrega presión al estómago y fortalece los músculos hacia la parte inferior de la espalda. Esto vigorosamente ejercita los músculos, las caderas y el pecho. Esta postura necesita concentración y equilibrio adecuados. También se sabe que mejora el nivel de concentración con el tiempo.

  • Párate derecho sobre la alfombra y únete a tus manos.
  • Lentamente, comience a doblar en la rodilla y asegúrese de que sus muslos estén paralelos al suelo. Esta postura te hará sentir como si estuvieras sentado en una silla invisible.
  • Ahora, levanta tus manos por encima de la cabeza, mientras todavía están unidas. También puede seguirlo por separado, pero tenerlo unido le proporcionará un mejor equilibrio.
  • Ahora doble el torso hacia adelante y respire bien.
  • Regrese a la posición inicial después de que pueda haberse quedado el mayor tiempo posible.
  • Intenta hundirte más profundo si tu cuerpo logra resistir.
  • Debes seguir respirando normalmente.
  • Estire las rodillas mientras se levanta de la postura y coloque las manos hacia el pecho.

Pose de barco (Naukasana)

 

¡Esta actitud del barco literalmente tonifica tu barriga y crea abdominales más sanos! También se sigue para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen. ¡Ayuda a que tus piernas y brazos se tonifiquen y que tu cuerpo se sienta más ligero después del yoga!

  • Toma tu estera de yoga y recuéstese.
  • Mantenga los pies juntos y los brazos al lado.
  • Comience a inhalar y levante su cofre mientras exhala.
  • Levanta los pies al mismo tiempo y colócalos del suelo.
  • Mantenga los brazos estirados y los dedos extendidos.
  • Debes tener cuidado de que tus ojos, tus dedos y tus dedos estén alineados.
  • Este yoga tensará sus músculos en la barriga y contraerá los músculos también. Mantenga la postura durante aproximadamente 5-10 respiraciones.
  • Para volver a la posición inicial, debe regresar lentamente al inicio.

Guerrero III (Virabhadrasana)

 

La pose de guerrero es conocida por agregar fuerza a los tobillos, la espalda y los hombros. Añade un poco más de tonificación al abdomen, lo que ayuda a que la barriga quede más plana. Esta postura también se recomienda para aumentar la concentración y la retención. Esta postura hace que tu cuerpo sea más flexible y agrega energía.

  • Cambia de peso al pie derecho.
  • Abrace la espinilla izquierda a su pecho y luego extiéndala hacia atrás.
  • Flexione el pie izquierdo y apunte hacia abajo.
  • Lleve las yemas de los dedos hacia abajo y siéntase estabilizado.
  • Extiende el brazo hacia adelante y adelante, de modo que tu cuerpo quede alineado desde la punta de los dedos. Llegará hasta la parte posterior y hacia afuera a través del talón izquierdo.
  • Haga 3 respiraciones profundas en el momento y luego regrese a la posición inicial.
  • Repita el yoga en el otro lado.

Bisagra de camello (Utrasana)

 

 

Esta es una postura bastante beneficiosa porque tiene numerosas ventajas. Esta postura no solo agravará la reducción de grasa en la barriga, sino que también funcionará en los muslos. Esta postura fortalece y estira las caderas, junto con la espalda y los hombros. Esto también es conocido por mejorar la digestión y la respiración. Esto lo alivia del dolor de espalda y fortalece los brazos y las cosas. Con la práctica regular, notará que su cuerpo es más flexible y tonificado.

  • Arrodíllate en tu piso y separa el ancho de las caderas.
  • Asegúrate de que tus dedos estén metidos debajo.
  • Ahora extiende los brazos en línea recta frente al cofre y coloca las palmas hacia abajo.
  • Levanta el cofre y empuja la pelvis hacia adelante.
  • Lentamente comience a abrazar en la parte posterior y arquee a través de la parte inferior.
  • Haga una pausa por un momento y concéntrese mientras su cofre se abre.
  • Mantenga la caja torácica hacia abajo y el ombligo hacia la columna vertebral.
  • Regrese a la postura inicial
  • Repítelo 10 veces.