Posturas de yoga para la acidez

Mantenernos en constante contacto con el ejercicio y el yoga es una de las mejores cosas que decidimos para nuestro cuerpo. Ejercer viene con numerosos beneficios y reducen las posibilidades de numerosos problemas de salud. En este artículo, vamos a ir a través de algunas posturas de yoga que son específicamente para curar las condiciones ácidas.

Nuestro sistema digestivo descompone la comida que consumimos secretando ácidos que recubren nuestro estómago. Este proceso natural a veces se agrava y produce más ácidos que los necesarios. La condición produce una sensación de ardor en el abdomen. Este es el síntoma de la acidez y se correlaciona con la acidez estomacal. La acidez estomacal ocurre debido al reflujo gastroesofágico, que generalmente se debe al debilitamiento de la válvula entre el estómago y el esófago. El reflujo puede mover la comida no digerida hacia la parte superior de nuestra tubería de comida y luego crear la sensación de ardor.

El desequilibrio del sistema digestivo es un problema común que todos enfrentamos de vez en cuando. Desde el exceso de consumo hasta el bajo consumo, hay numerosas razones para sentirse ácido. Hay algunas posturas de yoga para manejar estas condiciones ácidas y estabilizar nuestro cuerpo y sistema digestivo.

Examinemos las causas probables de la acidez, de modo que antes de probar las posturas de yoga, también conozca la rectificación que necesita hacer en sus hábitos alimenticios. La administración de alimentos es importante para sentirse menos ácido. No puede simplemente seguir las posturas de yoga y esperar una diferencia al continuar una dieta poco saludable. Haga estos ajustes para tener un cuerpo más sano y una digestión mejorada:

  • Reduce el consumo de aceite y comida grasosa. Los alimentos empacados o procesados ​​con exceso de aceite también pueden producir la sensación ácida.
  • Consumir más agua de lo normal. Te ayuda a eliminar las toxinas y mejora las deposiciones.
  • Agregue vegetales a su dieta y tome frutas todos los días. ¡Elija bocadillos saludables sobre basura!
  • Los productos lácteos como el yogur y el suero de leche neutralizan los ácidos en el estómago. Toma un tazón de yogur después del almuerzo.
  • Reduzca el consumo de bebidas como el té y el café, ya que aumentan la posibilidad de acidez.
  • Reduce el contenido de especias en los artículos que comes. Las especias como el clavo de olor, el ajo y el jengibre deben optarse por los chiles y la cebolla.
  • Reducir el consumo de alcohol para una mejor salud.

Posturas de yoga para la acidez

La pose del héroe (Virasana)

 

  • Arrodillarse en el piso
  • Coloque una manta doblada debajo de las rodillas, los pies y las espinillas para mayor comodidad y soporte.
  • Las rodillas internas deben estar juntas mientras los muslos están perpendiculares al piso.
  • Ahora abre un poco más tus pies que tus caderas. Mantenga la parte superior de los pies planos sobre el piso y permita que los dedos gordos se inclinen el uno hacia el otro.
  • Presione hacia abajo uniformemente y sobre la parte superior de ambos pies.
  • Exhala e inclina el torso ligeramente hacia adelante mientras estás sentado con las caderas a mitad de camino.
  • Usa tus manos para alcanzar hacia atrás. Tire de la piel de los músculos de la pantorrilla hacia los talones.
  • Siéntese de pie y descanse el peso por igual a través de ambos huesos.
  • Los talones y las espinillas deben permanecer junto a las caderas y la parte superior de los muslos. Por lo tanto, tus pies se mantienen alineados directamente con las espinillas. Asegúrese de que los pies no se abran de par en par ni se vuelvan hacia adentro.
  • Ahora, permita que los muslos se vuelvan hacia adentro. Presione sus muslos hacia abajo con sus manos.
  • Dibuja tus omóplatos contra las costillas traseras mientras te sientas recto. Ensancha las clavículas y aleja los hombros de las orejas. Esto alargará el cóccix en el piso.
  • Pon las manos en los muslos y coloca las palmas hacia abajo. Ruede los ojos hacia sus mejillas y mantenga la postura por un minuto.
  • Para liberar la pose, presione las palmas firmemente en el suelo y levanta sus nalgas.
  • Cruza los tobillos y las espinillas por debajo del cuerpo y extiende las piernas por delante.

Pose de Thunderbolt (Vajrasana)

 

  • Doble las dos piernas mientras coloca las caderas sobre los talones. Mantenga los dedos de los pies apuntados mientras los dedos gordos se tocan.
  • Aprieta los talones y siéntate en el pozo que creas.
  • Mantenga la cabeza, la columna vertebral y el cuello alineados. Coloque la palma hacia arriba y sobre los muslos
  • Mantenga la postura por un minuto y respire profundo.
  • Respira y relájate.
  • Enderece las piernas y luego repite.

Pose de proa (Dhanurasana)

 

  • Acuéstese boca abajo y coloque el ancho de las caderas.
  • Mantenga los brazos al costado.
  • Ahora doble las rodillas y agarre los tobillos.
  • Respire mientras levanta el cofre y jala las piernas hacia arriba y hacia atrás.
  • Mire directamente al frente y sonría a usted mismo. Notarás que la curva de tus labios coincide con la postura de tu cuerpo.
  • Mantenga la postura por un momento y concéntrese en su respiración.
  • Tu cuerpo se verá como un arco tenso en esta etapa. Después de esto, debe recuperar de nuevo a la posición inicial.
  • No estires demasiado tu cuerpo de una vez, repite el yoga en su lugar.

Pose de pavo real (Mayurasana)

 

  • Arrodíllate en el suelo y mantén las rodillas separadas.
  • Siéntate sobre los talones y luego inclínate lentamente hacia adelante.
  • Presione las palmas en el piso mientras los dedos se giran hacia atrás. Las palmas deben caer entre los muslos y los codos deben descansar sobre su abdomen.
  • Mueve las piernas hacia atrás lentamente, y una tras otra. Deben ser rectos y tocar los dedos de los pies.
  • Levante su cuerpo tensando los músculos abdominales y luego descanse el peso del cuerpo sobre las palmas.
  • Debe mantenerse horizontal al piso y equilibrar el cuerpo con los codos y los músculos abdominales.
  • Intente mantener esta postura durante 5 segundos y luego aumente gradualmente el tiempo.
  • Recupera la etapa inicial y relaja tu cuerpo.

Camel pose (Ushtrasana)

 

  • Arrodíllate y siéntate sobre los talones. Colóquelos ligeramente separados y levántese sobre las rodillas.
  • Ahora estire las manos hacia atrás y gradualmente doble la cabeza y la espalda. Mantenga la barbilla levantada y continúe estirando hasta que las manos puedan sentir los talones.
  • Permanece en esta posición hasta que te sientas cómodo. Puede ser cualquier cosa entre 30 y 180 segundos.
  • Libere la postura inhalando y regrese a la posición inicial.