Posturas de yoga para eliminar el estreñimiento

Evitar hablar de intestinos no resolverá la inquietud que siente durante el estreñimiento. Es una situación dolorosa e incómoda que necesita atención inmediata para una curación rápida. Algunas veces tiene ganas de tomar pastillas laxantes, pero eso podría ser problemático durante un día laboral normal. No puedes correr al retrete de vez en cuando y decirle a tus colegas que estás bien, ¿o sí? Eso podría ser francamente embarazoso y poco atractivo. Pruebe algunos ejercicios de yoga que le ayuden a recuperar sus evacuaciones intestinales. ¡Estos han sido seguidos por años y vienen con más beneficios que solo esto!

Baddha konasana (pose de mariposa)

Esta postura de flexión hacia adelante es un yoga fácil para mejorar tu sistema digestivo. Reduce la hinchazón y los calambres, y alivia el gas. También se sabe que abre las caderas y el tórax y alarga la médula espinal. Estimula nuestros sistemas reproductivo, respiratorio y nervioso.

Proceso

  • Siéntate en el piso o tapete de yoga.
  • Traiga los fondos de la fiesta juntos. Esto doblará tus rodillas.
  • Inhale y presione sus caderas hacia abajo.
  • Mantén la cabeza recta y deja caer los hombros hacia abajo.
  • Trae tu cofre al frente y comienza a presionar las rodillas hacia el piso.
  • Tu espalda debe mantenerse recta y el cofre abierto.
  • A medida que exhales, tira lentamente del torso hacia adelante.
  • Cierre los ojos e intente mirar su frente.
  • Mantenga la respiración por 3-8 veces.

Pavanmuktasana (pose de alivio del viento)

El nombre en sí mismo sugiere que la postura de yoga es liberar gas del cuerpo. No tener movimientos intestinales adecuados es un problema común que podemos enfrentar a veces, y este yoga resolvería su problema con facilidad. También se sabe que fortalece la espalda y los músculos abdominales. Tonifica las piernas y masajea los intestinos.

Proceso

  • Acuéstese de espaldas.
  • Junta los pies y coloca los brazos al lado.
  • Inhalar
  • Mientras exhala, tire de su rodilla derecha sobre su pecho.
  • Presione el muslo contra su abdomen con ambas manos juntas.
  • Inhale de nuevo
  • Mientras exhalas, levanta la cabeza y el cofre del piso para tocar tu barbilla con la rodilla derecha.
  • Mantenga el mayor tiempo posible mientras continúa inhalando y exhalando.
  • Cuando exhales, aprieta tu agarre mientras sostienes la rodilla.
  • Ejerza presión sobre el cofre y afloje lentamente el agarre.
  • Recuperar a la primera posición y relajarse.
  • Repita este yoga con su pierna izquierda, y alternar tres veces.
  • Repita con ambas piernas juntas.

Ardha-matsyendrasana (Sentada media espina dorsal)

Esta postura de yoga se sigue para estimular el páncreas, los riñones, el hígado, el estómago, el bazo y los cólones ascendentes y descendentes, lo que indica que mejorará las heces y aliviará el estreñimiento. Esto también es conocido por hacer que la columna vertebral sea cómoda y aumentar la elasticidad. Abre el cofre y suministra más oxígeno al cuerpo.

Proceso

  • Siéntate en el piso o en la colchoneta de yoga.
  • Estira las piernas al frente y mantén los pies juntos.
  • Haga la espalda derecha y la columna recta.
  • Doble la pierna izquierda para colocar la curación izquierda junto a la cadera derecha (también puede mantener la pierna izquierda recta)
  • Ahora toma la pierna derecha sobre la rodilla izquierda.
  • Coloque la mano izquierda en la rodilla derecha.
  • Coloque la mano derecha detrás.
  • Gire el cuello, los hombros y la cintura hacia la derecha y mire por el hombro derecho.
  • Asegúrate de que tu espalda esté recta.
  • Inhale y exhale lentamente.
  • Mientras recupera, exhale y libere la mano derecha que está detrás de usted. Libera la cintura y el cofre. Finalmente, libera tu cuello.
  • Repita el yoga en el lado opuesto.

Mayurasana (pose de pavo real)

Esta postura será difícil para las personas que no son lo suficientemente flexibles. Para aquellos que pueden probar esto, será muy beneficioso para mejorar la digestión y romper alimentos insalubres. Además de tonificar el sistema digestivo, también revitaliza los órganos internos, que incluyen el hígado, los intestinos, los riñones, el estómago, el páncreas y el bazo. También se sabe que es una pose de desintoxicación ya que elimina las toxinas de nuestro cuerpo. Mejora la salud sexual y desarrolla el cuerpo muscular.

Proceso

  • Arrodillarse en el piso
  • Ensancha las rodillas y siéntate sobre los talones.
  • Inclínese hacia adelante para presionar las palmas en el piso. Gire sus dedos hacia atrás.
  • Las palmas deben colocarse entre los muslos y el codo apoyado sobre el abdomen.
  • Lentamente, mueve tus piernas hacia atrás, una por una. Esto los enderezará y los dedos tocarán el piso.
  • Levante su cuerpo tensando los músculos abdominales y ejerciendo presión completamente sobre sus palmas.
  • Deje que el cuerpo se enderece paralelo al piso. Equilibrará el cuerpo con los codos y los músculos abdominales. Todo el peso recae sobre el antebrazo y las palmas.
  • Intenta aferrarte a la postura durante 5 segundos.
  • Aumenta el conteo gradualmente.

Halasana (postura del arado)

Esta postura conforta el hígado y el intestino. También se sabe que mejora la circulación sanguínea en la zona pélvica. Aumenta la digestión y cura los problemas intestinales. Practicar la postura regularmente fortalecerá su cuello, abdomen, hombros y espalda. También alivia tus nervios y reduce la fatiga.

Proceso

  • Acuéstese de espaldas.
  • Mantenga los brazos al lado y las palmas hacia abajo.
  • Mientras inhala, ejerza presión sobre los músculos abdominales para levantar los pies del piso.
  • Levante las piernas verticalmente a 90 grados.
  • Continúa respirando normalmente y agrega soporte a tus caderas con tus manos.
  • Poco a poco, levántalos y quítatelos del suelo.
  • Ahora deja que tus piernas se crucen 90 grados y se doblen hacia 180 grados.
  • Déjalo ir mientras tu flexibilidad lo permita.
  • El ejercicio completo requiere que los dedos toquen el piso.

Este ejercicio debe seguirse suavemente. Asegúrese de no forzar el cuello, ya que esto puede provocar lesiones graves. Mantenga la postura durante 10 conteos de manera posible, y mientras recupera la posición inicial, baje las piernas lentamente.