Plan de dieta india para perder peso en 2 meses

Cuando planea perder peso, pero quiere ser más fácil con dos meses de tiempo, debe conocer los pros y los contras del plan de dieta de pérdida de peso de 2 meses. Lo bueno de esto es que, en este caso, dado que te das suficiente tiempo para adaptarte a un hábito alimenticio modificado y trabajas para perder peso lentamente, la posibilidad de efectos secundarios debido a la pérdida de peso se minimiza al máximo.

Cuando pierdes 3-8 kilos en un lapso de dos meses, el cambio es lento y tu cuerpo obtiene más tiempo para adaptarse, haciendo que sea más cómodo y menos extenuante. El peso que pierde durante un período de 2 meses es la mayor parte del tiempo más de lo que puede perder en un mes, y además de eso, ya que aquí pierde peso lentamente, por lo que la posibilidad de volver a subir de peso rápidamente una vez cambias a tu dieta normal también es menos.

El lado negativo del plan de dieta de pérdida de peso de 2 meses es que, debe mantener estrictamente este plan durante 2 largos meses. En la mayoría de los casos, las personas no pueden mantener la misma seriedad sobre la dieta para todos los días en los 2 meses y la probabilidad de que el plan se abandone es alta. Entonces, antes de elegir el plan de dieta de pérdida de peso de 2 meses, revise sus prioridades y comience a seguirlo solo si es lo suficientemente serio como para mantenerlo religiosamente durante los 2 meses.

 

Para obtener los mejores efectos de pérdida de peso, aquí dividimos el tiempo de 2 meses en cuatro trimestres, cada uno de los cuales consta de 2 semanas y sugeriremos diferentes planes de dieta para cada uno de estos trimestres a fin de garantizar que haya suficiente variación en su dieta, lo cual puede hacer que sea más fácil para usted mantener el plan de dieta religiosamente. Así que sigue leyendo y sigue el plan de dieta india de ejemplo para perder peso en 2 meses,

Plan de dieta indio de pérdida de peso de 2 meses durante las primeras 2 semanas

Bebida de la mañana

 

Su dieta de pérdida de peso debe comenzar desde la mañana. Rompa su ayuno por la mañana con un vaso de agua ligeramente tibia, agregada con miel y limón. Esta bebida matará cualquier deshidratación causada durante la noche y también aumentará la tasa de metabolismo en su cuerpo, lo que le ayudará a perder peso rápidamente.

Bocadillos antes del desayuno

Un bocadillo antes del desayuno es importante para saciar su apetito. Elija alimentos cargados con fibra y menos calorías, para que no sienta mucha hambre mientras desayuna. En el primer trimestre de la dieta, comer bocadillos con 4-5 almendras, sin sal o aceite, puede ser una buena opción.

El plan de dieta de desayuno

Si se despierta a las 8 a.m. en la mañana, no debe desayunar más tarde de las 9 a.m. a las 9.30 a.m. Tu desayuno puede incluir,

  • 2 tostadas de pan / 1 chapati
  • Cuajada agria hecha en casa

No agregue sal o azúcar a la dieta.

Dieta antes del almuerzo

 

Debe incluir una dieta antes del almuerzo entre su desayuno y almuerzo; porque mantenerte hambriento durante las 4-4.30 horas enteras solo aumentará tu apetito y dará como resultado más comida. La mejor dieta antes del almuerzo que debe tomar alrededor de las 11 a.m. es una fruta de su elección. Opta por las frutas frescas de temporada que están cargadas de agua y nutrientes.

El plan de dieta para el almuerzo

El momento adecuado para que almuerce es entre la 1pm y la 1.30pm. El primer elemento en su almuerzo debe ser la mitad de la ensalada, hecha con pepino, tomate y zanahorias. No agregue sal o azúcar a la ensalada, puede agregarle jugo de limón si lo prefiere. La siguiente parte de su almuerzo debe incluir,

  • 1 taza de arroz
  • 1/2 taza dal sin tarka
  • 1 tazón mediano de verduras
  • 1 pez mediano que no está frito

Mantenga los aceites usados ​​en la preparación de los alimentos al mínimo y no agregue ningún azúcar a los platos.

La dieta refrescante de la tarde

Debe tomar una taza de té sin azúcar o leche junto con dos galletas de galletas de crema a las 4 de la tarde como refrigerio de la noche.

El plan de dieta para la cena

 

Durante las primeras dos semanas del plan de pérdida de peso, no debe tomar su cena más tarde de las 8:00 pm de la noche y asegúrese de que haya al menos un espacio de 3 horas entre su cena y el momento en que salta a la cama. Su cena de las dos primeras semanas debe incluir,

  • 1 sopa de tazón (verduras / pollo)
  • 1 chapati
  • 1/2 plato de verduras preparado con un mínimo de aceite

Bebida previa a la cama para bajar de peso

Según los últimos estudios, una bebida para quemar grasa, 1 hora antes de irse a la cama, puede mantener el metabolismo corporal alto durante toda la noche y ayudarlo a perder peso incluso mientras duerme. Puede preparar fácilmente una bebida que explota grasa en casa mezclando jengibre rallado con agua tibia y beberlo 1 hora antes de ir a la cama.

Nota: en las primeras dos semanas de la dieta, se espera que usted vea la máxima pérdida de peso. Para estar seguro de cuánto peso pierde a través de la dieta, siempre mantenga un cuadro de pérdida de peso con usted desde el día 1.

Plan de dieta india para la pérdida de peso de 2 meses: para el 2 ° trimestre (3 ° y 4 ° semana)

La bebida de la mañana

Desde el comienzo de la  semana, cambie su bebida de la mañana a agua tibia con 1 cucharada de pimienta en polvo y 1/2 cucharada de miel. Pepper tiene piperina, que le da el color y el sabor característicos y es conocido por ser un excelente agente antipolillas. Una bebida matinal con pimienta en polvo, miel y agua tibia puede mantener su metabolismo alto durante todo el día.

Plan de dieta de desayuno

 

  • 1 taza de avena con leche descremada y rodajas de 5-6 almendras

Este es un desayuno muy abundante y también proporcionará todos los nutrientes que su cuerpo necesita. La avena y las almendras con alto contenido de fibra te mantendrán saciado por mucho tiempo. No use azúcar agregada con su avena. Si es necesario, agregue 1/2 cucharada de miel.

Dieta del medio día

La comida entre el desayuno y el almuerzo se puede sustituir mejor con un vaso de batido de verduras. Use vegetales como col rizada, protector de botella para la preparación. También puede agregar unas rebanadas de frutas como la piña en el batido o unas gotas de limón para agregar al sabor, pero evite agregar sal o azúcar.

La dieta para el almuerzo

El momento adecuado para tomar su almuerzo debe ser dentro de las 2 horas de la dieta anterior al almuerzo. Incluya lo siguiente en su dieta para la  y  semana del plan de dieta,

  • 2 pan integral / 1 chapati
  • Raita hecha de cuajada y pepino
  • Un huevo cocido

Dieta refrescante

 

Como en la 3ra y 4ta semana, toma un almuerzo más ligero, por lo tanto, es mejor reemplazar su refrigerio nocturno por una taza de leche de doble tono en lugar de una taza de té. También puede incluir 1 galleta de bizcocho de trigo junto con la taza de leche, dependiendo de la cantidad de hambre que tenga.

El plan de dieta para la cena

Durante la tercera y cuarta semana del plan, tome su cena alrededor de las 7.30 p.m. Tu cena debe incluir,

  • medio plato de ensalada hecha con zanahorias, remolacha, pepino y tomates
  • 1 chapati
  • 1/2 tazón de una preparación hecha de frijoles y legumbres

La dieta después de la cena

Como está tomando su cena a las 7.30, debe tener una fruta fresca de su elección alrededor de las 8.30 de la noche.

Bebida previa a la cama para bajar de peso

Tome una bebida pre-bed quema de grasa hecha con canela y agua tibia 1 hora antes de ir a la cama.

Plan de dieta de pérdida de peso indio de 2 meses – para el 3 er trimestre ( 5ta y 6tasemana)

La bebida de la mañana

 

Haga su bebida de la mañana con jengibre rallado y agua tibia. Esto ayudará a quemar calorías.

Plan de dieta de desayuno

  • 1 vaso de leche desnatada
  • 1 huevo hervido
  • una fruta de su elección

Esta dieta llenará su estómago, le dará energía suficiente durante todo el día y agregará un mínimo a la ingesta total de calorías.

Dieta antes del almuerzo para bajar de peso

Una fruta de su elección hará la mejor dieta antes del almuerzo durante esta etapa. Opte por frutas frescas y de temporada que tengan un alto contenido de agua y fibra.

La dieta para el almuerzo

  • 1 taza upma / 2 Idlis
  • 1 taza de verduras de su elección

Tome su dieta alrededor de la 1 pm, manteniendo un espacio de alrededor de 2 horas desde la dieta anterior al almuerzo.

Refresco de la tarde

 

Durante la  y  semana del plan de dieta, debe aumentar la ingesta de alimentos durante el refrigerio nocturno, que debe tomar alrededor de las 4 p.m. y reducir lo que come después de la puesta de sol. Lo mejor es completar su refrigerio nocturno durante este tiempo con lo siguiente,

  • 1 taza de chana hervido (garbanzo) / 1 taza de preparaciones de maíz sin aceite

Plan de dieta para la cena

Debe tomar su cena alrededor de las 7:30 p.m. y debe incluir,

  • 1 plato de guiso de pollo
  • Ensalada hecha de diferentes vegetales, agregada con vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana es otro excelente agente para quemar grasa.

Dieta después de la cena y bebida antes de acostarse para perder peso

1 hora después de la cena, tome una fruta de su elección como dieta después de la cena y puede tomar una bebida pre-cama hecha con agua tibia y canela en polvo para obtener los mejores efectos de pérdida de peso.

Plan de dieta india para la pérdida de peso de 2 meses: para el último trimestre ( séptima y octava semana)

Bebida de la mañana

 

La mejor bebida de la mañana durante la última fase de la dieta es un vaso de jugo de Aloe Vera, hecho con 1 cucharada de extracto puro de Aloe Vera y un vaso de agua ligeramente tibia.

Desayuno

Su dieta de desayuno a las 9 am durante esta etapa debe ser,

  • Un vaso de jugo de fruta preparado en casa sin ningún edulcorante
  • El blanco de un huevo

Dieta antes del almuerzo

Comer en 4-5 Almendras y luego tomar un vaso de agua tibia con una pizca de limón y miel puede ser más efectivo durante esta etapa como una dieta antes del almuerzo.

La dieta para el almuerzo

Como has consumido una dieta ligera desde el desayuno, tu almuerzo, que debes tomar alrededor de la 1 p.m., debe ser comparativamente pesado. Su dieta para el almuerzo debe incluir,

  • 1 ensalada de plato
  • 1 cuarto de arroz / 2 chapatis
  • 1 plato de verduras

Asegúrese de que su ensalada no tenga sal y agregue ACV con ella para obtener los mejores beneficios de pérdida de peso.

Refresco de la tarde

 

1 taza de leche descremada con 2 galletas con crema de galleta debería ser su refresco de la tarde durante estas dos semanas.

La dieta para la cena

 

Su dieta para cenar debe incluir lo siguiente,

  • 1 plato de sopa
  • 1 chapati
  • 1 plato de vegetales

La dieta después de la cena y la bebida antes de acostarse para perder peso

Durante las últimas dos semanas de este plan de dieta india para la pérdida de peso, debe omitir completamente comer algo después de cenar alrededor de las 7:30 p.m. Tome un vaso de agua ligeramente tibia 1 hora antes de acostarse.

Este plan de dieta de 2 meses, cuando se combina con ejercicios adecuados puede darle beneficios notables de pérdida de peso.