Cómo perder grasa en los lados

Cuando tienes exceso de peso en el costado, lo que significa los músculos oblicuos abdominales y laterales, puede significar que estás almacenando grasa visceral. Esto aumenta las posibilidades de tener condiciones como diabetes y enfermedad cardíaca. Para quitar los mangos de amor o grasa lateral, debe comenzar con ejercicios cardiovasculares, dieta y fortalecimiento muscular. Hay tres pasos que te ayudarán a alcanzar tu objetivo, ¡así que comienza a seguirlos y ponte en forma!

Dieta para perder grasa en el lado

Es importante entender su cuerpo y planificar una dieta adecuada para perder grasa abdominal. La dieta es importante, lo que viene junto con los ejercicios, no funciona solo y viceversa.

  • Tenga alimentos con bajo índice glucémico. Esto significa que debe mantenerse alejado de los alimentos que están altamente procesados ​​con harinas, azúcar, etc. Estos tienen menos nutrientes y más grasa.
  • Combina tu comida con un 50% de frutas y verduras.
  • Consuma grasas monoinsaturadas, que puede obtener del aceite de oliva, aguacate, semillas, nueces, etc. Añada tanto como sea posible y eso le agregará menos calorías a su cuerpo. Siga sirviendo tamaños bajos y siga mordisqueando cada dos horas.
  • Consumir alimentos bajos en grasa. Tenga alimentos ricos en proteínas y también consuma yogur griego bajo en grasa para perder peso. Intente reemplazar los refrigerios que tienen azúcar y agregue frutas a su yogurt, para hacerlo más sabroso y saludable.
  • Beba al menos 2-3 litros de agua todos los días. Agregue té verde a su dieta y reduzca el consumo de bebidas gaseosas y refrescos. Cambie a bebidas bajas en calorías, incluso si eso significa reducir el consumo de jugos de frutas.
  • Trate de reducir el consumo de calorías entre un 10 y un 25 por ciento todos los días. ¡Se debe mantener la marca mínima de 1.500 calorías para las mujeres y 1.800 para los hombres! Es mejor agregar alternativas más saludables, que reducir el consumo de alimentos, al mantener comida alta en calorías en la lista de lo contrario.

Ejercicio para perder grasa en los costados

  1. Objetivo para hacer entrenamiento de fuerza durante al menos 30 minutos todos los días. Esto reducirá la grasa corporal total y no solo en los lados. Necesita desarrollar fuerza en sus músculos que se encuentran por debajo del contenido de grasa. Cuando comienzas a desarrollar músculos, comienzas a reducir la grasa corporal que tienes. Mientras más rápido se reduzca la grasa corporal total, más rápido comenzará a sentirse saludable y liviano. Cuando levanta peso o hace algo que fortalece su cuerpo, también mejora el proceso metabólico.
  2. Si puede hacer pilates, será uno de los ejercicios más efectivos para bajar de peso. Se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y hace que su cuerpo sea más firme. De lo oblicuo a lo transversal, comienzas a remodelar toda la zona y se vuelve más elegante.
  3. Hacer tablones sería muy bueno para grasa lateral. Póngase en la posición de flexión y haga que su cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Intente mantener la posición durante 30 segundos a 3 minutos, mientras se balancea sobre los codos y los coloca en el suelo.
  4. Los tablones laterales son otra forma de tablones, que liberarán su grasa de los costados. Debes pesar tu cuerpo en tu brazo derecho y ponerte en la posición de tabla. De esta manera, levanta el cuerpo desde un lado y luego gira el cuerpo hasta que el peso descanse sobre el brazo derecho o el codo y el pie derecho. Debes asegurarte de que el cuerpo se forme en línea recta desde el pie hasta la parte superior de la cabeza. No permita que su cuerpo se hunda en la articulación del hombro. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos y luego extienda hasta 2 minutos. ¡Cambia el lado para repetir!
  5. También puedes probar los saltos de tablas laterales. Para esto, tienes que ponerte en la posición de la tabla lateral y bajar la cadera derecha hacia abajo. Lentamente levántala y luego haz 10 series de salsas. Nuevamente cambie los lados para repetir.
  6. Prueba los giros rusos ya que son bastante efectivos también. Siéntate en el suelo y ten las rodillas dobladas frente a ti. Levanta las caderas y coloca tu trasero ligeramente debajo. Esto le dará la sensación de que los abdominales están trabajando duro para mantener la postura sentada. También puedes agarrar una pequeña pelota o una botella de agua. Inclínese hacia atrás y gírelo desde la cintura hasta que la pelota toque el suelo con la cadera derecha. Regresa al centro y gira hacia la izquierda. Muévete lentamente haciendo 2 series y repite 20 veces en cada una.
  7. También puedes probar crujidos oblicuos. Acuéstese en la parte posterior y mantenga los pies en la posición de la mesa. Forme el ángulo de 90 grados y coloque los brazos detrás de la cabeza. Levanta el cofre del suelo ejerciendo presión sobre el abdomen. También podría mantener los codos ensanchados desde la cabeza, y luego levantar y girar como si estuviera tratando de obtener el codo derecho para tocar la rodilla izquierda. Sin embargo, esto se vuelve imposible cuando comienzas a hacer ejercicio inicialmente. Simplemente gire y levante todo lo posible y luego repita 20 veces en cada lado.
  8. Comience con levantamiento de rodilla llegando a la posición de tabla. Levante la rodilla derecha hacia adelante y estírese lo más posible. Esto te hace tratar de tocar la rodilla con el codo. Regresa y luego repite en el lado opuesto. Repita el conjunto de 10 levantamientos de rodilla en cada lado. Ahora, haz otro juego con la rodilla derecha torcida en una postura diagonal hacia el brazo izquierdo. Repita 10 levantamientos de rodilla laterales en cada lado.
  9. Trate de nadar, ya que es ideal para un régimen de pérdida de peso en general. Le da a su estómago, brazos y piernas un buen ejercicio. Levante la pierna y el brazo derecho durante aproximadamente 3 segundos y luego bájelo para levantar la pierna derecha junto con el brazo izquierdo. Nade 10 veces en cada lado y luego aumente la velocidad. ¡Agita tus brazos y piernas durante 30 segundos después de que hayas terminado!