Maneras simples y naturales de proteger tus ojos

El ojo es el órgano sensorial más bello y más importante del cuerpo humano. La mayoría de las impresiones sobre los sentidos provienen del ojo. Los ojos también proporcionan una contribución esencial a la expresión facial. Es el medio más indispensable de comunicación con otras personas.

Los ojos se utilizan para mirar pequeños tipos e imágenes en las pantallas de las computadoras, televisores y teléfonos celulares, que a menudo provocan fatiga ocular y un aumento en los problemas oculares. Aquí hay algunos consejos para mejorar la salud y la duración de la visión.

Somos demasiado dependientes de los ojos, ya que en estos días en las empresas necesitamos hacer más trabajo visual en lugar del trabajo físico que realizan los trabajadores más exigentes. Incluso si no trabaja al aire libre, pero necesita ocuparse de todo el trabajo doméstico, los ojos todavía juegan un papel importante en su vida. Desde el corte de vegetales hasta el arreglo del dormitorio, todo requiere ojos para ver. Pero, la mayoría de nosotros estamos sufriendo de problemas oculares en estos días.

Exploremos algunas de las maneras simples a través de las cuales podemos obtener una vista clara y efectiva. Sí, los remedios caseros le ayudarán fácilmente a obtener dicho tratamiento.

Consejos para el cuidado de los ojos

Controle regularmente sus ojos

Es importante hacerse un examen de vista para asegurarse de que sus ojos estén en buen estado y se vean lo mejor posible. Una prueba de agudeza visual ayudará a su optometrista a determinar si necesita anteojos o lentes para mantener su ojo más saludable. También se debe realizar una prueba de ojo dilatado para controlar sus ojos en busca de daños o signos de infección, como glaucoma, cataratas o degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).

Comprenda el historial de ojos de su familia

¿El glaucoma se presenta en tu familia? ¿Alguno de los miembros de su familia tiene cataratas? Numerosos problemas oculares son hereditarios. Si cree que tiene un alto riesgo de desarrollar una infección ocular o el estado de sus ojos, puede tomar medidas para evitarlo.

Usa tus gafas de sol

Las gafas de sol ayudan a evitar las cataratas y las patas de gallo. Los rayos ultravioletas (UV) pueden dañar sus ojos en cualquier momento del año, y también en la tarde y la tarde, no solo al mediodía. Seleccione gafas de sol con lentes grandes, o incluso lentes envolventes, que ofrezcan una protección frente a las radiaciones UVA y UVB del 99% al 100%.

Cuide las lentes de contacto para evitar las infecciones oculares

Siempre lávese las manos metódicamente antes de manipular lentes, y siga las instrucciones para limpiarlas, desinfectarlas y guardarlas para reducir el riesgo de infecciones oculares. Además, use y restaure los lentes de comunicación como lo sugiera su especialista en ojos.

Consuma la comida correcta para mantener sus ojos nutridos

Es un hecho que el beta caroteno en las zanahorias es bueno para los ojos, pero también lo son las cantidades abundantes de vitamina C, vitamina E, zinc y ácidos grasos omega-3. Todos ayudan a reducir el riesgo de AMD, una infección ocular generalizada que puede conducir a la ceguera. Llénese de naranjas, fresas y vegetales de hojas para obtener vitamina C. Agregue el pavo y la pollita para el zinc. Coma almendras y productos lácteos de maní para la vitamina E, y salmón, atún o halibut para los omega-3.

Prevenir la fatiga visual de la computadora

La mayoría de nosotros pasamos por alto para parpadear y tomar descansos con la frecuencia que deberíamos mientras trabajamos en la computadora o mirando televisión, lo que puede hacer que los ojos se cansen y se sequen. Incluso podría darte un dolor de cabeza. Siga la regla 20-20-20 para disminuir la fatiga visual: cada 20 minutos, aleje la vista unos 20 pies delante de usted durante 20 segundos.

Cura ojos secos e irritados

¿Tus ojos te pican, raspan, arden o están secos? A medida que envejece, la producción de desgarro normal disminuye, lo que puede ocasionar ojos secos. Para evitar la resequedad en los ojos, consuma más alimento con vitamina A (como melón, zanahorias y mangos), use un humidificador para humedecer el aire seco y use gafas de sol para proteger sus ojos en días soleados o ventosos. Algunos medicamentos recetados y de venta libre, como los antihistamínicos y los analgésicos, pueden disminuir la habilidad de sus ojos para concebir lágrimas naturales, por lo que debe consultar con su médico las opciones.

Revisa tus ojos para detectar señales de otros problemas de salud

Si su optometrista nota que los vasos sanguíneos en sus ojos se ven rígidos, forman dobleces o bucles, o se ve de color bronce o gris en lugar de rojo, podría ser un signo de presión arterial alta o diabetes, lo que puede dañar su vista. Los vasos sanguíneos bloqueados o la inflamación en los ojos pueden indicar una infección autoinmune que puede causar problemas de visión, dolor, sensibilidad al peso ligero y picazón en los ojos.

Entrenamiento para una mejor visión

Los ejercicios vigorosos, como correr, pueden proteger sus ojos de las cataratas y la AMD. No es un corredor? Cualquier entrenamiento que aumente su aptitud cardiovascular, como andar en bicicleta, patinar, nadar o levantar pesas, puede defender su vista al reducir la inflamación en su cuerpo que, por el contrario, influye en sus ojos.

Usa defensa para evitar lesiones en los ojos

Si practica deportes o realiza tareas domésticas en la casa, defienda sus ojos para disminuir la posibilidad de heridas en los ojos. Si habitualmente usas anteojos mientras juegas al tenis o al béisbol, asegúrate de que tus marcos estén hechos de policarbonato, un producto artificial súper fuerte. Al usar productos de limpieza de la casa, use gafas de seguridad para proteger sus ojos de las salpicaduras de productos químicos, aleje la boquilla para chorros y lávese las manos cuidadosamente después de utilizar productos químicos de limpieza.

Alimentos para la vista brillante

Los ojos requieren múltiples nutrientes para funcionar de manera óptima. Algunos de ellos son-

  • Vitaminas A, C, E y minerales como cobre y zinc.
  • Los antioxidantes protegen la mácula del daño solar. La principal fuente de estos antioxidantes son los vegetales de hojas verdes, las yemas de huevo, los pimientos amarillos, la calabaza, las batatas y las zanahorias. Investigaciones recientes han demostrado que el consumo de vegetales amarillos y verdes ayuda a prevenir la generación macular relacionada con la edad, que es la principal causa de ceguera.
  • Los alimentos ricos en azufre, cisteína y lecitina ayudan a proteger el cristalino de la formación de cataratas. Los alimentos como el ajo, la cebolla, el chalote y las alcaparras son ricos en estos contenidos.
  • Los arándanos, las uvas y las bayas de goji tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a mejorar la visión.
  • El DHA es un ácido graso que se encuentra en peces como el salmón salvaje, las sardinas, el bacalao y la caballa. DHA proporciona soporte estructural a las membranas celulares para fomentar la salud ocular.

Ejercicio para los ojos

Estos ejercicios simples ayudan a mantener una visión óptima y también pueden ayudar a mantener los ojos alejados de problemas menores.

Estos ejercicios deben realizarse a primera hora de la mañana, antes de acostarse, o en cualquier momento durante el día cuando los ojos se sienten cansados. Realice los ejercicios diariamente al menos durante un mes con un estado de ánimo relajado y las manos limpias.

  • Caliente los ojos frotando las palmas para crear calor y luego colóquelas contra los ojos durante cinco segundos. Repite esto tres veces.
  • Mire hacia arriba y gire los ojos lentamente en un círculo 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y 10 veces en sentido antihorario.
  • Sostenga un bolígrafo a la distancia de un brazo y encierre los ojos en él, y lentamente acerque el lápiz hasta que esté a unas 6 pulgadas de distancia de la nariz. Luego, muévala lentamente hacia atrás, manteniendo los ojos enfocados en el bolígrafo. Realice esto 10 veces en total.
  • Masajee las sienes con los nudillos del pulgar en pequeños círculos. La acción debe ser 20 veces en una dirección y 20 en la otra. Repita las mismas acciones arriba del punto medio de las cejas en la frente y luego debajo de los ojos en ambos lados de la nariz.
  • Coloque la cabeza hacia atrás con los ojos cerrados y relájese durante 3 minutos.

Descansa y recupera tus ojos

  • El sueño es esencial para la salud ocular. El sueño permite que los ojos descansen, reparen y se recuperen por completo. La falta de sueño puede debilitar la visión a su debido tiempo.
  • Dormir lo suficiente es esencial para la salud de los ojos. Así que dispara por 8 horas de sueño profundo por la noche.
  • Descanse los ojos 10 minutos por cada 50 minutos pasados ​​leyendo o mientras trabaja en la computadora. Si tus ojos se sienten cansados, acuéstate con rodajas de pepino frías sobre los párpados

Dejar de fumar alienta los riesgos de contraer cataratas, daño al nervio óptico y degeneración macular

 Use gafas de sol Proteja los ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol usando gafas de sol adecuadas … La exposición a los rayos UV aumenta las posibilidades de desarrollar cataratas y degeneración macular.

Se deben usar lentes de seguridad  mientras se trabaja con materiales peligrosos en el hogar o en el trabajo. Algunos deportes como hockey sobre hielo, racquetball y otros pueden provocar lesiones en los ojos. Por lo tanto, se requieren cascos con mascarillas protectoras o gafas deportivas para proteger los ojos.

Proteja los ojos de la pantalla de la computadora  Trabajar en la pantalla de una computadora por mucho tiempo puede causar fatiga visual, visión borrosa, dolor de cabeza, ojos secos, dolor en el cuello, la espalda y los hombros.

  • Coloque la computadora de manera que los ojos estén al mismo nivel que la parte superior del monitor
  • Evite el resplandor en la computadora de las ventanas y las luces.
  • Una silla cómoda y de apoyo le proporcionará la postura perfecta mientras trabaja en la computadora … Colóquela de manera que sus pies queden planos en el piso.
  • Parpadea más si los ojos están secos.
  • Descanse los ojos cada 20 minutos mirando a 20 pies de distancia durante 20 segundos. También tome un descanso de 15 minutos después de cada 2 horas.

Maneras simples y naturales de proteger tus ojos

Señales de advertencia de defecto

Si padece algún problema en los ojos, las señales de advertencia que recibe lo ayudan a descubrir el problema real que enfrenta. Si tiene dolores de cabeza frecuentes, dolor alrededor y en los costados de los ojos, sensación de ardor en los ojos cuando ve algo con atención, puede tener problemas en los ojos. Si se producen dichos síntomas, debe consultar a un oculista de inmediato.

Protección contra la luz UV

Los rayos UV que emanan del sol pueden ser una razón importante detrás de su defecto ocular. Todo lo que tienes que hacer es mirar al sol, tomar una protección. Ahora puede obtener gafas de sol de marca del mercado que lo ayuden a obtener protección contra los rayos ultravioleta. Los rayos UV dañan la piel y la visión. Por lo tanto, siempre es importante usar gafas de sol.

Vitamina A

Como todos ustedes han aprendido durante su infancia que la vitamina A es buena para los ojos, hoy este alimento rico en vitaminas en particular será ideal para proporcionar las mejores miradas. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen verduras de hoja oscura como espinacas, zanahorias, batatas, albaricoques secos, pimientos, frutas tropicales, etc.

Mira los verdes

Otra forma simple de mantener la vista en buenas condiciones es mantener el ojo más expuesto a las zonas verdes. Cuando tenga tiempo, debe mirar hacia afuera desde la ventana y mirar los árboles y arbustos con colores verdes. Esto mantiene la vista fresca y libre de defectos.