Cómo ganar peso con frutos secos y frutos secos

La obesidad se está convirtiendo en el próximo gran problema de salud del mundo, pero ser flaco no es la forma en que te ves o te sientes bien tampoco. Equilibrar entre ser demasiado delgado y obeso no es una tarea muy difícil, especialmente si ya está delgado y planea aumentar de peso comiendo nueces y frutas secas.

Con el fin de tener un cuerpo curvilíneo, ganando sólo el peso adecuado es esencial, y la combinación de una tuerca y la dieta fruto seco con su dosis regular de ejercicio y saludables hábitos alimenticios le puede dar los mejores resultados en el menor tiempo.

Tabla nutricional

Según el USDA, tanto como 200 calorías pueden ser consumidos por el consumo de sólo 1/4 º taza de frutos secos secos. La mejor parte del consumo de frutos secos es que la cantidad total de calorías de frutos secos proviene de una distribución saludable de proteínas, grasas, carbohidratos y fibras, asegurando que su cuerpo reciba una dosis saludable de todos sus componentes primarios de una sola vez. 1/4 ºtaza de pasas de uva sin semilla puede producir hasta 110 calorías y aparte de proteínas, grasas, carbohidratos y fibra que también añade una buena cantidad de azúcar en el cuerpo, ayuda a sentirse lleno de energía al instante. Sin embargo, los valores nutricionales de las nueces y las pasas a menudo varían dependiendo de una serie de factores.

A menudo se les agrega sal, azúcar u otros ingredientes extra para hacerlos más espantosos para las papilas gustativas. Nos gustaría señalar que para ganar peso de una manera saludable es mejor si usted consume las nueces y las pasas en estado tostado seco sin que se le agregue más sal o azúcar. Otro hecho interesante sobre las nueces y las frutas secas es que, según los estudios, las personas que comieron nueces al menos dos veces por semana tienen un riesgo significativamente menor de obesidad en comparación con las que no lo hacen. Por lo tanto, tener una dosis regular de nueces y frutas secas es seguramente una de las mejores maneras naturales de aumentar de peso sin volverse obeso.

Las nueces y las frutas secas que puedes consumir para ganar peso incluyen rápidamente,

Anacardos

Los anacardos no solo saben muy bien para su paladar, sino que también son excelentes para su cuerpo y si usted está tratando de ganar algo de peso, no puede haber nada mejor que eso. Siga leyendo para saber lo que puede obtener de esta tuerca.

  • Proteína y fibra: el anacardo, al ser una nuez, tiene un buen contenido de proteína y también suministra fibra al cuerpo, lo cual es esencial para un sistema digestivo saludable. La alta densidad de calorías junto con una gran cantidad de fibras dietéticas hacen que los anacardos sean ideales para el control del peso.
  • Las grasas buenas: debe haber oído hablar de los ácidos grasos monosaturados, las grasas buenas que realmente ayudan a mantener una buena salud cardiovascular . Los anacardos tienen una buena cantidad de grasas monosaturadas y no contienen colesterol, por lo que también son un alimento saludable para tu corazón.
  • Antioxidantes: los anacardos están llenos de antioxidantes naturales que te ayudan a mantenerte en forma y saludable y a combatir el cáncer y las células tumorales.
  • Magnesio y cobre: puede obtener una buena cantidad de magnesio de anacardo. El magnesio es una sal esencial para el cuerpo y funciona junto con el calcio para la salud de los huesos y los músculos. Anacardo es también una rica fuente de cobre que es un elemento esencial para el cuerpo.

Además de proporcionar una buena dosis de calorías saludables , el anacardo también asegura una buena salud general que ayuda a ganar peso rápidamente sin ser obeso.

Nueces

El nogal es otra fruta seca que puede funcionar como una fuente de excelente salud y puede ayudar a controlar el peso. Las nueces son ricas en

  • Omega 3: las nueces son ricas en ácidos grasos Omega 3 naturales que tienen inmensos beneficios para el cuerpo y todos sus sistemas. Los ácidos grasos Omega 3 nutren las células del cerebro, previene las complicaciones del corazón y ayudan a mantener una buena saludcardiovascular , asegurando un bienestar general.
  • Antioxidantes: Las nueces contienen melatonina, un poderoso antioxidante natural que puede mantener el envejecimiento alejado.
  • Otros: los otros componentes del nogal incluyen proteínas, fibras dietéticas, vitaminas del complejo B, hierro y un conjunto de oligoelementos esenciales como fósforo, magnesio, manganeso y cobre que aseguran una buena salud general .

Al suministrar la cantidad suficiente de calorías al cuerpo y al mismo tiempo mantener una buena salud en general, las nueces pueden ayudar muchísimo en el aumento de peso.

Almendras

Si está tratando de ganar peso, las almendras pueden ser la mejor solución. Los componentes de esta tuerca popular incluyen

  • Ácidos grasos monoinsaturados:Almendras contiene ácidos grasos monosaturados en grandes cantidades que ayudan a mantener la mejor salud del sistema cardiovascular.
  • Proteínas y fibras dietéticas: las almendras son ricas en proteínas que son fáciles de digerir y ofrecen una gran energía para el cuerpo. La presencia de fibras dietéticas en buena cantidad asegura una mejor salud digestiva .
  • Vitaminas y minerales: Las almendras son una gran fuente natural de vitamina E, que funciona como un antioxidante natural y mantiene la mejor salud de la piel y el cabello. Esta nuez también está cargada de hierro y ofrece una cantidad de oligoelementos esenciales como potasio, magnesio y fósforo para el cuerpo.

Por lo tanto, incluya esta increíble nuez en su dieta diaria y disfrute de sus mejores efectos en el control del peso.

Pistachos

Los pistachos pueden ser muy efectivos para controlar el peso y también ofrecen una buena dosis de otros elementos nutricionales para mantener una buena salud general . Pistachio proporciona lo siguiente al cuerpo,

  • Ácidos grasos monoinsaturados: estas grasas buenas ayudan a reducir el nivel de colesterol en la sangre y promueven la buena salud del sistema cardiovascular, manteniendo a raya los problemas cardíacos.
  • Proteínas y fibras: Los pistachos son una excelente fuente de proteínas y también contienen fibras dietéticas en buena cantidad, lo que ayuda a la digestión.
  • Carotenoides: Los pistachos son ricos en carotenoides, que es muy beneficioso para la salud ocular y funciona como un antioxidante natural en el cuerpo.

Mascar los pistachos con regularidad puede ayudarlo a aumentar de peso, así como a mantener un  cuerpo sano .

Miseria

Aumente su proceso de ganancia de peso incluyendo cacahuates en sus refrigerios diarios. Los cacahuetes le dan a su cuerpo los siguientes elementos nutricionales

  • Grasa: los cacahuetes tienen un alto contenido de grasa y, por lo tanto, pueden ayudarlo a aumentar de peso con bastante rapidez. Sin embargo, lo bueno de la grasa de los cacahuetes es que son grasas saturadas y no contienen grasas trans o colesterol que pueden dañar su cuerpo.
  • Fibras proteicas y dietéticas: los cacahuetes son ricos en proteínas y ofrecen una buena dosis de fibras dietéticas junto con azúcares.
  • Vitaminas y minerales: los cacahuetes son ricos en hierro y calcio por lo tanto pueden ser muy buenos para la salud general del cuerpo. Los cacahuetes también contienen vitamina C que es un antioxidante natural.

Pasas

Las pasas son uvas secas que hacen una parte inseparable en frutas secas. Hay diferentes variedades de pasas dependiendo de la variedad de uvas que se han utilizado en la elaboración. Las pasas de uva pueden ser una excelente forma de aumentar de peso. Los componentes de la pasa incluyen,

  • Carbohidratos y azúcares: las pasas ofrecen una buena cantidad de carbohidratos y azúcar al cuerpo. La fruta seca es rica en glucosa y fructosa, que proporciona energía instantánea al cuerpo y también ayuda a ganar peso rápidamente.
  • Fibras y antioxidantes: las pasas tienen excelentes propiedades antioxidantes y son muy buenas para la salud de los ojos. Las fibras dietéticas presentes en las pasas de uva pueden ser excelentes para una mejor salud digestiva .
  • Vitaminas y minerales: las pasas contienen vitamina A, que es esencial para una buena visión y es vital para una buena salud general . Las pasas son una rica fuente de hierro y calcio, por lo tanto, pueden ser ideales para las personas que sufren de anemia o problemas dentales. La presencia de Boro en las pasas también ayuda a mejorar la saludde los huesos y las articulaciones.

Dátiles secos

Estas deliciosas frutas secas tienen un valor nutritivo y pueden promover el aumento rápido de peso cuando se incluyen en la cantidad adecuada en la dieta regular. Las fechas le dan a tu cuerpo

  • Proteínas e hidratos de carbono: las fechas son una rica fuente de carbohidratos y también ofrecen proteínas para el cuerpo. El alto contenido de fibra dietética de esta fruta seca evita la absorción de LDL en el intestino, promoviendo una mejor saludcardiovascular .
  • Antioxidantes : las fechas contienen antioxidantes polifenólicos flavonoides. Estos antioxidantes son muy útiles para mantener un cuerpo sano . La presencia de Beta caroteno, zea-xantina y luteína hace que las fechas sean una fruta seca ideal con la capacidad de combatir el cáncer y el envejecimiento celular.
  • Vitaminas y minerales: las fechas secas contienen vitamina K y vitamina A en grandes cantidades junto con la niacina, la vitamina B-6 y la riboflavina, que promueven el metabolismo y permiten que su cuerpo gane peso. Las fechas incluyen calcio y magnesio en grandes cantidades. Es una de las fuentes naturales más ricas de fósforo. Buena cantidad de hierro, cobre, manganeso y zinc también están presentes en las fechas.

Las fechas en que se puede suministrar una gran cantidad de calorías y promover el metabolismo del cuerpo son frutas secas ideales para un rápido aumento de peso. Las fechas también aseguran una buena salud  general mediante el suministro de una buena dosis de vitaminas, minerales y antioxidantes para el cuerpo, que promueve el aumento de peso rápido.