Las mejores y peores comidas para dormir bien en el verano

¿Le resulta difícil dormir bien esta noche? El calor seguramente está ahí para culpar, pero su hábito de la comida también tiene una buena opinión en eso. Según los científicos y nutricionistas, lo que come en su última comida antes de acostarse tiene un gran impacto en la calidad de su sueño y cuando el clima es cálido y húmedo durante los días de verano, conseguir el mejor restaurante es vital para asegurarse de obtener un buen la noche duerme

La comida también tiene un papel importante en la regulación del calor corporal y cuando ya hace calor afuera no debes permitirte ningún alimento que también te haga sentir bien desde dentro, porque eso seguramente interrumpirá tu sueño por la noche. Si bien la comida que consumió en su última comida antes de acostarse tiene un impacto máximo en la calidad de su sueño, la comida que toma a lo largo del día y particularmente después de la puesta del sol también afecta su sueño. Por lo tanto, sigue leyendo para saber cuál es la mejor y la peor comida que puedes tener este verano para asegurar un buen sueño por la noche.

Las mejores comidas para dormir de noche en verano

Plátano

Ya sabes que el plátano es bueno para tu salud en todos los sentidos y ahora te estamos diciendo que también es bueno para una buena noche de sueño. El contenido de potasio en el banano ayuda a aliviar el estrés y el magnesio ayuda a relajar los músculos. Los carbohidratos en el plátano también funcionan como un inductor del sueño. La banana se digiere fácilmente y un plátano nunca te hará sentir pesado ni cargará tu sistema digestivo. Por lo tanto, si el aumento de la temperatura le está robando las noches de sueño, incluya un plátano en su cena diaria este verano.

Leche

Tomar un vaso de leche antes de ir a dormir por la noche ha sido una costumbre ancestral en un país tropical como la India. Existen suficientes razones científicas para respaldar los beneficios del consumo de leche en la cena. La leche también puede ser útil para una buena noche de sueño en verano. La leche contiene un aminoácido llamado triptófano que funciona como precursor de la serotonina. La serotonina es bien conocida como la hormona que puede ayudar a relajarse y dormirse cómodamente. La leche también es fácil de digerir y puede ayudar a su cuerpo a mantenerse fresco desde adentro.

arroz jazmín

Cualquier tipo de arroz blanco es una fuente directa de carbohidratos y por lo tanto, a menudo es criticado por los vigilantes del peso. Sin embargo, el arroz blanco no es muy pesado en su estómago, a menos que lo coma en exceso. El arroz blanco se digiere fácilmente y mantiene el cuerpo más fresco por dentro. El carbohidrato presente también ayuda a inducir el sueño. Los estudios han encontrado, entre todos los tipos de arroz blanco, el arroz jazmín es más eficaz para inducir el sueño. Por lo tanto, si el calor del verano lo mantiene despierto por la noche, incluyendo el arroz jazmín en la cena en cantidad moderada, en lugar de chapatis, puede ayudarlo con su problema de sueño.

Batidos de vegetales

Puede que no te guste el sabor de los batidos de verduras, pero tu cuerpo seguramente te lo agradecerá y si tienes problemas para dormir durante la noche durante el verano, los batidos de verduras pueden ser realmente útiles. En lugar de tener un curry de verduras en la cena, que seguramente se mezclará con aceite y especias, puede ser muy útil contar con batidos de verduras. Los batidos llenarán su estómago y le darán la nutrición completa de los vegetales. Además, al ser alto en contenido de agua y fibra, también ayudarán a mantener la temperatura corporal baja desde adentro, lo que seguramente ayudará a la calidad del sueño durante estos días calurosos y húmedos de verano.

Almendras

Si tiene problemas para dormir por la noche, darse el gusto de unas pocas almendras peladas 1-2 horas antes de acostarse puede ser efectivo. Las almendras son ricas en triptófano y magnesio. Estos elementos ayudan a reducir el estrés muscular y el funcionamiento de los nervios, lo que ayuda a uno a sentirse relajado y dormirse. Las almendras son buenas para el cuerpo y también para el corazón. Entonces, para combatir su problema de sueño, incluir almendras en su cena puede ser una opción efectiva.

Jugo de sandía

El jugo de sandía está lleno de vitaminas y minerales que pueden ser de gran ayuda para mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas. Tener un alto contenido de agua también ayuda a combatir la deshidratación y mantiene el cuerpo fresco desde adentro. Si bebe un vaso de jugo de sandía al final de su cena todas las noches en lugar de un plato dulce, no solo le dará mejores beneficios de salud sino que también le ayudará a dormir bien por la noche. El jugo de sandía también es ideal para beber durante todo el día durante el verano a fin de mantener a raya la deshidratación, lo que puede afectar seriamente la calidad del sueño y hacer que uno se sienta inquieto.

Cereal integral

Los cereales integrales pueden ser geniales para su cena, especialmente durante los días de verano. Estos cereales son fáciles de digerir y ayudan a inducir el sueño. Tener un tazón de avena con leche agregada y almendras peladas puede ser un gran artículo para la cena que le ayudará mucho a dormir bien por la noche, sin importar qué tan alto se eleve el mercurio.

Las peores comidas para dormir de noche en verano

Los peores alimentos para dormir bien en el verano incluyen,

Vino y bebidas alcohólicas

Las bebidas alcohólicas pueden parecer que te hacen relajarte y quedarte dormido rápidamente, pero en realidad no son nada menos que un ladrón de sueños, especialmente cuando es verano y estás viviendo en un país tropical. Cada bebida alcohólica, incluso los vinos de uva de mejor calidad, pueden perturbar seriamente su sueño y funcionar como la principal razón para despertarse muchas veces durante la noche. El alcohol también deshidrata el cuerpo, lo que puede causar una gran inquietud al dormir durante las noches de verano. Por lo tanto, si le preocupa la calidad del sueño en las noches de verano, aléjese de todo tipo de bebidas alcohólicas, no solo durante la noche sino también durante el día.

Platos de carne y pollo

Disfrutar de un rico plato no vegetariano ciertamente no es lo correcto durante el verano. Las proteínas animales no son fáciles de digerir para su cuerpo y al agregarles aceites y especias, hacemos la tarea aún más difícil para el sistema digestivo. Estas proteínas animales de alta gama también producen mucho calor en la digestión, lo que puede calentar el cuerpo desde adentro cuando la temperatura exterior ya es alta. Si desea platos no vegetarianos, es mejor optar por los peces y tratar de obtenerlos durante el día.

café

Aunque la mayoría de las personas conscientes de la salud intentan mantenerse alejadas de las bebidas calientes como el café durante los días de verano, todavía hay muchos de nosotros que no podemos hacerlo sin unas pocas tazas de café. Si tiene problemas para dormir por la noche en estos días de verano, déjenos decirle que es su amor por el café el que lo mantiene despierto. El café es una bebida caliente, naturalmente, no ayuda a sentirse más fresco en el verano. Además, la cafeína presente en el café interrumpe la calidad del sueño. Con el fin de garantizar un mejor sueño durante las noches de verano, deseche el café por completo por el momento, al menos después de la puesta de sol.

Bebidas gaseosas

Al igual que el café, los refrescos carbonatados también pueden robarle el sueño. Si bien estas bebidas pueden parecer como una bebida relajada para tomar en la noche después de la cena, en realidad, pueden funcionar como ladrones de sueño. Las bebidas carbonatadas no van bien en el estómago. Además, estas bebidas siempre vienen con contenido de cafeína que ciertamente interfiere con su sueño. Si no puede hacerlo sin refrescos durante el verano, tómelo solo durante el día y elija uno que tenga un contenido mínimo de cafeína.

Chocolate negro

Sí, esta comida saludable también puede funcionar como su ladrón de sueño. El chocolate presente en el chocolate negro hace que sus nervios estén alerta y puede obstaculizar la calidad del sueño. Por lo tanto, no piense en devorar una barra de chocolate negro antes de acostarse en las noches de verano. Sin embargo, puedes tenerlo por la mañana.

Té verde

El té verde es bueno para su salud y su mente, pero no para su sueño. Beber bebidas calientes en verano puede hacer que se sienta aún más caliente desde adentro, pero aún así puede tomar té verde durante el día incluso en verano sin dañar el sistema. Simplemente no planeas tomar una taza de té verde antes de irte a la cama durante los días de verano, ya que seguramente interrumpirá tu sueño.

Queso duro

El queso duro es la otra comida que debes evitar después de la puesta del sol para poder dormir bien por la noche. El queso duro en particular contiene una buena cantidad de tiramina, que es un aminoácido que aumenta el estado de alerta. Realmente no necesita sentirse alerta durante la noche para dormir bien. Por lo tanto, mantenga el queso duro lejos de su mesa.

Helados

En realidad, puede pensar que permitirse una tarrina de helado antes de irse a dormir durante las noches de verano es una forma segura de combatir el calor y sentirse más fresco desde adentro. Sin embargo, en realidad, la cosa funciona de la manera opuesta. Los helados son alimentos altos en grasas que pueden interferir seriamente con su sistema digestivo y pueden interrumpir su sueño durante las noches de verano. Por lo tanto, tenga todo el helado que desee durante el día, pero no antes de ir a dormir.

Nota IMPORTANTE

Durante el verano, para asegurar un buen sueño por la noche, es importante que tome su última comida al menos 2 horas antes de acostarse. La postura para dormir no es favorable para la digestión y si te vas a la cama justo después de comer, la posibilidad de que tengas un sueño interrumpido es mucho mayor. También asegúrese de no comer en exceso durante la cena, lo que puede evitar que duerma bien.