Las mejores posturas de yoga para perder grasa abdominal

¿La grasa del vientre le impide ponerse ese hermoso vestido pero le falta tiempo para salir corriendo y trotar para perder la grasa extra del área de su estómago? Si la respuesta a la pregunta anterior es un gran “Sí” para ti, entonces la mejor opción que tienes a mano para deshacerte de la grasa del vientre es optar por el Yoga. El yoga es una antigua ciencia india que funciona tanto a nivel físico como mental y puede ser muy útil para promover una vida mejor y un bienestar general. Hay algunas posturas de yoga en particular que puede practicar regularmente para perder la grasa del vientre y también para disfrutar de muchos otros beneficios para la salud. Este artículo enumerará algunas de las yogasanas más efectivas para perder la grasa del vientre rápidamente.

Las yogasanas enumeradas en este artículo son seguras para realizar por cualquier persona de cualquier edad. Sin embargo, si sufre alguna condición física o si está embarazada, debe consultar primero con su médico antes de comenzar. El yoga puede ser la forma correcta de mantener un físico perfecto y debes aprovechar los beneficios de este antiguo sistema que se creó en la India.

Bhujangasana o la postura de la cobra.

Bhujangasana es una yogasana ideal que estira los músculos abdominales y puede ser más efectiva para reducir el exceso de grasa abdominal. Junto con los músculos del estómago, también trabaja la espalda y la parte superior del cuerpo para darle un efecto de tonificación total. Para hacer esto, asana yace boca abajo en el suelo, con las piernas estiradas hacia atrás. Ahora coloca las palmas de tus manos al lado de tus hombros y empuja tu cuerpo hacia arriba. Sus piernas deben tocar completamente el suelo y la parte superior del cuerpo debe estar recta desde el suelo, con la cara hacia el frente. Mantenga esta posición de cobra durante 20-30 segundos y luego baje lentamente su cuerpo y vuelva a la posición acostada. Debe repetir esta asana por lo menos 5 veces consecutivas con un descanso intermedio de savasana de 15 segundos.

Adho mukha savasana o la postura del perro hacia abajo

Esta yogasana puede ser muy útil para tonificar el estómago, la espalda, las manos y las piernas. Es una de las pocas asanas que funciona en todo tu cuerpo. Para hacer Adho Mukha Savasana, recuéstese en el suelo sobre su estómago con las piernas estiradas. Fije sus piernas en el piso y camine hacia atrás con sus manos para doblar su cuerpo desde la cintura. En la posición final, tanto las manos como las piernas deben estar completamente estiradas. Mantenga esta postura durante 20-30 segundos y luego trace lentamente sus manos hacia atrás hasta la posición inicial y recuéstese en el suelo. Debes hacer 5 repeticiones de la asana en un tramo con 15 segundos entre las brechas.

Salabhasana o la postura de la langosta

Salabhasana estira todo tu cuerpo y puede ser un yogasana efectivo para perder la grasa del vientre también. Para hacer salabhasana, recuéstese en el suelo sobre su estómago con las piernas estiradas y unidas. Ahora levante las piernas sin doblarlas desde las rodillas y también su torso hacia arriba sin doblarse desde la cintura. Tu cara debe mirar hacia adelante y tus manos deben estirarse hacia atrás en tensión. Mantenga esta postura de langosta durante 20-30 segundos antes de relajarse. Haz 5 repeticiones con un espacio de 15 minutos cada una.

Ardha navasana o la postura del medio barco

Esta asana se dirige especialmente a los músculos abdominales y puede ser más efectiva para eliminar el exceso de grasa del estómago. Para hacer esto, asana yace boca arriba con las manos cruzadas debajo de la cabeza y los pies juntos. Ahora levanta el torso y las piernas para llegar a la posición de medio barco. Mantenga la posición durante 20-30 segundos y luego relájese lentamente hasta la posición inicial. Tómese un descanso por 15 segundos y luego repita. Debes hacer al menos 5 repeticiones de la pose en una sola sesión.

Balasana o la postura de reposo del niño

Balasana puede tonificar eficientemente los músculos del estómago. También proporciona un efecto de estiramiento en todo el cuerpo que puede ser más útil para obtener una figura tonificada. Para realizar balasana, siéntese en el piso con las piernas dobladas debajo de las caderas, como se muestra en la figura anterior. Debería poder tener su saldo completo en esta posición. Ahora baje la cabeza hacia adelante y toque el piso con la nariz. Estire las manos hacia atrás e intente sostener el pulgar de los pies con los dedos. Mantenga esta postura durante 20-30 segundos, relájese y vuelva a la posición sentada. Desdobla tus piernas, toma un descanso de 20 segundos y luego repite. 5 repeticiones son todo lo que necesitas hacer en una sola sesión.

Chakrasana o la pose de la rueda

Chakrasana puede ser más eficaz para quemar la grasa del vientre rápidamente, pero no es adecuado para usted si está embarazada o si tiene algún problema de la columna vertebral. Chakrasana se puede realizar desde una posición acostada o de pie. Si lo hace por primera vez, lo mejor es comenzar desde la posición acostada. Acuéstese en el suelo con la espalda. Doble las piernas desde las rodillas y coloque los pies fuertemente en el piso. Coloque sus manos a los lados de su hombro con sus palmas fijadas en el piso. Ahora empuja tu cuerpo hacia arriba para alcanzar la posición de la rueda. Mantenga esta posición durante al menos 30-40 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Haga savasana por 30 segundos y luego repita la postura de la rueda. 3 repeticiones son suficientes para una sola sesión.

Dhanurasana o la pose de arco

Dhanurasana, cuando se hace de la manera correcta, puede quemar la grasa del estómago rápidamente. Sin embargo, para alcanzar la postura dhanurasana perfecta, puede llevarte algo de tiempo y práctica regular. Para realizar esta asana, acuéstese boca abajo en el suelo sobre su estómago. Levanta las piernas hacia arriba y hacia atrás, doblándolas desde la rodilla. Ahora doble el torso de la cintura y sostenga los tobillos de las piernas con la ayuda de las manos. Idealmente, solo su región naval tocará el suelo mientras su cuerpo permanecerá en la posición de proa. Una vez que llegue a la posición máxima, agárrese durante 30-40 segundos y luego regrese a la posición inicial. Relájese durante 20-30 segundos haciendo savasana y luego repita. 3-4 repeticiones de dhanurasana en una sola sesión son suficientes.

Halasana o la actitud del arado

Halasana es un ejercicio eficaz para tonificar la barriga y también puede ser beneficioso para curar diferentes problemas sexuales en hombres y mujeres. Sin embargo, es una asana avanzada y no debe ser practicada por los principiantes sin la guía de un maestro. Acuéstese en el piso con las piernas unidas y las manos estiradas a los lados. Ahora levanta las piernas hacia arriba manteniendo el equilibrio con la ayuda de tus manos. Después de levantar las piernas, levante la cintura y el torso para tocar el piso del otro lado con los pies, como se muestra en la imagen. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego rastree lentamente. Descansa y repite 2 veces más.

Padahastasana o la curva de pie hacia adelante

Disfrute de un montón de beneficios para la salud junto con la reducción de su bolsa de abdomen haciendo el padahastasana. Este es un asana simple y puede ser realizado fácilmente incluso por los principiantes. Párese en el suelo con las piernas separadas al ancho de los hombros y con la columna erguida. Inclínese hacia adelante desde su cintura para tocar su rodilla con su cara. Tus manos deben tocar tus pies o colocarse al lado de tus pies. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego vuelva atrás. Descansa por 15 segundos y luego repite. Necesitas completar al menos 5 repeticiones de esta asana en una sola sesión.

Ustrasana o la pose de camello

Ustrasana también puede ser efectivo para estirar los músculos abdominales y ayudarlo a perder la grasa obstinada del vientre. Para hacer Ustrasana párese en la estera de yoga con las rodillas manteniendo el equilibrio con las piernas. Ahora doble su cuerpo hacia atrás para sostener sus tobillos con sus manos tal como se muestra en la imagen de arriba. Debe mantener esta posición durante 40-45 segundos y luego volver lentamente a la posición inicial. Tómate un pequeño descanso y repite. Es un yogasana simple con muchos beneficios para la salud.

El yoga puede ser muy eficaz para reducir la grasa del vientre y también para disfrutar de una buena salud general. Sin embargo, no es mágico y, por lo tanto, para obtener los mejores resultados del yoga, debes practicarlo regularmente y religiosamente, al menos durante 3-4 meses. Si bien puedes hacer las posturas básicas de yoga por tu cuenta, lo mejor es aprender de un maestro si estás planeando hacer posturas avanzadas que te pueden dar resultados rápidos. Nunca realice yoga después de comer o cuando se sienta lleno. También tenga en cuenta que el yoga no se trata de hacer las poses rápidamente, sino que se trata de hacer las poses correctamente. Entonces, mientras haces yoga, nunca te apresures. Tómese su tiempo y trate de llevar la perfección a todas sus posturas de yoga.