Posturas de yoga y la mejor dieta para deshacerse del acné

Las espinillas son condiciones inverosímiles de la piel que aparecen como una ampolla en la cara. Sucede debido a que los poros se bloquean debido al sebo, las bacterias o la piel muerta. Son numerosos remedios que curan las espinillas, pero algunos de nosotros tenemos la tendencia de recuperarlos. En tales casos, deberíamos optar por soluciones que duren más de lo habitual. En este artículo, vamos a pasar por algunas posturas de yoga que pueden combatir las espinillas y darle una piel más clara. Las espinillas son causadas por las toxinas del cuerpo, y se sabe que el yoga las expulsa. Mejore el flujo sanguíneo de su cuerpo y equilibre el desequilibrio hormonal también.

Posturas de yoga para deshacerse del acné

De pie en posición de curva hacia delante (Uttanasana)

 

  • Párese derecho y junte los pies.
  • Coloque los brazos al costado y equilibre el peso en los pies por igual.
  • Extienda los brazos sobre la cabeza mientras respira.
  • Al exhalar, inclínese hacia adelante y hacia abajo, hacia sus pies.
  • Conserva la postura durante unos 30 segundos y luego respira profundamente.
  • Mantenga las piernas y la columna recta.
  • Tus manos deben descansar en el piso, al lado de los pies o en las piernas.
  • Respire y mueva el cofre hacia las rodillas.
  • Levante las caderas y el coxis más alto y luego presione los talones hacia abajo.
  • Relaje su cabeza mientras se mueve suavemente hacia sus pies.
  • Continúa respirando profundamente y luego estira los brazos hacia arriba.
  • Vuelve a la posición de pie y exhala.
  • Llevar los brazos a un lado y relajarse.

Triángulo pose (Trikonasana)

 

  • Párate en la estera de yoga y separa los pies separados.
  • Gire el pie derecho a 90 grados y a la izquierda a 15 grados.
  • Ahora alinee el medio de la sensación correcta con el medio del arco del pie izquierdo.
  • Sus pies deben presionar el suelo mientras que el peso del cuerpo obtiene el mismo equilibrio en ambos pies.
  • Inhale profundamente y doble su cuerpo hacia el lado derecho mientras exhala. Sus caderas se desplazarán hacia abajo, pero la cintura debe permanecer recta. Permita que la mano izquierda suba y la mano derecha colocada en el suelo.
  • Asegúrese de que ambos brazos estén derechos y rígidos.
  • Descanse la mano derecha en su espinilla, tobillo o piso. Asegúrate de no distorsionar los lados de tu cintura. Estire el brazo izquierdo hacia arriba y ejerza presión sobre los hombros.
  • La cabeza debe estar en la posición neutral o girar hacia la izquierda.
  • Tu cuerpo debe inclinarse hacia un lado y no hacia adelante o hacia atrás. Mire la pelvis y el tórax ensanchándose y estirándose tanto como pueda.
  • Respire profundamente y relaje el cuerpo mientras exhala.
  • Para recuperar la posición inicial, inhale y baje los brazos hacia los lados.
  • Endereza los pies y repite el proceso en el otro lado.

Técnica de respiración brillante del cráneo (Kapalbhati)

 

  • Levanta tu columna vertebral y siéntate cómodamente.
  • Coloque las manos sobre las rodillas y mantenga las palmas abiertas hacia el techo.
  • Respire profundamente y jale su estómago mientras exhala.
  • Jala el ombligo hacia tu columna vertebral y continúa siguiendo hasta que estés cómodo.
  • También puede mantener su mano derecha en el estómago para sentir la contracción de los músculos abdominales.
  • Mientras relaja su abdomen, la respiración fluirá a los pulmones.
  • Repite 20 respiraciones de esta manera para completar una ronda del yoga.
  • Cierra los ojos y concéntrate en cómo reacciona tu cuerpo ante esta sensación.
  • Repita la ronda dos veces más y aumente gradualmente con la práctica.

Pierna arriba de la pared (Viparita Karani)

 

Esta postura de yoga se puede seguir de dos maneras. Puede usar un accesorio para apoyar a su cuerpo o hacerlo sin él. Los métodos proporcionarán beneficios similares, aunque el que se apoya relaja el cuerpo un poco y sin apoyo es difícil.

  • Si obtiene un soporte, obtenga una almohada larga o un cojín cómodo para descansar la espalda.
  • Comience la postura sentándose con el lado izquierdo contra la pared.
  • Se supone que su parte inferior de la espalda descansa en la almohada.
  • Gire gradualmente el cuerpo hacia la izquierda. Lleva las piernas a la pared.
  • Cambie la parte inferior de la espalda en la almohada y use las manos para equilibrar el peso.
  • Ahora baja la espalda al piso. Deje que los hombros y la cabeza descansen en el piso también.
  • Cambia de peso de un lado a otro mientras deslizas las nalgas cerca de la pared.
  • Deje los brazos abiertos a los lados y las palmas hacia arriba. La almohada apoyará tu espalda por completo si la optas.
  • Deje que la parte superior de su hueso del muslo se suelte y vuelva a caer en la pelvis.
  • Cierre los ojos y mantenga la postura durante 5 minutos.
  • Respire hondo y concéntrese en eso.
  • Libere la postura alejándose de la pared. Lentamente deslice las piernas hacia la derecha. Use las manos para retroceder y llegar a la posición sentada.

Pose de viento liberador (Pavan muktasana)

 

  • Acuéstese boca arriba.
  • Coloque los pies juntos y los brazos junto a su cuerpo.
  • Inhale y luego lleve la rodilla derecha hacia el pecho mientras exhala.
  • Presione el muslo en el abdomen y sosténgalo con las manos juntas.
  • Respira de nuevo y levanta tu cofre del suelo mientras exhalas.
  • Toque su barbilla con la rodilla derecha y mantenga la postura el mayor tiempo posible.
  • Mientras exhala, apriete su agarre y agregue presión al cofre.
  • Afloje el agarre mientras inhala y luego regrese a la posición inicial.
  • Relájese durante 10 conteos y luego repita la postura con la otra pierna.
  • Repite el yoga con ambas piernas cuando estés lo suficientemente cómodo.

La mejor dieta para deshacerse del acné

Tiene que haber una alternancia de lo que consume para obtener una piel más clara. En primer lugar, debe evitar la leche de vaca, el azúcar, los alimentos con alto contenido glucémico y la comida rápida con exceso de aceite. Estos son los elementos iniciales para reducir o probablemente omitir por completo. Ahora veamos algunos artículos que debes incluir en tu dieta y por qué:

  • Omega 3: consume alimentos que incluyen ácidos grasos omega 3 como semillas de lino, nueces, peces, etc. Estos agravan los brotes y no los dejan que vuelvan a ocurrir.
  • Té verde: es una de las bebidas más saludables que se debe consumir en lugar de otros tipos. El té verde también se puede aplicar externamente para trabajar más rápido.
  • Ostras: se ha demostrado que el zinc mineral reduce el acné a través de varios estudios. ¡Es una de las mejores opciones para el zinc y es una delicia sabrosa para ensaladas!
  • Jugos: extrae el jugo de frutas y vegetales para tenerlos puros. Elija los que tienen betacaroteno y que reducirían el contenido de aceite de la piel. Se sabe que las verduras verdes oscuras y sin hojas reducen las toxinas del cuerpo y obtienen una piel más justa.
  • Probiotocs: agregue un poco de yogur, chocolate negro, encurtidos, sopa de miso, etc. a su dieta, ya que estos probióticos reducen la inflamación a lo largo del cuerpo y reducen las posibilidades de espinillas.