Posturas de yoga para deshacerse de la grasa de la espalda

La grasa en la espalda es difícil de eliminar en comparación con la grasa del estómago. Incluso puede tonificar los brazos y las piernas rápida y fácilmente, pero la grasa de la espalda hace que el proceso sea un poco más lento y difícil. Tendrás que tener más paciencia y agregar más tiempo para ello, y esa será la manera perfecta de lograr una espalda más delgada. En este artículo, hemos enumerado algunas de las posturas de yoga perfectas que te ayudarán a reducir tu grasa en la espalda. Si quieres tener una solución permanente, debes elegir yoga para tonificar tu cuerpo. Te mantiene y agrega más beneficios que solo adelgazarte.

Ardha chandrasana (Pose de media luna)

La postura de media luna es un ejercicio para golpear correctamente el área para la reducción de grasa. Aparte de eso, se sabe que fortalece tus tobillos, piernas y rodillas. Reduce el dolor de espalda y hace que su abdomen se tense y tonifique. También abre tu pecho y tu hombro y levanta tu columna vertebral. Mejore sus deposiciones y reduzca el estrés con este ejercicio. También mejora su flexibilidad general y ayuda a equilibrar el cuerpo.

Proceso

  • Párate en tu colchoneta.
  • Trae tu pie derecho hacia atrás para que crees una baja embestida con la pierna izquierda.
  • Enmarca tus manos hacia el pie izquierdo.
  • Coloque su mano derecha en la cadera derecha.
  • Levanta el pie derecho para enderezar la pierna detrás de ti. Esto te hará equilibrar tu cuerpo con la pierna izquierda y la mano izquierda en el suelo.
  • Mira tu mano izquierda.
  • Tienes que sentir que tu pierna izquierda interactúa con los músculos. Se debe levantar la rótula y anclar las cuatro esquinas del pie izquierdo.
  • Gire hacia atrás su cadera derecha, colocándola sobre su cadera izquierda. Esto se debe a que sus caderas no deben estar paralelas al piso sino paralelas a la pared derecha de su habitación.
  • Ahora, extiende tu mano derecha hacia arriba y coloca tu palma en el lado derecho de tu habitación.
  • Levante los hombros fuera de las orejas pegando los omóplatos en su espalda.
  • Sosténgalo durante 5 respiraciones profundas que toman lentamente.
  • Recupera la posición de partida de la misma manera que entraste.
  • Repítelo en el lado opuesto.

Chakra-asana (Rueda de pose)

Esta es otra postura de yoga que nutre sus órganos y los hace flexibles. Esta postura es conocida por fortalecer el hígado, los riñones y el páncreas. También fortalece los músculos de las manos y los pies. Lo mejor aparte de reducir la grasa en la espalda es que también ayuda a que la médula espinal sea más flexible. Mejora nuestro sistema respiratorio y reduce las posibilidades de asma. También previene la diabetes y permite que las heces pasen adecuadamente.

Proceso

  • Acuéstese sobre su espalda e inhale.
  • Mientras exhalas dobla las rodillas y lleva los pies cerca de las caderas.
  • La planta de tus pies debe estar plana.
  • Dobla tus brazos en el codo y colócalos sobre el suelo, directamente debajo de los hombros respectivos. Tus dedos deben apuntar hacia atrás.
  • Inhale lentamente y levante la cabeza, la espalda y las caderas del piso. Arquea tu espina dorsal y presiona hacia abajo con las manos y los pies para apoyarla. Levanta las caderas y el estómago lo más alto posible.
  • Aguante la respiración tanto como pueda, y luego exhale lentamente mientras regresa a la primera posición.
  • Repite tres veces.

Dhanurasana (pose de arco)

La pose del arco es reduce la grasa de la espalda y la fortalece también. Estimula los órganos reproductivos y mejora su salud sexual. También es bueno para abrir el pecho, los hombros y el cuello, para que tenga una mayor flexibilidad. Es apto para reducir el estrés o comenzar un día agitado. Establece las fechas menstruales correctas y reduce el estreñimiento.

Proceso

  • Acuéstese en la estera o en el piso con su estómago hacia el suelo.
  • Coloque los pies y la cadera separados.
  • Coloque los brazos a su lado.
  • Doble las rodillas y sostenga los tobillos.
  • Mientras inhalas, levanta el cofre del suelo y lentamente tira de las patas hacia atrás.
  • Mire al frente y sonría: ¡la curva de sus labios debe coincidir con su cuerpo!
  • Mantenga la postura siempre que pueda contener la respiración.
  • Respire profundamente y luego recupere la postura.
  • Repita tres veces y no exagere al principio.

Trikonasana (pose de triángulo)

¡La postura del triángulo te hace estirar las caderas, las ingles, los isquiotibiales, los hombros, las pantorrillas, la columna vertebral y el pecho! Esto agrega flexibilidad total a su cuerpo y lo hace fuerte también. ¡Ayúdate a ti mismo a mejorar la digestión y reducir la ansiedad! Esta postura es, por supuesto, otro ejercicio increíble para matar la grasa con facilidad.

Proceso

  • Párate sobre la estera o el piso.
  • Separe los pies separados por aproximadamente 4 pies.
  • Gire el pie derecho a 90 grados mientras que se deja a 15 grados.
  • Alinee el centro del talón derecho con el arco del centro del arco del pie izquierdo.
  • Asegúrese de que sus pies toquen el suelo y soporten el peso de su cuerpo.
  • Respira profundo para inhalar.
  • Mientras exhalas, intenta doblar el cuerpo hacia la derecha, hacia abajo desde las caderas y mantener la cintura recta.
  • Deje que su mano izquierda se eleve hacia arriba mientras que la mano derecha toca el piso.
  • Asegúrate de que ambos brazos estén derechos.
  • Descanse la mano derecha en su tobillo o piso fuera del pie derecho. ¡No deberías distorsionar los lados de tu cintura!
  • Estire el brazo izquierdo hacia el techo y alinéelo con sus hombros.
  • Puede mantener la cabeza recta o girar a la izquierda hacia la palma izquierda.
  • Asegúrese de que el cuerpo esté doblado hacia un lado y no hacia adelante o hacia atrás. Esta postura abrirá tu pelvis y tu pecho de par en par.
  • Estira todo lo que puedas y mantente firme. Respire profundamente una y otra vez.
  • Mientras exhala cada vez, haga que su cuerpo se relaje más de lo que era antes.
  • Mientras inhalas, sube y baja los brazos hacia los lados.
  • Endereza los pies y luego repite en la otra dirección.

Makar adho mukha svanasana (postura del delfín)

Esta pasa a ser una postura de yoga difícil, pero tiende a funcionar mejor. Si es lo suficientemente flexible como para seguirlo, puede aumentar la posibilidad de reducir la grasa en la espalda. Esta postura es conocida para aliviarlo de dolor de cabeza y fatiga también. Fortalece tus brazos y piernas y tonifica tus músculos abdominales. Esto también es conocido por mejorar la digestión y aliviar los problemas menstruales.

Proceso

  • Ponte a cuatro patas.
  • Inhale y levante sus caderas.
  • Mantenga las rodillas y los codos rectos.
  • Vas a formar lentamente una forma de V invertida.
  • Sus manos y hombros se mantienen separados.
  • Sus pies y caderas deben estar separados y separados uno del otro.
  • Apunta tus dedos del pie derecho.
  • Presione las manos hacia abajo y ensanche los omóplatos.
  • Alargue el cuello para tocar las orejas con los brazos interiores.
  • Esto te llevará al Adho Mukha Svanasana de postura de perro hacia abajo.
  • Desde aquí lentamente cambias el peso del cuerpo al frente.
  • Asegúrese de que sus hombros estén alineados con las muñecas.
  • Baje sus brazos hasta que el antebrazo toque el piso.
  • Presione sus brazos al piso.
  • Mantenga las piernas rectas y coloque los talones por encima de los dedos de los pies.
  • Mira el piso y mantén la postura.
  • Mantener hacia atrás y las rodillas rectas.
  • ¡Las palmas pueden estar cara a cara, si es posible!
  • Mientras inhala, tire de los músculos abdominales y luego relájese.
  • Mantenga la postura el mayor tiempo posible y luego recupere a Adho Mukha Svanasana.