Cómo despertarse temprano en la mañana

Despertar temprano en la mañana no siempre es un desafío, especialmente si puede cronometrar su cuerpo de la manera correcta. Nuestro cuerpo necesita descansar, pero una vez que se complete el tiempo de descanso requerido, no debe sentirse lento para levantarse de la cama, sin importar si es temprano en la mañana. Por lo tanto, aquí el primer objetivo es garantizar que complete su cuota diaria de sueño antes de que sea hora de levantarse. Sin embargo, si se está ejecutando “inadecuadamente” en su cuota de sueño, puede ser difícil para usted levantarse de la cama temprano en la mañana a diario, pero sin duda puede hacerlo durante unos días y cubrir las horas faltantes. de dormir en unas vacaciones.

En verdad se dice que despertarse por la mañana es solo un hábito y si puede habituarse a levantarse temprano, puede hacerlo con facilidad, sin sentir sueño todo el día. Aquí les contaré sobre algunas formas seguras de despertar temprano en la mañana,

Duerme temprano

Esta es sin duda la forma más básica pero más efectiva de despertarse temprano en la mañana. Como ya se dijo, nuestro cuerpo requiere una cierta cantidad de sueño y descanso; y una vez que se requiere que el sueño se complete, se espera que te despiertes por tu cuenta, sin la ayuda de nadie. Por lo tanto, si se acuesta temprano y obtiene el sueño requerido, se espera que se despierte temprano a la mañana siguiente por su cuenta y no se sienta mareado durante todo el día siguiente.

El principal problema que todos nosotros enfrentamos al tratar de dormir temprano es que incluso después de ir a la cama temprano, se tarda horas antes de quedarse dormido. Al igual que despertarse temprano, dormir temprano también es un hábito que necesita tiempo para adoptar y adaptarse, pero una vez que haya adoptado el hábito, ya no será un problema quedarse dormido temprano en la noche.

Establecer las condiciones adecuadas para un buen sueño

Crear la atmósfera adecuada también es importante para garantizar que pueda dormir temprano y adecuadamente, lo que puede ayudarlo a completar su cuota de sueño. Debería estar relajado antes de ir a la cama y siempre es conveniente llevar una dieta liviana al menos una hora y media antes de acostarse. Tener una dieta abundante o irse a la cama rápidamente después de cenar no es una buena idea, ya que el proceso de digestión tiene la mayor posibilidad de interferir con su sueño. Es una buena opción tomar un baño relajado 15 minutos antes de acostarse; esto relajará sus sentidos y cuerpo y facilitará el quedarse dormido rápidamente.

Ver la televisión, la computadora portátil o incluso la pantalla del móvil durante mucho tiempo antes de acostarse también puede causar un retraso en la hora de dormir o dormir inadecuadamente, así que aléjate de estos dispositivos antes de irte a la cama y escucha música relajante o lee un cómic ligero. te vas a la cama

Configura la alarma para comenzar

Una vez que haya adoptado el hábito de despertarse temprano, podrá despertar incluso sin una alarma; pero para comenzar con el proceso de adoptar el hábito, una alarma puede ser de gran ayuda. Configure su alarma justo cuando desee despertarse por la mañana, no 15 minutos antes. Debido a que una vez que lo configuró 15 minutos antes, siempre sabrá que tiene 15 minutos más de tiempo disponible para dormir y hay mayores posibilidades de que vuelva a dormirse nuevamente sin realmente despertar la alarma.

Otro truco común para garantizar que la alarma pueda despertarte es establecerlo a una distancia que no se pueda alcanzar desde la cama. Esto hará que te despiertes y abandones la comodidad de la cama para detener la alarma y esto realmente puede interrumpir el sueño. La configuración de múltiples alarmas también puede ser útil en este caso, pero si es un adulto, la configuración de múltiples alarmas no es seguramente la mejor idea.

Esperamos algo que sea disfrutable para ti

La idea de despertarse e involucrarse en la tarea diaria es lo suficientemente aburrida como para hacer que cualquiera vuelva a caer en la cama. Por lo tanto, si intenta despertarse temprano en la mañana, incluya algo en su rutina diaria de la mañana que realmente disfrute. Esto puede ser cualquier cosa simple. Si te encanta escuchar música, configura un programa de radio temprano en la mañana que no te gustaría perder y esto puede funcionar como tu recompensa por despertar temprano. Para los amantes de la naturaleza disfrutar de la atmósfera de la mañana y observar a las aves puede ser una gran recompensa en sí misma por despertarse temprano.

Salir a caminar por la mañana, correr o simplemente hacer ejercicios de estiramiento y de manos libres al aire libre después de despertar también puede funcionar como un gran estimulante para despertarse temprano. Si tiene en mente que se perderá su salida diaria o actividad que disfruta mucho, en caso de que se tarde en despertarse, se despertará automáticamente temprano, incluso sin las alarmas agotadoras. Por lo tanto, planifique el comienzo de su día con algo interesante y agradable para que sea mucho más fácil y práctico que su mente salga temprano de la cama.

Crea el entorno adecuado en tu familia

Despertarse temprano tiene muchos beneficios para todos en la familia. No solo usted puede beneficiarse de un comienzo temprano del día, sino que todos en la familia pueden obtener los mismos beneficios si pueden adaptarse a este hábito. Si toda tu familia se despierta temprano, es muy probable que también te despiertes temprano sin forzarte a ti mismo. Por lo tanto, haga que los demás miembros de su familia entiendan la importancia de despertarse por la mañana y hacer que sea un ritual en su hogar para salir de la cama temprano.

La idea de que usted será el único en el hogar en levantarse temprano suele ser un impedimento para levantarse del sueño, por lo que si toda su familia está despierta, ni siquiera sentirá que está haciendo algo especial y será mucho más fácil. para adaptarse al hábito de despertar temprano. Siempre puede planear un momento familiar justo después de levantarse de la cama, lo cual a menudo extrañamos debido a nuestras rutinas diarias de vida agitada.

Únete a un grupo de pájaros madrugadores

Esta puede ser otra forma efectiva de despertarse temprano en la mañana. Si te unes a un grupo de personas de actividades culturales o que se reúnen y realizan sus actividades temprano en la mañana, puedes salir de la cama con la suficiente antelación. Por lo general, los miembros de estos grupos se animan a despertarse en la mañana y esta puede ser una forma segura de adquirir el hábito de despertarse temprano. Puede unirse a un club de risas o a un grupo de caminantes matinales para asegurarse de que pueda levantarse lo suficientemente temprano. Estar en un grupo como ese no solo te ayudará a salir temprano de la cama sin quejas, sino que también te dará un buen comienzo.

No vuelvas a dormir una vez que estés despierto

A menudo ocurre que nos levantamos 15-30 minutos antes de la hora en que planeamos despertarnos, y normalmente, nuevamente nos volvemos a dormir por ese lapso de tiempo y fallamos para despertar a la hora programada. Por lo tanto, si se despierta antes de lo planeado, no vuelva a la cama nuevamente, participe mejor en alguna actividad que disfrute. De esta forma, puedes adoptar tu cuerpo para que se despierte temprano y lo conviertas en un hábito.

Asegúrese de que la luz de la mañana caiga en su cama primero

Si planea despertar tan pronto como salga el sol, una buena opción será colocar su cama en una posición donde la primera luz de la mañana caerá directamente sobre sus ojos. Por lo tanto, arrastre su cama cerca de la ventana orientada al este de su habitación y no arrastre las cortinas. La luz brillante del sol de la mañana puede hacer que te despiertes de tu sueño sin ningún retraso. Una vez que esté habituado a despertarse tan pronto como la primera luz del día caiga sobre usted, podrá despertarse temprano en la mañana con facilidad, incluso si las cortinas están cerradas.