Frutas superiores para ganar peso

Aumentar el peso corporal puede ser necesario si está demasiado delgado y tratando de subir de peso para una mejor salud . Para los atletas, así como subir de peso puede ser necesario a veces. Hay una serie de suplementos alimenticios en el mercado que dicen agregar peso corporal rápidamente, pero seguramente no son la mejor opción. Las frutas, particularmente las que tienen un alto contenido de azúcar, grasa y carbohidratos, pueden ser excelentes para aumentar de peso. Lo bueno de tener frutas para aumentar de peso es que estas frutas no solo proporcionan hidratos de carbono, grasas y azúcares adicionales al cuerpo, sino también una buena cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras dietéticas que aseguran una buena salud general. y bienestar promoviendo el aumento de peso. Las frutas principales que pueden ayudarlo a aumentar de peso rápidamente incluyen:

  • Plátano: los plátanos son ricos en calorías. Un plátano de tamaño mediano puede darle alrededor de 200 calorías. También tienen un alto contenido de azúcar que ayuda a ganar peso rápidamente. La presencia de fibras dietéticas en el banano junto con Hierro, Calcio, Vitamina A y C garantiza una buena salud general . Por lo tanto, agregue más de 2 plátanos en su dieta diaria para aumentar de peso. También puede hacer un batido de plátano con leche para obtener mejores resultados.
  • Aguacate: un aguacate mediano contiene hasta 240 calorías junto con un alto contenido de grasa. Aunque tiene un contenido menor de azúcar, es rico en fibras dietéticas y es una fuente de más de 20 tipos de vitaminas y minerales. Los aguacates se pueden consumir directamente como una fruta, o se pueden usar en vegetales. También puede ser un buen componente en un zumo de frutas mezclado.
  • Frutas secas: el anacardo, la almendra, el nogal y la pasa tienen un alto contenido de calorías y pueden ser la fuente más efectiva de calorías junto con antioxidantes, vitaminas y minerales. También ofrecen una cantidad considerable de fibras dietéticas que aseguran una buena salud digestiva que puede ayudar a aumentar de peso. Estas frutas secas se pueden comer tostadas o crudas; también se pueden usar en cualquier tipo de alimentos dulces y salados para agregar sabor.
  • Fechas: 100 g de Dates pueden proporcionar 277 calorías buenas al cuerpo, la mayoría de las cuales se absorben como carbohidratos, lo que aumenta el proceso de aumento de peso. Junto con los hidratos de carbono y las fechas de las fibras dietéticas también ofrecen un montón de vitaminas y minerales. Coma al menos 8-10 fechas frescas al día para aumentar de peso.
  • Mangos: el mango tiene un alto contenido de azúcar y puede ser una gran fruta para aumentar de peso rápidamente. La fruta es capaz de proporcionar energía rápida al cuerpo y alcanza vitaminas. También es rico en minerales raros, antioxidantes y fibra dietética prebiótica que aseguran la mejor salud para su cuerpo. Coma al menos 2-3 mangos frescos al día. Puede hacer fácilmente un batido de mango o jugo de mango con mangos maduros de acuerdo con su gusto.
  • Higos secos: 100 g de higos secos pueden darte 249 calorías directamente y su valor antioxidante es comparable al de una manzana. La comida es rica en carbohidratos buenos que pueden ayudar en la construcción muscular. El alto contenido calórico junto con los minerales, las vitaminas y las fibras dietéticas hacen que los higos secos sean una fruta ideal para aumentar de peso.
  • Cocos: 1 onza de coco seco puede agregar 2,1 g de azúcar a su cuerpo. Tiene un alto contenido de grasas saturadas y 1 onza de coco seco tiene 18.3 g de grasa total. La fruta también es alta en calorías y proporciona 187 calorías por una onza. Por lo tanto, al ser una fuente rica en calorías, las grasas y los cocos de azúcar pueden ser ideales para un rápido aumento de peso. Simplemente puede comer rodajas de coco o hacer un batido de coco para incluir esta fruta en su dieta diaria.
  • Durian: 100 gramos de durian pueden dar hasta 147 calorías al cuerpo. Es rico en carbohidratos, grasas y proteínas, y puede ser una fruta ideal para aumentar de peso. La fruta también proporciona una buena cantidad de vitamina C, vitamina B-6, magnesio y hierro, asegurando una buena salud general que puede promover el aumento de peso.
  • Fruta de la pasión: esta fruta es originaria de Brasil y ofrece 97 calorías en cada porción de 100 g. Tiene alto contenido de carbohidratos y azúcar, lo que ayuda a ganar peso rápidamente. La fruta también suministra grasa al cuerpo.