Cómo deshacerse de la depresión posparto

El nacimiento de su hijo y los primeros meses después de haber tenido a su bebé pueden ser muy estresantes. Este estrés, junto con los cambios en los niveles hormonales en su cuerpo, puede causar la tristeza del bebé, que es bastante común entre las nuevas madres. Por lo general, el baby blues desaparece por sí solo después de algunas semanas del parto, pero en caso de que no desaparezca y los síntomas parezcan volverse más graves con el tiempo, podría ser el caso de la depresión posparto, que necesita algún tratamiento especial. cuidado. La depresión posparto puede obstaculizar su capacidad natural para cuidar de usted y su recién nacido, por lo que es importante tomar medidas especiales para deshacerse de ella.

Según los últimos informes, la mayoría de las madres experimentan diferentes síntomas de melancolía, que comúnmente incluyen síntomas como cambios de humor, insomnio, cambio de apetito, irritabilidad, tristeza y problemas para concentrarse. Estos síntomas generalmente se hacen evidentes a los pocos días del parto y pueden desaparecer por sí solos en un par de semanas; pero en el caso, no es así, y los síntomas parecen volverse más severos, es el momento en el que debe obtener ayuda u optar por un tratamiento médico si es necesario.

Depresión posparto: los síntomas

Cuando los síntomas del bebé blues se combinan con pensamientos suicidas o la incapacidad de la madre para cuidar al recién nacido, se puede distinguir como depresión posparto, que necesita tratamiento inmediato. Los síntomas más comunes de la depresión posparto incluyen,

  • Falta de energía, motivación e interés en el recién nacido
  • Sentimientos negativos sobre el recién nacido o la preocupación de lastimar al bebé
  • Sentirse culpable o inútil
  • Cambios rápidos en el peso corporal o el apetito
  • Pensamientos suicidas recurrentes
  • Cambios en los hábitos de sueño

La depresión posparto generalmente comienza a los pocos días del nacimiento del niño y la intensidad de la depresión aumenta con el tiempo. Sin embargo, en muchas mujeres, incluso puede aparecer de repente, después de unos meses de la entrega. Si no se trata a tiempo, la depresión puerperal puede volverse hacia la psicosis posparto, que es una afección muy grave y puede conducir a la locura completa.

Causas y factores de riesgo de la depresión posparto

La causa exacta de la depresión posparto en algunas mujeres después de experimentar la maternidad no se conoce con claridad. Sin embargo, se pueden señalar una serie de factores de riesgo y causas que pueden contribuir a la afección. Las causas pueden incluir,

  • Cambios en los niveles hormonales del cuerpo: Poco después del parto los niveles de las hormonas de estrógeno y progesterona e incluso los niveles de tiroides pueden caer al cuerpo de la madre, lo que puede causar depresión, cambios de humor y fatiga extrema.
  • Estrés físico y mental: dar a luz a un niño y cuidar al recién nacido pueden ser tanto física como mentalmente estresantes. Este estrés adicional puede contribuir fácilmente a cambios de humor, irritabilidad y otras dolencias mentales.

Se ha encontrado que algunas mujeres son más propensas a desarrollar depresión posparto y los factores de riesgo incluyen:

  • Historia previa de depresión
  • Complicaciones médicas en el parto
  • Problemas de pareja
  • Historial de trastorno disfórico premenstrual severo

Cabe señalar que tener estos factores de riesgo no significa necesariamente que la nueva madre sufra de depresión posparto, sino que solo indica una mayor probabilidad de la misma.

Deshacerse de la depresión posparto

Si puede darse cuenta de que está sufriendo de depresión posparto, sepa con seguridad que la cura no está lejos. En caso de que las medidas mencionadas aquí parezcan llevar demasiado tiempo para mostrar mejoras notables, es mejor que opte por ayuda médica. El primer paso para deshacerse de la depresión posparto es comenzar a cuidarse. Si te has estado descuidando durante el tiempo suficiente, es el momento en el que debes regresar y darle prioridad a “ti” como persona. Implemente los siguientes cambios en su estilo de vida para deshacerse de la depresión posparto y es más probable que vea mejoras rápidas.

Duerma lo suficiente para deshacerse de la depresión posparto

Para una nueva madre, dormir lo suficiente puede ser realmente difícil, pero si está escatimando en su sueño, podría ser una de las razones principales de la depresión posparto. Después del parto, su propio cuerpo todavía se encuentra en la etapa de recuperación y necesita un descanso adecuado para usted. Por lo tanto, asegúrese de dormir adecuadamente. Si no puedes dormir bien para tu bebé, comienza a tomar pequeñas siestas durante todo el día, para que no sufras de falta de sueño, lo que puede afectar tu estado de ánimo y tu salud de la peor manera.

Tome el mejor cuidado de su dieta para deshacerse de la depresión posparto

Lo que comes tiene un gran impacto en tu cuerpo y en tu mente. Cuando aparece la depresión posparto, la falta de apetito es un síntoma común y, a medida que la nutrición sufre, la depresión comienza a ser más severa. Por lo tanto, si siente que está sufriendo de depresión posparto, asegúrese de centrarse en su dieta. Su dieta no solo tiene un papel importante que desempeñar en su recuperación física y bienestar mental después del parto, sino también en la calidad de la leche materna que alimenta a su recién nacido.

El ejercicio puede ser su mantra para deshacerse de la depresión posparto

Si tiene la idea de que el ejercicio solo ejercerá más su cuerpo ya cansado, en realidad podría necesitar pensarlo dos veces. Durante este período, realmente no necesita realizar ningún régimen de ejercicio intenso, a menos que esté planificando volver a ponerse en forma en un mes, pero los ejercicios ligeros regulares pueden brindarle muchos beneficios. Mientras se ejercita la hormona se siente bien secretada en nuestro cuerpo, que es la mejor arma natural para combatir la depresión. Los ejercicios sencillos de manos libres durante 20 minutos al día pueden darte todos los excelentes resultados. También puede espaciar su régimen de ejercicio con 30 minutos de caminata en días alternos.

Mimar usted mismo puede ser más eficaz para deshacerse de la depresión posparto

Una de las mejores maneras de lidiar con la situación estresante de cuidar a su recién nacido es tomarse un descanso a veces y relajarse. Haz cosas que te hagan feliz. Si tiene un pasatiempo, obtenga tiempo para disfrutarlo. Mimarte tomando un baño de burbujas o revitalizando tus sentidos al encender velas perfumadas en tu habitación puede ser la manera más fácil de mimarte. Puede cuidar bien a su bebé, solo cuando está en forma, tanto física como mentalmente, y mimos usted mismo puede ser efectivo para darle un buen estado de ánimo y luchar contra la depresión posparto.

Dar más prioridad a tus relaciones puede ser útil para sobrellevar la depresión posparto

Cuando se siente deprimido, lo más probable es que no tenga ganas de compartir, pero es el momento en que es más importante compartir y mantenerse en contacto con su familia y amigos. Comparta sus problemas, sus preocupaciones y sus pensamientos con sus seres queridos, de modo que puedan extender un oído para escuchar y una mano de ayuda cuando más lo necesite. Sea abierto acerca de sus necesidades y manténgase en contacto con las personas que lo rodean, en lugar de limitarse a sus pensamientos. Asegúrese de que sus seres queridos no estén menos preocupados por usted, y estarán realmente felices de poder ayudarlo.

Yoga para aliviar la depresión posparto

Se cree que el yoga puede ser una de las maneras más efectivas de controlar sus procesos mentales y mentales. Practicando yoga de forma regular puedes controlar tu mente y cómo te hace sentir, lo que puede ser muy efectivo para deshacerte de la depresión posparto, lo que te permite ser más eficaz y atento en tu vida y responsabilidades cotidianas sin sobrecargarse .

Unirse a un grupo de apoyo puede ser efectivo para deshacerse de la depresión posparto

Unirse a un grupo de nuevas madres que podrían estar pasando por las mismas condiciones físicas y mentales que usted puede ser muy eficaz para deshacerse de la depresión posparto. Siempre es más fácil compartir sus problemas con personas que están pasando por la misma etapa de sus vidas. Ahora puede unirse a grupos de soporte incluso a través de aplicaciones móviles. Sin embargo, recomendamos salir regularmente para unirse al grupo de apoyo, ya que es seguro que será más efectivo para combatir la depresión.

La terapia de luz brillante para deshacerse de la depresión posparto

La terapia con luz brillante puede ser efectiva para eliminar la depresión posterior a la entrega. Lo mejor es que pueda pasar algún tiempo todos los días bajo la luz natural del sol, si eso no es posible, opte por configuraciones de luz brillante en su hogar. La luz brillante puede inducir la secreción de la hormona serotonina en el cuerpo que puede inducir la sensación de bienestar y ayudarlo a deshacerse de cualquier tipo de depresión. Por lo tanto, asegúrese de estar al sol durante un tiempo todos los días y utilizar luz blanca brillante en sus habitaciones.