Cómo perder peso en tus nalgas / caderas

¿Crees que es solo tu parte inferior del cuerpo lo que te está haciendo ver gordo? Es cierto para la mayoría de los hombres y más para las mujeres. La parte inferior del cuerpo, incluidas las nalgas y los muslos, son los lugares donde se almacena la mayor parte de la grasa. De hecho, son los lugares más populares en su cuerpo para el almacenamiento de grasa, además de su área del estómago. El problema es que tener una parte inferior del cuerpo no solo te hace ver gordo, sino que también te quita la libertad de ponerte todo tipo de vestidos y de lucir fabulosa en él. Por lo tanto, si tiene pesados ​​glúteos, que quiere dar forma, tomar el régimen correcto es obviamente importante. Perder el exceso de grasa en sus caderas no es fácil y, por lo tanto, si está tomando este camino, debe apegarse a él con total entusiasmo hasta que logre los resultados deseados.

Obtén la dieta adecuada

 

Si bien el ejercicio es sin duda uno de los factores más importantes para perder peso en las caderas, no se puede subestimar la importancia de una dieta adecuada. La dieta correcta puede ser más efectiva para perder peso y cuando se combina con los ejercicios adecuados, puede tonificar fácilmente las caderas. Entonces, antes de pasar a los ejercicios que pueden ayudarlo a perder peso en las nalgas, permítanos observar de cerca la dieta adecuada que lo ayudará a lograr este objetivo.

Restringe la grasa mala en tu dieta

Los alimentos grasos son sin duda lo primero que debe descartar de su dieta cuando está tratando de perder peso de cualquier parte de su cuerpo. La carne roja funciona como una de las principales fuentes de mala grasa, así que deshazte de ella en tu dieta lo más rápido que puedas. También verifique la cantidad de aceite usado en su dieta diaria. Usar aceite de oliva para cocinar también puede ser útil para reducir el consumo total de grasas. Evita los alimentos fritos, las cremas, el queso, la mantequilla y todo lo que ya sabes por estar lleno de grasas. Sin embargo, no deseches todo tipo de grasas, hay grasas buenas como Omega 3 que pueden ser útiles para quemar más grasa en el cuerpo, así que reemplaza la carne roja con pescados como sardinas, atún, fletán, salmón en tu dieta.

Mire la caloría

Cuando intenta perder peso en la cadera, es vital observar su ingesta calórica total. Realmente no necesita morirse de hambre solo porque está tratando de perder un poco de grasa extra de sus caderas, pero seguramente debe vigilar lo que come. Comer más calorías de las que su cuerpo realmente necesita seguramente se agregará al almacenamiento de su cuerpo y cuando está tratando de perder, no es ciertamente la mejor manera de hacerlo. Por lo tanto, observe atentamente su ingesta diaria de calorías y opte por una dieta que llene su apetito pero que sea baja en calorías. Una de las reglas del pulgar para una dieta baja en calorías es incluir más vegetales y frutas en su dieta diaria. Así que, adiós a tu hamburguesa McDonald favorita, así como a las botellas de refrescos y todas las patatas fritas que tanto te gustan.

Controle su consumo de carbohidratos

 

Los carbohidratos son esenciales para nuestro cuerpo, pero si obtienes más, simplemente se almacenarán en el cuerpo para un uso futuro que aumente el peso corporal total. Entonces, para perder grasa de sus caderas, revise el total de carbohidratos que toma diariamente. No se lo salte por completo, pero asegúrese de no comer más que su cuota diaria.

Muévanse

Antes de comenzar el entrenamiento que debe seguir para tonificar sus caderas, permítanos señalar, incluso cuando realiza ejercicios regulares y una dieta adecuada, aumentar el movimiento corporal total durante todo el día puede ayudar a perder la grasa en tus caderas. Evite sentarse en la silla demasiado tiempo. Toma descansos pequeños pero repetidos, y mueve tu cuerpo. Nunca se pierda el alcance de caminar o subir la escalera. Sentarse en la silla durante todo el día, que es bastante común para todos los que trabajamos, puede ser una de las principales razones para almacenar más grasa en la parte inferior del cuerpo. Así que muévase y, si bien optar por un escritorio de pie puede no ser la solución completa del problema, aumentar su movimiento diario y tomar descansos cortos de la silla en realidad puede ayudar.

Ejercicios para perder peso en las nalgas

Cuando intenta perder peso de una parte particular de su cuerpo, es importante optar por ejercicios específicos. Este artículo le proporcionará información sobre algunos ejercicios que se centrarán particularmente en sus caderas y muslos, ayudándoles a perder grasa y tonificarse. Asegúrese de practicar una combinación de estos ejercicios diariamente durante 30-45 minutos. Puede comenzar con 15 minutos de entrenamiento diario y luego aumentarlo lentamente durante un lapso de un mes. Mientras realiza los ejercicios, asegúrese de introducir las variaciones suficientes, ya que la práctica de los mismos ejercicios en el mismo patrón y la frecuencia durante mucho tiempo reducirá su efectividad para quemar grasa.

Patada lateral de pie

 

 

Este ejercicio se dirige a sus glúteos, caderas externas y cuádriceps y puede ser más efectivo para perder peso en sus caderas. Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas y coloque las manos sobre la cintura. Ahora levanta la pierna derecha en el aire e intenta alcanzar una posición donde la pierna esté paralela al piso. Mantenga esta posición por un segundo y luego tome su pierna de regreso al piso. Repita con la otra pierna para completar un conjunto. Debe comenzar con al menos 5 series de 3 repeticiones.

Sentadilla doblada

 

Este ejercicio de apertura de cadera puede ser ideal para tonificar tus caderas y muslos. Da resultados específicos y se puede practicar para obtener los mejores efectos de tonificación de cadera. Párate en el piso con los pies más separados que el ancho de los hombros y mantén la espalda derecha. Ahora doble las rodillas a los lados y baje el cuerpo entre las piernas. Intenta llevar la parte superior de tu cuerpo paralela o tan cerca como puedas al suelo y luego regresa a la posición inicial. Repetir. Para comenzar, debes hacer la sentadilla de la pila al menos 10 veces en cada set.

Hip raise

 

El aumento de la cadera es otro ejercicio efectivo para perder grasa en las nalgas. Se dirige a los flexores de la cadera, las caderas externas, los glúteos y los muslos externos. Para hacer este ejercicio, acuéstese de espaldas y doble las rodillas a 90 grados para colocarlas firmemente sobre el piso. Ahora levante lentamente las caderas y extienda la pierna izquierda apuntando hacia el techo de la habitación. Mantenga esta posición por unos momentos y luego vuelva a la posición inicial. Repita con la otra pierna para completar un conjunto. Debes hacer al menos 3 series de 5 repeticiones al comienzo y luego aumentar lentamente a medida que avanzas.

Elevación de pierna de tablón

 

Llegue a la posición de tabla alta en el suelo y mientras sostiene su cuerpo colocando su peso sobre las manos y los pies, tome la pierna izquierda 2 pulgadas hacia arriba desde el piso y muévala hacia afuera hasta el punto que pueda y luego trace la pierna volver a la posición de inicio. Repita con la otra pierna para completar un conjunto. Para comenzar, debe hacer al menos 5 series de 6 repeticiones.

Patada hacia atrás

 

Este ejercicio efectivo para perder peso en las caderas apunta a los flexores de la cadera, los glúteos y los muslos externos. Para hacer este ejercicio de alto impacto, póngase en el piso sobre sus manos y rodillas. Asegúrese de que su peso corporal esté equilibrado correctamente. Ahora levante la pierna izquierda y patee diagonalmente detrás de usted. Asegúrate de patear rápido y fuerte. Baja tu pierna izquierda y repite con la otra. También puedes agregar algo de peso a tus piernas para aumentar la intensidad de este entrenamiento. Debes comenzar con 5 series de 4 repeticiones.

Boca de incendio

 

Puede perder peso de las caderas rápidamente al practicar este movimiento en particular con regularidad. Para hacer este ejercicio, póngase en el piso, colocando su cuerpo sobre sus manos y rodillas. Asegúrese de que su peso corporal esté bien equilibrado. Mantenga las piernas dobladas a 90 grados de las rodillas y levante la pierna izquierda hacia un lado. Continúa levantando la pierna hasta la posición máxima que puedas y luego rastrea hacia atrás. Repita con la otra pierna para completar un conjunto. Debes hacer 5 series de 6 repeticiones al comienzo y luego aumentar a medida que avanzas.

Asanas para perder peso en tus caderas

Hay algunas asanas que pueden ser muy efectivas para tonificar los músculos de la cadera. Aquí hemos incluido algunos de ellos,

Naukasana o la pose del barco

 

Recuéstate de espaldas, manteniendo las manos a los lados y los pies juntos. Ahora levante la parte superior de su cuerpo y los pies del suelo y estire las manos hacia los pies para mantener el equilibrio. Tanto los pies como la parte superior del cuerpo deben estar a 45 grados del piso. Mantenga esta posición por unos momentos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

La pose de mariposa

 

Este es un ejercicio efectivo de apertura de cadera que puede ser útil para perder grasa extra de las nalgas. Para hacer este ejercicio, siéntate en el piso con la espina erecta. Doble las piernas en las rodillas y toque los talones. Tire de los talones lo más cerca posible de su cuerpo y luego comience a mover las piernas hacia arriba y hacia abajo con un movimiento rápido como las alas de una mariposa. Continúa al menos por 2 minutos en una sola sesión.