¿El arroz integral ayuda a reducir el peso? Cómo perder peso con arroz integral

La razón por la cual el arroz integral es básico es que es saludable, fácil de preparar y ¡es versátil en la cocina! Antes de optar por tener arroz integral para perder peso, es importante recordar que no harán una diferencia si no alternas otros aspectos del consumo. Esto alternativamente indica que el arroz integral no ayudará si sigues consumiendo cada cosa poco saludable que has estado comiendo. Tienes que servir arroz integral con curry que tienen control de calorías y también ejercicio regularmente. Estos son algunos pasos hacia la pérdida de peso a largo plazo y un mejor mantenimiento.

Contenido de calorías en arroz integral

El proceso de perder peso está determinado por las calorías que tiene en su cuerpo, con las calorías que consumirá. Cuando consume menos calorías, comienza a quemar grasa, y eso hace la diferencia. El arroz integral no es lo más favorable para consumir en términos de bajo contenido calórico, pero tiene un alto valor nutricional. Una taza de arroz integral cocido contiene 216 calorías, que es alrededor del 14% del contenido de calorías que necesita consumir en un día. Es más bajo en calorías en comparación con el arroz blanco, que tiene 242 calorías por taza. Si planeas tomar arroz integral y consumirlo en lugar de arroz blanco, entonces por cada 1 taza de arroz, te habrás ahorrado de casi 9.500 calorías. Esto es alrededor de 1,3 kg de grasa, pero eso es constante solo cuando no trae otros aspectos de pérdida o ganancia de peso en consideración.

Beneficios de pérdida de peso

El arroz integral ayuda a perder peso, debido al contenido de fibra. Cuando planea hacer múltiples cambios de pérdida de peso, comer más fibra lo acerca más a su objetivo. Un último estudio sugirió que los beneficios de la pérdida de peso de seguir la ‘dieta Dash’, que es para mejorar la salud cardiovascular, se logran principalmente mediante el consumo de más fibra, a pesar de que el patrón de la dieta se mantiene constante. Las personas que siguieron la dieta Dash perdieron más peso en comparación con las personas que siguieron otros tipos de dieta. Tendría que consumir unos 30 gramos de fibra todos los días para ver resultados significativos. Consuma una taza de arroz integral y agregue 3.5 gramos de fibra en su cuerpo. Eso es más del 10% de tu objetivo. Por otro lado, el arroz blanco agrega solo alrededor de 0.6 gramos de fibra.

Prueba de que el arroz integral reduce el peso

¡Hay un vínculo directo entre el arroz integral y la pérdida de peso! Hubo dos mujeres que se sometieron a pruebas para pasar del arroz blanco al arroz integral, y ambas tenían diabetes tipo 2. Con el tiempo, perdieron peso y mejoraron la presión arterial. Hubo un estudio más que se centró en cómo el arroz integral reduce la grasa visceral, que es la grasa del vientre metabólicamente activa que rodea nuestro órgano. ¡Este estudio demostró que cambiar al arroz integral de blanco, reducir la grasa visceral y reducir las posibilidades de riesgos para la salud también! El arroz integral también se investigó para interactuar con las células de grasa y prevenir el crecimiento de las células de grasa más nuevas. ¡Esto desencadenó la quema de grasa y promovió la pérdida de grasa en las personas que se tomaron en el estudio!

Cocinar arroz integral de grano largo

Tome 1 taza de arroz integral crudo para expandirlo en 3 tazas de arroz cocido. El arroz integral tiene un sabor diferente y no es tan simple como el arroz blanco. Esta es la razón por la cual, las personas en dieta extrema, a menudo optan por consumir arroz integral. También puede comerlo como si consumiera arroz blanco, con recetas que cocina en casa. Solo asegúrate de mantener una pestaña en el contenido calórico y luego agrégalo a tu dieta.

¿Cómo cocinar?

Cacerola

Tome una olla mediana y agregue 2 tazas de agua. Se deja hervir, después de lo cual se agrega 1/4 º cucharadita de sal. Agregue 1 taza de arroz integral de grano largo y luego ponga tapa hermética. Deje que se cocine durante 45 minutos para que las ofertas de arroz. Deje que el agua se absorba. No quite la tapa, ya que una cocción adecuada dependerá de la cantidad de vapor que se desarrolle. Saque la olla del fuego y déjela reposar. Cubra por 5 minutos y luego use un tenedor para ver si el arroz es lo suficientemente esponjoso.

  • Puede agregar 1 y ½ cucharadita de gránulos de caldo de pollo en lugar de sal para un mejor sabor.
  • Cuando el arroz comience a hervir, reduzca las llamas a bajo. El arroz en el fondo puede arder si las llamas son demasiado altas, pero semicocidas.
  • Usar una tapa de vidrio es mejor que otros utensilios, ¡ya que dejar salir el vapor se vuelve más fácil!

Olla arrocera

Las ollas de arroz están hechas para hacer arroz de la mejor manera posible, ¡por eso hay menos posibilidades de fallar! Su cocina con varía de otra, por eso, siguiendo las instrucciones es muy importante. Debe estar seguro de la cantidad de arroz y agua que debe agregar. Al igual que el método de la olla, asegúrese de no quitar la tapa mientras el arroz se está cocinando. La olla de arroz especializada tiene una característica para mantener el arroz caliente después de que termina la cocción. El tiempo que ahorra desde la cocina hasta la comida, ¡mantenga la comida fresca y tibia!

Arroz cocido al horno

Si va a cocinar el arroz de una vez, precaliéntelo a 350 ° F. Tome una cazuela de 1 cuarto y agregue 1 y ½ taza de agua hirviendo con 1 cucharada de mantequilla / margarina. Añadir 3/4 º taza de arroz de grano largo y luego agregue ½ cucharadita de sal. Cubra y hornee durante aproximadamente una hora. Compruebe si el arroz es suave y el líquido se ha absorbido. Usa un tenedor para revisar la pelusa.