Cómo perder peso con almendras

Existe la creencia común de que las nueces están llenas de grasas y nunca son una buena opción cuando se trata de perder peso. Sin embargo, los estudios dicen lo contrario. Las nueces y ser almendras en particular pueden ser muy útiles para perder peso. No solo ayuda a controlar el peso, sino que también quema la obstinada grasa abdominal promoviendo la formación de más músculos en el cuerpo.

Las almendras están llenas de proteínas y pueden ser una buena alternativa vegetariana a la carne y los huevos. Junto con la proteína, las almendras también tienen un montón de fibras, que pueden restringir efectivamente la absorción de grasa en el cuerpo. Las fibras dietéticas evitan que las grasas entren en contacto con la pared intestinal, expulsándolas por la excreción.

Las almendras son ricas en ácido oleico, que es un tipo particular de grasa monosaturada, similar a la que se encuentra en el aceite de oliva. El ácido oleico no aumenta la grasa del cuerpo, sino que ayuda a eliminar las “grasas malas” del cuerpo. El ácido oleico ayuda a reducir la deposición de colesterol en las arterias, lo que permite que su sistema cardiovascular funcione mejor, lo que puede aumentar directamente su tasa de metabolismo normal, dándole beneficios de pérdida de peso. El alto contenido de vitamina E de las almendras también garantiza un mejor funcionamiento del corazón.

El contenido de fibra de las almendras no solo limita la absorción de grasa en el cuerpo, sino que también te hace sentir más saciado, lo que efectivamente controla el apetito y reduce la ingesta total de calorías sin dejar que te mueras de hambre. Por lo tanto, si ha estado buscando un buen bocadillo que sabe bien, llena su estómago y también le da beneficios de pérdida de peso, las almendras son ciertamente las frutas secas que se adaptan exactamente a todas sus necesidades.

Sin embargo, aunque las almendras pueden ser muy útiles para perder peso, comer una gran cantidad de almendras en su dieta diaria no es el camino correcto porque no son alimentos bajos en calorías. Este artículo le dirá cómo comer almendras para que pueda ayudar eficazmente en el proceso de pérdida de peso.

¿Cuántas almendras debería comer para perder peso?

Medir la porción de almendras que consume en un día con precisión es esencial para asegurarse de obtener los mejores beneficios de pérdida de peso de esta fruta seca. Cuando esté buscando la pérdida de peso, no debe comer más de 1 onza de almendras en un día, lo que incluirá alrededor de 20-22 granos enteros de almendras. Además de eso, también tenga en cuenta que, en lugar de tener todas las almendras en la porción de un día a la vez, es mejor comer la misma cantidad durante todo el día.

Puedes comer fácilmente un total de 20-22 almendras en un día al dividirlas en el desayuno y los refrigerios. De esta forma, su cuerpo no obtendrá una gran dosis de calorías en un momento determinado, lo que podría desencadenar el almacenamiento en el cuerpo; y, por otro lado, habrá un suministro continuo de buena cantidad de calorías que lo mantendrá saciado y lleno.

Compre el tipo correcto de almendras

Cuando intenta perder peso con almendras, es muy importante que elija el tipo correcto de almendra que puede darle los mejores beneficios de pérdida de peso. Realmente no necesita ser un nutricionista para saber que cuando está comiendo almendras fritas y saladas rara vez le dará beneficios de pérdida de peso, porque con estos refrigerios podrá disfrutar no solo de las almendras saludables sino también de los aceites y especias poco saludables. Para perder peso, es importante que comas las almendras que vienen sin ninguna adición y que no están fritas. Puede obtenerlos fácilmente en cualquier supermercado y también en su tienda local.

Cómo incluir las almendras en su dieta para obtener los mejores beneficios de pérdida de peso

La almendra es una fruta seca que se puede agregar con más o menos cualquier plato para agregar a su gusto. Cuando usted come almendras con alimentos ricos en fibra, como la avena, puede proporcionarle los mejores beneficios de pérdida de peso. También puedes comer almendras sin ningún acompañamiento. Así que aquí hay un plan para incluir las almendras en su dieta diaria para perder peso,

Incluye almendras picadas en tu cereal de desayuno

Esta es una de las mejores formas de incluir almendras en su dieta. Durante el desayuno, su cuerpo necesita altas calorías, e incluir almendras en el desayuno puede ser muy útil para proporcionarle a su cuerpo las calorías necesarias, lo que le ayudará a sentirse menos hambriento durante el día. Tome algunas almendras picarlas y agregarlas en su cereal de desayuno. Si está tomando avena, gachas de avena o copos de maíz en el desayuno, las almendras pueden aumentar la nutrición y el sabor mientras le da los mejores beneficios de pérdida de peso.

Usa mantequilla de almendras en tu pan

Si no eres tan dependiente de los cereales para el desayuno o solo quieres cambiar tu rutina de desayuno con esos panes integrales, puedes incluir fácilmente 1 cucharada de mantequilla de almendra con los panes para obtener todos los grandes beneficios de pérdida de peso de las almendras . Sin embargo, asegúrese de que la mantequilla de almendra que está usando sea pura y nunca aumente la porción de mantequilla de almendra en más de 1 cuchara en el pan para el desayuno.

Agregue las almendras con batido de leche

El batido de leche es una bebida que preferimos tener no solo durante el desayuno, sino más o menos en cualquier momento del día, cuando tienes hambre. Al incluir almendras picadas en sus batidos de leche puede hacerlo más sabroso y saludable. Prepare su batido de leche normal siguiendo la receta que prefiera y luego agregue 4-5 almendras picadas y beba. Mejorará el sabor del batido de leche y también completará su cuota diaria de almendras para perder peso.

Coma las almendras como aperitivos

Las almendras son sabrosas y no necesitas agregar nada más para masticarlas. Muchos de nosotros preferimos tener almendras junto con las pasas de uva, pero cuando comes almendras para perder peso, combinarlas con pasas no es una buena opción porque las pasas son ricas en azúcar. Por lo tanto, no se deje vencer por las golosinas y coma las almendras secas reemplazando cualquier otro refrigerio que prefiera.

Comer algunas almendras 15 minutos antes de cada dieta puede ser una buena manera de controlar su ingesta de calorías, ya que las fibras de almendras naturalmente le harán sentir menos hambre. Además de eso, la fibra también reducirá la absorción de grasa en el estómago, ayudándote a perder peso. También es una buena idea masticar algunas almendras después del entrenamiento diario, ya que las almendras sirven como una fuente de energía rápida y pueden ser muy útiles para desarrollar la masa muscular.