Cómo perder grasa en los terneros

Con la tendencia de los pantalones cortos y las faldas regresando en pleno apogeo, cada vez más mujeres están descontentas con el tamaño de su pantorrilla. Los músculos más grandes de la pantorrilla en realidad no se ven bien cuando se dejan al descubierto y, por lo tanto, las mujeres ahora se toman en serio la tarea de cubrir la milla extra para obtener pantorrillas más delgadas. Con la tendencia creciente de los músculos de la pantorrilla más delgados, la cirugía de reducción de gemelos también está ganando popularidad. Sin embargo, existen formas menos invasivas para reducir estos músculos en lugar de pasar por debajo del cuchillo. Este artículo le dará una idea detallada sobre cómo perder grasa en las pantorrillas de forma natural, sin someterse a una cirugía que seguramente tendrá mil y un efectos secundarios y riesgos.

Para obtener terneros más delgados, debe centrarse en su dieta, régimen de ejercicio y cambiar algunos de sus hábitos de estilo de vida. Comenzaremos con los cambios de dieta que debe implementar para los terneros más delgados.

La dieta adecuada para perder grasa en los terneros

Cuando se trata del cuerpo humano, no hay nada que se llama reducción de manchas y para reducir las reservas de grasas en el área de las pantorrillas, tienes que perder el exceso de grasa de tu cuerpo como un todo. Para perder la grasa extra, la clave es recurrir a una dieta adecuada. Aquí está lo que su dieta debería ser,

Bajo en calorías pero alto en nutrición

Para alguien que busca reducir los músculos de la pantorrilla, es muy importante seguir una dieta baja en calorías y alta en nutrición. Si está tomando una dieta que proporciona menos calorías de las que su cuerpo quema en un día, perderá automáticamente todas las grasas extra y obtendrá efectos rápidos de adelgazamiento. Incluir más vegetales y frutas en su dieta diaria se considera una de las maneras más fáciles y efectivas de obtener una dieta alta en nutrientes pero baja en calorías. Las verduras y las frutas te proporcionarán todas las vitaminas y minerales y también te mantendrán satisfecho por más tiempo debido a su contenido de fibra, pero no agregarán mucho a la ingesta total de calorías.

Libre de azúcar, grasas trans y carbohidratos añadidos

El azúcar, las grasas trans y los carbohidratos son los otros ingredientes de una dieta normal que agrega calorías al cuerpo. Entonces, cuando intenta perder grasa, lo mejor es mantenerse alejado de todos los azúcares agregados, las grasas trans y los carbohidratos, que se convierten fácilmente en grasa y se almacenan en el cuerpo. Así que adiós a todas esas pizzas, hamburguesas y comidas de restaurantes junto con refrescos, patatas fritas, carnes rojas, helados, chocolates y pasteles. Reemplace su aceite de cocina regular por aceite de oliva y asegúrese de tomar menos alimentos fritos.

La dieta rica en potasio y deficiente en sodio puede ser útil

Para eliminar la grasa en las pantorrillas, algunos especialistas sugieren la ingesta de una dieta rica en potasio. Se cree que el potasio ayuda a la absorción adecuada del exceso de sodio que está relacionado con la retención de agua en los músculos. Las verduras como la espinaca, la col rizada y las frutas como el aguacate y el plátano son algunas de las fuentes más conocidas de potasio natural, por lo tanto, incluir estos alimentos en su dieta puede ser útil para perder la grasa de la pantorrilla.

Cambios en el estilo de vida para perder grasa de ternera

Los principales cambios de estilo de vida que necesita realizar para tener terneros más delgados están relacionados con la dieta. Debe dividir su dieta en 4-5 comidas cortas por día, tomar su cena tan temprano como a las 8 p.m. en la noche y evitar tomar comidas pesadas después de las 5 p.m. Aparte de eso, no te vayas a la cama rápidamente después de comer. Estos cambios promoverán el proceso de digestión y la quema de calorías, lo que reducirá la cantidad de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Deshágase de esos tacones altos

Esta es una de las cosas más difíciles de seguir para las mujeres que buscan una pantorrilla más delgada para revelar las piernas perfectas debajo de los pantalones cortos, pero científicamente, poner los tacones es una de las principales razones para aumentar la carga de los terneros y, por tanto, deshacerse de él o, al menos, mantener el uso de los talones al mínimo puede ser realmente eficaz. Cuando camina sobre esos talones, toda la presión de su cuerpo descansa sobre la bola de su pie, lo que promueve el aumento de volumen de las pantorrillas.

Ejercicios para perder grasa de ternera

Cuando se trata de ejercicios para perder grasa en la pantorrilla, debes tener en cuenta que si optas por el entrenamiento de fuerza, en lugar de adelgazar los músculos de la pantorrilla, aumentará el volumen de tus pantorrillas. Por lo tanto, elija sus ejercicios con mucha cautela y manténgase alejado de todos los tipos de ejercicios que requieren el uso de los músculos de la pantorrilla. Cualquier tipo de entrenamiento de potencia, velocidad o fuerza puede dar como resultado la carga de las pantorrillas en lugar de suavizarlas. Evita la máquina de pasos, los movimientos de salto de alto impacto como saltar la cuerda, los entrenamientos de cardio intensos y los ejercicios de resistencia. Los ejercicios que puede realizar para perder grasa del ternero incluyen,

Ejercicios de cardio

Aunque el cardio de alto impacto y los saltos pueden aumentar los músculos de la pantorrilla, existen algunos ejercicios cardiovasculares particulares que pueden ser ideales para quemar las calorías sin aumentar los músculos de la pantorrilla. Los ejercicios de cardio correctos para terneros más delgados incluyen,

Velocidad lenta corriendo

Para las personas que intentan perder la grasa de las pantorrillas y adelgazar los músculos de la pantorrilla, la baja velocidad de carrera para una larga distancia puede ser una opción muy efectiva. Sin embargo, optar por carreras de alto impacto engordará las pantorrillas, por lo tanto, corra despacio sobre un terreno llano durante largas distancias para obtener pantorrillas más delgadas.

Nadando

La natación puede ser un cardio eficaz que quemará el exceso de grasa sin engordar las pantorrillas, pero asegúrese de que en lugar de nadar primero, apunte a nadar cómodamente durante más tiempo, para que la resistencia sea baja.

Para caminar

Caminar puede ser otro ejercicio de cardio eficaz que quemará las calorías sin aumentar las pantorrillas. Solo asegúrate de no intentar caminar primero o más fuerte, debes caminar a un ritmo cómodo sin forzar los músculos de tu pantorrilla.

Entrenador eliptico

Hacer ejercicio en el entrenador elíptico manteniendo la resistencia a bajo durante más horas puede ser una manera efectiva de quemar las calorías extra del cuerpo y así adelgazar las pantorrillas, en lugar de engordar.

Ejercicios de piernas para terneros más delgados

Los ejercicios de pierna que puedes hacer sin engordar tus pantorrillas incluyen,

Aumento de terneros

Es uno de los ejercicios más simples que pueden ayudar a perder las grasas de las pantorrillas. Párese en una superficie elevada con los dedos de los pies en la superficie y el resto de los pies hacia afuera. Ahora simplemente levante los talones de su pie llevando su peso corporal en los dedos de sus pies. Una vez que llegue a la posición máxima, sosténgala por unos momentos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita manteniendo un ritmo lento y por más tiempo.

Aumento de terneros sentado

El aumento de terneros sentado también puede ser efectivo para perder grasa de los terneros. Siéntate en una silla alta, pero asegúrate de que tus dedos toquen el suelo cómodamente. Colocar un peso en los muslos hará que el ejercicio sea más efectivo. Ahora empuja los talones de tus pies hacia arriba para sentir una tensión en los músculos de tu pantorrilla. Mantenga esta posición por unos momentos y luego regrese a la posición inicial. Hazlo por 10 veces.

Sumo en cuclillas con aumento de pantorrillas

Párate en el suelo con los pies separados más de ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Coloque sus manos en su cintura y baje su torso doblando sus rodillas. En esta posición, levante los talones levantando el peso sobre los dedos de los pies y luego, cómodamente, vuelva al suelo con los talones. Haz, al menos 10 representantes.

Yogasana para perder grasa de ternera

Las yogasanas pueden ser muy efectivas para perder la grasa de la pantorrilla sin engordar, ya que se centran principalmente en el estiramiento del cuerpo. Algunas de las yogasanas efectivas para perder la grasa de la pantorrilla incluyen,

Bhujangasana

Bhujangasana o la postura de la cobra puede ser una yogasana eficaz para los músculos de la pantorrilla. Para hacer el bhujangasana, recuéstese en el suelo boca abajo, manteniendo las piernas estiradas y las manos a los lados del hombro. Ahora jala tu parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia atrás para alcanzar la postura de la cobra. Mantenga esta postura durante 30 segundos y luego regrese a la posición inicial. Realice 3 repeticiones con interrupciones entre 20 segundos.

Salabhasana

Para realizar Salabhasana o la postura de la langosta se encuentran en el piso sobre su estómago, con los pies estirados y tocando juntos. Ahora empuja las piernas hacia arriba sin doblarlas desde las rodillas. También empuja tu torso hacia arriba y hacia atrás y tus manos estiradas hacia tus piernas para sentir la tensión. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego relájese. Repita por 3 veces.

Hastapadasana

Para hacer el hastapadasana o el pliegue hacia adelante, párese derecho en el piso con los pies cerca pero sin tocarse. Ahora doble su cuerpo hacia adelante desde su cintura para tocar sus piernas con su nariz. Mantenga sus pies con sus manos para sentir la tensión. Mantenga la posición durante 30 segundos antes de volver a la posición inicial. Debes hacer al menos 3 repeticiones de una vez.

Además de yoga y ejercicios de masaje y acupuntura también se cree que son efectivos para reducir la grasa de la pantorrilla. Al enviar mensajes a sus terneros para perder grasa, el movimiento debe ser desde el talón de los pies hacia la parte posterior de las rodillas. Lo mejor es hacerlo sentado en una silla.