Cómo perder grasa en el pecho para el hombre

A veces, el exceso de grasa en el pecho de los hombres también puede ser genético y en ese caso, seguramente puede mejorar la condición asegurando un mejor control del peso y tonificación adecuada de los músculos del tórax, pero es posible que no lo elimine por completo si lo tiene en tus genes Este artículo le proporcionará una guía detallada sobre cómo perder el exceso de grasa del pecho de los hombres.

Dieta para perder grasa en el pecho de los hombres

Cuando se trata de perder grasa, no hay nada como la reducción de puntos y por lo tanto, usted tiene que concentrarse en la reducción general de grasa en su cuerpo. Para reducir el contenido total de grasa, la dieta tiene un papel vital que jugar. El peso corporal está directamente regulado por la dieta y, por lo tanto, modulando su dieta de la manera correcta, sin duda puede reducir el contenido total de grasa en su cuerpo y, al mismo tiempo, deshacerse del exceso de grasa en el pecho.

Verifica la cantidad total de calorías

Cuando intenta perder grasa, su primer objetivo debe ser obtener una dieta con menos calorías. Si toma menos calorías y quema más, está seguro de perder grasa rápidamente. Sin embargo, llevar una dieta con menos calorías no significa morirse de hambre. Tienes que planificar tu dieta de forma tal que te satisfaga el apetito pero no te suministre grandes cantidades de calorías al cuerpo y la mejor manera de planear esa dieta es incluir más alimentos con alto contenido de fibra dietética y agua. Las fibras dietéticas llenarán su estómago y lo mantendrán saciado por mucho tiempo, sin agregarle muchas calorías a su cuerpo. Por lo tanto, incluya más vegetales verdes y de hoja en su dieta junto con frutas frescas que puedan mantenerse lleno sin engordar.

Restrinja su consumo de azúcar

El azúcar en cualquier forma no favorece la pérdida de peso. Incluso los azúcares artificiales funcionan como una de las principales razones para aumentar el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, cuando intenta perder grasa para reducir la grasa en el cofre, restrinja el consumo diario de azúcar al mínimo. Esto significa deshacerse de todos esos dulces, chocolates, pasteles, helados. Si tiene un diente dulce y se siente realmente difícil mantener todos los dulces fuera de su dieta, devore frutas frescas dulces.

Controle el consumo de carbohidratos y grasas

Cuando intenta perder grasa de su cuerpo, tener más grasa en su dieta definitivamente no es el camino correcto a seguir. Por lo tanto, deshágase de todas las grasas saturadas de su dieta. La carne roja es una gran fuente de grasa y, por lo tanto, mantenerla fuera de su dieta puede ser realmente útil. También mantenga los artículos como mantequilla, queso y aceites al mínimo. Cambie su aceite de cocina diario por aceite de oliva para reducir la cantidad de grasas malas en su dieta. Los carbohidratos también se convierten fácilmente en grasa en el cuerpo y, por lo tanto, para perder grasa, lo que limita la ingesta total de carbohidratos en su dieta habitual también es vital.

Detener el alcohol en cualquier forma

El alcohol es a menudo una de las principales razones de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Si no deja de confiar en el alcohol para disfrutarlo, su probabilidad de perder con éxito el exceso de grasa en el pecho es realmente escasa. Entonces, si quiere deshacerse de la grasa del pecho, primero elimine el alcohol.

Junto con los cambios de dieta anteriores, también incluye los cambios de estilo de vida mencionados a continuación en sus hábitos alimenticios para obtener beneficios rápidos de pérdida de grasa,

Limite la comida fuera

Si toma su almuerzo diario en el restaurante cerca de su oficina, no importa qué tan saludable sea el almuerzo que espera tener, es una de las cosas menos saludables que se está haciendo a sí mismo. Para las personas que comen con frecuencia en los restaurantes, subir de peso es muy común. Para condimentar el sabor de los alimentos, los platos servidos en los restaurantes siempre vienen acompañados de grasas altas, de una forma u otra. Por lo tanto, es mejor limitar las comidas cuando intenta perder la grasa del pecho.

Come en el momento correcto y de la manera correcta

No es solo la dieta la que tiene un impacto directo sobre el peso de su cuerpo, sino también cómo la come y cuando la come puede afectar la quema de la comida que consume. En lugar de tomar 3 comidas grandes, cambie a 4-5 comidas cortas al día y nunca coma al contenido de su corazón. No tome comidas pesadas después de las 5 p.m. en la noche. Mantenga su cena ligera y tómela alrededor de las 7 p.m. Además, nunca salte a la cama con el estómago lleno; deberías ir a la cama solo 2-3 horas después de cenar.

Ejercicios para perder grasa en el pecho de los hombres

La dieta correcta puede ser más útil para perder el exceso de grasa del cuerpo, incluida la grasa del pecho en los hombres. Hacer los ejercicios correctos mientras se sigue una dieta adecuada es importante para obtener los resultados deseados porque los ejercicios ayudan a tonificar los músculos del tórax dando efectos específicos. Los ejercicios que son más efectivos para perder la grasa del pecho en los hombres incluyen,

Plyo lagartijas

 

Para perder la grasa del pecho masculino, las flexiones de plyo pueden ser más efectivas. Es una variación de push up que aumenta la intensidad de las flexiones en los músculos del tórax. Para hacer Plyo Push ups sigue los siguientes pasos,

  • Póngase en una posición de empuje hacia arriba en el piso llevando el peso de su cuerpo sobre sus manos y pies.
  • Baje su cuerpo hacia el piso manteniendo el equilibrio adecuado hasta que llegue a 1 pulgada por encima del piso.
  • Mueva su cuerpo hacia arriba con un movimiento y aplauda su mano en el aire antes de llevarlos a las posiciones correctas nuevamente para que pueda atrapar su cuerpo a la altura correcta con sus manos.
  • Debes usar el impulso para comenzar con la siguiente repetición

Deberías comenzar con 5 series de 6 repeticiones y luego aumentar a medida que avanzas.

Mancuerna detenerse

 

Otro ejercicio efectivo para reducir la grasa del pecho en los hombres es la extracción con mancuernas. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho y del brazo, incluidos los hombros y los costados. Incluir este ejercicio diariamente en su régimen de ejercicio puede ayudar a tonificar los músculos del tórax rápidamente. Siga los siguientes pasos para detener la mancuerna,

  • Acuéstese de espaldas en el banco plano con una mancuerna de peso medio o bajo sobre su pecho con las manos.
  • Ahora baje lentamente la mancuerna para llevarla detrás de su cabeza y una vez que alcance la posición máxima, lleve la mancuerna a la posición inicial.
  • Asegúrate de hacer esto lentamente, sintiendo el estiramiento en tus músculos
  • Durante el ejercicio, los codos deben estar ligeramente doblados, como se muestra en la imagen. Para empezar, debe hacer al menos 3 series de 10 repeticiones. Aumentar el peso con el tiempo también puede brindarle mejores resultados.

Press de banca con mancuernas

 

Este es uno de los ejercicios clásicos y favoritos de tus estrellas favoritas de Bollywood a quienes has elogiado desde tu juventud. Siga los siguientes pasos para hacer press de banca con mancuernas

  • Acuéstese boca arriba en el banco plano sosteniendo dos pesas en dos de sus manos en el nivel del hombro
  • Ahora empuja las manos hacia arriba para alcanzar la altura máxima y, cuando llegues a la altura, empuja las pesas juntas por un segundo
  • Lentamente lleva los pesos a tu nivel de los hombros
  • Debe hacer el ejercicio lo suficientemente lento como para sentir la tensión en sus músculos

Comience con 4 series de 6 repeticiones y luego aumente los conjuntos y los pesos a lo largo del tiempo.

Cruzar las flexiones

 

Cross over push up es otro ejercicio efectivo para perder grasa en el pecho de los hombres. Para hacer este ejercicio necesitarás un paso aeróbico o un tablón plano que tenga 2 pulgadas de grosor y pueda soportar tu peso sin una grieta.

  • Llegue a la posición de flexión con la mano derecha sobre el escalón y la otra sobre el piso
  • Haga un push up y luego cambie rápidamente de manos dando un paso para cruzar el paso de aeróbicos y realice el siguiente push up con la mano izquierda en el paso, se completará un paso

Necesitas hacer al menos 3 series de 10 repeticiones para comenzar.

Yogasanas para perder grasa en el pecho de los hombres

Las posturas de yoga también pueden ser efectivas para perder el exceso de grasa en el pecho de los hombres. Estas posturas de yoga en particular ayudan a perder la grasa del pecho tonificando los músculos debido a los efectos de estiramiento. Algunas de las yogasanas efectivas que los hombres pueden realizar para perder el exceso de grasa en el pecho incluyen:

Adho mukha savasana o la postura del perro hacia abajo

Para hacer esto asana, acuéstese boca abajo sobre el piso, colocando las palmas de las manos a los lados de los hombros. Ahora, retrocede lentamente con las manos mientras mantienes los pies fijos en el piso hasta que llegues a la posición de perro invertido. Debes asegurarte de que tus piernas, así como tu torso y brazos estén completamente estirados en la posición final. Sosténgalo durante 30 segundos y luego vuelva a la posición inicial.

Dhanurasana o la pose de arco

 

Para realizar esta postura, acuéstese boca abajo sobre el piso y luego levante las piernas flexionándolas desde las rodillas. Levanta tu torso hacia arriba y hacia atrás y sostén tus tobillos con tus manos. Asegúrate de que tus piernas estén separadas la una de la otra. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos y luego relájese.

Natarajasana o el señor de la danza posan

 

Natarajasana es una asana avanzada y no debes intentar hacerlo sin la guía de un maestro. Para hacer el Natarajasana tienes que equilibrar el peso de tu cuerpo en una pierna y sostener el dedo de la otra pierna con una mano doblando tu cuerpo hacia atrás. Esta asana estira y tonifica los músculos del pecho y puede ser altamente efectiva para los hombres.