Cómo perder grasa en brazos y hombros

Las grasas en la parte superior de los brazos y los hombros pueden ser difíciles de perder, pero si está listo para esforzarse más, no hay nada que pueda detenerlo. Si sigue la dieta y el plan de ejercicios adecuados como se menciona en este artículo, puede comenzar a ver resultados en un mes. Si tiene sobrepeso, se espera que tenga más grasa en sus brazos y hombros. Sin embargo, hay muchas personas que no tienen sobrepeso pero que tienen más grasas que el brazo normal. En tales casos, lo que necesita es aumentar el movimiento de los músculos de sus brazos para deshacerse de la grasa. Las mejores cosas que puede hacer para deshacerse de perder grasa en los brazos y los hombros incluyen,

Saltarse por perder grasa en el brazo y el hombro

Uno de los ejercicios más fáciles y efectivos que puede hacer para obtener resultados efectivos en la tonificación de la parte superior de los brazos y los hombros es saltar la cuerda, la misma que solía hacer cuando era niño. Cuando saltas en la cuerda, saltas continuamente y obtienes los beneficios de los ejercicios cardiovasculares y, al mover los brazos y los hombros repetidamente para mover la cuerda en movimiento, también te ayuda a tonificar los músculos de los brazos y los hombros. Por lo tanto, comience a saltar desde hoy. Complete al menos 100 conteos de una vez y debe hacerlo por 3-4 veces en un día. Una vez que sea más fácil para ti saltear más, aumenta el conteo. Sin embargo, tenga en cuenta que para obtener los mejores resultados de los ejercicios cardiovasculares de la omisión, asegúrese de hacerlo primero.

Nadar, el mejor ejercicio para tonificar tus brazos y hombros

Si sabes nadar, perder grasa en los brazos y los hombros no debería ser tu dolor de cabeza. La natación es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para deshacerse rápidamente del exceso de grasa en el brazo y el hombro. La natación necesita que uses las manos y las piernas para cubrir el estrés hídrico y puede trabajar eficazmente para brindarte todos los beneficios de los ejercicios cardiovasculares y la tonificación de los músculos del brazo y los hombros. Tan solo 1 hora de natación diaria durante 2 semanas puede darte los brazos y hombros tonificados que estás buscando.

Baloncesto / Voleibol por perder grasa en el brazo y el hombro

Baloncesto / Voleibol es el deporte que no es la natación que puede funcionar para darle una solución completa para perder grasa extra de los brazos y los hombros. Baloncesto / Voleibol incluye movimiento extremo de sus manos y hombros. También ofrecen todos los beneficios de los ejercicios de cardio. Si tienes una habilidad especial para los deportes activos pero no prefieres nadar, entonces el baloncesto puede ser tu elección.

Tenis / Bádminton

Estos son los otros juegos que le brindan los efectos combinados de los entrenamientos de cardio junto con efectos de tonificación en sus brazos y hombros. Entonces, si eres una persona deportiva, las opciones para perder grasa en brazos y hombros son en realidad muchas. Puede elegir cualquiera de los deportes activos mencionados anteriormente para experimentar los cambios en la forma de su brazo y hombro rápidamente.

Sin embargo, si no es tan deportivo, o si no tiene el alcance para unirse a cualquiera de estos deportes activos, realice un régimen de ejercicio regular que debe incluir 15-20 minutos de saltos, junto con los ejercicios de estiramiento mencionados a continuación,

Estiramiento para perder grasa en el brazo y el hombro

La mejor parte del estiramiento es que puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Incluso si está en su oficina, puede hacer algunos estiramientos fácilmente sin perturbar nada. No solo le ayudará a perder la grasa del brazo y del hombro más rápidamente, sino que también le asegurará que podrá enfocarse mejor cuando regrese al trabajo. Algunos de los ejercicios de estiramiento simples que pueden ser útiles para tonificar la parte superior del brazo y los hombros, y que pueden realizarse incluso en la oficina incluyen:

De pie estiramiento lateral

Tome sus manos detrás de su cabeza y entrelace los dedos. Ahora estire los brazos hacia arriba para alcanzar su longitud completa. Debe sentir la tensión del estiramiento en la parte superior de los brazos y los hombros. Tus codos deben permanecer detrás de tu cabeza. Ahora doble hacia la derecha desde su cintura mientras mantiene los brazos estirados y estirados. Mantenga la posición doblada durante una fracción de segundo y luego regrese a la posición media y repita hacia el lado izquierdo. Hazlo por 2-3 veces interceptado con el siguiente ejercicio de estiramiento.

Estiramiento posterior

Lleve sus brazos a la parte posterior y manténgalos juntos debajo de su cintura entrelazando los dedos. Ahora estire los brazos hacia atrás y hacia abajo, mientras los mantiene unidos. Su cofre debe avanzar, ya que las manos se empujarán hacia atrás. Mantenga la posición máxima estirada durante unos segundos y luego relájese. Repita varias veces más.

Rotación del brazo con pesas

La rotación del brazo puede ser un ejercicio específico y efectivo para tonificar los brazos y los hombros. Realizar este ejercicio con pesas en las manos lo hará más efectivo y le dará resultados rápidos. Si está familiarizado con las pesas, comience con 1,5 kg o 2 kg, de lo contrario comience con 1 kg de mancuerna. Si no tiene una pesa en casa, simplemente puede hacer este ejercicio con una botella de agua llena de 1 litro.

Sostenga dos mancuernas en dos de sus manos y párese recto en el suelo con las piernas separadas al ancho de los hombros. Ahora extiende tus brazos hacia adelante para alcanzar una posición totalmente estirada. En el siguiente paso mueva su mano derecha con la mancuerna hacia arriba para que su mano alcance una línea recta con su hombro. Una vez que llegue a la posición superior, sosténgala por unos momentos y luego vuelva atrás. Repita con el otro brazo para completar un conjunto. Para comenzar, debe hacer al menos 10 series de 5 repeticiones.

Pull ups

Levantar el cuerpo con la ayuda de las manos mientras se cuelga de una varilla es uno de los mejores y más efectivos ejercicios para tonificar los brazos y los hombros junto con la espalda. Los estiramientos hacia arriba no son fáciles para muchas mujeres, y puede optar por algunas variaciones de la misma para empezar, si encuentra tirones extremadamente difíciles.

Flexiones y flexiones de una mano

Comience con flexiones normales y una vez que sea más fácil para usted, introduzca también la flexión de una mano para mantener la variación y también para obtener los mejores efectos en tonificar los músculos de la parte superior del brazo. Mantenga sus palmas en el piso al lado de sus hombros y sus dedos de los pies deben estar equilibrando el peso de la parte inferior del cuerpo. Ahora, con la ayuda de sus brazos, empuje su cuerpo hacia arriba y luego bájelo hacia abajo, pero no toque el piso. Mientras realiza flexiones con una sola mano, mantenga una de sus manos dobladas hacia atrás y cambie las manos en cada giro.

Caminata lateral

La caminata lateral en el tablón puede ser efectiva para darle brazos y hombros tonificados. Póngase en la posición de tabla colocando las manos al lado de los hombros y tomando el peso del cuerpo sobre las manos y las piernas. Mantenga sus pies y piernas unidos y completamente estirados en la parte posterior. Ahora empuja tu cuerpo hacia arriba, tal como lo hiciste en caso de flexiones. Ahora, toma tu mano derecha y colócala hacia la izquierda mientras mueves tu pierna derecha hacia la extrema derecha. Levanta la mano izquierda y colócala hacia la derecha, cruzando la mano derecha, mientras extiendes la pierna izquierda hacia la extrema izquierda. Lleve sus manos a la posición inicial y esta vez comience con su mano izquierda. Necesitas hacer este ejercicio rápidamente para que funcione.

Silla tricep dips

Tricep se sumerge con una silla puede tonificar efectivamente la parte superior del brazo y los hombros. Tome una silla o banco de madera de 2 pies de altura y asegúrese de que sea lo suficientemente fuerte como para soportar el peso de su cuerpo. Coloque la silla o el banco contra la pared para garantizar la mejor seguridad. Párese a 2 pies de distancia de la silla, dándole la espalda. Ahora doble las rodillas para sostener la silla con las manos, como se muestra en la imagen de arriba. Ahora doble los codos y su cuerpo bajará hacia el suelo. Deténgase antes de tocar el suelo y vuelva a la posición de codo recto. Debe hacer al menos 3 series de 20 repeticiones de este ejercicio para obtener buenos resultados.

Usa la máquina de remo

El remo puede ser muy efectivo para tonificar los músculos del brazo y del hombro. Si desea apuntar a la pérdida de grasa en el brazo y el hombro en particular, la máquina de remo le puede dar los mejores resultados. Úselo de la manera correcta evitando los errores comunes al menos durante 15 minutos diarios para obtener los mejores resultados.

Bicep curls con pesas

Tres tipos de rizos de Bicep, incluyendo rizos regulares, rizos opuestos y rizos de martillo pueden ser más efectivos para tonificar los músculos de los brazos. Para hacer los rizos de bíceps regulares sostenga dos mancuernas en cada una de las manos con las manos dobladas en el codo y paralelas al piso. Las palmas deben mirar hacia adelante mientras haces los rizos de bíceps regulares. Al hacer los rizos opuestos, las palmas deben mirar hacia atrás y, al hacer los rizos del martillo, las palmas de las manos deben mirar hacia adentro.

Los ejercicios anteriores le pueden dar los mejores efectos tonificadores a sus brazos y hombros, ayudándole a perder la grasa extra de esta área. Sin embargo, para que sea más fácil perder esa grasa también controle su dieta como se menciona a continuación,

La dieta correcta

Opte por una dieta que sea alta en nutrición, llenando el estómago pero baja en calorías. Verifique la cantidad de grasa, carbohidratos y dulces que toma diariamente y manténgala al mínimo. Asegúrate de mantenerte alejado de los alimentos chatarra y las calorías adicionales que consumes con refrescos, papas fritas, chocolates y pasteles. También controle su contenido total de carne roja ya que eso se agrega directamente a la grasa corporal. Beba mucha agua para asegurarse de que la tasa de metabolismo de su cuerpo esté en su punto más alto.