Cómo perder grasa en las caderas para el hombre

Un cuerpo bien tonificado no solo es importante para obtener el aspecto adecuado sino también para estar físicamente en forma. El exceso de grasa en las caderas puede hacer que un hombre se vea femenino e incluso puede indicar una serie de riesgos para la salud. Las caderas son uno de los lugares más comunes de almacenamiento de grasa y, si tiene exceso de peso, existe la posibilidad máxima de que tenga capas de grasa en las caderas, los muslos y el área del estómago. El problema con la grasa de la cadera es que no son muy fáciles de perder y, de hecho, debes tomar todas las medidas adecuadas para eliminar esta grasa extra que seguramente arruinará tu apariencia y tu salud. Este artículo proporcionará a los hombres las mejores formas de perder la grasa en las caderas.

Cuando trata de perder el exceso de grasa del área de la cadera, debe tener en cuenta que, a menos que esté optando por un proceso médico para reducir la grasa, no hay nada que se llama reducción al perder peso naturalmente. Entonces, para obtener caderas tonificadas, es importante perder peso en general. Este artículo te proporcionará un plan de dieta que te ayudará a perder el exceso de peso junto con algunos ejercicios y posturas de yoga que te ayudarán a tonificar los músculos de la cadera rápidamente, dándote los máximos beneficios. Sigue leyendo,

La dieta adecuada para perder grasa de cadera

Cuando se trata de una dieta de pérdida de grasa, la clave básica es siempre la misma, tienes que planificar tu dieta de forma tal que haya un déficit de calorías. Deberías comer menos calorías de lo que estás quemando cada día. Una dieta con déficit de calorías puede aumentar fácilmente el proceso natural de pérdida de grasa, lo que le brinda efectos tonificantes rápidos. Entonces, cuando trates de perder grasa de las caderas, toma nota de las siguientes cosas,

Coma más fibra

Cuando planifica una dieta alta en nutrición y llenado pero baja en calorías, la opción inteligente es incluir más verduras y alimentos con alto contenido de fibra. Las fibras ayudan a llenar el estómago sin agregar muchas calorías al cuerpo. Además, las fibras ayudan a eliminar el colesterol malo del cuerpo, lo que puede ser muy útil para estimular el metabolismo natural del cuerpo y ayudarlo a perder peso rápidamente. Por lo tanto, incluya vegetales verdes y de hojas variados en su dieta junto con alimentos de granos integrales que sean ricos en fibras y nutrientes para la dieta.

Cuidado con la cantidad de grasa que consumes

Mantener su dieta baja en grasa es la forma básica de obtener una dieta con menos calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que cada grasa no es malo para usted. Los ácidos grasos Omega 3 son buenos para su cuerpo e incluso pueden aumentar la quema de grasa en los músculos durante el ejercicio. Por lo tanto, deseche las grasas malas de su dieta e incluya más grasas buenas. Cuando intentes perder grasa, mantente alejado de la carne roja, el queso, la mantequilla y la crema. Incluya más carne magra y pescado en su dieta diaria. También reemplace su aceite de cocina regular por aceite de oliva y evite los alimentos fritos.

Mantenga bajo el consumo de carbohidratos

Los carbohidratos se almacenan fácilmente en el cuerpo y cuando intenta perder peso también debe tener cuidado con el consumo diario total de carbohidratos. No es necesario que detenga el consumo de carbohidratos, pero asegúrese de no consumir más. Opte por una dieta sana y equilibrada con menos carbohidratos.

Limite su consumo de azúcar y comida chatarra

El azúcar y la comida chatarra son otras fuentes comunes de calorías para el cuerpo. Por lo tanto, cuando intenta perder peso, es mejor mantenerse alejado de los azúcares y de los alimentos chatarra. Dulces, helados, pasteles e incluso las colas de dieta deben estar fuera de su lista de alimentos, al menos por el momento. Además, no consuma chatarra ni comidas rápidas que siempre contengan mucha grasa para hacerlas sabrosas.

Si bien la alimentación correcta es importante para perder peso, comerla de la manera correcta también es vital para minimizar el almacenamiento de grasa en el cuerpo y aumentar la tasa de metabolismo natural. Aquí hay una lista de los cambios que debe realizar en sus hábitos alimenticios para obtener los mejores beneficios de pérdida de peso,

  • En lugar de 3 comidas grandes en un día opta por 4-5 comidas cortas. Las comidas cortas te mantendrán lleno siempre reduciendo el hambre y ya que no tendrás mucha hambre por lo tanto, no comerás más de lo que necesitas.
  • Tome su desayuno dentro de 1 hora de levantarse por la mañana y su almuerzo dentro de las 4 horas de su desayuno. Esto mantendrá el metabolismo del cuerpo en su punto máximo y también reducirá los dolores repentinos de hambre que a menudo sirven como la razón para comer basura.
  • Nunca tome su cena más allá de las 8 pm de la noche y asegúrese de que su cena sea siempre ligera. También evite tener una comida pesada después de las 5 pm de la noche.
  • Nunca salte a la cama justo después de cenar. Debe haber un espacio de 3 horas por lo menos entre la cena y la hora de acostarse.
  • Beba agua adecuada a intervalos frecuentes y descanse lo suficiente para que su cuerpo funcione al máximo, lo que naturalmente puede ayudar a perder peso y mejorar la salud.

Ejercicios para perder grasa de cadera para hombres

Cuando intenta perder grasa de cadera, hacer ejercicio regularmente es obligatorio. La dieta puede ser muy útil para perder el exceso de grasa, y al combinarla con una dosis adecuada y suficiente de ejercicios puede obtener resultados rápidos y efectivos. Aquí hay algunos ejercicios que debe realizar para obtener el mejor efecto tonificante en el área de las caderas.

Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares son imprescindibles para perder grasa. Estos ejercicios aumentan la circulación de la sangre en el cuerpo y funcionan como la clave para quemar el exceso de grasa. Los ejercicios cardiovasculares son fáciles de realizar y realmente no necesita obtener una membresía de gimnasio para hacer cardio. Correr, trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, subir escaleras, jugar con su perro, cualquier cosa puede funcionar como un buen ejercicio cardiovascular para su cuerpo, siempre que haga que su sangre corra por sus venas. También puede unirse a cualquier deporte activo como natación, bádminton, tenis de mesa, voleibol, fútbol u otros para obtener los beneficios de un entrenamiento cardiovascular total que ayudará a perder el exceso de grasa rápidamente.

Sentadillas

 

Las sentadillas son un gran ejercicio para perder la grasa de la cadera. Puedes hacer sentadillas simples, sentadillas sueltas y sentadillas con pesas para obtener los mejores resultados de este ejercicio. Si eres un principiante, comienza con la sentadilla regular simple e introduce lentamente las variaciones en tus sesiones diarias de ejercicio para obtener los mejores resultados. Para hacer una sentadilla normal, párese con las piernas separadas y baje las caderas doblando las piernas desde las rodillas hasta que la cadera esté paralela al piso. Mantenga esta posición por un conteo de 20, regrese a la posición de pie y repita. Para comenzar, debe hacer al menos 5 series de 12 repeticiones.

Estocadas a pie

 

El caminar es el otro ejercicio que es particularmente útil para tonificar los músculos de la cadera. Puede comenzar a caminar con las manos abiertas y luego agregar pesas para obtener mejores efectos de tonificación. Para hacer estocadas parate en el piso con tus piernas separadas. Ahora avanza con una pierna mientras doblas la otra rodilla para alcanzar la posición como se muestra en la figura anterior. Una vez que llegue a esta posición, póngase de pie y coloque la otra pierna al frente ahora. Debe completar al menos 5 series de 8 repeticiones al comienzo.

Ejercicio de alpinistas

 

El ejercicio de alpinistas es un entrenamiento de cuerpo completo que ofrece efectos de gran tonificación para los músculos abdominales y de la cadera también. Para hacer este ejercicio con la mano libre, acuéstese sobre su estómago y luego póngase en una posición de levantamiento colocando las manos separadas del ancho de los hombros y completamente estiradas. En la posición inicial, su cuerpo debe estar haciendo una línea recta inclinada con el piso. Ahora levante su pie derecho y levante su rodilla, presionando su pierna hacia su pecho. Mantenga la posición por un conteo de 10 y luego regrese la pierna a la posición de inicio antes de comenzar con la otra pierna para completar un juego. Deberías hacer 7 series de 10 repeticiones para comenzar.

Hip raise

 

El levantamiento de cadera es otro ejercicio efectivo para tonificar las caderas y los músculos del muslo junto con el abdomen. Para hacer este ejercicio, acuéstese de espaldas con las manos a los lados y las piernas medio dobladas sobre las rodillas y fuertemente colocadas en el suelo. Ahora, tomando el peso del cuerpo sobre los pies y los hombros, levante las caderas como se muestra en la figura. Mantenga la posición máxima por un conteo de 20 y luego regrese lentamente a la posición inicial y repita. 12 juegos de 8 repeticiones son adecuados para comenzar. También puede hacer este ejercicio con pesas en sus manos para obtener mejores resultados.

Bicicleta de ejercicio estacionaria

 

Si tiene acceso a una bicicleta de ejercicio estacionaria, debe aprovecharla al máximo para perder las grasas de cadera y muslo. Las bicicletas estacionarias pueden usarse de múltiples maneras para ejercitar los músculos de la cadera. Siempre opte por un entrenamiento de alta intensidad en la bicicleta estacionaria seguido de uno de baja intensidad para obtener los mejores resultados.

Algunos consejos para hacer que tu ejercicio sea efectivo

  • Siempre realice ejercicios de cardio antes de comenzar con otro ejercicio. Cardio aumenta el flujo de sangre en el cuerpo y funciona como la mejor manera de calentamiento que se suma a la intensidad de la quema de grasa por los otros ejercicios.
  • Lo mejor es optar por un régimen de ejercicios que incluye una serie de variaciones. Realizar los mismos ejercicios todos los días reducirá su eficiencia en la quema de grasa y la tonificación de los músculos. Por lo tanto, realice diferentes ejercicios en días diferentes.
  • Para perder grasas en las caderas, es importante que realice al menos 60 minutos de ejercicios diarios durante todos los días de la semana.
  • Además de hacer los ejercicios, asegúrese de aumentar su movimiento físico general durante todo el día para obtener los mejores beneficios de pérdida de peso.

Yogasanas para perder grasa de cadera

Un número de yogasanas puede ser muy útil para perder grasa de cadera. Algunas de estas yogasanas incluyen,

Naukasana o la pose del barco

 

Naukasana es muy efectivo para tonificar los músculos de la cadera, ya que implica el estiramiento de los músculos de las caderas, los muslos y el abdomen. Es una postura de yoga simple y puede ser realizada por cualquier persona. Al hacer esta postura, su cuerpo tomará la forma de un barco, asegúrese de que su cuerpo esté perfectamente equilibrado cuando llegue a la postura final.

Salabhasana o la postura de la langosta

 

Salabhasana implica doblar su cuerpo hacia atrás mientras equilibra su peso sobre el área de su estómago. La postura de langosta puede ser efectiva para estirar y tonificar los músculos de la cadera, lo que puede aumentar la quema de grasa en esta área.

Dhanurasana o la pose de arco

 

Para realizar dhanurasana, debe recostarse sobre el estómago y luego doblar las piernas hacia atrás y hacia arriba y sostener los tobillos de los pies con las manos doblando la parte superior de su cuerpo hacia atrás. En la posición final, solo su región naval debe estar en completo contacto con el piso y su cuerpo adoptará la forma de proa.

Utthitohastapadasana o la pose del dedo gordo del pie

 

Esta es una postura de pie en la que debes levantar una de tus piernas hacia adelante y luego sostener el dedo gordo de esa pierna con la mano de ese lado, sin doblar la pierna desde la rodilla. Mantenga la posición durante unos momentos, vuelva a la posición de pie y luego repita con la otra pierna y mano.