100 formas de ganar peso en un mes para mujeres

Si bien la mayoría de la raza femenina se centra en varios programas de pérdida de peso, hay muchos de ellos que son demasiado flacos y tratan de ganar peso con todo el esfuerzo. Quizás, tú también estás entre los últimos. Estar desnutrido puede requerir una serie de problemas de salud que pueden obstaculizar tanto a su familia como a la vida social. Bueno, ahora, cuando hayas decidido subir de peso, ¿de dónde partirás? Esta publicación muestra algunos de los consejos más útiles que se harán amigos desde el comienzo de su programa de aumento de peso hasta el final. Echar un vistazo –

  • Aumenta tu ingesta de comida
  • Agregue 500 calorías extra a su dieta diaria.
  • Comer comida chatarra puede ayudarlo a aumentar de peso, no es una alternativa saludable.
  • Póngase en contacto con su médico o un dietista.
  • Concéntrese en ganar peso de manera saludable.
  • Ganando peso solo para mejorar tu apariencia puede llevarte a “ninguna parte”. Enfócate en tu cuerpo como un todo.
  • Coma alimentos que contengan grasas saludables y llenos de nutrientes.
  • Asegúrese de comer alimentos ricos en calorías.
  • Da preferencia a las grasas vegetales. Come semillas, nueces, aguacates, mantequilla de maní y aceite de oliva. Son buenos para ganar peso.
  • Viste ensaladas con aceite de oliva, aceite de girasol y otros aceites ricos en calorías.
  • Mantenga las tuercas a mano y coma cuando su corazón lo indique.
  • También debe incluir grasas animales en su dieta, siempre que no sea vegetariano.
  • Los productos alimenticios con grasa animal están llenos de grasas saturadas. Cómalos moderadamente.
  • Los productos lácteos y las carnes magras contienen grasas saludables. Incluirlos en su dieta. Si su nivel de colesterol es alto, es mejor buscar alternativas bajas en grasa.
  • Una dieta rica en proteínas es la mejor manera de ganar peso. En lugar de agregar más grasa, desarrollan músculos magros.
  • La dieta rica en proteínas es muy importante, ya que los programas de aumento de peso incluyen una serie de ejercicios de entrenamiento con pesas y fortalecimiento muscular.
  • Su dieta debe incluir alrededor de 5 onzas de proteína / día. Algunas de las mejores fuentes de proteínas son: aves de corral, pescado, carne magra, huevos, legumbres y cereales integrales.
  • También puede incluir bebidas ricas en proteínas, como licuados y batidos en su dieta diaria. Beber es más fácil que masticar. ¿No?
  • Algunas mujeres no pueden comer más. Puedes cocinar tu comida mantequilla o aceite. De esta forma, puede aumentar su consumo de calorías sin comer más. Agregar solo una cucharada de aceite a su comida lo hace rico en calorías.
  • No exagere ‘Punto 19’. Demasiada grasa puede funcionar al revés ya que no es saludable.
  • Deberías tomar un vaso de jugo, preferiblemente naranja, con tu desayuno. Es refrescante, sabrosa y rica en calorías.
  • Menor densidad ósea, la mayoría de las mujeres sufren este problema. Por lo tanto, debe incluir uno o dos vasos de leche en su dieta por día. Le proporcionará calcio y proteínas.
  • Haga alteraciones en sus hábitos alimenticios.
  • Intenta aumentar el tamaño de las porciones que comes. Sal de tu zona de confort. Pronto tu estómago se acostumbrará.
  • Befool su mente y comer en platos y cuencos más grandes. Bromas aparte, es una buena manera de engañar a su cerebro, ya que comer en platos más grandes le hará pensar que está comiendo sus porciones regulares. Sin embargo, en realidad no lo eres.
  • Conviértalo en una regla general: nunca se salte ninguna de sus comidas. Esto arruinará su régimen de control de peso.
  • Los ganadores duros deberían aumentar la frecuencia de sus comidas. Por ejemplo: antes solía tener tres comidas, ahora es 6.
  • Mantenga una dieta balanceada, que incluya todo, desde carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas hasta minerales, asegúrese de comer de todo.
  • El salmón y el atún son dos de los mejores pescados que te ayudan a subir de peso.
  • La mantequilla de maní también puede hacer maravillas.
  • Incluir más “tiempo de refrigerio” también es beneficioso para aumentar de peso. Puede ayudarte a ganar más sin hacerte comer demasiado.
  • ¿Tu comida no se ve atractiva? Agregue más sabor a su comida. Esto hará que te los comas con amor. Recuerda, hasta que a menos que ames algo, no puedas consentirte.
  • Intenta estimular tu alimentación. Si quieres, seguramente puedes hacerlo.
  • Es mejor evitar comidas procesadas y listas para comer.
  • Deberías ver a un dietista. Son expertos y pueden ayudarlo a conocer los valores nutricionales exactos de los diferentes alimentos.
  • Intenta hacer experimentos con tu comida. En otras palabras, intente cocinar su comida por su cuenta.
  • Para recetas sobre el aumento de peso, puede buscar en Internet. Encontrarás amplio.
  • Aumenta tu velocidad de comer De esta forma, come más de lo normal, pero no se ahogue.
  • Establezca los restos que debe comer cada 2 horas. Pronto te acostumbrarás.
  • Hacer cambios en su estilo de vida y hábitos diarios también puede ayudarlo a aumentar de peso.
  • Depender de la comida chatarra y las bebidas carbonatadas no es la manera correcta de ganar peso. Por lo tanto, no los convierta en sus productos básicos cuando se trata de aumentar de peso.
  • La mayoría de los expertos en dieta recomiendan: no comer nada después de las 7 de la tarde para perder peso. ¿Qué tal probar su opuesto? Sí, come tarde en la noche para ganar.
  • No use cucharas y tenedores para comer, mejor use sus manos. Esto te hará comer más. El uso de cubiertos limita tus porciones y te llenas en poco tiempo.
  • Tu postura sentada es muy crítica. Hasta que, a menos que te sientas apropiadamente mientras comes, tu cuerpo no podrá procesar la comida adecuadamente.
  • Aumenta la cantidad de ingesta de líquidos. Además, beba mucha agua.
  • Haga de la papa un alimento estable cuando intente aumentar de peso.
  • Agregue queso rallado con puré de patatas y seguro lo hará ganar.
  • Tenga sus helados favoritos al menos dos veces por semana.
  • Beba leche fortificada y añádala tanto como sea posible a su té y café.
  • Coma plátano y nueces a menudo.
  • La carne magra como el pollo puede ayudarlo a ganar masa muscular.
  • Aumenta la ingesta de fibra. Regularizará su movimiento intestinal.
  • Evite beber agua antes de comer. Cuando tu estómago está lleno de agua, tiendes a comer menos.
  • Siempre es bueno dar un paseo antes de comer. Aumentará tu hambre.
  • ¿Come solo cuando tiene hambre? Cambia este hábito Come incluso si no tienes hambre.
  • No mires televisión cuando comes. Cuando comas, solo concéntrate en la comida y disfrútala.
  • La selección de alimentos también es importante cuando se planea aumentar de peso.
  • Di sí a la comida prohibida, como pizzas, hamburguesas cargadas de queso, postres, dulces y otros alimentos súper duros (a veces).
  • Debe elegir las porciones y tipos de carbohidratos con mucho cuidado.
  • Elija vegetales con almidón sobre los más acuosos. Por ejemplo, come zanahorias, papas y trata de evitar el pepino y el apio.
  • Lo mismo (Tip – 46) va con la selección de fruta también. Intercambia sandía con plátano.
  • Cuando prepare postres, use leche en lugar de agua. También puede arrojar su ensalada de frutas con algunas porciones de crema.
  • También puede probar buenos suplementos dietéticos y productos a base de hierbas que se venden en el mercado. Asegúrate de ir por uno genuino.
  • Comer más porciones o comer con frecuencia no significa comer en exceso. Entonces, sé sensato.
  • ¿Fumas y bebes? Si es así, por favor deténganse. No solo pueden obstaculizar su “Misión de pérdida de peso”, sino también arruinar su salud general.
  • Hacer ejercicio no es solo para personas que quieren perder. Los ganadores duros también deberían considerar esta opción. Es una forma saludable de ganar peso.
  • Los ejercicios de fortalecimiento, que incluyen curl de bíceps, sentadillas, flexiones de brazos, press de banca y rizos en las piernas pueden ayudarlo a ganar masa muscular.
  • ¿No sabes por dónde empezar? Busque ayuda de un entrenador profesional. Su entrenador lo guiará a lo largo de su sesión de ejercicios y lo ayudará a realizar los entrenamientos de manera adecuada.
  • Cuanto más se ejercita, más calorías quema. Deberías olvidar esto ¿Entonces lo que hay que hacer? Las barritas energéticas y los batidos de proteínas pueden ayudar a ganar esas calorías perdidas.
  • Abstenerse de hacer ejercicios de cardio. Estos ejercicios tienden a utilizar la mayor parte de sus calorías, haciendo que pierda peso más rápido.
  • Mantenerse constante es una de las mejores maneras de alcanzar su objetivo, de forma rápida y efectiva.
  • No puedes convertirte en culturista solo en un par de días. Dale tiempo a tu cuerpo para que pueda ajustarse con los cambios recientes.
  • El aburrimiento puede matar tus sesiones de entrenamiento con pesas. Por lo tanto, realice cambios de vez en cuando dentro de sus ejercicios.
  • No ejercite los mismos músculos todo el tiempo. Te pondrá tenso.
  • Los ejercicios de estiramiento y resistencia son tan importantes como el entrenamiento con pesas.
  • Toma descanso entre series.
  • Es una buena idea tomar una ducha caliente después de la sesión de ejercicio. Te relaja y te mantiene motivado.
  • Tener una mentalidad positiva.
  • Además, hacer cambios en su dieta y entrenamiento con pesas, descansar es otro factor importante cuando se trata de aumentar de peso.
  • Además, dormir bien durante al menos 8 horas es muy importante. El sueño sano regulariza todas tus funciones corporales.
  • Sé calculador. Mantener un diario de alimentos. Le ayudará a seguir todo el procedimiento para aumentar de peso. También podrá saber qué paso (s) es adecuado para usted y cuál no funciona en absoluto.
  • No comparar Ganar peso no es un juego de niños y requiere mucho tiempo y esfuerzo. Sé paciente y trabaja duro.
  • No esperes cambios instantáneos.
  • Haga que sus metas sean alcanzables y manejables. No piense que ha sido bendecido con poderes sobrenaturales o que hay algún hechizo que lo hará fuerte de la noche a la mañana.
  • No te esfuerces, ni físicamente ni mentalmente. Esfuerzo y motivación son dos cosas diferentes.
  • Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar con su “régimen de aumento de peso”. Puede haber explicaciones médicas para las cuales eres un ganador difícil.
  • La mayoría de las mujeres dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Solo necesitas 3 días a la semana. O haces lo mejor que puedes o pones excusas: la elección es tuya.
  • Mantenga una lechería y lleve un registro de su peso.
  • Prueba la meditación. Te cura desde dentro y libera tu estrés. Cuando estás relajado puedes concentrarte bien.
  • ¿Qué no visitar en un seminario de manejo de peso? Estos días tales eventos ocurren con frecuencia.
  • Recuerde, cuando está en un régimen de aumento de peso, su grasa corporal también aumentará con su masa muscular. Esto no debería desmotivarte en ningún caso. Si alcanza su peso deseado, puede arrojar los extras.
  • Domine su mente acerca de los cambios que sufrirá en las próximas semanas. Es un enfoque positivo.
  • Trabaja duro, pero no demasiado para que te sientas agotado.
  • Se Flexible. Si ha planeado 1 Kg en una semana y al final de la semana descubrió que ha perdido solo 0.8 gramos, no se desaliente y vea el lado positivo.
  • Sea constante y cuente con sus sesiones diarias de ejercicios. Compare las diferencias entre, Día – 1 y Día – 8. Verá las diferencias, pero no espere lo inesperado.
  • Busque el consejo de su entrenador siempre que sea necesario.
  • Sé sincero contigo mismo.
  • Usted se enfoca no solo en las calorías, sino también en la nutrición.
  • Después de un par de días más o menos, si descubre que la rutina que está siguiendo le está agotando. Consultar a un médico. No deberías experimentar tales problemas.
  • Si el embarazo es la razón por la cual ha perdido peso, pregúntele a su médico y busque los consejos necesarios.

Estas son algunas de las mejores maneras con las que puedes lograr la figura de tus sueños.