Cómo dejar de beber alcohol diariamente

Todos sabíamos muy bien que el alcohol no es bueno para nuestro cuerpo o la mente. Sin embargo, si usted es un bebedor ocasional y siempre se mantiene dentro de sus límites, su cuerpo podría fácilmente sobrellevar el alcohol que bebe en una noche especial de luna azul. Cuando aumenta la frecuencia de consumo de alcohol, comienza a depender del alcohol y las cosas comienzan a cambiar cuando su cuerpo se habitúa tanto al alcohol que comienza a mostrar síntomas de abstinencia cuando deja de beber.

Puede establecer dos tipos de metas para usted en este sentido. O puede dejar el alcohol por completo o puede reducir la cantidad de alcohol que ingiere. Si es un alcohólico, reducir el hábito por completo es la mejor manera de hacerlo, ya que reducir la cantidad de consumo de alcohol lentamente podría ser imposible. para ti. Sin embargo, si solo desea reducir la cantidad de bebida por razones de salud, también puede hacerlo mediante el autocontrol y siguiendo las medidas correctas. Aquí hay una guía paso a paso para ayudarlo a alcanzar su meta

Decide tu objetivo

Lo primero que debe hacer en este sentido es decidir si quiere dejar de beber por completo o si solo quiere reducir su consumo total de alcohol. Esta decisión es realmente importante, ya que servirá como su objetivo final. Una vez que haya decidido su objetivo, anótelo en un diario, para que pueda consultarlo cuando lo necesite. Si ha optado por reducir el consumo de alcohol, pero no por dejarlo por completo, es el momento en el que debe decidir desde cuándo desea comenzar. Lo mejor es tomar el mismo día del día para comenzar el proceso. Si pospone el plan para mañana, el mañana podría nunca llegar.

Tiza un plan

Una vez que tenga su objetivo a mano, todo lo que necesita hacer es trazar un plan paso a paso para alcanzar la meta. Si su objetivo es reducir el consumo de alcohol solo a dos días en una semana, a partir de los 7 días, primero debe establecer una línea de tiempo para alcanzar su objetivo final. Asegúrese de establecer el límite de tiempo lógicamente. Una vez que haya establecido el límite de tiempo, ahora decida cómo debe alcanzar el objetivo en ese lapso. Lo mejor es comenzar por reducir la cantidad de alcohol que toma diariamente y, una vez que haya bajado considerablemente la cantidad de alcohol que consume en un día, omita el día todos juntos.

Anuncie su decisión públicamente

Anunciar su decisión de reducir su consumo de alcohol puede brindarle muchos beneficios. En primer lugar, ayudará a su familia y seres cercanos a prepararse mentalmente para proporcionarle todo el apoyo que pueda necesitar en este lapso. Además, al divulgar sus planes abiertamente, también se informará a sus amigos con quienes se emborracha, sobre sus objetivos y no le pedirán una bebida extra. Revelar su objetivo abiertamente también hará que sea más importante que se adhiera a él.

Deseche el inventario en su hogar

Cuando está tratando de reducir el consumo de alcohol, lo mejor es deshacerse de la recolección de bebidas en su hogar. Tener grandes bebidas a la mano, seguramente hará que reducir el consumo de alcohol sea aún más difícil para usted. Por lo tanto, es mejor no mantener una cantidad mínima o mínima de alcohol en casa. Si es necesario, desarrolle la práctica de comprar su cuota de alcohol el día que desee tenerla, y deje de mantener existencias para el futuro.

Evita las tentaciones

Salir con amigos que no pueden hacerlo sin un trago o aquellos que seguramente te obligarán a tener más de tus nuevos límites establecidos nunca es una buena opción. Simplemente manténgase alejado de esas compañías y seguramente hará que sea mucho más fácil para usted dejar de tomar diariamente. También evite ir a un pub donde la posibilidad de beber más es más alta.

No bebas solo

Cuando intenta reducir su consumo de alcohol, beber solo no es una buena manera. Beber solo a menudo resulta en romper tus límites. Haga que sea importante que alguien que esté al tanto de sus nuevos límites hable con usted cuando esté bebiendo. Esto no solo lo ayudará a controlar la cantidad de bebida que toma, sino que también tendrá a alguien que lo detenga si parece que sobrepasa sus límites.

No beba cuando está triste o molesto

Estar triste o molesto en un día en particular es normal para todos, pero cuando empiezas a beber ese día, en realidad bebes por matar ese sentimiento triste y estás seguro de que terminarás sobrepasando tus límites. Por lo tanto, si hay un problema en el trabajo o en la familia en un día repentino, asegúrese de no beber ese día, porque estos son días en que las personas tienden a romper sus propias reglas.

Haga clavijas más pequeñas y beba lentamente

Una de las formas más efectivas de reducir el consumo de alcohol y dejar de beber lentamente a diario es optar por clavijas más pequeñas. Haga las clavijas con menos alcohol y diluya con un zumo de fruta, limón o simplemente agua. También beba lentamente. Beber rápidamente o con prisa te hará beber más. Así que tómate tu tiempo y disfruta de tu bebida sin apresurarte. Esto puede reducir considerablemente el consumo total de alcohol y puede ser útil para evitar el consumo en determinados días.

Comienza a aprender algo nuevo

Cuando intenta dejar de beber a diario, este truco puede ser realmente útil. Comienza a aprender algo nuevo. Únase a una clase en el momento en que bebe y seguramente se olvidará de eso. Solo asegúrate de aprender algo que realmente disfrutes. Una clase de baile, un nuevo curso de idiomas, una sesión de práctica de yoga, cualquier cosa que pueda mantenerte absorto durante ese tiempo en particular, puede funcionar. Involucrar a su tiempo en algo más creativo siempre es útil para olvidarse de beber y para reducir el hábito.

Practica la meditación

Practicar la meditación puede ser una forma muy efectiva de dejar de beber diariamente. La meditación ayuda a relajar los nervios y los sentidos, lo que puede ayudarlo a relajarse incluso sin tomar una copa. La meditación también ayuda mucho a hacer frente a los síntomas de abstinencia de alcohol. Aparte de eso, la meditación te hace más consciente de ti mismo y aumenta tu propio control sobre tu mente y cuerpo, lo que puede ser muy efectivo para limitar el hábito de beber, o incluso para detenerlo todo junto. La meditación es un proceso simple de practicar y puede brindarle los mejores resultados para reducir el consumo de alcohol.

Sigue tu diario

A medida que continúe avanzando en el plan que ha corregido al principio, es importante verificar el diario y mantener un registro de que está siguiendo el plan paso a paso y logrando los objetivos dentro de los límites de tiempo. La sensación de ser capaz de alcanzar los objetivos en el día a día puede funcionar como la mejor recompensa para que usted se adhiera al plan hasta el final.

Una vez que pueda reducir la cantidad de alcohol que bebe en un día, empiece a omitirlo todo en unos pocos días y aumente lentamente el número de días de limpieza en una semana, para llegar a un punto en el que pueda decidir cuándo beber y cuando no tienes uno, en cambio tus antojos te llevan a la bebida. Si descubre que no puede reducir sus hábitos de bebida incluso después de tratar de seguir las medidas mencionadas anteriormente, lo mejor es pedir ayuda a un médico o terapeuta que pueda ayudarlo a superar la adicción.