¿Cómo deshacerse de la grasa de la axila?

La grasa de la axila puede ser un problema real al usar algunos estilos en particular, incluida la moda de verano. Una pequeña bolsa para las axilas en realidad puede arruinar la apariencia total, incluso si mantiene una gran figura de lo contrario. El problema con la grasa de la axila es que no desaparecen fácilmente. Incluso si mantiene un régimen de entrenamiento diario y es bastante cauteloso con respecto a lo que come, la grasa de la axila puede ser difícil de perder; a menos que estén dirigidos específicamente. Aquí le diremos algunos ejercicios que puede agregar con su entrenamiento regular de cardio para bajar de peso, modificaciones en la dieta y cambios de hábito para deshacerse de la grasa de la axila de manera rápida y efectiva.

Modificaciones de dieta

Se dice sabiamente “lo que comes es lo que miras”. Por lo tanto, si planea obtener esa figura libre de flatulencias para modificar su dieta a una versión más amigable para el cuerpo, es vital. Su dieta regular debe estar bien equilibrada con una sobredosis adecuada de carbohidratos, grasas y proteínas. Una dieta perfectamente saludable debe incluir 55-60% de carbohidratos, 15-20% de grasas y 25-30% de proteínas. Incluya muchas verduras y frutas de hoja en su dieta para obtener la cantidad correcta de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Manténgase alejado de las grasas, los alimentos procesados ​​y controle su ingesta diaria de azúcar extra.

Cambios de hábitos

Uno de los cambios más esenciales en el hábito que debe implementar en su estilo de vida para perder grasa de la axila y también para mantener una figura delgada general es evitar las comidas pesadas. Debe dividir su ingesta total de alimentos en 5 comidas cortas al día en lugar de tomar 2 comidas pesadas. Beber y fumar reduce la capacidad de quemar grasa natural del cuerpo, lo que lleva a la acumulación de grasa adicional en diferentes partes del cuerpo, incluidas las axilas. Por lo tanto, elimine estos dos hábitos de su estilo de vida. Se cree que el té verde aumenta el proceso de quema de grasa del cuerpo; por lo tanto, reemplazar las múltiples tazas de café con té verde puede ser una buena manera de reducir la grasa.

Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares queman la grasa extra de su cuerpo. Por lo tanto, si está tratando de deshacerse de las axilas flácidas, los ejercicios cardiovasculares diarios pueden ser de gran ayuda. Los ejercicios cardiovasculares aumentan la circulación sanguínea en el cuerpo y ayudan a quemar calorías rápidamente, incluida la grasa. El entrenamiento cardiovascular intenso durante 20 minutos al día puede ser efectivo para reducir la grasa corporal en general, incluida la grasa de las axilas.

Para apuntar a la grasa de la axila en particular, también debe incluir los siguientes ejercicios en su régimen diario

Lagartijas

Los flexiones son un gran ejercicio para tonificar la parte superior del cuerpo. Funciona los músculos de la espalda, el hombro, el pecho y los brazos. Como el área total alrededor de la axila se resuelve rigurosamente durante las flexiones, ayuda mucho a reducir la grasa de la axila. Para hacer flexiones efectivas siga los siguientes pasos:

  • Acuéstese en una posición horizontal con la cara hacia abajo y el cuerpo alineado de la cabeza a los pies
  • Coloque sus manos en una posición ligeramente más ancha que el ancho de su hombro
  • Las piernas deben extenderse hacia atrás
  • Doble los brazos en el codo y la parte inferior del cuerpo hasta que llegue a 3 a 4 pulgadas sobre el suelo
  • Ahora alisa tus manos para volver a la posición anterior

Comience con un conjunto de 3 por 5 repeticiones y aumente a medida que avanza.

Mosca de pecho mentira

Este es otro ejercicio efectivo para reducir la grasa de la axila. Siga los próximos pasos para realizar una Mosca de pecho mentirosa eficaz

  • Acuéstese de espaldas y levante las piernas hacia el techo
  • Doble las rodillas en ángulos de 90 grados y mantenga su espalda baja presionada en la alfombra
  • Tome dos mancuernas de peso moderado en sus dos manos y abra los brazos hasta que los codos se encuentren a una distancia de 2-3 pulgadas del piso
  • Ahora trae los brazos hacia atrás, sobre tu pecho mientras apuntas con las manos hacia el techo

Comience con un conjunto de 3 por 5 repeticiones y aumente a medida que avanza.

Volar hacia atrás invertido

Como su nombre indica, esta es otra versión de Lying Chest Fly y puede ser igualmente efectiva para quemar grasa de la axila. Los pasos son:

  • Párese con las rodillas ligeramente dobladas y sostenga dos mancuernas de peso moderado en sus dos manos con las palmas hacia adelante
  • Doble hacia adelante desde la articulación de la cadera y levante los brazos hacia los dos lados mientras mantiene la espalda plana
  • Traiga los brazos hacia atrás en la posición de inicio al juntar el hombro

Comience con un conjunto de 3 por 5 repeticiones y aumente a medida que avanza.

Rotación de empuje

La rotación de empuje es ideal para ejercitar los músculos de su brazo y espalda. Puede efectivamente quemar la grasa de la axila cuando se hace de la manera correcta. Los pasos involucrados en la rotación de push-up son:

  • Comience en una posición horizontal sobre el piso, manteniendo la espalda recta y los pies separados.
  • Doble los codos hacia afuera y acerque la parte superior de su cuerpo al piso y sosténgalo por una fracción de segundo.
  • Ahora sube a la posición superior de empuje hacia arriba y, cuando subas una de tus manos al techo, mantén tu cuerpo en una posición diagonal.
  • Mantenga la postura para respirar y luego retraiga a su posición inicial y repita con el otro brazo.

Un conjunto de 4 por 3 repeticiones puede estar bien para empezar.

Caminata lateral

Otro gran ejercicio para tus brazos, caderas y espalda; este también trabaja sobre tus hombros dando un agradable efecto tonificante a la parte superior del cuerpo. Los pasos son:

  • Comience en la posición de la tabla con las manos separadas y los pies juntos en la parte posterior.
  • Balancee su peso sobre sus pies y cruce sus brazos en la parte delantera. Su brazo izquierdo debe moverse hacia la derecha y el brazo derecho debe moverse hacia la izquierda.
  • Al cruzar los brazos, también mueve la pierna izquierda hacia la izquierda y la derecha hacia la derecha para separarlas.
  • Finalmente, regrese a la posición de tabla.

Debe comenzar con 4 series de 5 repeticiones y aumentar a medida que avanza.

Ejercicios de resistencia

Los ejercicios de resistencia que involucran las manos pueden ser muy efectivos para reducir la grasa de las axilas. Puede agarrar fácilmente una banda de resistencia y probar diferentes tipos de ejercicios de resistencia que hacen un buen uso de sus manos para obtener mejores resultados en la reducción de la grasa de la axila. Puede probar los ejercicios de resistencia que se muestran en las imágenes de arriba para obtener los mejores beneficios en la reducción de la grasa de la axila.