Cómo perder peso en la espalda

¿Quieres recuperar esa sexy espalda de tu estrella favorita de Bollywood? No te preocupes, no tienes que pasar por debajo del cuchillo para recuperar la espalda perfecta. Todo lo que necesita hacer es perder el exceso de grasa de la espalda y tonificar los músculos de la espalda. Perder grasa no es fácil, de hecho tienes que esforzarte durante un período de al menos 3 meses para recuperar la espalda sin grasa que estás soñando, pero créenos, todo lo que harás en este lapso para deshacerte de la grasa de la espalda, seguramente aumentará su salud general y se verá también. Por lo tanto, no hay nada que pensar dos veces antes de comenzar su viaje para perder peso. Este artículo le proporcionará toda la información y asistencia que pueda necesitar en el proceso. Siga leyendo para saber cómo puede perder ese exceso de grasa en la espalda que se ve realmente extraño,

Cardio es la clave

Cuando se trata de perder peso, nada puede ser más efectivo que los ejercicios cardiovasculares. Según el Departamento de Agricultura de los EE. UU., Los ejercicios cardiovasculares son la clave para deshacerse de la grasa de la espalda. Debe realizar ejercicios de cardio al menos 5 días a la semana y una sola sesión debe durar no menos de 60 minutos. ¿Tiene la pregunta de por qué el ejercicio cardiovascular es la clave para perder grasa? Esta es la razón,

Los ejercicios cardiovasculares hacen que su corazón bombee más rápido y la sangre corra más rápido en su cuerpo. Es uno de los mejores tipos de ejercicios que pueden quemar el exceso de grasa en el cuerpo, incluida la grasa de la espalda. Entonces, sí, cuando haces 60 minutos de ejercicio cardiovascular 5 días a la semana, no solo tu espalda obtiene el beneficio de la pérdida de grasa, sino que también pierdes el exceso de grasa de todo el cuerpo.

Lo mejor de los ejercicios cardiovasculares es que son fáciles de realizar y puedes realizarlos sin ningún equipamiento o incluso sin guía. Salir a trotar, saltar la cuerda en su casa, bailar, jugar o practicar cualquier deporte activo puede funcionar como una de las mejores formas de hacer ejercicios de cardio. Simplemente mantén tu cuerpo en movimiento con rapidez y haz que tu corazón bombee la sangre rápidamente para obtener los mejores efectos del ejercicio cardiovascular.

Mientras que hacer cardio puede ser muy eficaz para perder la grasa de la espalda, para tonificar los músculos de la espalda también es importante hacer algunos ejercicios específicos. Aquí hay una lista de los ejercicios que debes hacer para recuperar esa grasa,

Pull ups

 

En lo que respecta a los ejercicios para perder peso, los pull ups siempre son los primeros en la lista porque funcionan muy bien todos los músculos de la espalda junto con los bíceps. Hacer pull-ups normales, colgando de la barra, puede hacer todo el trabajo que pueda necesitar para tonificar su espalda. Si le resulta un poco difícil hacer pull ups de la manera tradicional, también puede optar por una variación. Cada tipo y variación de pull-ups te tonificará la espalda, pero la eficiencia puede reducirse dependiendo de los tipos particulares. Lo que sugerimos es hacer una combinación de todos y cambiar el tipo en días alternos, para asegurar la mejor efectividad del entrenamiento en su cuerpo. Debe hacer pull ups en un conjunto de 10 en 2 repeticiones.

Lagartijas

 

Las flexiones bien conocidas deben ser su mantra de ejercicio diario si está tratando de perder algo de peso. Los flexiones trabajan tanto en el pecho como en la espalda y pueden ser una forma efectiva de quemar el exceso de grasa en la espalda. Coloque las manos en el piso a la distancia de los hombros y equilibre el peso corporal en las piernas y las manos. Haz las flexiones y asegúrate de no tocar el suelo cuando estás bajando tu cuerpo. También debe mantener su cuerpo en la posición superior durante unos minutos antes de bajar. Haga 6 series de 3 repeticiones de flexiones para comenzar y luego incremente el número constantemente.

Crujido de bicicletas

 

La contracción de la bicicleta puede ser un gran ejercicio no solo para tonificar tus abdominales sino también para tonificar los músculos de la espalda. Para hacer la contracción de la bicicleta yacía en el suelo. Dobla tus manos y tráelas debajo de tu cabeza. Ahora todo lo que tiene que hacer es doblar la pierna izquierda y subirla mientras toma el codo derecho para tocar la rodilla. Una vez que alcanzas la posición máxima, rastrea hacia atrás y luego repite con la otra mano y pierna. Debe hacer este ejercicio en un movimiento rápido y continuar durante al menos 5 minutos para obtener los mejores efectos de tonificación en la espalda.

Dumbbell row

 

La fila de pesas determina los músculos de la parte superior de la espalda y puede ser más efectiva para reducir el peso en la parte superior de la espalda. Puede hacer este ejercicio con la ayuda de una tabla de ejercicios o incluso puede usar una silla normal para hacerlo en casa. Doble su rodilla izquierda y colóquela sobre la mesa e inclínese hacia adelante para hacer una línea paralela con el piso con la parte superior de su cuerpo tomando su peso corporal con la mano izquierda que debe colocar sobre la mesa a una distancia cómoda de su rodilla. Ahora tire de su mano con la mancuerna, hasta que esté cerca de su pecho y luego extienda la mano hacia abajo. Cuente 20 y luego cambie a la otra mano. Deberías hacer al menos 3 series de 20 cuentas para cada lado para comenzar.

Mosca lateral

 

Side fly with dumbbells can be another effective exercise to lose back weight. To do this exercise, stand with your legs shoulder-width apart holding two dumbbells in two hands. Now lower your upper body to the front, extending your hands to their full length. Now lift your hands to their sides to make a straight line with your shoulder. Once you reach the maximum point, do not hold for long and get back to the starting position. You need to do at least 20 repetitions of the same to complete one set.

Rowing machine

 

Si bien puede completar los ejercicios anteriores en su hogar sin mucho equipo que pesas, este ejercicio en particular depende completamente de la máquina y necesita hacer un ejercicio o un gimnasio en su casa. El uso de la máquina de remo es uno de los mejores ejercicios que tonifican tu espalda y por lo tanto está ganando gran popularidad hoy en día. Si tiene el alcance de usar una máquina de remo, no se lo pierda.

Posturas de yoga para perder peso en la espalda

También puede practicar algunas posturas de yoga para deshacerse del exceso de grasa en la espalda. Estas posturas son altamente efectivas para tonificar tu cuerpo y pueden darte los resultados que estás buscando.

Dhanurasana o la pose de arco

 

Dhanurasana es una de las asanas más efectivas para perder grasa. Para hacer esto, asana se acuesta sobre la estera de yoga en su estómago y luego levanta las piernas, doblándolas ligeramente de las rodillas. Doble la parte superior de su cuerpo hacia atrás y sostenga los tobillos de sus piernas con sus manos para hacer que el arco se posicione. Idealmente, solo su región naval permanecerá en contacto con el suelo, pero tomará algún tiempo alcanzar esa perfección.

Salbhasana o la postura de la langosta

 

Para realizar salbhasana, acuéstese boca abajo. Empuja las piernas hacia arriba sin doblarlas desde las rodillas. Al mismo tiempo, también empuja la parte superior del cuerpo hacia arriba sin doblarse desde la cintura. Mantenga sus manos extendidas hacia atrás para sentir la tensión en su cuerpo. Mantenga esta posición por unos momentos y luego descanse. Realice al menos 3 repeticiones de una vez.

Chakrasana o la pose de la rueda

 

Esta asana ayuda a construir los abdominales y los músculos de la espalda. Puede ser muy efectivo para tonificar los músculos de la parte inferior de la espalda, donde generalmente se almacena más grasa. Si eres un principiante haz esta asana desde una posición acostada, y puedes hacerlo desde una posición de pie una vez que la dominas. Recuéstate sobre tu espalda, colocando las palmas de tus manos en el piso al lado de tu hombro. Doble las rodillas y coloque los pies fuertemente en el piso. Ahora levanta tu cuerpo para hacer que la rueda se posicione. Una vez que llegue a la posición máxima, sosténgalo de 20 a 30 cuentas y luego vuelva lentamente a la posición acostada.

Vasisthasana o la postura del tablón lateral

 

Esta asana también puede ser muy efectiva para tonificar la espalda ya que estira los músculos de la espalda con eficacia. Para hacer esto, asana entra al tablón o dandasana y luego mueve tu peso hacia la izquierda y levanta tu mano derecha moviendo tu cuerpo hacia un lado. Una vez que su mano alcance la posición más alta, sosténgala durante 30-40 segundos y luego vuelva atrás. Repite con la otra mano. Completa al menos 3 series de una vez.

La punta de la dieta para perder peso en la espalda fácilmente

Si bien los ejercicios y las asanas pueden proporcionarle efectos específicos de pérdida de peso, cambiar a una dieta que sea saludable para su cuerpo y le ayude a quemar grasa solo le facilitará la tarea. Realmente no necesita morirse de hambre para deshacerse de la grasa de la espalda, simplemente cambie a una dieta saludable que esté desprovista de alimentos grasos y edulcorantes ricos en calorías. También controle su consumo total de carbohidratos y asegúrese de incluir muchas frutas y verduras en su dieta para que su estómago se llene sin agregar mucho a la ingesta de calorías. Deje de comer bocadillos y limite el número de visitas al restaurante.