Ejercicios de reducción de celulitis y posturas de yoga para deshacerse de la celulitis

Si estás leyendo este artículo, ya sabes cómo luce la celulitis y qué irritante puede ser para cualquiera. La celulitis no es más que grasa, pero en este caso los tejidos adiposos, en lugar de estar limitados por los tejidos conectivos, comienzan a empujar contra ellos, dando a la piel la temida apariencia arrugada. Los lugares favoritos de la celulitis para formar son los muslos, las caderas y en muchas mujeres la celulitis también es común en la región abdominal inferior. La celulitis puede ocurrir tanto en hombres como en mujeres, pero es más prominente en el caso de las mujeres.

La celulitis puede impedir que te pongas esos elegantes vestidos que revelan la pierna y puede ser una verdadera molestia para lograr esa figura perfecta que siempre soñaste. Lo único bueno de la celulitis es que puedes deshacerte de ella, incluso sin tener que pasar por el quirófano. Hacer dieta junto con ejercicios adecuados no solo puede reducir, sino eliminar la celulitis de los muslos y las caderas. Sin embargo, para obtener los resultados esperados, debes elegir los ejercicios y movimientos correctos que se dirigen a un área en particular y también tienes que trabajar duro, ya que la celulitis no es fácil de quemar.

Si está listo para tomar el reto y cubrir un kilómetro extra para deshacerse de la celulitis, aquí están los mejores ejercicios y posturas de yoga que realmente pueden ayudarle a deshacerse de la celulitis de forma rápida y natural.

Ejercicios para deshacerse de la celulitis

Entrenamiento cardiovascular

Antes de comenzar con los ejercicios que se dirigen especialmente a la celulitis y ayudan a quemar el exceso de grasa rápidamente, es esencial realizar al menos 10 minutos de ejercicio cardiovascular. Los ejercicios cardiovasculares aceleran la sangre a través de los vasos sanguíneos y pueden ser altamente efectivos para aumentar la eficacia de los ejercicios dirigidos que realizará posteriormente. Los ejercicios cardiovasculares pueden ser tan simples como trotar o saltar la cuerda. Incluso los abdominales también pueden funcionar como ejercicio de cardio efectivo, si lo haces sin parar de 20 a 25 conteos. Una vez que esté todo calentado, pase a estos ejercicios dirigidos que le ayudarán a deshacerse de la obstinada celulitis.

Paso lateral

 

El paso lateral es un ejercicio fácil y efectivo para quemar la celulitis en los muslos y las caderas. Este ejercicio ayuda a tonificar los glúteos y los músculos cuádriceps y abductores, y ofrece efectos específicos para la reducción de la celulitis. Para hacer este ejercicio, párese derecho sobre sus pies, con su espina dorsal erguida. Ahora da un paso gigante con la pierna izquierda hacia un lado. Doble su rodilla derecha para alcanzar una posición completamente extendida. Ahora baje las caderas para sentir la tensión en el muslo y los músculos de la cadera. Regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna. Deberías hacer 5 series de 8 repeticiones para comenzar y aumentar a medida que avanzas para derretir tus celulitis. También puede tomar pesas ligeras en sus manos mientras hace este ejercicio para asegurar mejores efectos. Lo mejor es comenzar con las manos abiertas y luego de haber practicado el ejercicio durante una semana, agregue las mancuernas.

Patada de rodillas

 

La patada de rodillas es otro ejercicio fácil que funciona en los glúteos y los músculos de los muslos. Las patadas de rodillas pueden ser de otro tipo y todas ellas son ideales para quemar la celulitis de las caderas y las regiones de los muslos. Para hacer este ejercicio, arrodíllate en el suelo con las manos al lado del hombro. Tu cuerpo debe permanecer paralelo al piso. En esta posición, toma tu pierna derecha y extiéndela hacia arriba en un movimiento, como una patada en el aire. Una vez que complete la patada, lleve la pierna al piso y repita lo mismo con la otra pierna. Debes hacer al menos 5 series de 8 repeticiones al comienzo para reducir la celulitis de tus muslos y caderas. También hay algunas variaciones de este ejercicio y puede hacer todas ellas en combinación para introducir variedad en su entrenamiento. También puede agregar algunos pesos de tobillo mientras hace este ejercicio para obtener resultados más rápidos.

Sentadilla con patada lateral

 

Es otro ejercicio increíble para quemar esa obstinada celulitis. Funciona tus glúteos, isquiotibiales, caderas, abductores y cuádriceps dando los mejores efectos tonificantes. El uso de pesas de tobillo al hacer este ejercicio puede aumentar la efectividad del movimiento. Párese derecho en el suelo con los pies separados. Ahora doble las rodillas firmemente y baje su cuerpo hasta el punto en que sus muslos se pongan paralelos al piso. Mantenga esta posición por unos momentos. Ahora levante la pierna izquierda hacia un lado rápidamente, como una patada y mantenga la posición durante unos segundos antes de volver y repetir con la otra pierna. Debe completar al menos 5 series de 8 repeticiones para obtener resultados.

Estocadas a pie

 

Las estocadas a pie aseguran el trabajo adecuado de los glúteos, cuádriceps y isquiotibiales. Incluir las estocadas para caminar en su régimen de ejercicio diario puede ser efectivo para reducir la celulitis rápidamente. Para hacer este ejercicio, párese de pie con la columna vertebral erguida y luego pise la pierna izquierda hacia adelante y comience a bajar el cuerpo doblando las rodillas para alcanzar la posición que se muestra en la figura. Asegúrese de que la rodilla que está cerca del piso no toque el piso, sino que esté a una distancia paralela. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego siga las piernas hasta la posición de pie y tome el siguiente paso con la otra pierna y repita lo mismo. Comience con 3 series de 5 repeticiones. Las estocadas con una mesa también pueden ser efectivas para reducir la celulitis.

Posturas de yoga para la reducción de la celulitis

Las posturas de yoga también pueden ser muy efectivas para reducir la grasa y también para quemar la celulitis formada en los muslos y las caderas. Hay algunas posturas de yoga que pueden ser particularmente efectivas para deshacerse de estos hoyuelos de las grasas. Eche un vistazo a las posturas de yoga más efectivas para la reducción natural de la celulitis a continuación,

Garudasana o águila pose

 

Garudasana o la pose de águila es considerada como una de las yogasanas más efectivas que pueden ayudar a reducir la obstinada celulitis. Para hacer esta postura, párese derecho sobre sus pies. Levante su pierna izquierda y gírela alrededor de la pierna derecha como se muestra en la figura. Una vez que sea capaz de alcanzar el equilibrio en esta postura, lleve sus manos al frente y de la misma manera tuerza su mano izquierda con la mano derecha. Mantenga esta postura durante 30 segundos y luego primero desenrosque sus manos y luego las piernas para llegar a la posición de pie. Repita con la otra mano y pierna. Debes hacer al menos 3 series de 3 repeticiones de esta asana al principio.

Sarvangasana o soporte de hombro

 

Sarvangasana ayuda a ayudar al sistema linfático y puede ser útil para estimular la quema de los tejidos adiposos adicionales almacenados en las caderas y los muslos. Para hacer esto asana, acuéstese en el suelo con las piernas juntas. Ahora levante las piernas, cuando las piernas estén alrededor de 45 grados con su cuerpo, use sus manos para empujar los muslos, las caderas y la espalda hacia arriba. Lo ideal es que llegues a una posición en la que todo tu cuerpo permanezca perpendicular al suelo y tus hombros y cabeza mantendrán tu peso corporal y tu equilibrio. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego regrese a la posición acostada lentamente. Lo mejor es hacer sarvangasana bajo la supervisión de un maestro.

Uttanapadasana o de pie hacia adelante doblar

 

Esta asana ayuda a estirar los isquiotibiales y también ayuda a tonificar las caderas. Esta asana es conocida por ser capaz de reducir la celulitis de manera efectiva. Para hacer esto asana, póngase de pie con los pies juntos y luego doble el torso de la cintura para tocar el suelo con las manos o para girar las manos detrás de las piernas. Estira tu cuerpo y asegúrate de sentir la tensión en tus muslos, caderas, estómago y espalda. Asegúrate de seguir el movimiento normal de la respiración mientras haces esto. Mantenga la postura durante 30 segundos y luego regrese lentamente a la posición normal. Debe hacer al menos 5 repeticiones de la misma de una sola vez.

Gomukhasana o la vaca hizo frente pose

 

Gomukhasana cuando se hace de la manera correcta puede ser eficaz para reducir la celulitis ya que implica el estiramiento de las caderas y los músculos del muslo. Para hacer esto asana, siéntate en el suelo con la espina erecta. Ahora toma tu pierna izquierda y colócala debajo de tu cadera derecha. Coloque la pierna derecha desde arriba de la pierna izquierda para llegar a la esquina extrema izquierda. Asegúrate de que tus rodillas estén colocadas en la parte superior de la otra. Ahora doble la mano izquierda y extiéndala hacia arriba desde la parte posterior. Levante su mano derecha y dóblela hacia abajo para sostener la otra mano en la parte posterior como se muestra en la imagen. Mantenga esta posición por el tiempo que sea cómodo para usted. No te olvides de repetir

Setubandhasana o la pose de puente

 

Para hacer el setubandhasana yace boca arriba. Ahora doble las rodillas y empuje su cuerpo hacia arriba. Extiende tus manos para sostener tus pies. Idealmente, todo el peso de su cuerpo debe estar equilibrado en los hombros, la cabeza y los pies. Mantenga esta posición durante el tiempo que se sienta cómodo y luego relájese lentamente. Siga la respiración normal durante la asana. Repita por 2 veces más.

Mientras realiza las asanas siempre tenga en cuenta que tal vez no sea capaz de alcanzar la postura perfecta al principio, pero con el tiempo y la práctica regular, la postura será más perfecta y más cercana a las que se muestran en la imagen.