Cómo perder grasa en la caja torácica

Un cuerpo sin grasa bien tonificado es muy atractivo y duplica la confianza de una persona. Puede estar en el trabajo o en una ceremonia o en una cita, lo que hace que su personalidad y apariencia sean más llamativas es su cuerpo, solo si tiene una estructura bien tonificada. Su altura puede ser de alrededor de 6 pies y tiene brazos enormes, pero lo que estropea la personalidad es la grasa almacenada en la caja torácica. La grasa almacenada en la caja torácica está directamente cerca del estómago. Si usted es una persona que tiene esa grasa ubicada cerca o en la caja torácica, entonces tiene una mayor tasa de sufrimiento por accidentes cerebrovasculares y enfermedades relacionadas con el corazón. Para deshacerse del exceso de grasa almacenado en su caja torácica, todo lo que necesita hacer es controlar su dieta y practicar algunos ejercicios simples de forma regular. Apunte los músculos serrato anteriores y los oblicuos para obtener una apariencia más delgada alrededor del área de la caja torácica. Estos músculos están ubicados a los lados del cuerpo. Trabajar en estos músculos no solo elimina la grasa almacenada en su caja torácica, sino que también le dará a su cuerpo una bonita forma tonificada y apretada.

Dieta a seguir

  • Reduce tu ingesta calórica en 500 calorías por día para perder alrededor de 400 g a la semana. También puedes limitar el nivel de calorías en tu cuerpo haciendo ejercicio regularmente. Haga un análisis detallado de todo el consumo de calorías y comience a cortar alimentos con una enorme cantidad de calorías. Use cualquier recurso en línea o obtenga un cuadro de dieta de un nutricionista si necesita ayuda para controlar el consumo de calorías.
  • Consuma alimentos que tienen una baja densidad de energía, como verduras de hoja verde, frutas, cereales integrales, carne magra, pescado y verduras. Elimine los alimentos que contienen altas grasas saturadas, azúcar, exceso de aceite y sodio, como galletas saladas, magdalenas, aros de cebolla fritos, galletas, alitas y alimentos empacados procesados.
  • Beba agua durante todo el día y junto con sus comidas para hidratar su cuerpo y mantener el contenido de agua estable en su cuerpo. Aléjese de las bebidas con alto contenido calórico, como el té dulce, las bebidas energéticas, los granizados, los refrescos, los batidos y la cerveza.

Ejercicios para hacer

Ejercicio cardiovascular

Elija realizar ejercicio cardiovascular que se adapte a su comodidad y derretir esa grasa extra almacenada en su caja torácica. Realiza cualquier tipo de ejercicio cardiovascular siempre que aumente tu frecuencia cardíaca y te haga respirar intensamente. Kickboxing, saltos de cuerda, ejercicios aeróbicos, correr, trotar, nadar y elíptica son algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares que puede hacer para deshacerse de la grasa en la caja torácica. Establezca un plan de 40 minutos a 1 hora de ejercicio en 3 días alternativos en una semana.

Empuje de una sola manija

  • Colóquese entre las masas de peso en una máquina de cable para llevar a cabo los push-downs de una sola manija.
  • Una las asas a las configuraciones más altas y agarre una manija en cada mano y mantenga sus pies a una distancia del ancho de los hombros.
  • Tu cuerpo debe formar una postura en forma de “T”.
  • Empuje las manijas directamente hacia abajo a los lados y vuelva a levantarlas hasta la posición inicial hasta que sus brazos queden paralelos al piso.
  • Repita este ejercicio con intervalos de 2 minutos en 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Desplazamiento de la rueda del ABS

  • Ponte de rodillas en el suelo para ejecutar la rueda de salida del ABS.
  • Sujete los lados de la rueda en el mango y colóquelo en el piso justo en frente de usted.
  • Mueva la rueda hacia delante a medida que alarga los brazos y baje el pecho hacia la base.
  • Ponerse en una postura inmóvil cuando la parte superior de tu cuerpo esté paralela a la base y girarte hacia atrás hasta la posición inicial.
  • Repita esto en 2 series de 12 a 15 repeticiones.

Crujidos de bicicleta

  • Para realizar un juego de abdominales para bicicletas, acuéstese en el suelo.
  • Coloque las manos a ambos lados de la cabeza, levante las piernas hacia arriba y doble las rodillas para que las espinillas estén al nivel del suelo.
  • Gira el codo derecho y la rodilla izquierda el uno hacia el otro a medida que extiendes la pierna derecha hacia adelante.
  • Invierta el movimiento rápidamente para apuntar al otro lado.
  • Repita de 15 a 20 repeticiones en un solo conjunto.

Giro oblicuo de brazo largo

  • Sujete una pelota medicinal para ejecutar giros oblicuos de brazo largo.
  • Coloque sus pies a una distancia del ancho de los hombros y cierre la pelota con ambas manos en línea recta y paralelas al pecho.
  • Doble su torso hacia su lado derecho mientras mueve la pelota hacia su lado derecho.
  • Siga el mismo movimiento y mueva la pelota hacia su lado izquierdo cuando gire su cuerpo hacia la izquierda.
  • Continúe con el movimiento de ida y vuelta hasta que haya realizado al menos de 15 a 20 repeticiones en total en un solo conjunto.

Fila de la fila de la resistencia

  • Siéntate en el piso con las piernas rectas de modo que las rodillas y los dedos de los pies apunten hacia el cielo.
  • Durante el ejercicio, mantenga las piernas juntas y presione firmemente en el piso.
  • Coloque una banda de resistencia alrededor del talón de cada pie y sujete los extremos de la banda.
  • Siéntese derecho para que la columna vertebral se encuentre a 90 grados y encaje en los músculos centrales tirando de su ombligo hacia la columna vertebral.
  • Ahora, doble los codos y llévelos hacia la parte superior de su cuerpo y luego tire del cuerpo hacia atrás, hasta que sus puños estén en una línea paralela a cada lado de su torso.
  • Sostenga por 5 segundos y suelte, extendiendo sus brazos a la posición preliminar.
  • Ejecute 3 juegos, cada uno de 12 a 15 repeticiones.

Tablón delantero

  • Ponte en el suelo a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  • Coloque los antebrazos en el suelo, alinee los codos debajo de los hombros, apoye las palmas de las manos en el suelo y extienda los dedos de par en par.
  • Retroceda en ambos pies para equilibrarse en los antebrazos y los dedos de los pies. Mantenga sus músculos abdominales y levante sus caderas hacia arriba para que toda la parte posterior de su cuerpo cree una línea recta larga.
  • Agarre la tabla durante 45 segundos a 1 minuto, complete 3 series de dicha tabla con intervalos regulares.

Tabla lateral

  • Póngase en el piso y coloque su cuerpo sobre su lado izquierdo o derecho, de modo que sus caderas y pies estén apilados el uno sobre el otro.
  • Coloque su antebrazo derecho o izquierdo en el suelo para mantener el equilibrio y apoye también la palma derecha o izquierda en el suelo.
  • Presione la base de su pie derecho o izquierdo sobre el piso y levante sus caderas y todo el lado derecho o izquierdo de su cuerpo desde el piso.
  • Mantenga la tabla lateral de 45 a 60 segundos.
  • Siga el lado izquierdo para el tablón lateral izquierdo y el lado derecho para el tablón lateral derecho.