Los diez mejores ejercicios para obtener seis abdominales sin equipo de gimnasia

Six pack abs es un término muy popular para los músculos abdominales para los culturistas. Si alguien mantiene una dieta saludable, suficiente proteína, grasas saludables y carbohidratos equilibrados, entonces la grasa en el abdomen puede quemarse fácilmente. Luego, con los ejercicios y las proteínas en el puesto de trabajo, los nutrientes entran directamente en los músculos. De esta manera, la grasa puede quemarse y es posible el crecimiento de los músculos. Esta práctica es muy común para los culturistas. Siempre mantienen alimentos saludables con recetas saludables, como ensaladas, ensaladas de pollo, jugos, verduras saludables, batidos de proteínas, que son útiles para desarrollar el músculo sin grasa.

El cuerpo se puede lograr sin ningún equipo de gimnasio. Las personas en el gimnasio usan el equipo para levantar pesas y otras medidas. Pero, aquí el tema es quemar la grasa abdominal y hacer crecer los músculos. El plan de comidas es muy esencial para apoyar los entrenamientos. Quemar grasa y ganar masa es el objetivo principal aquí. Algunos constructores de cuerpo a veces consumen el suplemento de proteína para alcanzar el objetivo. La ingesta de suficiente proteína puede ser el principal objetivo del ejercicio. Por lo tanto, al mantener todos estos factores con comidas saludables, ejercicios, uno puede lograr un cuerpo sano sin grasa y con suficientes músculos.

Si alguien adopta seis paquetes de ejercicios abdominales sin ninguna ayuda de equipos de gimnasia, entonces el programa ayudará a lograr la pérdida de grasa abdominal en una cantidad apreciable. El gran tono muscular también se logra mediante el modo de ejercicios. El paquete de seis días de abdominales de 5 días te ayudará a reducir la grasa abdominal. Las formas relacionadas para obtener seis paquetes de abdominales se dan a continuación:

  • Debes consumir suficiente proteína para que se formen los músculos y quemar grasa corporal.
  • Grabación de video de diferentes tipos de proteínas.
  • Deberías consumir grasas saludables.
  • Tienes que consumir después de entrenar carbohidratos.
  • Tienes que centrarte estrictamente en tu dieta.
  • No deberías hacer los miles de abdominales.
  • Deberías usar métodos cardiovasculares más inteligentes.

Algunos buenos ejercicios de abdominales se dan a continuación:

Los diez mejores ejercicios para obtener seis abdominales sin equipo de gimnasia

La contracción inversa

 

  • Acuéstese en el colchón con el cuerpo recto.
  • Doble la parte inferior de la pierna en la rodilla y la cadera.
  • Mueva la articulación de la rodilla hacia el tórax tanto como sea posible.
  • Sostenga la cabeza con las manos.
  • Trae tu rodilla hacia atrás en la posición original.
  • Repita las operaciones un mínimo de diez veces.

El crujido de brazo recto

 

  • Mantente plano en el suelo.
  • Mantenga los brazos estirados en el suelo.
  • Mantenga las piernas en la posición original.
  • Doble la parte superior con las manos levantadas con el cuerpo.
  • Mantenga la parte superior de los brazos estirados en el costado.
  • Pon tus piernas en la posición original.
  • Repita los ejercicios diez veces.

Abdominal V crujido

  • Acuéstese en el colchón.
  • Pon tus manos debajo de tu cabeza.
  • Doble las piernas y doble la parte superior para tocar y juntar las cabezas.
  • Mantenga la rodilla y déjelo ir inmediatamente.

El crujido vertical de la pierna

 

 

  • Acuéstese sobre el colchón con la cabeza en posición recta.
  • Doble las piernas hacia arriba.
  • Doble la cabeza hacia el vientre manteniendo las piernas en la posición hacia arriba.
  • Restaure su cabeza en la posición original.
  • Repita los ejercicios diez veces.

El crujido completo

  • Acuéstese en el suelo.
  • Mantenga sus manos sobre el cofre.
  • Dobla tus piernas en las articulaciones de la rodilla.
  • Mantenga los pies en forma con el suelo.
  • Flexione la parte superior del cuerpo cerca de la articulación de la rodilla con los pies en el suelo.
  • Repita el ejercicio al menos diez veces.

Crunch en posición de pie

 

  • Párese en forma recta con los pies separados.
  • Mantenga sus manos alrededor de la cabeza.
  • Flexiona la cabeza hacia los músculos abdominales.
  • Restaure su posición original con la posición recta.
  • Repita el ejercicio al menos diez veces.

Abdominales en posición sentada

 

  • Siéntate en la silla por la espalda recta.
  • Pon tus manos en la parte posterior de la cabeza.
  • Lentamente mueva su cabeza hacia los músculos abdominales tanto como sea posible.
  • Nuevamente retroceda a la posición original.
  • Lentamente retroceda y restaure la posición original.
  • Repita los ejercicios al menos diez veces.

Crunch crujiente

 

  • Acuéstese en el suelo.
  • Ponga la pelota en la posición media de dos piernas.
  • Flexiona tus piernas sosteniendo la pelota hacia los músculos abdominales.
  • Al mismo tiempo, levante los brazos.
  • Mueva la cabeza también hacia arriba.
  • Pon la pelota en la posición final todo el tiempo que puedas.
  • Nuevamente, muévete lentamente para restaurar la posición original.
  • Repita el ejercicio al menos por diez veces.

Colgando el crujido del ascensor izquierdo

 

  • Intenta colgar la barra fuerte que puede soportar tu carga.
  • Las piernas estarán en la posición de colgar.
  • Intenta levantar tu rodilla hacia los músculos abdominales.
  • Restaure la posición original.
  • Repita los ejercicios al menos por diez veces.

Abdominales en la pelota

 

  • Siéntate en una pelota con la espalda apoyada.
  • El diámetro de la bola debe ser de alrededor de 1,5 a 2 pies.
  • Coloque sus manos en posición cruzada alrededor de su pecho.
  • Flexiona la parte superior del cuerpo hacia los músculos abdominales.
  • Intenta mantener la pelota en posición fija durante las operaciones.
  • Repita las operaciones al menos por diez veces.

Los ejercicios se pueden realizar en el hogar, el trabajo o en los albergues en el tiempo libre. Cada ejercicio debe repetirse diez veces. Inicialmente, cada conjunto de ejercicios se puede hacer por 1.5 -2 minutos. Poco a poco, dentro de los próximos seis meses, se puede hacer un conjunto de ejercicios con un minuto.

Se pueden evitar ejercicios de six pack abs si surgen los siguientes síntomas:

  • Lesión en el cuello.
  • Lesión muscular en el abdomen.
  • Enfermedades de problemas respiratorios crónicos.
  • Dolor de espalda con problema de disco o problema de la médula espinal.

Si aparecen los síntomas, se debe tomar el consejo de los médicos para la recuperación. Al mismo tiempo, se pueden tomar consejos para unirse a los ejercicios.

¿Puedes lograr seis paquetes de ejercicios abdominales en 3 minutos?

Con la ayuda de un entrenamiento vigoroso de 3 minutos en un día, puede ser adecuado que alguien tenga seis paquetes de ejercicios abdominales dentro de los seis meses.

En un día, puede lograr un ejercicio ab en dos minutos. Pero, debes tener un paquete bien definido de 6 y debes tener una dieta adecuada para los ejercicios. Aquellos que están teniendo problemas de tiempo, necesitan empujarte con un horario apretado. Las personas que tengan la intención de realizar seis ejercicios de abs de paquete, deben ser especialmente dedicados a la práctica regular en el tiempo.

Si se pretende, todos pueden obtener los ejercicios de six pack abs. Si es graso o tiene poca grasa, es posible que haya seis paquetes para todos. No importa si tiene cuerpo con grasa o no. Siempre hay caminos para moverse con mentalidad positiva.