Ejercicios para deshacerse de la grasa de la espalda rápidamente

¡La grasa es una de las palabras que más odiamos! Mantenernos saludables siempre ha estado relacionado con perder grasa y ser gordo. En este artículo, hemos presentado algunos ejercicios populares que puede seguir en su rutina de ejercicios. Estos han sido seleccionados ya que son las mejores formas de ejercicio para eliminar la grasa en la espalda. Si tienes grasa en partes de tu cuerpo y estás en la lucha constante para reducirlas, es posible que ya sepas que la grasa en la espalda es difícil de eliminar. En comparación con otras partes como el estómago, los muslos e incluso la cara, la grasa de la espalda requiere más tiempo y paciencia para reducirla. Veamos algunos ejercicios que puedes seguir regularmente. ¡Esto te ayudará a perder kilos de más y ponerte en forma para la blusa sin espalda!

Pull-ups

Nuestra espalda está formada por muchos músculos y los pull-ups son un ejercicio que los relaciona a todos. Es un poco difícil, especialmente para principiantes, pero te acostumbrarás cuando comiences. Agarrar una barra con las palmas hacia afuera es el tipo ideal de extracción que debes hacer. El levantamiento negativo es una manera en que puede pararse sobre algo para subir y luego llegar a la posición de levantamiento final. Puede probar pull-ups asistidos si tiene una máquina o si va a un gimnasio.

Limpieza con un solo brazo y prensa

Póngase en cuclillas sobre su cuerpo para mantener su peso en esa posición, y luego salga lentamente, lanzando sus caderas hacia adelante. Traiga la posición de “tracción alta” para que su codo esté sobre el hombro y el peso toque su pecho. Mantenga el peso doblando las rodillas y deje caer el codo por debajo al mismo tiempo. Como tus rodillas están dobladas, conduce a través de tus talones y presiónala sobre tu cabeza. Ahora invierte el paso volviendo a poner el codo en tu cuerpo. Levante el codo de nuevo y deje caer el peso directamente al suelo. Repita el ejercicio tres veces.

Dumbbell row

Para hacer este ejercicio, coloque cualquiera de sus rodillas en un banco, una mesa o un sofá con 3-5 libras de mancuernas en el otro lado. Mantenga la espalda plana y ligeramente inclinada hacia adelante. Tira del brazo hacia atrás como si estuvieras remando. Esto hará que contraigas la parte superior de la espalda y el codo rozará el lado de tu cuerpo mientras se mueve. Practica 12 series y luego cambia de brazo.

Tabla con aumento de brazo lateral

Póngase en la posición de un tablón de brazo recto. Mantenga sus manos debajo y alineada a sus hombros. Mantenga los pies ligeramente más anchos y el ancho de las caderas. Trate de mantener sus caderas lo más quietas posible y luego levante un brazo hasta la altura de su hombro. Recupere de nuevo al centro y luego levante el otro brazo hasta la altura del hombro. Dibuje su ombligo hacia arriba y hacia adentro. ¡Asegúrese de que su cuerpo esté centrado! Repítalo 10 veces en cada lado.

Push-up holds

Acércate a la posición de flexión y mantén las manos ligeramente más anchas que el ancho de tus hombros. Mantenga los pies separados a la altura de las caderas mientras su cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Doble los codos y la parte inferior del cuerpo hasta que queden suspendidos unos centímetros sobre el suelo. Sosténgalo por 1 largo aliento y luego presione hasta la mitad. Mantenga otra respiración profunda. Luego, baje la espalda hasta la posición más baja y sostenga otra respiración. Regrese al punto medio y luego mantenga el último aliento. Repite tres veces y luego repite 5 series.

Delt raise

Obtenga pesas de 5 a 10 libras para hacer este ejercicio. Mantenga los pies separados a la altura de las caderas y doble las rodillas ligeramente. Mueva las caderas hacia atrás mientras baja el torso hasta que esté paralelo al suelo. Ahora, gire las palmas para mirarlas una a la otra y luego doble los codos. Elige pesas y sosténlas con ambas manos. Levante pesas hasta la altura del hombro. Estrés en su espalda y no brazos mientras sube de peso. Baje la espalda suavemente y siga trabajando en el centro y los glúteos durante todo el movimiento. Repita el ejercicio 10 veces.

Lagartijas

Este movimiento funcionará en tu pecho pero también resulta ser excelente para la espalda. Ponte en la posición normal de push-up. Coloque las manos en el suelo más ancho que el ancho de los hombros. Cuando empuja su cuerpo hacia abajo en una posición contraída, usted está atrayendo su espalda más que su pecho. Entonces, si te bajas lentamente, concéntrate en el movimiento descendente. Sosténgalo durante 3 a 5 segundos y luego vuelva a presionar.

Salto a la comba

Saltarse es un ejercicio increíble que reduce la grasa de todas las áreas de su cuerpo. Saltarse es uno de los mejores ejercicios cuando quieres resultados rápidos y visibles. ¡Este ejercicio también se conoce como saltar la cuerda cuando tu cuerda de saltar salta contigo! Este ejercicio funciona sobre tus hombros, tus manos y mientras saltas, obtienes todos los beneficios del spot-jump. Resulta ser un gran ejercicio de cardio que debe agregar a su rutina diaria de ejercicios.