Cómo dejar de fumar para siempre

¿Has intentado dejar de fumar antes pero has fallado en tu objetivo? A menudo, los fumadores vuelven al hábito después de mantenerse alejado durante un tiempo considerable. Si está tratando de dejar de fumar, seguramente hay algunas razones detrás de esto y usted es totalmente consciente de por qué necesita dejarlo lo antes posible. Cuando dejas de fumar, en una semana estás seguro de sentir las mejoras en tu salud, pero cuando retomas el hábito nuevamente, todas las restricciones que mantuviste antes se desperdician y tu cuerpo tiene que lidiar de nuevo con las sustancias venenosas. efectos del tabaquismo. Por lo tanto, si deja de fumar, debe dejarlo para siempre, de lo contrario, no tiene sentido mantenerse alejado de él solo durante un lapso determinado.

Lo bueno es que, una vez que puedes mantenerte alejado de fumar durante un tiempo considerable, sabes con certeza que puedes dejarlo y vivir sin él, lo que seguramente hará que dejar el hábito sea mucho más fácil para siempre. Este artículo le proporcionará algunas formas que pueden ser útiles para dejar de fumar. Si puede controlarse, puede abandonar el hábito por su cuenta y esa es siempre la mejor manera de dejar de fumar para siempre. También puede tomar la ayuda de las terapias de reemplazo de nicotina o los medicamentos para dejar de fumar, pero en ese caso, debe asegurarse de no volver al hábito después de suspender el medicamento o los NRT.

En este artículo, primero discutiremos sobre cómo puede dejar de fumar por su cuenta para siempre y luego abordaremos los tratamientos que pueden ser útiles para dejar de fumar para siempre, solo si puede contenerse de la urgencia después de suspender el tratamiento. .

Deje de fumar por su cuenta

Dejar de fumar por su cuenta puede ser realmente efectivo y primero debe intentar dejarlo por su cuenta antes de optar por cualquier tratamiento o terapia. Si usted es un fumador empedernido, dejar de fumar por completo es seguro que tendrá algunos síntomas de abstinencia y, antes de embarcarse en el camino, es importante que conozca los síntomas de abstinencia comunes. Sin embargo, tenga en cuenta que es posible que tampoco desarrolle ninguno de estos síntomas de abstinencia y la extensión del síntoma también puede variar ampliamente de persona a persona.

Síntomas de abstinencia comunes

  • Ansiedad
  • Inquietud
  • Incapacidad para concentrarse o enfocarse
  • Insomnio
  • Debilidad o letargo
  • Dolor de cabeza
  • Náusea
  • Trastornos del estómago

En la mayoría de los casos, estos síntomas de abstinencia se pueden tratar con una dieta adecuada, ejercicio y un estilo de vida regular y saludable.

Aquí hay una guía paso a paso sobre cómo dejar de fumar por su cuenta,

Escriba por qué necesita dejar de fumar

Anotar el motivo por el cual realmente desea dejar el hábito de fumar lo ayudará a cumplir con su plan. Le permitirá consultar fácilmente las razones que lo llevaron a comenzar con el proceso de dejar de fumar en primer lugar y lo ayudará a continuar con el plan. Escriba los detalles sobre cómo está dañando su salud y cómo se está volviendo dependiente de ella. Además, no olvide incluir detalles sobre cuánto dinero gasta regularmente en comprar cigarrillos y cómo también está afectando la salud de su familia a través del tabaquismo pasivo.

Vamos con un plan para dejar de fumar

Una vez que haya anotado los motivos para dejar de fumar, es hora de idear un plan para dejar de fumar. Según muchos fumadores de cadena, que lo han dejado por sí solos, reducir la cantidad de cigarrillos puede ser menos efectivo para dejar el hábito por completo, en lugar de eso, dejarlo todo junto y mantenerse en su plan incluso si el impulso es alto, es la mejor manera dejar que el hábito se apague y dejar de fumar. Por lo tanto, para los fumadores de cadena, es mejor dejar de fumar todos juntos. Los fumadores restringidos pueden comenzar por reducir el número de cigarrillos que toman en un día y luego dejarlo por completo en un lapso corto de tiempo.

Anuncie su resolución

Anunciar su plan para dejar de fumar es vital, ya que puede fortalecer su voluntad y también permitirá que otras personas le proporcionen la ayuda que pueda necesitar. Si le informa a su familia acerca de su promesa, le será más fácil cumplir con el plan e informar a sus amigos sobre ello se asegurará de que no lo llamen para fumarse con ellos.

Deshágase de toda su colección

Tener cigarrillos justo a una distancia de brazos puede ser una de las principales causas que desencadenan su impulso. Por lo tanto, cuando intente dejar de fumar, antes que nada, elimine todo el stock de cigarrillos que tiene en casa o en su lugar de trabajo. Haz que sea difícil fumar en todas las formas posibles, de modo que siempre puedas tener suficiente tiempo para pensar antes de fumar y no puedas hacerlo bien en el momento en que te apetezca. Descartar su colección de fósforos y sus encendedores de cigarrillos juntos también puede ser útil para hacer que fumar sea más difícil de conseguir.

Evitar desencadenantes

Cuando intenta dejar de fumar, evitar los factores desencadenantes puede ser más útil de lo que podría pensar. En muchos casos, tomar una bebida puede funcionar como uno de los factores desencadenantes para aumentar la necesidad de fumar. Para muchos, tener cafeína o incluso un chocolate negro puede funcionar como un desencadenante. Por lo tanto, cuando intentes dejarlo, aléjate de todo esto.

Evita la compañía de personas que fuman

Dejar a tus amigos solo porque fuman, no es ciertamente lo que te estamos sugiriendo aquí, pero cuando tratas de dejar de fumar, estar con gente que fuma puede hacerte las cosas aún más difíciles ya que de seguro provocará la necesidad de tú. También evita los lugares donde las personas fuman; las zonas para fumadores, los pubs que están abiertos para fumadores no son ciertamente el mejor lugar para usted cuando trata de dejar de fumar.

Dale tiempo para hacer ejercicio

El ejercicio físico puede ser realmente útil para combatir los síntomas de abstinencia del tabaquismo. Hacer ejercicio libera la hormona sentirse bien en el cuerpo, lo que ayuda a combatir el ansia de nicotina y los otros síntomas de abstinencia de la nicotina, como ansiedad, inquietud y dolor de cabeza. El ejercicio físico también ayudará a su cuerpo a sanar los daños causados ​​por fumar más rápidamente. También funcionará como un compromiso que lo ayudará a mantenerse alejado del humo.

Practica la meditación

Cuando intenta dejar de fumar por su cuenta, practicar la meditación puede ser de gran ayuda. La meditación te hace más consciente de tu cuerpo y de ti mismo y te ayuda a tener más control sobre tus impulsos. Además, la meditación ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés, lo que puede ayudar a combatir los síntomas de abstinencia del tabaquismo. Por lo tanto, cuando intenta dejar de fumar por su cuenta, la meditación puede serle de gran ayuda.

Terapias y medicamentos para dejar de fumar

También hay terapias y medicamentos que pueden ser útiles para dejar de fumar. Sin embargo, debe tener en cuenta que estas terapias o medicamentos no se pueden continuar por mucho tiempo, y que lentamente debe poder vivir sin nada de eso. Si vuelve a fumar, después de que la terapia o el medicamento se hayan detenido, todo el tratamiento no tendrá sentido.

Terapia de reemplazo de nicotina

La terapia de reemplazo de nicotina consiste en proporcionar al cuerpo una dosis regulada de nicotina regularmente de vez en cuando sin las otras sustancias químicas dañinas del cigarrillo. Como en este caso, su cuerpo recibe una dosis regular de nicotina, por lo tanto, es mucho más fácil controlar los antojos y también manejar los síntomas de abstinencia. Cuando está en NRT, es importante reducir la cantidad de nicotina que está tomando a través de NRT considerablemente en un corto período de tiempo.

Las NRT más comunes en uso incluyen, parches de nicotina, gomas de nicotina, pastillas de nicotina, inhaladores de nicotina y aerosoles de nicotina. Lo mejor es consultar a su médico para encontrar el mejor tipo de NRT para usted.

Medicamentos

Actualmente hay dos medicamentos que se usan para dejar de fumar. Estas pastillas no contienen nicotina y funcionan al bloquear los receptores del cerebro que crean la agradable sensación mientras usted fuma. En este caso, a medida que la recompensa por fumar desaparece lentamente, por lo tanto de forma automática, comienza a sentirse menos entusiasta con respecto al humo. Estas píldoras también ayudan a combatir los síntomas de abstinencia de la nicotina. Las píldoras Bupropion SR y las píldoras Varenicline están muy en uso hoy en día. Ambos medicamentos son medicamentos recetados y usted debe conocer los efectos secundarios de estos medicamentos y la dosis correcta antes de usarlos.

Terapia de hipnosis para dejar de fumar

Muchos creen que la terapia de hipnosis puede ser efectiva para combatir el impulso de fumar y dejarlo para siempre a través de su propia conciencia. La terapia de hipnosis funciona en la mente subconsciente y ayuda a uno a luchar contra el deseo de fumar revigorizando la idea arraigada de bienestar en la mente. Sin embargo, la efectividad de esta terapia todavía es muy debatida.