Los mejores consejos para controlar su apetito

Evite acechar los aperitivos

Cuando estés en fiestas, mantente lo más lejos que puedas de las papitas, salsas y otros bocadillos.

Detener el viaje por carretera iure

Si tiene tendencia a masticar el automóvil, envíe solo una porción, no el cartón completo. Coloque el resto en el baúl. Lleve un montón de bocadillos bajos en calorías con usted, pero manténgalos alejados y no los sumerja hasta que sea necesario.

Proceda para porciones individuales

Compre bocados en cargas pequeñas. Si compra las dimensiones de monstruo para economizar, divídalo en bolsas o recipientes de una sola porción tan pronto como llegue a la vivienda.

Usar ubicación estratégica

Coloque los refrigerios más saludables donde los verá cuando abra por primera vez el gabinete de la cocina o la nevera. Ocultar los otros detrás de ellos.

No mezcle comida con negocios

No comas en tu agencia. (Y definitivamente no sostenga bolsas de papas fritas o pretzels en el cajón de su mesa), pero guárdelas en la despensa o en el área donde prepara el café. Haga una selección de: cocina, cafetería, salón o al aire libre. De esa forma no asociarás tu agencia con alimento.

Consumir en

En la vivienda, disfrute sus tentempiés en la cocina, y en ningún otro lugar. Asegúrese de no llevar la comida a su habitación o área de trabajo. De esta forma, no comerás en todas partes y tenderás a controlar las ganas de masticar.

Merienda para las causas correctas

No comas para descansar. Relájate, luego consume. La tensión puede ser un factor importante en la dieta.

Hay algunos trucos para bajar el apetito. Estas pueden ser formas rápidas de evitar los atracones frecuentes.

Existen diferentes métodos para mantener el hambre a raya. Los alimentos lo ayudan en esto y en estos alimentos, por lo tanto, deben discutirse.

Tome más fibra para el relleno : la comida a granel que contiene fibra puede llenar su estómago y lo mantendrá lleno por un tiempo prolongado. Alimentos como frutas, granos integrales y vegetales son una buena fuente de fibra. Cómelos en buena cantidad y descubre la manera de mantenerte alejado de los alimentos durante un largo período después de eso.
La ensalada puede mantener satisfecho tu apetito : las ensaladas son alimentos bajos en calorías y, por lo tanto, puedes comerlos con frecuencia. Coma estas ensaladas antes del almuerzo y encontrará que está tomando el almuerzo en una cantidad menor. La ensalada preparada con lechuga, pepino, tomates y apio es buena para comer antes del almuerzo. Entonces no buscarás más comida en el almuerzo.
Beba sopa para refrescar el hambre : puede comenzar su comida con un cuenco lleno de sopa. Esta sopa puede ser una sopa de verduras sin crema ni azúcar. Esto asegurará que comas una comida baja en calorías después de esto y aún llenas contendidas. La sopa con alto contenido de fibra y baja en calorías es la que servirá para su propósito.

Mantenga su comida simple : no vaya a un almuerzo o cena que tenga muchos cursos. Mantenga la comida simple y luego puede asegurarse de comer alimentos bajos en calorías que sean buenos para su cuerpo. No tenderás a almacenar más grasa en tu cuerpo si evitas una gran variedad de alimentos y te apegas a una simple comida de 2 a 3 platos
Alimentos que son ricos en fibra soluble y satisfactoria: las naranjas y otras frutas tienen fibras solubles en agua que son fáciles de digerir y le dan una sensación más completa. Estos son bajos en calorías y alimentos vegetales. Harán que su nivel de azúcar en la sangre sea estable y le darán un mayor control sobre el apetito.
Mantenga alejado el estrés: a menudo encontrará que tiende a comer más cuando está tenso o estresado. Aléjate de la situación tensa cuando estás comiendo. Agregará calorías más bajas a su cuerpo y se mantendrá mejor. Eche un vistazo a las opciones de relajación y meditación que pueden ayudarlo a mantenerse libre de estrés.
Revitalícese: tome una siesta para que esté fresco después de eso. Ahora ve por la comida que quieras. Usted encontrará que come menos cuando está fresco. La mente y el cuerpo cansados ​​comienzan a atracones más.
Cambie la química de su cuerpo: cuando tiene hambre, puede beber un vaso de agua y luego algunas nueces. Las almendras, las nueces o los cacahuetes pueden ayudarte en este proceso. Cómelos y luego verás que los antojos desaparecen en pocos minutos.
La tentación debe ser destruida: si tienes un paquete de refrigerios o una caja de galletas y no quieres comerlos, destrúyelos. No lo guarde porque se agregará al bulto pero lo arruinará. Encontrará cierta satisfacción.
Los productos lácteos bajos en grasa son útiles: la leche baja en grasa o los yogures son buenos para mantenerlo lleno. Estos no van a agregar calorías y son ligeros para ayudarlo a mantenerse en forma.
La grasa y los carbohidratos son buenos juntos: cuando comes grasa, la hormona leptina se libera de las células de grasa. Esto es bueno para tu cuerpo Coma algunos carbohidratos con la dieta rica en grasas y la leptina mantendrá la obesidad a raya. Si comes grasa moderada, esta leptina mantiene a raya tu hambre. Este no es el caso si está comiendo una dieta alta en grasas.
Alimentos que controlan el apetito: la soja es buena para mantener a raya el hambre. Estos son buenos para suprimir el apetito y, por lo tanto, puedes optar por esta comida para evitar más comida de la que tu cuerpo necesita.


											

About The Author

Dr. Charles Davies, MD

Dr. Charles Davies, MD, es un ex profesor de medicina y practicante, investigador y autor desde hace mucho tiempo en los campos de cardiología y electrofisiología cardíaca. Actualmente se gana la vida como consultor en empresas biomédicas y como escritor. El Dr. Charles Davies practicó y enseñó cardiología clínica durante 20 años y es autor de numerosos artículos científicos, capítulos de libros y libros. Sus patentes se refieren principalmente al uso de biosensores en la detección y monitoreo de enfermedades cardiovasculares.