Los mejores consejos para controlar la presión arterial

La presión arterial es hipertensión, las personas con hipertensión a menudo necesitan varios medicamentos para controlar. Si su presión arterial es alta, necesita bajarla y mantenerla bajo control. Las lecturas de presión arterial se dan como dos números, el número superior se llama presión arterial sistólica, esta lectura es demasiado alta si es 140 o más y el número inferior se llama presión arterial diastólica, si es demasiado alto o demasiado alto. mayor.

Es más probable que tenga presión arterial alta   medida que envejece. La presión arterial alta puede provocar apoplejía, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal y muerte prematura. Si tiene problemas cardíacos o renales o tuvo un derrame cerebral, su médico puede sugerir que su presión arterial sea más baja que la de las personas que no padecen estas afecciones.

Aquí hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer para bajar su presión arterial y mantenerla baja.

Hacer ejercicio regularmente

 

Todas las mañanas, dé un paseo rápido de 15 minutos. Sorprendentemente, no necesita mucho ejercicio, puede reducir su presión arterial significativamente. Las personas que se ponen en movimiento a menudo pueden reducir el número de medicamentos para la hipertensión. Elija algo que le guste caminar, correr, nadar, andar en bicicleta y quedarse con él.

Respira profundamente

La respiración lenta y las prácticas meditativas como el yoga disminuyen las hormonas del estrés. Pruebe 5 minutos por la mañana y por la noche. Inhala profundamente y expande tu barriga. Exhale y libere toda su tensión. Pruebe estas posturas de yoga que eliminan el estrés para aliviar sus tensiones.

Aumente los alimentos ricos en potasio en su dieta

Elija alimentos bajos en sal y sodio. Sabes bien que comer demasiada sal puede elevar la presión arterial, pero la mayoría de la gente no está al tanto de los beneficios del potasio, que contrarresta los efectos nocivos del sodio. La mayoría no recibe suficiente de este mineral. Según las Pautas dietéticas, las personas con hipertensión pueden beneficiarse especialmente al aumentar la cantidad de potasio en su dieta. Las principales fuentes de alimentos ricos en potasio incluyen batatas, tomates, jugo de naranja, papas, plátanos, frijoles, guisantes, melón, melón dulce y frutas secas como ciruelas pasas y pasas.

Reduce el sodio en tu dieta

Lea las etiquetas de nutrición que casi todas las comidas incluidas contienen sodio. Siempre que organice o consuma un paquete de alimentos, sepa cuánto sodio hay en una porción. Mantenga un diario de sodio. Puede sorprenderse con la cantidad de sodio que consume cada día y el diario lo ayudará a decidir qué alimento debe disminuir o erradicar. Use especias y hierbas en lugar de sal en la época del año en que se prepara la comida en la vivienda. Consuma más frutas, verduras, granos y alimentos lácteos bajos en grasa.

Para disminuir el sodio en su dieta, considere estos consejos:

 

  • Rastree cuánta sal hay en su dieta.
  • Coma menos alimentos procesados.
  • Lea las etiquetas de los alimentos.
  • No agregue sal.

Limite la cantidad de alcohol que bebe

El alcohol puede ser bueno y malo para su salud, mantenga un diario de alcohol para rastrear sus verdaderos patrones de bebida. Una bebida equivale a 12 onzas (355 mililitros o ml) de cerveza, 5 onzas de vino (148 ml) o 1.5 onzas de licor a prueba de 80 (45 ml). Si está bebiendo más de las cantidades sugeridas, reduzca. Las mujeres o las personas de peso ligero no deberían tener más de una asistencia solitaria de cualquiera de estas bebidas en un día garantizado.

Omitir cafeína

Los científicos han debatido durante mucho tiempo sobre los efectos de la cafeína en la presión arterial. El café tiene algunos beneficios para la salud, pero la disminución de la presión arterial no es uno de ellos. La cafeína puede causar picos a corto plazo en la presión arterial, incluso en personas sin hipertensión. Si tiene presión arterial alta, es una buena idea moderar su consumo de cafeína a aproximadamente dos tazas de café por día. Puede verificar si es sensible a los efectos de aumento de la presión arterial de la cafeína controlando su presión arterial antes y dentro de media hora después de consumir su bebida con cafeína. Si aumenta en 5 o 10 puntos, puede ser sensible a la cafeína.

Evite los productos de tabaco y el humo de segunda mano

Uno de los más peligrosos es fumar, la nicotina en los productos de tabaco puede elevar su presión arterial. Fumar durante el día significa que su presión arterial puede permanecer constantemente alta. También se debe evitar el humo de segunda mano. La inhalación de humo de las personas que fuman en los alrededores también puede ponerlo en riesgo de problemas de salud, como hipertensión y enfermedades del corazón.

Relájate con música

 

La presión arterial es un poco alta? necesita reducir su presión arterial un poco más que medicamentos o cambios de estilo de vida, luego escuche música relajante clásica, celta o india durante 30 minutos al día mientras respira lentamente. Pasar media hora al día escuchando música y respirando lentamente puede ayudar.