Las mejores posturas de yoga para bajar de peso

Debido al horario de trabajo agitado, a menudo nos olvidamos de darle a nuestro cuerpo la dosis necesaria de ejercicio y una alimentación saludable. Siempre estamos en movimiento, y eso nos permite retomar una rutina insalubre y arruinar un poco más nuestro estilo de vida. A menudo tomamos malos hábitos como beber y fumar también, ya que pensamos que esos relajan nuestros sentidos. Pero en la nota más verdadera, no hay nada que supere el yoga y la meditación cuando se trata de estrés. Las posturas de yoga también se siguen para combatir los problemas gástricos, el peso y ayuda a tonificar nuestro cuerpo. En este artículo, nos concentraremos específicamente en algunas posturas de yoga que te ayudarán a reducir peso con la práctica regular y también te mantendrán menos estresado.

Pose de puente (Setu bandh)

 

La postura del puente es conocida por fortalecer los músculos de la espalda. Agrega estiramiento al pecho, la columna vertebral y el cuello. También calma tu mente y reduce la depresión. Reducir la posibilidad de tiroides y mejorar la digestión. Practica esta postura y asegúrate de mantener bien la postura.

  • Toma la estera de yoga y acuéstate boca arriba.
  • Doble las rodillas y mantenga los pies y la cadera distantes al extenderse.
  • Asegúrese de que las rodillas y los tobillos estén derechos.
  • Coloque los brazos al lado del cuerpo y deje las palmas hacia abajo.
  • Inhale y levante lentamente la parte posterior del piso.
  • Ruede los hombros para que su pecho toque el mentón y no baje la barbilla.
  • Apoye el peso del cuerpo ya que así es como va a funcionar.
  • Tus muslos deben permanecer paralelos.
  • Mantenga la posición mientras respira suavemente.
  • Sosténgalo todo el tiempo que pueda y luego refrénese a la posición inicial.

Pose de proa (Dhanurasana)

 

Junto con el remedio de pérdida de peso, se sabe que esta postura fortalece la espalda y los músculos abdominales. Abre el cuello, los hombros y el pecho, y también tonifica los brazos y las piernas. Ayude a su cuerpo a estimular los órganos reproductivos y sentirse flexible y aliviado. También se sabe que reduce la incomodidad menstrual, el estreñimiento y los trastornos renales.

  • Acuéstese en su vientre y descanse las manos al lado del torso.
  • Coloca las palmas hacia arriba
  • Doble las rodillas para que sus talones se acerquen a sus nalgas. Sigue exhalando en el escenario.
  • Use sus manos para abrochar los tobillos y, a continuación, como el ancho de las caderas, aparte del estiramiento máximo.
  • Inhale mientras levanta los talones de las nalgas, y también levante los muslos por encima del piso.
  • Presione los omóplatos contra la parte posterior para ensanchar su pecho.
  • Mira derecho y sigue respirando.
  • Mantenga la posición durante 20 segundos y luego recupere la postura inicial.
  • Acuéstese por 10 segundos y repita dos veces.

Pose de viento liberador (Pavanmuktasana)

 

Este es un gran remedio para aliviarse de problemas gástricos. Le ayuda a reducir el peso y también tonificar las piernas y los brazos. Añada potencia a los músculos de la espalda y el abdomen. También masajeas el intestino y otros órganos con esta simple pose de yoga. Junto con un sistema digestivo más saludable, se sabe que mejora la circulación sanguínea y alivia el dolor de las articulaciones y la zona lumbar.

  • Acuéstate sobre tu espalda. Mantenga su cuerpo derecho y relájese antes de comenzar.
  • Inhala y levanta tus piernas.
  • Doble las rodillas al mismo tiempo porque tiene que sujetar las piernas con ambas manos. Presione contra el estómago.
  • Intenta tocar tu barbilla con las rodillas y para esto, es posible que tengas que llevar tu cabeza un poco hacia adelante.
  • Mantenga la posición durante 20 segundos y luego regrese a la postura inicial.
  • Exhale mientras regresa a la etapa inicial y luego repita dos veces.

Pose de cobra (Bhujangasana)

 

Esta es otra postura de yoga que estira los músculos y fortalece el hombro. Se sabe que reduce la rigidez de la parte inferior de la espalda y agrega fuerza a los hombros y los brazos. Agregue flexibilidad a su cuerpo y mejore su estado de ánimo. Esto es conocido por atenuar las nalgas y vigorizar el corazón.

  • Acuéstese en el suelo y boca abajo.
  • Deje que su frente toque el suelo, mientras lentamente flexiona los codos.
  • Coloque las palmas debajo de los hombros y manténgalas cerca del cuerpo.
  • Estire los pies para que la parte superior toque el suelo.
  • Lentamente comience a inhalar y asegúrese de que sus brazos estén enderezados.
  • Levante su cofre y continúe hasta que su parte superior del cuerpo esté alta. Formarás una curva y sentirás las nalgas y el hombro firmes.
  • Recupere a la primera posición después de haberla sostenido durante 20 segundos.
  • Descansa por 10 segundos y luego repite.

Triángulo pose (Trikonasana)

 

Esto es comparativamente difícil de seguir, pero viene con numerosos beneficios para la salud junto con la estimulación de la pérdida de peso. Agregue un poco más de fuerza a sus piernas, brazos, pecho y tobillos, y abra las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas y los isquiotibiales. Se sabe que esto mejora su estado mental y lo iguala a su condición física. También mejora la digestión y reduce la ansiedad.

  • Toma tu estera de yoga y pisa sobre ella.
  • Párese derecho manteniendo el ancho de las caderas.
  • Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y mantenga el pie derecho derecho.
  • Asegúrate de que tus muslos estén firmes.
  • Exhala y extiende tu torso sobre la pierna derecha. Esto hará que te doble de la articulación de la cadera.
  • Ahora coloque la mano derecha en el suelo hacia fuera del pie derecho y luego estire la mano izquierda hacia el techo.
  • Asegúrate de que la postura sea recta, especialmente las dos manos.
  • Puede optar por voltear la cabeza hacia el techo para obtener un mejor efecto.
  • Sosténgalo por 30 segundos y luego regrese a la posición inicial.
  • Cambie sus manos y piernas para repetir la postura en el otro lado.