¿Cuáles son los alimentos ricos en minerales?

Los minerales son nutrientes esenciales que no le dan energía o calorías pero que se necesitan en pequeñas cantidades para mantener su cuerpo funcionando de manera saludable.

Como minerales o no hechos en su cuerpo definitivamente necesita una cantidad nominal de minerales añadidos a su dieta para satisfacer las necesidades diarias.

 

  • Calcio (huesos y dientes sanos)
  • Magnesio (síntesis de proteína, contracción muscular, transmisión nerviosa)
  • Fósforo (equilibrio PH y metabolismo energético)
  • Potasio (balance hídrico, transmisión nerviosa, contracción muscular)
  • Sodio (hidratación interna)
  • Cloruro (controla los fluidos celulares, los dientes y el cabello sanos)
  • Cromo (metabolismo de carbohidratos y lípidos)
  • Cobre (formación de hemoglobina)
  • Yodo (cabello, piel y uñas saludables)
  • Hierro (formación de glóbulos rojos y facilita el transporte de oxígeno)
  • Fluoruro (resistencia a la caries dental)
  • Manganeso (promueve la inmunidad, la piel sana, el cabello y las uñas)
  • Selenio (protege contra el envejecimiento prematuro, promueve la inmunidad)
  • Zinc (curación de heridas, desarrollo de esperma y esperma, inmunidad)

¿Su dieta contiene niveles suficientes de minerales?

Aquí proporciono información básica sobre las mejores fuentes de alimentos ricos en minerales que puede seguir y consumir a diario para un cuerpo y alma saludables.

Las mejores fuentes de calcio

Las mejores fuentes de calcio son vegetales de hoja, brócoli, mariscos, nueces crudas como almendras y anacardos, semillas de sésamo, granos integrales, productos lácteos como leche, queso y yogurt, soja, tofu y leche de soya, tofu, brócoli y espinacas.

Las mejores fuentes de magnesio

Las mejores fuentes de magnesio son granos enteros, nueces, frijoles, verduras de color verde oscuro, mariscos y frutas, en particular manzanas, limones y pomelos.

Las mejores fuentes de fósforo

Mezclas de trigo integral y salvado, requesón, mantequilla de maní, maíz, brócoli, pollo y pavo, semillas de girasol, ajo, legumbres y nueces

Las mejores fuentes de potasio

El potasio es abundante y se encuentra en vegetales y verduras como espinacas, cítricos, plátanos, hinojo, brócoli, pimiento, raíz de jengibre, aguacate, pepino, perejil, coliflor, repollo, coles de Bruselas, col rizada, hojas de mostaza, berenjena, invierno calabaza, tomates, granos integrales, productos lácteos, lentejas y semillas de girasol.

Las mejores fuentes de sodio

El sodio está presente naturalmente en los cocos, las zanahorias, las frutas secas como los albaricoques, los higos y las pasas.

Las mejores fuentes de cloruro

El cloruro se obtiene fácilmente de yogures, sal, verduras frescas, salsa de soja, leche, huevos y carnes.

Las mejores fuentes de cromo

Las mejores fuentes de cromo incluyen levadura de cerveza, almejas, queso, aceite de maíz, granos integrales, aceites vegetales, hígado y nueces.

Las mejores fuentes de cobre

Las mejores fuentes de cobre incluyen carnes, mariscos, nueces, semillas, legumbres, mantequilla de maní, chocolate, frijoles de soja, pasas, legumbres, mariscos.

Las mejores fuentes de yodo

El yodo juega un papel importante durante el embarazo y la infancia para el desarrollo normal del cuerpo. El yodo se puede obtener a partir de verduras frescas, mariscos frescos, algas marinas, sal yodada, ajo, soja, espinacas y hojas de nabo.

Las mejores fuentes de hierro

La fuente animal más confiable de hierro incluye carne, especialmente carne roja, hígado, huevos, pescado y aves, mientras que la de plantas incluye granos enteros, albaricoques, perejil, nueces y semillas, avena, vegetales de hojas verdes, remolacha, frijoles, soja y tofu , vegetales de hojas verdes, frutas secas, limones, limas, naranjas, pomelos, tomates y fresas

Las mejores fuentes de flúor

Las mejores fuentes de fluoruro son agua potable, té, mariscos

Las mejores fuentes de manganeso

Las mejores fuentes de manganeso incluyen granos integrales, vegetales de hojas verdes, aguacates, arándanos, algas marinas, té verde, remolacha fresca, apio, plátanos, yemas de huevo, salvado, nueces, piñas, espárragos, etc.

Las mejores fuentes de selenio

Las mejores fuentes naturales de selenio incluyen granos integrales, brócoli, cebollas y ajo, semillas de sésamo, nueces y atún.

Las mejores fuentes de zinc

El zinc está rico en pescados y mariscos como ostras, cangrejos, langostinos, carnes rojas, hígado, aves, huevos, cereales integrales y legumbres.

Metabolismo

A través de una serie de procesos que son metabolismo complejo se quema la comida y los nutrientes ingeridos de los alimentos que se almacenan para la producción de energía para el uso del cuerpo. En la digestión y el metabolismo, las vitaminas y los minerales juegan un papel clave. El Centro Médico de la Universidad de Maryland ha declarado que para formar la coenzima vitamina B2 o la riboflavina es muy importante, esta coenzima hace los mecanismos celulares al combinarse con el oxígeno, por lo que se produce energía. Las vitaminas B como las vitaminas B6 y B12 son esenciales para el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas. Los minerales como el magnesio también son esenciales para el metabolismo de la energía. Los alimentos como la espinaca, el brócoli, los frijoles, la avena, el pescado, las aves de corral y los huevos son ricos en vitaminas B y minerales.

La salud del corazón

Las enfermedades cardíacas se pueden prevenir con las vitaminas importantes en su nutrición diaria. Las posibilidades de cardiopatías pueden reducirse mediante la reducción de la inflamación por nutrientes como las vitaminas A, C y E junto con el betacaroteno. Las frutas y verduras llenas de dieta estarán llenas de estas vitaminas y también de los nutrientes necesarios. La salud cardiovascular se puede mejorar mediante la reducción de los niveles de colesterol que no son saludables con la vitamina B3 o la niacina, como ha declarado el Centro médico de la Universidad de Maryland. Solo bajo la supervisión del médico se deben tomar altas dosis de estas vitaminas.

La salud ósea

El mantenimiento de la salud ósea es esencial para las vitaminas y minerales y también para la prevención de enfermedades relacionadas con los huesos como la osteoporosis o los huesos frágiles y debilitados. Minerales como calcio, magnesio y fósforo componen la matriz dura de los huesos. La investigación publicada de “British Journal of Nutrition” ha afirmado que la absorción de calcio de los alimentos por parte del cuerpo es ayudada por la vitamina D y también la prevención de la pérdida ósea y la disminución de las posibilidades de fracturas pueden ayudar con la suplementación de vitamina D y calcio. El papel de la vitamina D y el calcio en la salud del hueso está respaldado por la vitamina K.

Fertilidad

En una serie de órganos, las funciones, las estructuras y las hormonas junto con la producción de células dependen de la salud reproductiva y la fertilidad. Estos intrincados sistemas y los procesos de hombres y mujeres se ayudan a crecer, repararse y mantenerse con minerales y vitaminas. Para la salud de la fertilidad masculina y la mejora del conteo y la movilidad de los espermatozoides, el zinc mineral es muy importante. La carne roja, las aves de corral, los frijoles, las nueces, las semillas de calabaza y las ostras son alimentos ricos en zinc. La vitamina C, E y B12, el beta caroteno, el ácido fólico y el selenio son algunas de las vitaminas y minerales de la lista para la salud reproductiva.