Los mejores alimentos ricos en magnesio: frutas ricas en magnesio, vegetales y nueces

Se requiere magnesio en el cuerpo para diferentes funciones. Las principales funciones del magnesio incluyen el control del azúcar en la sangre, el metabolismo energético, la función nerviosa y la síntesis de proteínas. La deficiencia de magnesio no se diagnostica mediante un análisis de sangre. La mayor parte del magnesio en el cuerpo se almacena en los huesos y no en la sangre. La deficiencia de magnesio puede provocar problemas como diabetes tipo 2, ataque cardíaco, osteoporosis, migrañas y cansancio constante.

¿Por qué el magnesio hace a tu cuerpo?

El magnesio está en nuestros huesos, músculos y en otros tipos de células y fluidos corporales, por lo tanto, casi todos los sistemas de nuestro cuerpo, el sistema cardiovascular, el sistema digestivo, el sistema nervioso, los músculos, los riñones, el hígado, las glándulas secretoras de hormonas y el cerebro dependen del magnesio para su función metabólica

  • Ayuda a absorber el calcio para la salud de los huesos y los dientes
  • Evita la coagulación sanguínea anormal en el corazón, ataques y accidentes cerebrovasculares
  • Niveles saludables de presión arterial
  • Función muscular adecuada

El magnesio está involucrado en al menos 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, por lo que una deficiencia de este mineral puede provocar enfermedades cardiovasculares, diabetes, presión arterial alta, trastornos de ansiedad, migrañas, osteoporosis e infarto cerebral.

Sin embargo, asegúrese de que la cantidad de magnesio que consuma o la ingesta no supere los 400 mg puede provocar diarrea.

Beneficios para la salud del magnesio

  • El magnesio juega un papel importante en el metabolismo óseo. La integridad del hueso se crea y se mantiene con la ayuda de la deficiencia de Magnesio que conduce a una menor absorción de calcio en los intestinos y a una mayor pérdida de calcio y magnesio en la orina. Todo esto puede conducir a una gran pérdida de hueso.
  • El magnesio también juega un papel importante en la producción de energía por parte de las células. La mayoría de las reacciones químicas requeridas para la producción de energía no pueden tener lugar sin suficiente magnesio. La deficiencia de magnesio puede provocar fatiga.
  • El magnesio ayuda a mantener el equilibrio del sistema nervioso. La deficiencia puede llevar a la depresión
  • El magnesio también está relacionado en el proceso de control de la inflamación para ayudar al sistema inmune. La deficiencia de magnesio puede ocasionar enfermedades cardíacas, diabetes y problemas de sobrepeso.
  • El nivel de azúcar en sangre alto o bajo se puede controlar con la ingesta de magnesio.

Dado que el magnesio es esencial para la salud del cuerpo, se debe aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio. Los alimentos orgánicos son ricos en magnesio. Los alimentos que contienen la mayor cantidad de magnesio son los vegetales de hoja verde. Hay muchos otros alimentos que son ricos en magnesio.

Vegetales de hoja

La espinaca está repleta de los niveles más altos de magnesio, mientras que otros incluyen col rizada, acelga, etc.

Vegetales

Brócoli, hojas de mostaza, frijoles, lentejas, calabaza de verano, hojas de nabo, pepino, judías verdes, col rizada, apio, hinojo, espárragos, tomate, coles de Bruselas, menta, guisantes de ojo negro, frijoles, garbanzos.

Alimentos marinos

El pescado, especialmente el halibut, la caballa, el abadejo, el rodaballo y el atún, son fuentes inmensas de magnesio para la alimentación marina.

Semillas de nuez

  • Calabaza
  • Girasol
  • Sésamo
  • semillas de lino
  • Squash seeds
  • Nueces de Brasil
  • Almendras
  • Anacardos
  • piñones
  • Nueces mixtas
  • Miseria
  • nueces pecanas
  • Nueces
  • Aguacates

 Frutas

  • Plátano
  • Albaricoques
  • Guindas
  • Pomelo
  • naranja
  • melocotón
  • Pera
  • Piña
  • Fresas

El arroz integral, el mijo, el trigo sarraceno, el trigo sarraceno, el arroz salvaje, el trigo integral, el diario bajo en grasa y los chocolates oscuros son algunas de las fuentes de alimentos ricos en magnesio.

Alimentos ricos en magnesio

  • Una soja contiene una gran cantidad de fibra y es rica en minerales, aminoácidos y vitaminas. Además de la soja, otras legumbres como los garbanzos, los frijoles de ojos negros y los frijoles son fuentes ricas en magnesio.
  • El aguacate es un almacén de multivitaminas, nutrientes saludables como el magnesio y compuestos químicos que combaten enfermedades.
  • Los plátanos son famosos como un agente fortalecedor de los huesos que es rico en fibra y vitamina C. Otras frutas como higos, moras, pomelos y fresas también son una buena fuente de magnesio.
  • Dark Chocolate es un agente eficiente que ayuda a aumentar el nivel de magnesio en el cuerpo. Proporciona energía instantánea y ayuda a reducir la presión arterial y mejorar el flujo de sangre.
  • Yogur bajo en grasa La  mayoría de los productos lácteos son ricos en calcio y magnesio. El yogur bajo en grasa es una opción maravillosa para una buena salud de los huesos.
  • Whole Grains es una buena fuente de magnesio que ayuda a mantener el cuerpo activo y lleno de energía. Estos granos también contienen proteínas y carbohidratos complejos.
  • El café es una bebida que contiene una gran cantidad de magnesio y vitamina B. Es una bebida muy energizante que puede tomarse por la mañana.
  • Se encuentra que el cacao es la fuente más rica de magnesio en el mundo. También es rico en proteínas, hierro, fibra y varios otros nutrientes requeridos por el cuerpo.
  • El salmón silvestre es un buen alimento que contiene la mayoría de los nutrientes y minerales que se requieren para mantener la salud del cuerpo. Este pez es rico en ácidos grasos omega 3, magnesio, vitamina D y vitamina B12.
  • El arroz silvestre es una buena fuente de potasio que se encuentra saludable y sabroso. Además el arroz salvaje de magnesio es rico en zinc, hierro y fibra y foliares.

Formas de agregar magnesio en la dieta diaria

  • Kelp es una de las verduras más ricas que contiene altas cantidades de magnesio. Se puede agregar una pequeña tira a las sopas o se puede agregar polvo de algas marinas en el mercado para agregar magnesio a otros alimentos.
  • El germen de trigo es una rica fuente de magnesio. Está disponible en forma de cereal que se puede agregar a sopas, batidos y ensaladas
  • El alforfón es una semilla de fruta que contiene una gran cantidad de magnesio. Se puede cocinar y comer solo o mezclado con sopas, papillas y para hacer panqueques.
  • El agua es rica en magnesio. Debe formar una parte importante de la dieta diaria.
  • La melaza de Blackstrap se puede agregar convenientemente a los cereales y otros alimentos para que sean nutritivos y ricos en magnesio.
  • Las semillas o el polvo de cilantro seco dan un sabor especial y añaden magnesio y otros nutrientes a las comidas. Tiene sabor cítrico que ayuda a mejorar el sabor de los platos.