Cómo perder peso en 10 días en casa

¿Una ocasión familiar está llamando a la puerta y estás buscando maneras rápidas de perder peso antes del día especial? Aquí hay un artículo que realmente puede ayudarlo. Perder peso en 10 días no es una tarea fácil y, de hecho, podría ser imposible si estás buscando perder muchos kilos en este corto lapso sin arruinar tu salud a través de una dieta rápida. Hay una manera saludable de perder peso y es cierto que puede comenzar a ver los cambios solo en 10 días, pero, seguramente, de esta manera no le ayudará a reducir 5 kilos en 10 días. Tenga en cuenta que ese tipo de pérdida de peso es más saludable que ser gordo. Por lo tanto, no se apresure por algo que solo puede ser un sueño, más bien lea las formas realistas mencionadas en este artículo y sígalas para tonificar su cuerpo y perder peso en 10 días.

Como todos sabemos, el peso corporal está controlado por la cantidad de calorías que consumimos y por la energía que quemamos, y lograr el equilibrio correcto entre estas dos es la clave de una gran figura que recibe muchos elogios. Por lo tanto, para perder peso en días, debe modular la cantidad de calorías que consume diariamente, es decir, su dieta diaria y la cantidad de calorías que consume, lo que significa que realiza actividades físicas y entrenamientos.

Permítanos dejar una cosa muy clara al principio, quemar el exceso de grasa incluso con ejercicios pesados ​​requiere tiempo y el resultado completo podría no alcanzarse en solo 10 días. Sin embargo, 10 días de ejercicio adecuado junto con una dieta adecuada pueden ser muy útiles para tonificar los músculos, lo que puede dar un aspecto mucho más delgado. Entonces, aquí está cómo debe ir y qué debe hacer para perder peso en 10 días, en su casa,

Agregue un montón de fibras en su dieta

Cuando planea perder peso rápidamente sin privar de comida a su cuerpo, la mejor manera es completar su dieta diaria con más fibras dietéticas. Ahora, lo bueno es que la mayoría de los alimentos como los vegetales verdes que contienen muchas fibras dietéticas también son ricos en minerales y vitaminas que realmente pueden nutrir el cuerpo. Las fibras llenan el apetito fácilmente sin aumentar la cantidad de calorías y, por lo tanto, cuando intentes adelgazar en 10 días, carga tu dieta con todas las verduras de hoja verde y ricas en fibra.

Detener su gusto por lo dulce

Cuando intenta perder peso, satisfacer a su goloso nunca puede ser la opción correcta. Los dulces están cargados con azúcares artificiales que se suman directamente a las calorías consumidas sin darle a tu cuerpo ningún alimento. Entonces, aunque no nos importa tener algunos postres una vez a la semana, cuando intenta perder peso en 10 días, debe mantenerse alejado de los azúcares en todas sus formas. Entonces, adiós a esos helados, chocolates, pasteles y dulces, y puedes ver los resultados de tu sacrificio en 10 días.

Los carbohidratos son la otra fuente de grasa

Los carbohidratos se convierten en azúcar en el cuerpo y por lo tanto, reducir la cantidad de carbohidratos o incluso excluirlo de su dieta durante los 10 días en los que intenta perder peso en serio puede marcar la diferencia. Los carbohidratos son necesarios en nuestro cuerpo, pero como se convierten rápidamente en grasa, debe controlar la cantidad de carbohidratos en su dieta para controlar su peso.

Ten una dieta a pescado regularmente

Cuando intentes adelgazar en 10 días, aparte de las verduras verdes, la otra comida sabrosa en la que puedes contar es con peces como el salmón y el atún. Estos peces disfrutan de un alto contenido de ácidos grasos Omega 3 que ha demostrado ser altamente efectivo para quemar más grasa en el cuerpo. Se cree que Omega 3 puede aumentar el flujo de sangre a los músculos y estimular las enzimas que transportan la grasa a los músculos donde se puede quemar para producir energía. Por lo tanto, cuando combina esta grasa saludable con el ejercicio adecuado, está seguro de obtener los mejores resultados.

Beba agua tibia y nunca la botella enfriada

El agua helada es la primera opción de muchas. Si bien puede no ser perjudicial para usted a menos que tenga una tendencia a contraer frío fácilmente, puede reducir la tasa de metabolismo en su cuerpo. La reducción en la tasa de metabolismo resulta en una menor quema de calorías, que puede agregarse fácilmente a la grasa. De la misma manera, el agua tibia ayuda a aumentar la tasa de metabolismo natural del cuerpo que puede ser muy útil para perder peso. Por lo tanto, cuando se toma en serio la idea de perder peso rápidamente, cambie el agua potable fría por una más caliente.

Divida su comida en porciones pequeñas

Esta es una clave comprobada para perder peso. Tener 2 o 3 comidas grandes durante el día nunca ayudará en el proceso de pérdida de peso, porque a medida que come más, su cuerpo comienza a almacenar más. Por lo tanto, divida su dieta en 5-6 comidas pequeñas y coma a intervalos frecuentes. De esta forma, nunca tendrás mucha hambre que pueda llevar a comer en exceso y comer chatarra.

Cuida lo que comes después del atardecer

¿Sabes que nuestro cuerpo tiene su propio reloj biológico que funciona de acuerdo con el sol? Mientras que durante el día nuestro cuerpo tiende a quemar los alimentos que comemos para producir energía, después de la puesta del sol se preocupa más por el almacenamiento. Entonces, para las personas serias acerca de perder peso rápidamente, es muy importante que cuiden lo que comen después de las 5 p.m. en la noche. Nunca se desista de una comida pesada después de las 5 p.m. Asegúrese de tener solo aquellos alimentos que sean livianos y fáciles de digerir, después del atardecer.

Mire su ingesta de sal

La sal está directamente relacionada con la retención de agua en el cuerpo y, por lo tanto, cuando intentas lucir más delgado, reducir el consumo de sal en la dieta puede ofrecer el resultado más rápido. Cuando intenta perder peso antes de una ocasión, establezca como regla consumir una cantidad mínima de sal en su dieta y también restrinja el día anterior a la ocasión para asegurarse de que su cuerpo se vea más tonificado.

Di no a las calorías adicionales

Mientras que los dulces, en forma de chocolates o pasteles o helados, pueden funcionar como las principales fuentes de calorías adicionales, los alimentos fritos, las papas fritas, las bebidas frías y el alcohol no se quedan atrás. Entonces, para perder peso en 10 días, solo diga adiós a estos sin ningún compromiso. No son buenos para tu cuerpo, tu piel o tu peso. Entonces, mantenlos alejados.

Incluya frutas cítricas en su dieta diaria

Los cítricos no solo son excelentes para su piel, sino que también son efectivos para quemar más grasa en el cuerpo. Los cítricos contienen una enzima que ayuda en la digestión y aumenta el mecanismo de quema de grasa. Esta es la razón por la que se sugiere consumir jugo de limón combinado con agua tibia en el estómago vacío para perder peso rápidamente.

Entonces, después de haber discutido sobre la ingesta de calorías y la administración para perder peso rápidamente, ahora es el momento de echar un vistazo al proceso de quema de calorías. La dieta por sí sola no puede darle los mejores resultados en la pérdida de peso. Cuando combina la dieta adecuada con los ejercicios correctos, solo obtendrá los mejores resultados. Estos son los ejercicios más efectivos para perder peso en 10 días, en casa,

¿Cuánto ejercicio necesita para perder peso en 10 días?

Antes de pasar a los ejercicios que pueden ayudarlo a perder peso en 10 días, primero déjenos dar una respuesta rápida a esta controvertida pregunta. Se dice que ejercitar solo 30 minutos al día 5 días a la semana es suficiente para mantener un peso saludable, pero cuando ya está gorda e intenta perder peso y eso es solo en 10 días, en realidad necesita mucho más ejercicio. Haga ejercicio diariamente al menos durante 45 minutos a 1 hora, 2-3 veces al día si está planeando perder peso en 10 días.

Estocadas

 

Las estocadas son muy efectivas para perder peso corporal adicional ya que se dirigen a las caderas y los músculos del muslo y los tonifican. Hay diferentes variaciones de estocadas y siempre debe introducir estas variaciones en su ejercicio para obtener los mejores resultados.

Tablones

 

Los tablones también son muy efectivos para tonificar los músculos más grandes del cuerpo, como las caderas y los músculos de las piernas. Hay otras variaciones de tablones que se dirigen a otros músculos también. Así que proponga la combinación correcta de tablones y hágalos regularmente.

Sentadillas

Este es otro ejercicio común y efectivo que puede hacer para perder peso rápidamente y también hay muchas variaciones de sentadillas para apuntar a diferentes músculos. Usar pesas al hacer sentadillas aumentará la eficiencia.

Crujidos

Los crujidos son altamente efectivos para tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo y con algunas variaciones como los ciclos de contracción puedes hacer que todo tu cuerpo trabaje. Por lo tanto, agregue una buena dosis de ella a su régimen de ejercicio diario.

Saltar la cuerda

 

La omisión de cuerdas es un ejercicio que puede ofrecer efectos efectivos de tonificación muscular y pérdida de peso a cualquier persona. Por lo tanto, no se pierda incluir 8-10 minutos de cuerda omitiendo en su horario de entrenamiento diario en el hogar.