Los mejores alimentos ricos en estrógeno para la salud de las mujeres y el crecimiento de las mamas

Las hormonas desempeñan el papel más importante en el mantenimiento de nuestros procesos corporales de la manera correcta. El desequilibrio en las hormonas puede conducir a muchas complicaciones, incluido el crecimiento inadecuado y el funcionamiento de los sistemas reproductivos masculinos y femeninos. El estrógeno es una de las hormonas más vitales en el cuerpo femenino y controla el crecimiento de los senos y el ciclo menstrual en las mujeres. La producción insuficiente de estrógeno en el cuerpo de la mujer puede provocar muchas complicaciones.

Para el tratamiento de problemas como el ciclo menstrual irregular y el tamaño de los senos más pequeños en las mujeres, a menudo se usa la terapia hormonal. En lugar de optar por hormonas artificiales, optar por una dieta rica en estrógeno natural y precursores de estrógenos es sin duda una opción buena y saludable. Los alimentos ricos en estrógenos son especialmente beneficiosos para las mujeres y aquí hay una lista de los mejores alimentos ricos en estrógenos que pueden promover una mejor salud general y un crecimiento adecuado de las mamas en las mujeres.

Nueces y semillas

De acuerdo con varias investigaciones científicas, se ha encontrado constantemente que los alimentos ricos en fitoestrógenos son extremadamente beneficiosos para las mujeres para ayudar a equilibrar y regular los niveles de estrógeno en su cuerpo. Sin embargo, se evitan las semillas y las nueces con grasa para mantener un cuerpo sano, pero deben consumirse en cantidades razonables para garantizar la secreción adecuada de hormonas en el cuerpo femenino. Semillas como semillas de lino, semillas de sésamo, semillas de nueces, semillas de girasol, pistachos e incluso castañas ofrecen la cantidad requerida de nivel de fitoestrógenos. Aunque varía de un alimento a otro, se encuentra que las semillas de lino contienen el fitoestrógeno máximo requerido por una hembra.

Alimentos de soja

Se ha encontrado además que los productos de soya ocupan el segundo lugar en la lista que considera la cantidad de niveles de fitoestrógenos por porción para una mujer. Las mujeres deben consumir diariamente frijoles de soja, leche de soja, nueces de soja, tofu, hamburguesas vegetales, brotes de soja y yogur de soya para mantener sus niveles de fitoestrógenos. Estos productos están disponibles fácilmente en el mercado y se cree que inducen una buena cantidad de nivel de estrógeno en un día.

Panes y cereales

l siguiente en la lista es el pan y los cereales que una mujer debe incluir en su dieta diaria para garantizar una porción ideal de fitoestrógeno. Esto incluye pan de lino, pan de granos múltiples, donas y pan de sésamo. Por lo tanto, coma estos bocadillos saludables en vez de encontrar opciones en las cadenas de venta al por menor de comida rápida para llenar su barriga hambrienta. Opte por un estilo de vida saludable y compre estos panes en su hogar para un suplemento de salud diario.

Alimentos procesados

Por lo tanto, todo este tiempo, cuando no sabíamos que tomar un delicioso bocado en la pizza con masa delgada y casera ofrecía algún beneficio para la salud, le decimos que sí. El contenido de fitoestrógenos es el más alto en una barra de proteína seguida de regaliz negro y luego, pizza. Sorprendente, ¿verdad? La forma en que nuestros padres nos dicen que abandonemos la comida chatarra alta en calorías finalmente viene con algunos beneficios para la salud. ¿Quién está ordenando una pieza?

Legumbres

El nombre se ha derivado de la familia Fabacae, que básicamente implica que las plantas son cultivos que forman parte de la familia de fijación de nitrógeno. Esto incluye verduras como guisantes, frijoles, lentejas, etc. Encabezando esta lista se encuentra la salsa de frijoles negros seguida de hummus y las lentejas son las menos ricas en contenido de fitoestrógenos. Por lo tanto, la próxima vez, cuando esté de vacaciones en el exótico paraíso tropical, no se olvide de disfrutar de un auténtico desayuno inglés para llenar su salsa de frijoles negros.

Alcohol

No se sorprenda de que las personas por el alcohol tengan otros beneficios para la salud además de un gran contenido de fitoestrógenos. El vino tinto resulta ser una fuente increíble seguida de vino blanco y cerveza. Por lo tanto, no es tan malo disfrutar de vino tinto de vez en cuando y acechar los fines de semana en un estado de ánimo pestilente y somnoliento.

Frutas

A menudo, las frutas exóticas ignoradas son extremadamente beneficiosas para las mujeres que tienen un nivel bajo de fitoestrógenos. A menudo no nos damos cuenta de los albaricoques secos, las ciruelas secas, los duraznos y solo contamos las manzanas, naranjas y plátanos como la idea de “frutas”. Lleve a casa un ataúd de albaricoques secos, duraznos y ciruelas secas para disfrutar de una dieta saludable.

Los productos lácteos son ricos en estrógenos

Para las mujeres, los productos lácteos son siempre los mejores. La leche y otros productos lácteos vienen cargados no solo de estrógeno, sino también de progesterona y prolactina, todos los cuales juegan un papel importante en el cuerpo femenino y pueden ser la clave para una buena salud general. Ser rico en productos lácteos estrogénicos también promueve el crecimiento de las mamas.

En lugar de leche baja en grasa optar por leche entera, que incluye todos los nutrientes de la leche en su forma natural. La leche entera tiene altos niveles de estrógenos bovinos y puede ser una clave para la buena salud general de las mujeres. Más productos lácteos como queso, mantequilla, paneer también se deben incluir en la dieta de cualquier mujer con bajos niveles de estrógeno. Si le preocupa aumentar de peso debido al consumo de grasa láctea, queme la grasa extra con ejercicio, pero no reduzca el consumo de productos lácteos si está interesado en tomar una dieta rica en estrógenos.

Los productos de soya son una gran fuente de nutrientes como el estrógeno

Si está buscando alimentos ricos en estrógenos para una buena salud general y un crecimiento adecuado de los senos, incluir más productos de soya en su dieta diaria es sin duda una buena opción. Algunos de los mejores alimentos a base de soya que son ricos en estrógeno incluyen,

Tempeh

Tempeh se produce a partir de semillas de soja y contiene estrógenos en grandes cantidades. Además de los estrógenos, el tempeh también es rico en minerales como hierro y magnesio que ayuda en la síntesis de estrógenos y promueve una mejor salud general. Si le han dicho que tiene menos estrógeno, incluido el tempeh en su dieta regular sin duda ayudará al nivel de la hormona.

tofu

El tofu es el otro producto de soya que puede ser más útil para equilibrar los niveles de estrógeno en el cuerpo. Contiene isoflavonas que interactúan con los receptores de estrógenos y promueve la síntesis de estrógenos en el cuerpo. El tofu también es rico en vitaminas, minerales y proteínas, lo que los convierte en uno de los alimentos más saludables del planeta.

Soja

La soja es rica en estrógenos y también es una tienda de minerales raros como el magnesio que promueve la síntesis de estrógenos en el cuerpo. Los frijoles de soja también tienen un alto contenido de potasio, calcio, proteínas y fibra, lo que los convierte en uno de los mejores alimentos para incluir en la dieta para un nivel de estrógeno más equilibrado.

Leche de soja

La leche de soya contiene los mismos fitoestigones presentes en soja y otros productos de soja. También es rico en vitaminas, minerales, proteínas y es fácil de digerir. El consumo regular de leche de soja puede ser muy útil para restaurar los niveles de estrógeno en el cuerpo si padece la falta de estrógeno, que es común entre las mujeres posmenopáusicas.

Las semillas son almacenes de estrógenos

Las diferentes semillas contienen una gran cantidad de estrógeno natural y la inclusión de estas semillas en su dieta habitual puede proporcionarle más estrógeno de lo que podría pensar. Las semillas mencionadas a continuación son conocidas por su alto contenido de estrógeno. También son muy efectivos para promover el crecimiento de las células mamarias.

Semillas de lino

Las semillas de lino no solo tienen un alto contenido de ácidos grasos Omega 3, sino que también son una rica fuente de estrógeno. Puede incluir semillas de lino en su dieta diaria para obtener más estrógeno y también un sistema digestivo saludable. Las fibras en las semillas de lino ayudan a una mejor digestión y también promueve la salud del corazón.

semillas de sésamo

Las semillas de sésamo contienen una carga de fitoestrógeno que puede ser muy útil para equilibrar cualquier deficiencia de estrógeno en el cuerpo. Además de los fitoestrógenos, las semillas de sésamo también contienen minerales como hierro, calcio y magnesio que promueven una mejor salud general en las mujeres.

Semillas de girasol

Las semillas de girasol contienen phyotestrogen en gran cantidad que puede ser útil para promover niveles más altos de estrógeno en el cuerpo. Además de los fitoestrógenos, estas semillas también son naturalmente altas en contenido de fibra y minerales. Entonces, si tiene niveles bajos de estrógeno, puede incluir estas semillas o el aceite extraído de estas semillas en su dieta diaria para obtener más estrógeno.

Las frutas secas son una gran fuente de fitoestrógenos

Las personas con bajos niveles de estrógeno deben incluir frutas secas de diferentes variedades en su dieta diaria. La mayoría de las frutas secas comunes son ricas en una serie de nutrientes y también contienen una buena dosis de estrógeno que puede ser útil para las mujeres con menos nivel de estrógeno. Las frutas secas que pueden suministrar una buena dosis de fitoestrógeno incluyen,

Damáscos secos

Los albaricoques secos son una rica fuente de fitoestrógenos y, aparte de los estrógenos, también contienen un montón de otros nutrientes que pueden promover la salud y el bienestar general de las mujeres. Los albaricoques secos contienen fibra, hierro y un montón de antioxidantes que son buenos para el cuerpo.

Dátiles secos

Las fechas secas no son suaves y jugosas como las fechas frescas, pero contienen una buena cantidad de fitoestrógenos que pueden ser útiles para equilibrar los niveles más bajos de estrógeno en el cuerpo. Además de los fitoestrógenos, las dátiles secos también son ricos en minerales como hierro y calcio, que son útiles para la salud de las mujeres.

Ciruelas secas

Las ciruelas pasas a menudo se ignoran de la lista de las mejores frutas secas para la salud, pero esta fruta seca tiene un alto valor alimenticio y proporciona una buena cantidad de estrógeno natural para el cuerpo. Esta fruta seca también es rica en vitamina A, fibras dietéticas y otros nutrientes que pueden promover una buena salud.

Nueces con alto contenido de estrógeno / fitoestrógeno

Pistachos

Cuando se trata del contenido de fitoestrógenos, los pistachos se clasifican como una de las frutas secas más altas en la lista. Los pistachos contienen fitoestrógenos en una gran cantidad que puede ser muy útil para equilibrar el nivel natural de estrógeno en el cuerpo.

Nueces

La otra fruta seca que es conocida por su alto contenido de ácidos grasos Omega 3, pero que a menudo no se menciona como una gran fuente de fitoestrógenos en nueces. Las mujeres con niveles más bajos de estrógeno en su cuerpo deben incluir una porción de nueces en su dieta diaria para un nivel hormonal equilibrado.

Anacardos

Los anacardos no se quedan atrás en cuanto a su contenido de fitoestrógenos y el valor de los alimentos. Aunque tienen fitoestrógenos en menor cantidad que los pistachos y las nueces, sin duda pueden ser una buena opción para mejorar los niveles de estrógeno en el cuerpo.

Vegetales con alto fitoestrógeno

Puede obtener una buena dosis de phyestrogen de las verduras que puede ser útil para complementar el estrógeno en el cuerpo y también para promover el crecimiento de las mamas. Algunas de las verduras que son ricas en contenido de estrógeno incluyen,

Raíces de remolacha y hojas de remolacha

Además de ser rico en hierro, las remolachas también son altas en potasio, magnesio, fósforo y una serie de otros minerales. Las raíces de remolacha y las hojas de remolacha también tienen un buen contenido de estrógeno natural y contienen boro, que ayuda en la síntesis de estrógeno en el cuerpo.

Zanahorias

Las zanahorias son conocidas por su contenido de vitamina A, pero aparte de eso, también ofrece un montón de antioxidantes, minerales vitales y precursores de estrógenos que pueden ser útiles para equilibrar el nivel de estrógeno en el cuerpo.

Chícharos

Los guisantes son ricos en fitoestrógenos, lo que ayuda a reponer el nivel de estrógeno en el cuerpo. Además, los guisantes aportan una cantidad de otros nutrientes, incluyendo vitaminas y minerales vitales a la mesa. No solo saben bien sino que también ayudan en la digestión debido a su alto contenido de fibra dietética.

Frijoles

Los frijoles son conocidos por su alto contenido de proteínas y fibra dietética. Los frijoles también son conocidos por su capacidad para reducir el colesterol en la sangre, pero a menudo se pierden de la lista de los mejores alimentos ricos en estrógenos, incluso después de tener un alto contenido de fitoestrógenos.

Garbanzos

Los garbanzos no se incluyen exactamente entre las verduras, pero son una de las mejores fuentes de fitoestrógenos en el planeta. Además de los fitoestrógenos, los garbanzos también son conocidos por su alto valor proteico y vitamínico.

Brotes de alfalfa

Una de las mejores formas naturales de suplementación con estrógenos es incluir los brotes de alfalfa en su dieta diaria. Los brotes de alfalfa contienen una gran cantidad de estrógenos naturales y no solo ayudan a complementar el estrógeno en el cuerpo sino que también promueven un mejor bienestar general debido a su contenido de nutrientes vitales.

Los cereales de salvado contienen una gran cantidad de estrógeno natural

El salvado de diferentes cereales es una rica fuente de lignanos, una forma de estrógeno natural. Los salvados de cereales son conocidos por su alto contenido de fibra dietética y su capacidad para reducir el colesterol en la sangre, pero también son una de las fuentes más ricas de estrógenos naturales en el planeta y, por lo tanto, incluso pueden ser útiles para promover el crecimiento de las mamas. Los siguientes tipos de salvado son ricos en diferentes tipos de lignanos,

  • Salvado de centeno
  • Salvado de trigo
  • Salvado de avena
  • Salvado de cebada

Frutas frescas ricas en estrógeno

Las fresas, las manzanas y las cerezas son las frutas naturales ricas en estrógenos conocidas que puedes incluir en tu dieta habitual para complementar el estrógeno y también para estimular el crecimiento de las mamas.