Cómo perder peso solo en el estómago

Mantener una barriga plana es una de las tareas más desafiantes que enfrentan todos los hombres y mujeres conscientes de la figura. Coma algunas noches o disfrute de su desierto favorito durante 3 días y su barriga comienza a aparecer. Es uno de los lugares más comunes para el almacenamiento de grasa y para perder grasa abdominal realmente necesita tener especial cuidado. Cuando planea perder peso solo desde el estómago sin perder las curvas de otras partes de su cuerpo, debe seguir un régimen especial.

Seguir una dieta para bajar de peso normal no es adecuado cuando buscas pérdida de grasa solo en la región del estómago. Un plan de dieta general lo adelgazará y también diluirá sus curvas. Cuando se trata de perder solo la grasa del estómago, es importante que opte por una dieta que le ayudará a deshacerse de problemas como hinchazón, retención de líquidos y también curará cualquier problema digestivo. Estos problemas pueden funcionar como una causa importante detrás de un estómago abultado y, por lo tanto, el objetivo de la dieta debe ser deshacerse de estos problemas.

También hay algunos ejercicios que se centran especialmente en la grasa del estómago y cuando se combinan estos ejercicios con una dieta adecuada para la pérdida de grasa del vientre, en realidad se pueden obtener resultados rápidos y efectivos. Primero abordaremos los cambios en la dieta y el estilo de vida que debe realizar para perder la grasa abdominal.

Cambios en la dieta para perder grasa abdominal

  • Tome comidas cortas: en lugar de tomar 2 o 3 comidas grandes durante todo el día, tome de 5 a 6 comidas cortas, pero manténgase atento a la cantidad total de calorías que ingiere. Disminuir su ingesta calórica total en comidas pequeñas hará que sea mucho más fácil para su sistema digestivo para completar el proceso de digestión. Además de eso, las comidas pequeñas a intervalos frecuentes también lo mantendrán lleno y limitarán el hábito de los bocadillos no saludables.
  • Incluya más fibras en su dieta: las fibras digestivas desempeñan un papel muy importante en el mantenimiento de una buena salud del sistema digestivo. Estas fibras ayudan en la digestión y también promueven la defecación normal que le da alivio de problemas como hinchazón y estreñimiento. Las verduras y frutas están llenas de fibras dietéticas, así que incluye más de estas en tu dieta diaria en la forma que prefieras.
  • Limite su ingesta de proteína animal: las proteínas son esenciales para el cuerpo, pero no es realmente fácil para su sistema digestivo manejar las proteínas animales pesadas. Además, consumir más proteína animal, como la carne, a menudo está relacionada con el estreñimiento, que puede hacer que el estómago se abulte. Por lo tanto, mantenga la cantidad de proteínas animales en su dieta al mínimo y confíe más en proteínas de origen vegetal como brotes, legumbres y frijoles.
  • Reemplace la carne y el pollo con pescado: El pescado es una proteína animal de alta calidad, pero lo mejor de todo es que es comparativamente mucho más liviano en su sistema digestivo. El pescado se puede digerir fácilmente y los ácidos grasos omega-3 presentes en peces como el atún y el salmón también promueven la quema de grasa durante el ejercicio. Por lo tanto, reemplazar el pollo o la carne con pescado en su dieta en realidad puede ser útil para perder la grasa del vientre.
  • Elija tentempiés saludables: cuando tenga ganas de comer bocadillos, en lugar de esos refrescos y papas fritas, agréguese a un puñado de almendras tostadas o garbanzos germinados. Estos alimentos son sabrosos, te mantendrán lleno y no agregarán grasa al cuerpo. Mantener sus refrigerios saludables es la clave para tener un estómago plano y una mejor salud digestiva.
  • Reduzca el consumo de aceite en su dieta: elimine los alimentos fritos de su dieta hoy y cambie su aceite de cocina regular por aceite de oliva. Esto no solo reducirá el consumo de grasas no saludables, sino que también garantizará una mejor salud digestiva que puede ser muy útil para obtener una barriga plana.
  • Limite la ingesta de azúcar: el azúcar no es bueno para su cuerpo de todos modos. Disminuye la velocidad de la digestión y también agrega muchas calorías a tu cuerpo sin proporcionar ninguna nutrición. El azúcar o los edulcorantes artificiales tampoco son buenos para tu piel. Lo mejor es limitar el consumo total de azúcar cuando intenta perder peso del estómago.
  • Verifique la ingesta total de sal: el consumo de sal está directamente relacionado con la retención de agua en el cuerpo. Por lo tanto, cuando intenta deshacerse de un estómago abultado, reducir el consumo total de sal puede proporcionarle resultados rápidos.

Cambios en el estilo de vida para perder peso del estómago

  • Mastique su comida correctamente: el sistema digestivo humano se basa en la digestión paso a paso y el proceso comienza directamente desde la boca. Cuando no mastique sus alimentos correctamente, la tarea para su estómago se vuelve mucho más pesada, lo que a menudo es causa de hinchazón e indigestión. Por lo tanto, tómese su tiempo mientras come y mastique su comida adecuadamente antes de tragársela.
  • Lucha contra el estrés: cuando tratas de perder grasa del estómago, debes asegurarte de que tu sistema digestivo esté funcionando al máximo. Un día estresado puede frenar fácilmente su sistema digestivo dando lugar a problemas como hinchazón e indigestión. Por lo tanto, mantenga el estrés alejado para mantener un sistema digestivo saludable.
  • Beba más agua, pero en el momento adecuado: esta es una regla fundamental de la pérdida de peso del estómago. El agua ayuda a eliminar las toxinas del estómago y también ayuda en la digestión. Por lo tanto, asegúrese siempre de beber suficiente cantidad de agua a intervalos frecuentes para asegurar una mejor salud general y un funcionamiento adecuado del sistema digestivo. También convierta en un hábito no beber agua mientras toma su comida. Beba agua 20 minutos antes de una comida y luego otra vez después de 30 minutos de la comida. El agua potable con comida es a menudo la razón principal de la hinchazón.
  • Mantenga la distancia correcta entre sus comidas y la hora de acostarse: este es otro punto que debe tener en cuenta cuando intenta perder grasa del estómago. Debe haber un intervalo mínimo de 3 horas entre cualquier comida grande y su hora de dormir. La brecha entre una comida corta y la hora de dormir debe ser de al menos 1.50 horas. Tomar su comida y luego irse a la cama de inmediato no solo aumentará los problemas como la indigestión y la hinchazón, sino que también disminuirá la tasa de metabolismo de su cuerpo.
  • Mire lo que come después del atardecer: nuestro cuerpo sigue un reloj natural y come lo que come después de la puesta del sol, el cuerpo tiende a almacenarlo más que a quemarlo. Por lo tanto, asegúrate de no tener una comida abundante después de la puesta del sol y ocúpate de lo que tomes después de las 5 p.m. en la noche.

Después de haber dado una idea clara sobre la dieta y los cambios en el estilo de vida que uno necesita para perder grasa solo del estómago, ahora vamos a los ejercicios que queman específicamente la grasa del estómago. Si bien los cambios anteriores pueden darte excelentes resultados al perder peso del estómago, nunca puedes obtener los mejores resultados sin los ejercicios adecuados. Estos son los ejercicios que son más efectivos para perder peso estomacal,

Ejercicios de cardio

Antes de comenzar con cualquier ejercicio en particular que apunte particularmente a la región del estómago, opte por ejercicios de cardio de 10 minutos para calentar. Esto asegurará mejores efectos de los próximos ejercicios. Correr, correr, andar en bicicleta u omitir todo pueden ser simples ejercicios de cardio que pueden funcionar mejor para perder la grasa de la región de su vientre. Una vez que haya terminado con cardio, continúe con estos ejercicios dirigidos,

Tabla lateral

 

El tablón lateral puede ser muy eficaz para quemar la grasa de la barriga y tonificar los músculos de la barriga. Side tablón es simple de hacer y puede ser muy eficaz para darle resultados específicos para perder peso del vientre. Comience con 3 series de 5 repeticiones y luego aumente a medida que avanza. También hay una serie de variaciones de la tabla lateral, como la tabla lateral con caída de barriga que puede dar resultados efectivos.

Crujidos

 

Cuando se trata de perder solo el peso de su estómago, apenas puede haber ejercicio más efectivo que los abdominales. Haga suficientes repeticiones de abdominales junto con las variaciones comunes de la misma, como el crujido para perder peso del estómago.

Puente

 

Bridge es otro ejercicio que ayuda a quemar la grasa del abdomen y tonificar la región del estómago. Una vez que llegue a la posición superior en el puente, sosténgalo durante al menos 30 segundos antes de bajar. Comience con 5 repeticiones y aumente a medida que avanza.

Arco

 

Este ejercicio es conocido por su efectividad para tonificar los músculos del estómago, lo que le ayuda a perder peso solo desde la región del vientre. Lo mejor para los principiantes es comenzar el arco desde una posición plana. Debe mantener la posición superior durante al menos 30 segundos antes de bajar. Realice al menos 3 repeticiones a la vez.

Danza del vientre

La danza del vientre no es en realidad un ejercicio, pero puede ser otra forma muy efectiva de perder peso, especialmente de la región del estómago y también para obtener un vientre tonificado. Los movimientos de este estilo de baile en su mayoría implica el movimiento de los músculos del estómago que ayuda a quemar la grasa del estómago, esculpir los músculos de esta región.