Común malos hábitos alimenticios para evitar

Es importante darse cuenta de que comer poco saludable es causado principalmente por malos hábitos alimenticios. Comer en una gran cantidad de comida durante una fiesta puede no hacerte daño de inmediato. Sin embargo, cuando repites el mismo comportamiento en casa, se convierten en hábitos. Si desea dejar de seguir sus hábitos alimenticios poco saludables, primero debe aprender a identificarlos. Estos son algunos de los malos hábitos alimenticios comunes para evitar.

Los malos hábitos alimenticios son comunes. No es difícil tener alimentación automática en términos de alimentos. Vivir en la sociedad contemporánea de ritmo acelerado a menudo ayuda a que sea así, debes comer lejos de casa, saltea las cenas, come cualquiera que sea fácil o usa alimentos para aliviar el estrés.

Tarde en la noche comiendo

Comer tarde durante la noche es uno de los malos hábitos alimenticios que son bastante típicos. Por la noche, a menudo contiene bocadillos y calorías excesivas de grasa. Esto podría deberse al aburrimiento o incluso a desviarse de actividades menos activas como mirar televisión o navegar en línea. Para evitar comer tarde durante la noche, encuentre aventuras interesantes que eliminen el aburrimiento. Las posibles opciones pueden incluir un pasatiempo entretenido, un libro único, relajación, un DVD de ejercicio o quizás una conversación con un buen amigo.

Comer lejos de casa

Si su casa es una vida activa, no habrá suficiente tiempo para preparar cenas o tomar asiento. Comer dentro del automóvil o experimentar un atraque de comida chatarra puede ser parte de sus hábitos alimenticios. La preocupación por comer lejos de casa es que no tienes que ser capaz de considerar seriamente lo que estás teniendo.

Comer rápidamente ayuda a que sea más fácil disfrutar más. Cuando come rápidamente dentro del automóvil o incluso mientras continúa su viaje a algún lugar, su mente está centrada en otras actividades y no en cuánto tiene. Si está comiendo comida chatarra, también es muy probable que consuma más grasas y calorías excesivas sin la nutrición necesaria.

Alimentando en grandes cantidades

Como malos hábitos alimenticios, comer más alimentos en comparación con las necesidades del cuerpo es un hábito común. Esto puede ocurrir por muchas razones diferentes. Si te distraen con la televisión, podrías comer más. Algunas personas comen más cuando están solos por emoción.

Para manipular el tamaño de las porciones, piense con anticipación que mucha comida será suficiente. Sírvete con una fuente o plato pequeño y siéntate en la mesa real para disfrutar. Evite tener alimentos directamente de la caja o incluso bolsa. Es más fácil, por ejemplo, comer muchas más galletas cuando la caja estará sentada mirándote mientras miras televisión. Decida de antemano la cantidad de galletas que puede comer y coloque la caja real antes de sentarse.

Comida faltante

Muchos profesionales médicos y nutricionistas le informarán repetidamente para evitar saltarse las cenas. Cuando una persona no toma regularmente, sus antojos de comida aumentan y también se reduce el nivel de azúcar en la sangre. Algunas personas lo compensan con cenas más grandes más tarde durante el día o incluso con meriendas anormales. Asegúrese de comer la hora del desayuno, el almuerzo y la cena todos los días.

Usar alimentos para aliviar el estrés

Algunas personas usan la comida para aliviar el estrés. Después de un largo y difícil viaje al trabajo, comer muchas porciones de pizza y beber cerveza podría ser una opción atractiva. Sin embargo, al usar los alimentos de esa manera, se obtienen mayores ganancias de libras. Cuando te sientas consumido por el estrés, busca estrategias para relajarte y que no contengan alimentos. Un poco de tiempo en la madre naturaleza, hablar con amigos, meditar y hacer ejercicio indudablemente son algunas alternativas.

Comer demasiado rápido

En lugar de comer lentamente, devorar tu comida no le dará a tu cerebro el tiempo para alcanzar tu barriga. Su cerebro no le dará una señal de que su estómago está lleno hasta 15 a 20 minutos después de haber terminado de comer. Si comes mucha comida en diez minutos, podrías terminar sintiendo que realmente necesitas más comida y mucha más comida.

Comer mientras juegan videojuegos

Si estás sentado frente a la computadora y jugando videojuegos, no solo debes preocuparte por los bocadillos sin sentido, sino también por otras cosas. Un estudio descubrió que las personas que jugaban videojuegos durante más de una hora comían mucha comida sin pensar el resto del día. Esto daría como resultado un aumento de peso. De manera similar, cuando una persona pasa mucho tiempo sentada en la computadora y trabajando, también sentiría hambre.

Comer en la carrera

Si tienes un estilo de vida ocupado, puede parecer que debes tomar comida siempre que puedas. Sin embargo, cuando comes sin pensar, te das cuenta de que eso dejaría insatisfecho tu cerebro y, en cierto punto, terminarías buscando más comida. No coma mientras está huyendo, sino siéntese con calma y coma sus comidas.

Indulgencias de fin de semana

Durante la semana de trabajo, ha logrado mantener una dieta equilibrada. Entonces, es hora de que te recompendes a ti mismo este fin de semana, ¿verdad? Incorrecto. Muchas personas terminan consumiendo más de 300 calorías en alimentos los fines de semana y esto provoca un aumento de peso de algunas libras por año. Además, el desayuno que come los fines de semana es una fuente adicional de calorías. El alcohol también es otra fuente de calorías. Entonces, debes evitar estas cosas el fin de semana.

Comer cuando en realidad estás sediento

Muchas personas terminan comiendo pensando que están hambrientas cuando están realmente sedientas. Si no está recibiendo suficientes líquidos para su cuerpo, entonces debería considerar beber mucha agua en lugar de comer mucha comida.

Manteniendo los alimentos tentadores alrededor

Cuando guardas alimentos que son tentadores a tu alrededor, no serás capaz de resistirlos. Incluso mirar alimentos tentadores puede hacerte sentir ganas de comerlos. Esto puede aumentar la cantidad de calorías que ya tiene. Mantenga los alimentos que son tentadores fuera de su vista para que no se atreva a tocarlos nuevamente. En cambio, mantenga algunas manzanas en su estante.

Comer directamente de la bolsa

Independientemente de si está comiendo galletas, pasteles, papas fritas o cualquier otra comida del alma, es fácil caer en la tentación de comer muchos de ellos sin darse cuenta cuando coma directamente de la bolsa. Un paso clave para perder peso es evitar comer fuera de la bolsa. Es importante observar lo que come si quiere perder algunas calorías. Mida la cantidad de comida que desea consumir. Si quieres un poco más de comida, entonces debes medir eso también y comer. Debe prestar la atención adecuada al tamaño de las porciones antes de comer para no comer más de lo que realmente desea.

Comer muy poco o demasiado

Comer poco o demasiado es un asunto serio. Esto ocurre principalmente debido a la falta de conocimiento adecuado o debido a un estilo de vida ocupado. Si está tratando de perder peso o no, debe saber qué ingesta es saludable para mantener su peso actual. Debes conocer tu índice de masa corporal, que te permitirá medir los alimentos que ingieres y comer solo todo lo que necesites.

Comer las comidas equivocadas

Mucha gente disfruta de alimentos grasos, azucarados o salados sin darse cuenta. Tomar demasiada azúcar puede provocar diabetes, enfermedad periodontal, enfermedad coronaria, aterosclerosis e incluso osteoporosis. Si toma alimentos salados, podría ocasionar problemas de salud como trastornos neurológicos, presión arterial alta, cáncer de estómago, enfermedades cardiovasculares, etc.

Inconsistencia en comer

Si no regula su dieta, entonces es probable que su metabolismo lo lleve a través de la desdicha. Debe aprender a equilibrar su dieta para que no gane peso. De lo contrario, podría dañar su metabolismo y llevar a su cuerpo a entrar en modo de inanición.

Dormir directamente después de comer

Cuando duerme directamente después de comer, puede provocar una indigestión grave. Una de las razones por las cuales su cuerpo se siente cansado después de haber ingerido comidas copiosas es porque su cuerpo ha trabajado muy duro para digerir toda esa comida. Sin embargo, si duerme directamente después de comer, podría dar lugar a indigestión y otros problemas de salud relacionados .

Beber té después de una comida

Es posible que desee pensar dos veces antes de tomar té después de la comida, especialmente si lo que acaba de comer contiene proteínas. El té es ácido y puede endurecer las proteínas de tu cuerpo. La proteína en su cuerpo se vuelve indigesta cuando bebe té después de sus comidas. También hará que sea difícil absorber los minerales y las vitaminas en su cuerpo.

Tomando un baño después de la cena

Es tentador tomar un baño después de la cena. Sin embargo, no es una buena idea hacerlo. Debería permitir que su cuerpo administre naturalmente el flujo sanguíneo después de la comida. No debe tomar un baño inmediatamente después de la cena, ya que no permitirá que tenga lugar el proceso de digestión, lo que provocará una indigestión grave.