Los principales beneficios para la salud de las verduras de hoja verde

Agregue una porción generosa de vegetales verdes en su dieta diaria y benefíciese de múltiples maneras. Mientras llega a su mercado para comprar vegetales, escoja y elija los frescos, y no se comprometa debido al costo. Las verduras frescas y verdes son mucho mejores que las vivas y pálidas. Las verduras se pueden consumir de muchas maneras, como puede hacer ensaladas, batidos, salsa o simplemente agregarlos a sus sándwiches. Al estar en la India, seguramente conocerá algunas de las mejores recetas culinarias en las que puede agregar verduras como espinacas, brócoli, col rizada, etc. ¡Permítanos leer ahora algunos de los beneficios saludables que nos brindan estas verduras!

Beneficios de la salud

  • Mejor salud visual : los vegetales verdes como la espinaca y la col rizada comprenden carotenoides esenciales conocidos como luetin y zeaxanthin. Son importantes para mejorar la vista. Proporcionan un escudo protector para su mácula y previenen el daño de la luz azul. También se conocen para evitar problemas como la degeneración macular, las cataratas, etc. que son causados ​​por el envejecimiento. Nuestro cuerpo transforma el betacaroteno presente en estos vegetales en vitamina A, lo que reduce la ceguera nocturna.
  • Mejora la salud ósea : cuando envejecemos nos volvemos frágiles. Nuestros huesos comienzan a debilitarse y estos signos son más propensos a sucederles a las mujeres que a los hombres. Una condición ósea común que se puede evitar con el consumo regular de vegetales verdes es la osteoporosis o la enfermedad ósea endocrina. Existen numerosos factores, como nuestros alimentos, estilo de vida y genes, que pueden afectar la salud de nuestros huesos. Con el consumo regular de verduras verdes puede mejorar la fuerza del hueso. Estas verduras son ricas en calcio, que es esencial para mantener una mejor salud ósea. Estos también tienen vitamina K que aumenta la osteocalcina, la proteína para aumentar la densidad ósea.
  • Prevención del cáncer : los estudios globales han resultado en el hecho de que numerosas verduras verdes previenen el cáncer. Con el consumo regular de verduras de hoja no solo se puede promover un cuerpo más saludable sino que se puede mantener alejado de enfermedades mortales como tales. Las verduras incluyen numerosos antioxidantes, flavonoides y carotenoides, y estos elementos combaten cánceres como el estómago, el colon, el pecho y la piel. Agregue verduras como brócoli, repollo, coles de Bruselas para impulsar su cuerpo con estas armas de caza.
  • Mejore el metabolismo : las verduras verdes lo ayudarán a mejorar su peso corporal ya que mejoran el metabolismo y, a su vez, reducen el peso. Estas verduras están llenas de fibra y hierro, y tienen poca grasa, alternativamente las células de sangre roja transfieren nutrientes por todo el cuerpo y lo equilibran. Con un paquete puro de vitaminas y minerales esenciales y un consumo bajo en calorías de la dieta, está seguro de que administrará bien su peso.
  • Funcionamiento del cerebro : verduras de color verde oscuro como la espinaca y el brócoli le impiden el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Estos son altos en contenido de vitamina B y B9 y mejoran la concentración general y nutren el funcionamiento del cerebro. Estos están más cargados de antioxidantes y carotenoides que protegen el cerebro de los radicales libres. Si tiene dificultades para memorizar o recordar cosas, debe aumentar el consumo de vegetales verdes, para resolver tales condiciones de una manera saludable.
  • Aumenta la energía : si te sientes fatigado a horas irregulares, ¡es probable que tu dieta tenga que ser más verduras verdes! Cuando a tu cuerpo le falta hierro, es posible que también te falte energía. Las verduras como la col rizada, la espinaca y el brócoli son fuentes de hierro y vitamina C. Ambas mejoran nuestros niveles de energía y aumentan la inmunidad.
  • Otros beneficios : los vegetales verdes también tienen ácido fólico que mejora la ovulación y obstruye los defectos de nacimiento. ¡El contenido de hierro evitaría la anemia, ya que aumenta los niveles celulares y eso a su vez no impide el embarazo!

Nuestro cuerpo es que vivimos y debemos mantenerlo saludable y en forma. Para mantenerse en forma y obtener nuestros objetivos de vida deseados, debemos consumir alimentos que sean saludables para nosotros. Tener una dieta adecuada resuelve numerosos problemas y prolonga la longevidad. Agregue estas verduras en su dieta regular para que se beneficie de todas las cosas mencionadas anteriormente. Intenta tenerlos en sus formas más sutiles y evita el exceso de frituras. De esta forma se mantienen saludables y retienen todos los nutrientes.

Vegetales verdes superiores para agregar a la dieta

  • Espinacas

Se sabe que la espinaca proporciona la cantidad máxima de ácido fólico. El consumo de vitamina B lucha contra el cáncer y el ácido fólico para una correcta división celular. También incluye potasio, que es bueno para los músculos y mantiene la presión arterial saludable. Deje que el gusto del amor de la espinaca se mantenga en su boca a través de algunas recetas encantadoras. Eso hará que tengas un sabroso manjar con todos los beneficios necesarios consumidos.

  • Brócoli

El brócoli sirve 25 calorías por porción y es rico en vitamina C y una buena fuente de vitamina A, folato y potasio. Los brócolis son generalmente más caros en comparación con otros vegetales, pero tienen todo el derecho de hacerlo. Puede hacer tantos platos sabrosos o agregarlos con los regulares para el consumo. El brócoli es una verdura que es sabrosa incluso cuando está hervida. Simplemente necesitarías un poco de yogurt para disfrutar de una ensalada de brócoli perfecta.

  • Chícharos

Los guisantes son pequeños vegetales que en realidad son muy útiles y sabrosos. Los guisantes generalmente se agregan a numerosas recetas para que tengan un sabor un poco mejor, pero finalmente agregan una mejor salud. Si consume guisantes con otras legumbres, tendrá menos posibilidades de contraer cáncer de estómago.

  • Lechuga

La lechuga varía dependiendo de otros nutrientes que agregue con ellos. La lechuga romana se considera más saludable ya que tienen vitamina A, B, V junto con cromo, manganeso y ácido fólico. La lechuga es ingredientes perfectos dentro de hamburguesas, ensaladas, etc. y también tienen bajas calorías. La lechuga es una gran fuente de hierro que mejora la formación de sangre. El contenido de magnesio lo hace vital para los nervios y las bragas también.

  • Repollo

Las coles se pueden cocinar de muchas maneras diferentes. Tienen numerosos beneficios y resultan ser un elemento querido en la cocina india. Puede agregarlos a la ensalada, puede hacer cosas con ellos, puede agregarlos como ingrediente mientras hace fideos, y hay muchas otras formas de consumirlos. El repollo incluye fitonutrientes que combaten los radicales libres. También se sabe que previenen el cáncer de próstata de estómago, pulmón y colon.