Los mejores beneficios para la salud de tomar semillas de lino en su dieta

Las personas que toman en serio la salud y el estado físico dirán cuán importante es combinar el ejercicio regular con una buena dieta para llevar un estilo de vida activo. Una dieta balanceada consiste en todos los alimentos básicos de nutrición en la cantidad correcta. Las personas que comen peces, huevos y carne obtienen la cantidad adecuada de nutrientes vitales como proteínas, ácidos grasos omega 3 o ALA y fibra, pero ¿y los veganos? Bueno, la naturaleza ha distribuido sus recursos a todos por igual. Las semillas pequeñas de lino, llamadas linaza, se consideran las mejores fuentes de ácidos grasos omega 3 y proteínas. Ha sido consumido por seres humanos por casi 5000 a 6000 años.

Estas semillas se pueden incluir en su dieta de varias maneras. También está disponible en tabletas y formas de aceite. Las personas que no consumen pescado podrán saciar la necesidad de ácidos grasos omega 3 en sus cuerpos a través de las semillas de lino. Si es alérgico al huevo, sustitúyalo por su polvo casero de linaza. Quienes padecen celiaquía o sensibilidad aguda al gluten pueden alternar granos llenos de gluten con semillas de lino para aliviar la inflamación. Este artículo recopila algunos de los beneficios para la salud más importantes de las semillas de lino en su dieta diaria.

Guía para usar semillas de lino

Las semillas de lino se venden en la mayoría de las tiendas de salud y departamentales como semillas de lino molidas. El aceite de linaza se elabora presionando en frío las semillas. Este aceite es puramente orgánico y puede ser un aceite de cocina alternativo brillante para personas obesas y conscientes de la salud . La porción de grasa de estas semillas tiene un mayor nivel de ácido graso concentrado o ALA. La mejor manera de obtener semillas de lino es moler las semillas enteras en un molinillo de café o licuadora. La grasa presente en las semillas molidas listas para usar disponibles en el mercado tiene una alta probabilidad de oxidarse. Puede conservar las semillas en polvo en un recipiente durante 90-100 días con facilidad. Debe mantenerse a temperatura ambiente. La dosis recomendada de este polvo es 1 cucharada. un día para los adultos y ½ cucharada. Para los niños.

Usted es libre de usarlo de todas las formas que desee. Espolvorear sobre sus copos de maíz o avena, ensaladas, agregue una cucharadita. de semillas de lino en su jugo o yogur. Este grano sin gluten, en lugar de harina que contiene gluten, es una buena opción para hornear panqueques, panqueques y galletas. Cocinar o hornear semillas de lino apenas tiene ningún efecto sobre el valor nutricional de la misma. El omega-3 puede permanecer estable incluso a una temperatura de 300 o F. Mezclar semillas molidas en mayo, mantequilla de maní o mostaza es otra manera simple de incluir estas pequeñas bombas nutricionales en su dieta diaria. Coma semillas de linaza germinadas para experimentar los beneficios saludables de la misma. Las semillas germinadas tienen una cantidad menor de ácido fítico que las semillas molidas, por lo que acelera la absorción de minerales.

¿Quién debería usar y evitar las semillas de lino?

Las semillas de lino, como ya sabes, tienen un alto nivel de fibra. La fibra tiene un efecto laxante, por lo tanto, las personas que tienen síndrome de intestino severo deben consultar a un médico antes de tomar las semillas. Si están autorizados para ello, la cantidad debe ser mínima para evitar problemas de bloqueo, náuseas y calambres. Los suplementos de semilla de lino pueden dar resultados adversos para los pacientes que se someten a la reducción del azúcar en la sangre, a los anticoagulantes y a la terapia con esteroides.

Valor nutricional de las semillas de lino

Las semillas de lino son ricas en vitamina B6 y fibra (tanto soluble como insoluble), minerales esenciales como magnesio, potasio, fósforo, selenio, zinc, hierro, cobre y manganeso. Existe una gran cantidad de fitoquímicos y antioxidantes como los lignanos presentes en estas semillas. Otro componente importante de las semillas de lino es el ácido graso omega-3. Está presente en las semillas en forma de ácido alfa-linolénico (ALA). Omega-3 ayuda a reducir la inflamación, el exceso de peso corporal y también erradica una serie de problemas de salud .

¿Qué exactamente lo hace tan saludable ?

El ingrediente mágico secreto escondido en estas diminutas semillas es el chicle de mucílago. Esta fibra formadora de gel es soluble en agua en la naturaleza y funciona de maravilla en su sistema digestivo. El mucílago ayuda a que la comida ingerida permanezca en el estómago durante un tiempo prolongado, evitando que ingrese al intestino delgado rápidamente. Esto mejora la absorción de nutrientes de los alimentos. La fibra dietética también juega un papel crucial en la desintoxicación del colon. Los antioxidantes o lignanos son polifenoles relacionados con la fibra que combaten los signos del envejecimiento, mantienen la salud celulary regula el nivel de hormonas. Estos polifenoles son increíblemente beneficiosos para sus entrañas. Promueve el crecimiento de probióticos que lo protegen de la invasión de bacterias y hongos dañinos. Las cualidades antivirales de los lignanos mantienen su cuerpo protegido contra el frío, la gripe y la fiebre viral.

Beneficios del aceite de linaza

Una gran cantidad de estudios científicos avalan los admirables beneficios para la salud del aceite de linaza. Este aceite, como su nombre indica, se extrae de las semillas de lino, que es muy diferente de las semillas oleaginosas tradicionales como la mostaza o el girasol. Más del 50% del peso total del aceite de lino es ácido graso omega-3. Aunque el uso de este aceite no es tan popular como sus contrapartes, lentamente está ganando reconocimiento entre la comunidad consciente de la saluden todo el mundo. Los alimentos cocinados en aceite de lino están llenos de grasas poliinsaturadas, fibra y minerales. El aceite de linaza reduce la inflamación en el revestimiento interno de los intestinos y también funciona como un laxante natural.

Perder peso con semillas de lino

Las semillas de lino doradas y marrones están científicamente probadas para hacer maravillas al derretir el exceso de grasa corporal. Batir un puñado de semillas de lino frescas finamente y tomar una cucharadita de este todos los días una hora antes de comer su comida. Le molesta comer en exceso controlando su apetito. Tenga en cuenta que las semillas de lino no pueden ser una alternativa a los alimentos sólidos. Unir el suplemento de semillas de lino con su alimento básico le dará los resultados deseables. El uso de aceite de semillas de lino en lugar de otro aceite de cocina también agregará valor a su régimen de pérdida de peso. Las semillas de lino están cargadas de grasas y fibra esenciales que ayudan a su cuerpo a perder kilos de más rápidamente.

Prevenir la hipertensión

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una queja común de salud de más de 60 mil millones de ciudadanos de América. Seguramente encontrará al menos una persona de cada casa en su localidad que padezca un problema de hipertensión arterial. Los hombres adultos son más propensos a esta enfermedad que las mujeres. Inhipertensión, la lectura de la presión arterial normal excede la tasa normal de 120 sobre 80. Las semillas de lino, especialmente el aceite de linaza, han resultado útiles para controlar el nivel de presión arterial. En un estudio reciente, se observó que el consumo de aceite de linaza tuvo un impacto significativo en la presión arterial de los hombres de mediana edad.

Controlar la hipertensión también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Los alimentos cocinados en aceite de linaza contienen una cantidad muy pequeña de LDL o colesterol malo y están cargados con HDL o colesterol bueno. Los ácidos grasos omega-3 y los aminoácidos cuidan mucho el sistema cardiovascular. Normaliza la frecuencia cardíaca (lo que reduce la arritmia), despeja la arteria y evita que la placa se almacene en su interior, disminuyendo así la aterosclerosis en casi un 70%. Propiedades antiinflamatorias de Italsopossesses. Los ácidos grasos Omega 3 evitan que los glóbulos blancos se adhieran a los revestimientos internos de los vasos sanguíneos.

Para el síndrome premenstrual y la menopausia

Las semillas de lino son una fuente inagotable de fitoquímicos, antioxidantes y lignanos. Los lignanos no solo son buenos para el corazón, sino que también ayudan a equilibrar el nivel de estrógeno, progesterona y hormonas T en el cuerpo femenino, gracias a sus propiedades estrogénicas. Es por eso que tomar suplementos de semillas de lino funciona como la terapia de reemplazo hormonal natural, reduciendo los síntomas del síndrome premenstrual, como los vaivenes morales, la sequedad vaginal. Algunos informes también afirman que mejora la fertilidad. Solo 2 cucharadas de semillas de linaza molida, mezcladas con harina de avena o yogur pueden causar una gran disminución en la ocurrencia de los sofocos. Las mujeres que menstrúan deben incluir lino en su dieta para mantener la regularidad del ciclo menstrual. Para obtener resultados óptimos, espolvoree 1-2 cucharadas. de aceite de semilla en tu desayuno.

Lucha contra el cáncer de piel con semillas de lino

A la gente de los países occidentales les encanta broncearse la piel. Si bien es agradable empapar su cuerpo en la calidez de la luz solar, también aumenta el riesgo de cáncer de piel debido a la exposición prolongada a los rayos UV nefastos. Una investigación realizada en ratones ha demostrado que el consumo de linaza durante un par de semanas dedujo el riesgo de tumor de melanoma en ellos en casi un 68%. Los lignanos presentes en las semillas de lino interrumpieron el crecimiento y la diseminación de las células tumorales al bloquear a los enemigos que causaban el metabolismo hormonal. Si vives en una zona tropical o subtropical, siempre aplica loción de protección solar antes de salir al sol. Para crear un escudo contra los rayos solares dañinos desde el interior, tome una cucharada de semillas de lino marrón finamente molidas todas las mañanas. El beneficio no solo está limitado o lucha contra el cáncer de piel,

Curar enfermedades hepáticas

El alcoholismo excesivo es el mayor enemigo de su hígado. La bebida moderada de vez en cuando no hace daño. Tener atracones en fiestas nocturnas puede hacerte sentir en la nube 9 pero no por mucho tiempo. El alcohol, como un veneno lento daña tu hígado lentamente. Aquellos que están teniendo dificultades para controlar su consumo de alcohol pueden recurrir a las semillas de lino para obtener ayuda. La ingestión de linaza en forma de cápsulas de lignina puede frenar los factores de riesgo de la enfermedad hepática.100 mg de suplemento de semilla de lino pueden reducir las posibilidades de cáncer de hígado. Sin embargo, no significa que uno pueda seguir bebiendo como si no hubiera un final y aún así mantenerse en forma.

Reduce la inflamación

Los dos componentes principales de las semillas de linaza, a saber, el ácido graso omega 3 y los lignanos, poseen sorprendentes propiedades antiinflamatorias que bloquean una serie de agentes proinflamatorios que causan enfermedades como la enfermedad de Parkinson. El ácido graso omega 3 o ALA deduce las reacciones inflamatorias tanto en animales como en humanos, ha demostrado grandes promesas en la cura de problemas respiratorios.

Piel sana y cabello fuerte

Obtenga una piel sana , cabello fuerte 2 cucharadas. de semillas de lino molidas y 1 cda. de aceite de linaza todos los días puede ayudar a lograr una piel hermosa y suave, junto con un cabello largo y brillante. El aceite funciona como un humectante natural para la piel y el cuero cabelludo. La grasa concentrada del ácido alfa-linolénico está repleta de vitamina B6 que elimina la sequedad, el acné, las espinillas y muchos de esos problemas comunes de la piel. Un estudio reciente también afirma que las semillas de lino molidas pueden curar el síndrome del ojo seco. Si está luchando con cabello dañado, mezcle 2 cucharaditas. de aceite de linaza con cualquier aceite esencial para el cabello y masajear el cabello antes de golpear el saco.

Beneficio en diabetes tipo 2

Las semillas de lino son ricas en fibra soluble y ácido alfa-linolénico que promueve una serie de beneficios para la salud . Hay algunas evidencias que dicen que el aceite de linaza puede reducir efectivamente el nivel de azúcar en la sangre. Comer semillas de lino molidas después de una comida eleva el nivel de insulina en la sangre. El carbohidrato de linaza ha mostrado resultados maravillosos en la sensibilidad a la insulina. Es necesario aclarar que las semillas de lino no son una medicina mágica. No ha habido pruebas científicas de que cure la diabetes tipo 2. Los beneficios potenciales se refieren a retrasar y frenar la aparición de los síntomas.

Refuerza la inmunidad y cura el estreñimiento

Los ácidos grasos Omega 3 y lignanos juntos aumentan el sistema inmunitario del cuerpo. Aumenta la resistencia contra algunos virus que causan muchas enfermedades mortales. Tomar semillas de lino trituradas con ensaladas, cereales, sándwiches y sopas se ha convertido en una parte esencial de la rutina diaria de muchas estrellas de cine, deportistas y atletas. La linaza es también un laxante natural. Contiene granos de petróleo y fibras que aseguran una evacuación intestinal adecuada. Las personas que luchan contra el estreñimiento obtendrán un alivio inmenso después de usar semillas de lino durante 2-3 semanas.

Mejora la digestión

La linaza molida es una bendición para su sistema digestivo. Cualquiera que tenga un problema digestivo severo debe consumirlo después de una comida abundante. El contenido de ALA mantiene el nivel de GI y protege el tracto digestivo. Las personas que tienen quejas de inflamación intestinal o cualquier otra enfermedad digestiva deben usar lino regularmente. El lino es una fuente de magnesio que también es amigable para la salud de tu estómago . Las semillas de lino marrón también ayudan a curar la enfermedad de Crohn. Tome 2-3 cucharadas. de aceite de linaza con un poco de jugo de zanahoria. Esto hará que su sistema digestivo funcione sin problemas. Tanto la fibra soluble como la insoluble en el lino proporciona alimento para las buenas bacterias en el estómago. Estas bacterias mantienen el revestimiento del tracto digestivo despejado.