Los mejores beneficios para la salud de las naranjas

Las naranjas se cultivan en todo el mundo en abundancia, por lo que están disponibles para nosotros. La temporada de invierno está casi terminada, y es el momento perfecto para disfrutar de algunas naranjas jugosas. Son populares debido a su dulzura natural y tienen muchos usos que los mantienen en demanda. Cada naranja de tamaño promedio contiene alrededor de 85 calorías sin grasa, sodio y colesterol. Son famosos por su contenido de vitamina C. Se usan por varias razones para propósitos de salud y belleza. En este artículo, analizaremos algunos de los mejores beneficios para la salud que obtenemos de esta rica fruta.

Beneficios para la salud de las naranjas

Aumenta la inmunidad

Una naranja de tamaño mediano puede cumplir con aproximadamente el 72% de su requerimiento de vitamina C durante el día. La vitamina C juega un papel importante como antioxidante. Protege tu cuerpo de los radicales libres que pueden dañar las células de tu cuerpo. Esto a su vez reduce la inflamación en su sistema inmune y conduce a casos como la artritis reumatoide y la osteoartritis. La vitamina C es conocida por fortalecer nuestro sistema inmunológico y protegerlo de la tos y el frío.

Mejor visión

Las naranjas también tienen vitamina A que ayuda a mantener la membrana mucosa de nuestros ojos. Está disponible en formas de compuestos carotenoides como beta caroteno, luteína o zeaxantina, la vitamina A protege los ojos de la degeneración macular. Esta es una condición común debido al envejecimiento. Finalmente, también permite que tus ojos absorban una cantidad específica de luz.

Previene las enfermedades del corazón

Este es otro beneficio debido al atributo del contenido de vitamina C. Cuando los radicales libres se generan en nuestras células, puede desencadenar la oxidación del colesterol. Esto alternativamente hace que las moléculas oxidadas se expandan y se adhieran a la parte externa de nuestras arterias. Luego se convierten en placas y bloquean nuestras arterias. Con el consumo regular de naranjas, previene enfermedades como ataques cerebrales, ataques cardíacos y enfermedades de las arterias coronarias. Aparte de esto, las naranjas también contienen flavonoides como la hesperidina, que disminuye nuestro nivel de colesterol y evita el bloqueo en las arterias.

Desarrollo cerebral

La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, está presente en las naranjas para promover un mejor desarrollo cerebral. Los médicos recomiendan encarecidamente naranjas para mujeres embarazadas, ya que previene al bebé de trastornos neurológicos más adelante. Las naranjas también incluyen polifenoles que nos ayudan a aprender mejor y tienen un mayor poder de retención de la memoria.

Previene el cáncer

Las naranjas tienen un compuesto llamado D-limoneno que se ha demostrado que juega un papel vital en la prevención del cáncer de pulmón, cáncer de piel, cáncer de mama, etc. Por otro lado, los antioxidantes combaten los radicales libres y que también pueden contener células cancerosas. Las naranjas tienen mucha fibra y contribuyen al proceso de protección contra el cáncer. En un estudio, los investigadores revelaron que del 10 al 15% de los cánceres de colon son causados ​​por una mutación en el ADN. Puede prevenir dicha afección con un consumo regular de fuentes de vitamina C.

Previene el estreñimiento

Las naranjas tienen fibras solubles e insolubles y te ayudan a mantener tu intestino saludable. ¡Estás libre de síndromes intestinales irritables y eso también te libera del estrés! Debido al contenido de fibra, los bultos de comida pueden disgustarse con el tiempo. Por lo tanto, reduce el tiempo de tránsito de las heces y previene la sensación de estreñimiento.

Fertilidad mejorada

Los antioxidantes en naranjas pueden mejorar la calidad del esperma y mejorar la fertilidad. También incluye ácidos fólicos, que es un nutriente importante para mantener los espermatozoides más saludables. Proteja sus espermatozoides de daños genéticos (si los hay) para que no obstaculicen el ciclo reproductivo.

Bueno para pacientes diabéticos

Las naranjas te ayudan a mantener el nivel de azúcar de tu cuerpo. Evite las peores condiciones diabéticas con jugosas naranjas. Siendo un paciente diabético, puede desear dulces. Esta es una de esas fuentes que no tiene azúcar y es lo suficientemente dulce para satisfacer su demanda.

Evita la caída del cabello

La vitamina C mejora nuestro nivel de colágeno y mantiene unidos los tejidos de nuestro cabello. Coma naranjas regulares para promover la condición de su cabello. Te ayudará a tener hebras más saludables y lucirás más lustrosas.

Piel

Puede comerlo o aplicarlo externamente para obtener un brillo natural en su piel. El contenido de vitamina C lo ayuda a evitar los daños de los rayos UV y la contaminación. También se sabe que las naranjas reducen las arrugas y mejoran la textura de la piel en general.

Las naranjas son hidratos de carbono

Como la mayoría de las otras frutas, las naranjas tienen azúcares. Pero su índice glucémico es de 40, lo que se considera bajo porque cualquier elemento comestible por debajo de 55 se considera bajo. Esto significa que comer naranjas no aumentará el azúcar en la sangre, lo que causa problemas con la insulina o aumenta el peso. Este es un carbohidrato inteligente que puede tener en lugar de alimentos grasos.

Eficiencia Nutricional

Después de todos los beneficios anteriores, puede estar de acuerdo en que las naranjas son lo suficientemente beneficiosas como para denominarlas como alimentos energéticos. Son ricos con adiciones de vitamina C y A, junto con potasio, calcio y pectina. Tener una naranja al día es como tener una manzana al día, eso también con propiedades astringentes que se reflejan a través de tu piel.

¿Cómo disfrutar de los beneficios de Orange?

Después de conocer todos los beneficios milagrosos de las naranjas, es hora de saber cómo pueden consumirlas:

  • La forma más común y fácil es pelarlo y disfrutar las rebanadas. Debes asegurarte de sacar las semillas y la capa superior de la vena para evitar el malestar estomacal.
  • Agregue naranjas a la ensalada, que también incluiría otras frutas como fresas y plátanos. Haga una práctica posterior al almuerzo para que tenga más frutas y menos arroz.
  • El jugo de naranja es definitivamente otra forma de consumir naranjas. Simplemente tiene que pelarlos y agregarlos al exprimidor. Va a ser más refrescante y sabroso.
  • Si tiene avena o cereales para el desayuno, puede agregar naranjas para alegrar el plato un poco más. La avena normal no es sabrosa, por lo que agregar una fruta sería una mejor idea y también más saludable.
  • Queso, cerezas y naranjas son otra idea para consumir estas sabrosas delicias. Cuando desee tomar algunos refrigerios y prefiera probar alimentos más saludables, tome mondadientes para agregar tres de estos y sírvalos en un plato. La combinación seguramente gustará ¡rico!